PRUEBAS DE CONTROL EN TENIS DE MESA PARA

DEPORTISTAS DE LINASIR Y LINASOR

Se realiza la prueba con el test físico especifico en ejercicios de Velocidad,

Fuerza, como son la fuerza explosiva o potencia y la fuerza resistencia, Con el
objetivo primordial de evaluar al deportista en qué nivel físico se encuentra,
dependiendo de esa evaluación aumentar o sostener las cargas de trabajo físico
para cada deportista y poder medir nuevamente al finalizar este mesociclo
Preparatorio de Mayo en el que estamos. La fuerza explosiva o potencia es la
capacidad para mover algo o a alguien que tenga un peso o haga resistencia en
el menor tiempo posible. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en casi
todos los deportes (tenis, atletismo, futbol) en los que se requiere saltar,
lanzar, esprintar, golpear, etc.

El trabajo de fuerza explosiva busca fortalecer y ensanchar los músculos

implicados, y se caracteriza por la aplicación de ejercicios musculares en poco
tiempo, y su principal objetivo es de incrementar la potencia y la velocidad.

Los ejercicios de Fuerza resistencia son aquellos que estimulan la capacidad

de aguante físico del cuerpo ante un esfuerzo sostenido, a través tanto de
esfuerzos aeróbicos o anaeróbicos, como de esfuerzos locales (partes
determinadas), o generales (de cuerpo entero).
 TEST FÍSICO ESPECÍFICO

Para la Resistencia
1- Mido el progreso de la distancia recorrida por tiempo en 12 minutos
utilizando el perímetro del coliseo. (test de Cooper) adaptado

Test Para la Velocidad

2- Desplazamientos laterales tocando un objeto a cada lado a la mayor
velocidad posible 3 metros de distancia en un minuto. Se realizara con
ayuda de la mesa de tenis en sus lados más largos, pasando bolas de un
lado a otro, en un recipiente con tiempo de un minuto
3- Salto con cuerda, el mayor número de saltos correctos con cuerda en un
minuto.
4- Piques a toda velocidad 10 metros x 4 repeticiones midiendo el tiempo

puntuación Excelente Bueno Medio Pobre Muy

pobre
Desplazamiento
s
Salto con cuerda
Piques 10
metros 4
repeticiones

Test Para la Fuerza explosiva o potencia

5- sentadillas con los brazos al frente un minuto
6- Lanzamiento de balón medicinal por atrás de la cabeza y lanzamiento
lateral al mejor de 2 intentos
7-Elevación de talón en un minuto
puntuación Excelente Bueno Medio Pobre Muy pobre
sentadillas
Lanzamiento
de balón
medicinal
Elevación de
talón

Test de fuerza resistencia

8- abdominales en un minuto
9-flexiones de brazo o pecho en un minuto

puntuación Excelente Bueno Medio Pobre Muy pobre

Abdominales
Flexiones
brazo o codo

Para la Flexibilidad
Test de Wells
10-De pie
Elasticidad midiendo la musculatura isquiotibial (capacidad de estiramiento).

puntuación Excelente Bueno Medio Pobre Muy pobre

Distancia
Hombres
Distancia
mujeres

11-Sentado
 Medir la flexibilidad de la espalda baja y de los músculos que se
encuentran en la región posterior del muslo. Este test mide rango de
movimiento de las articulaciones coxofemoral y de la columna lumbar y
capacidad de elongación de musculatura isquiotibial, glútea y extensora de
la columna vertebral.

puntuación Excelente Bueno Medio Pobre Muy pobre

Distancia
Hombres
Distancia
mujeres

NOTA: las pruebas para los deportistas en silla de ruedas clase T2 y T3 y

deportistas con alguna dificultad para desarrollar este tipo de ejercicios se les
realizara unas pruebas diferentes con trabajo especifico en tren superior como
abdominales, flexiones y ejercicios de fuerza con peso y bandas elásticas.

TEST TÉCNICO ESPECÍFICO

Para llevar el progreso de la adquisición de ciertos procesos técnicos, el grado

de automatización y de la eficacia de ciertos golpes por separado hasta llegar
a complejos ejercicios tácticos por ejemplo:
Número de ejecuciones por golpe básico (drive, revés, tops pin, etc.) y de
ejercicios de unión de golpes y de ejercicios tácticos básico como ataque
tercera bola.
Todo esto servirá para corregir y planear éntrenos que conlleven a subsanar
las deficiencias mostradas en el test .La carga de trabajo por ejercicio
dependerá de su nivel adquirido junto con su intensificación de cada golpe.
Se considera:
* Posición en mesa y técnica de golpe
* Movimiento de piernas y cuerpo
* Actitud y secuencia en mesa, ubicación
* Tomada de paleta y fuerza de golpe

CUADRO PARA TEST TECNICO

NOMBRE:
FECHA:
TIPO DE GOLPE N. BOLAS ACIERTOS %100 %70- %40-70 %20-40 %10-20
excelente 100 medio pobre muy
bueno pobre
DRIVE
REVES
TOPSPIN DERECHA
TOPSPIN REVES
BLOQUEO DERECHO
BLOQUEO REVES
CORTE DERECHO
CORTE REVES
SERVICIO CORTO
SERVICIO LARGO
RECEPCIÓN
ATAQUE 3 BOLA
ATAQUE AL SERVICIO
OBSERVACIONES:

LUIS CARLOS ORTIZ RODRIGUEZ

Entrenador Tenis de Mesa
3003181628 Email: luiscarlosortiz1@hotmail.com