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Informe Test de Capacidades Físicas

Cristian Giovanny Caicedo Vazquez, Danna Sofia Martin Zabaleta, David Santiago Yepes

Ardila, Diego Alejandro León Valencia, Leidy Carolina Rodriguez Moreno, Paula Nohely

Sulbarán, Sergio David Silva Velasco & Wendy Mayerly Fino Burgos.

Teoria y Metodologia del Entrenamiento Deportivo

Ciencias del Deporte y la Educación Física

Dr. Diego Beltran

26 de agosto de 2022
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Índice

Metodología…………………………………………………………………………3

descripción…………………………………………………………………………..3

1. Test de flexión de codo en un minuto………………………………4

2. Test de sentadilla en un minuto…………………………………….5

3. Test de abdominales en un minuto…………………………………6

4. Test de Wells……………………………………………………….7

5. Test Course Navette………………………………………………..10

Análisis de los resultados obtenidos……………………………………………….13

Valoraciones generales…………………………………………………………….14

Análisis específico…………………………………………………………………18

Valoración por APP APECS……………………………………………………….21

Plan de ejercicios de 4 semanas……………………………………………………22

Referencias Bibliográficas………………………………………………………...24
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Metodología

En el presente informe, referente a la práctica que se realizó el día 19 de agosto se lleva a

cabo diferentes test que evalúan algunas capacidades físicas como lo son la fuerza, la

resistencia y la flexibilidad, lo cual se ejecutan con el objetivo de observar cómo se está

físicamente y así mismo poder realizar una valoración según baremos propuestos por

diferentes autores y así determinar qué se debe trabajar para la mejora de ello.

Los test que se realizaron fueron:

1. Test de flexión de codo en un minuto

2. Test de sentadilla en un minuto

3. Test de abdominales en un minuto

4. Test de Wells

5. Test Course Navette

Luego de se realizó un mecanismo de medición de composición corporal por método

impedancia, en la cual se calcula el porcentaje graso, porcentaje muscular, IMC, adicional a

esto el profesor envía a descargar una aplicación llamada APECS y así poder analizar

evaluación postural.

Descripción

A continuación se encontrarán diferentes test físicos los cuales sirven para determinar

valoraciones acerca del rendimiento que podemos tener acerca de nuestras cualidades físicas.

Los test realizados fueron los siguientes:

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1. Test de flexión de codo en un minuto

Objetivo

Cuantificar la resistencia muscular, especialmente de los músculos de la parte superior del

cuerpo (hemicuerpo superior).

Descripción: La flexión estándar comienza con las manos y los dedos de los pies tocando el

suelo, el cuerpo y las piernas en línea recta, los pies ligeramente separados, los brazos

separados al ancho de los hombros, extendidos y en ángulo recto con el cuerpo. Manteniendo

la espalda y las rodillas rectas, el sujeto baja el cuerpo hasta un punto predeterminado, para

tocar el suelo o algún otro objeto, o hasta que haya un ángulo de 90 grados en los codos,

luego regresa a la posición inicial con los brazos extendidos. . Esta acción se repite sin

descanso, y la prueba continúa hasta el agotamiento, o hasta que no pueden hacer más en

ritmo o han alcanzado el número objetivo de flexiones. Vea videos de flexiones para ver

algunos ejemplos de pruebas de condición física de flexiones

Materiales

Dependiendo del protocolo que utilice, necesitará un tapete, metrónomo (o cinta de audio,

palmas, tambores), cronómetro, pared, silla.

Baremos

En la tabla se presentan los valores de referencia, los cuales nos servirán para tener un

margen de la condición de nuestro evaluado, en base a las repeticiones realizadas.

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Fig 1. Tomada por Manual de pruebas para la evaluación de la forma física. Universidad de

Yucatán.

Acta Colombiana de medicina del deporte - tabla de percentiles en poblaciones

aparentemente sanas:

Fig 2 . Tomada por acta colombiana de medicina del deporte.

2. Test de sentadilla o cuclilla modificada

Objetivo

evaluar la resistencia del muslo y glúteo

Descripción

El aspirante debe ubicarse con una separación de los pies al ancho de los hombros.

Posteriormente se debe poner en cuclillas y formar un ángulo de 90° con las piernas respecto

al eje del suelo antes de ponerse de pie nuevamente, se deben tener los codos flexionados al

frente teniendo un brazo puesto sobre el otro. Deben realizarse las repeticiones durante un

minuto hasta que el aspirante no pueda realizar más y esté fatigado.

La prueba finalizará en los siguientes casos:

1. Cuando se cumpla el minuto.

2. Cuando el aspirante no se sienta en capacidad de terminar el minuto; en este caso se

registrará el tiempo y repeticiones logradas.

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3. Cuando el aspirante empiece a mover los brazos de forma indebida generando apoyos

o impulsos con los mismos; en este caso el evaluador encargado deberá avisar en

primera instancia al aspirante de que está realizando mal el ejercicio, y en tal caso de

que éste persista en el error, deberá hacerle saber que la prueba finalizo; se registrará

el tiempo y las repeticiones logradas adecuadamente

Baremo de medición

Fig 3. (Tomado de: instituto distrital de recreación y deporte)

3. Test de Abdominales en un minuto

Objetivo

Estimar el nivel de fuerza resistencia en los músculos abdominales.

Indicaciones metodológicas

1. Mantener las piernas flexionadas.

2. Mantener los brazos cruzados sobre el pecho, tomando los hombros.

3. El ejercicio solamente será válido cuando la repetición sea correcta.

Descripción

1. Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas juntas y flexionadas con los

pies en apoyo plantar. Los brazos cruzados en el pecho. El evaluado debe sujetarse de

los pies para realizar el ejercicio.

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2. Desarrollo: desde la posición inicial, el evaluado se traslada a la posición de sentado

hasta que los codos logren tocar las rodillas, inmediatamente se regresa a la posición

inicial. Repetir el ejercicio durante un minuto, se cuenta todas las abdominales que el

evaluado logra completar con técnica adecuada en el tiempo establecido.

Materiales

1. Cronómetro

2. Superficie plana antiderrapante

3. Silbato

Baremos de referencia

En la tabla se presentan los valores de referencia, los cuales nos servirán para tener un

margen de la condición de nuestro evaluado, en base a las repeticiones realizadas.

Fig 4.

4. Test de Wells - Clásico sit and reach test

Objetivo

Determinar la activación de la musculatura implicada (flexibilidad anterior del tronco

(Manquilef Toro, O., 2005) y elasticidad de la parte posterior de los muslos (Heyward, V.,

1996)) en la ejecución del test de wells.

Descripción

El SRT, originalmente diseñado por Well y Dillon,se realiza de la siguiente manera: El

ejecutante se sienta en el suelo frente al flexómetro con los pies descalzos y separados de
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acuerdo al ancho de los hombres, apoyando ambas plantas en la tabla que se encuentra frente

al ejecutante, Sus rodillas tienen que estar en total extensión. El ejecutante estira sus brazos al

frente con las palmas de las manos hacia abajo, colocando una mano sobre otra. A la

indicación del administrador, el ejecutante flexiona el tronco y a su vez desplaza los dedos

sobre la tabla graduada, tratando de alcanzar la máxima amplitud de movimiento,

permaneciendo en esa posición a lo menos 3 segundos. Se consideran positivos aquellos

valores que sobrepasen la planta de los pies (cero de la regla) y negativos los que no lleguen.

La medición de esta prueba se realiza en centímetros.

Materiales

Un flexómetro de 23 cm de alto, un ancho de 65 cm y una profundidad de 51 cm. Sobre el

cajón y en el centro se ubica una tabla de 7 cm de ancho, 2 cm de alto y 82 cm de largo.

Sobre esta tabla se coloca una cinta métrica de sastre, quedando el cm 0 a una distancia de 25

cm con respecto a la tabla donde se apoyarán los pies (el cm0 apunta hacia el tronco del

ejecutante).

Registro: de 2 o 3 intentos realizados, se registra el mejor. La medición se realiza en

centímetros. En caso de que la medición quede entre un centímetro y otro, el resultado tendrá

que aproximarse al centímetro inferior.

Baremos

Una de las propuestas de Ferrer, que tras analizar a 919 niños y adolescentes mediante las

pruebas SR, TT y test de elevación de la pierna recta (EPR), y tras un análisis radiológico

para valorar las repercusiones que presentaban en la columna vertebral, propone nuevos

límites para los test SR, TT y EPR (tabla 1). Según Ferrer, para el test SR, podrían ser

considerados como normales valores ≥ -2 centímetros, cortedad grado I entre -3 y -9

centímetros y cortedad grado II en ≤ -10 centímetros. Mientras que para el test TT, podrían
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ser considerados como normales valores mayores o iguales a -4 centímetros; la cortedad

grado I entre -5 y -11 centímetros y la cortedad grado II en ≤ -12 centímetros.

Fig 5. Intervalos de normalidad y cortedad para los test EPR, SR y TT. (Ferrer, 1998)

Fig 6. Pauta de evaluación para test de Wells y Dillon (test de flexibilidad anterior del tronco)

adaptado (Modificada de fitness Canadá, 1986, citado por Manquilef Toro, 2005)

Fig 7.

Tabla 3. Pauta de evaluación para test de Wells y Dillon (test de flexibilidad anterior del

tronco) adaptado (Modificado de Howley, E.T. (1995)

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Fig 8. Acta Colombiana de medicina del deporte - tabla de percentiles en poblaciones

aparentemente sana

5. Test Course Navette

Objetivo

Estimar la capacidad aeróbica, obteniendo de forma indirecta el consumo máximo de oxígeno

(Vo2máx).

Materiales

1. Cronómetro.

2. Equipo audio.

3. Audio Course

4. Navette. Ver anexo 5.

5. Cinta métrica.

6. Superficie plana, mayor a 20 metros

Indicaciones metodológicas

1. Tomar una medida de 20 metros de un punto A a uno B (ver imagen 3), dejando entre

1 y 3 metros pasados en cada punto.

2. Verificar que el evaluado toque cada punto correctamente.

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3. La prueba es incremental-progresiva, y debe conservarse la velocidad adecuada para

llegar en tiempo a cada punto de acuerdo al audio; evitando que sobre o falte tiempo

durante los arribos y salidas.

Descripción del ejercicio

1. Posición inicial: una pierna al frente ligeramente flexionada en el punto A, tronco

ligeramente inclinado hacia delante.

2. Desarrollo: desde la posición inicial, el evaluado se colocará en el punto A y a la señal

del audio Course Navette (ver anexo 5) en la cual se escuchará un sonido de inicio, el

evaluado deberá salir corriendo manteniendo la velocidad hacia el punto B. Este audio

nos dará una señal cada determinado tiempo en el cual debemos llegar del punto A al

B, por lo que la velocidad se incrementará cada minuto. El test termina cuando el

evaluado no es capaz de llegar dos veces seguidas y tocar la línea al mismo tiempo

que suena la grabación, se anota el tiempo en minutos en el que esto ocurre y la

prueba se dará por finalizada.

Valores de referencia: Con el tiempo obtenido en minutos al finalizar el ejercicio realizado,

aplicaremos la fórmula 2 de Volumen Máximo de Oxígeno (VO2Máx):

VO2 Máx. = (31.025) + (3.238 * X) – (3.248 * A) + (0.1536 * A * X). (Fórmula 2).

En la que:

A= Edad.

X=Velocidad a la que se detuvo el sujeto. La velocidad se expresa en la tabla 3 tomando en

cuenta el minuto completo en el que se detuvo el evaluado. En la tabla 4 se encuentran los

valores de referencia para el resultado de la fórmula de VO2Máx

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Fig 9.

Análisis de los resultados obtenidos

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Tabla 1.

Tabla. Evaluados, su edad y sexo

Tabla 2. Resultados de los test relacionados con baremos internacionales

Valoraciones generales

1. Leidy Carolina Rodriguez Moreno:

Tras realizar los test que nos evaluaron algunas capacidades físicas como la fuerza , la

resistencia y la flexibilidad e indagando los baremos internacionales, se pudo analizar

y determinar que la evaluada posee poca fuerza abdominal ya que en el test de

abdominales obtuvo un resultado ‘’muy bajo‘’ ella realizó 22 abdominales, luego en

fuerza de brazos en el test de flexiones de codo, la evaluada obtuvo un resultado

‘’Bajo ‘’ ella realizó 7 flexiones, por otra parte, en la fuerza de piernas en el test de

sentadillas la evaluada presentó un rango de calificación ‘’Excelente‘’ ya que realizo

53 sentadillas, posteriormente al realizar el test de wells en donde se evalúa la

capacidad física de flexibilidad, la evaluada presenta carencia de esta capacidad, se

realizaron dos intentos en el primero obtuvo un resultado de + 9 cm y en el segundo

de + 11 cm en la cual se evidenció una mejora pero relaciona con los baremos obtuvo

un resultado ‘’ muy pobre‘’, ya para finalizar en el test de Course Navette la evaluada

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logra llegar a la etapa 6 lo cual luego de observar y analizar los baremos respecto a

edad y sexo la evaluada presento un rango medio.

2. Cristian Giovanny Caicedo Vazquez

Por medio de la realización de test que midieran algunas de las capacidades

condicionales, junto con la búsqueda de los baremos que le dan confiabilidad a los

resultados y calificaciones, se pueden determinar las siguientes valoraciones; respecto

a la fuerza abdominal, el evaluado presenta un resultado ´´medio´´, según la tabla de

baremación, con un total de 39 repeticiones con una correcta ejecución, en fuerza de

extremidades superiores presentó el mejor resultado del grupo, con un total de 42

repeticiones, lo que le da una calificación de ´´bueno’’, pasando a extremidades

inferiores, como todos los compañeros de grupo, presentó un calificación de

excelente, en cuanto a la resistencia aeróbica, obtuvo un resultado óptimo llegando a

la fase número 12 del test course navette, recorriendo 2.241 metros, para finalizar,

respecto a la flexibilidad estática, el evaluado presenta una escasez de flexibilidad de

isquiotibiales, con un resultado de -13 en su primer intento, y -5 en el segundo

3. Danna Sofia Martin Zabaleta:

En la relación a la evaluación de los diferentes test, se evidencia qué los valores de

referencia que se registran a nivel internacional en las pruebas de fuerza abdominal y

de brazos toman un resultado o calificación muy baja en el usuario con una

puntuación de 6 abdominales en un minuto y gran dificultad en la parte de flexiones

obteniendo una puntuación de 0 ejecuciones bien realizadas, de igual manera

demuestra en la prueba de flexibilidad del primero al segundo intento una mejora pero

al revisar en el baremo su resultado de manera cualitativa da muy pobre, en la fuerza

de extremidades inferiores da un resultado de 49 siendo excelente su calificación y

finalmente en el test de Course Navette llega a la etapa número 5 demostrando un

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nivel intermedio, Con estos resultados se logra interpretar que se deben trabajar las

diferentes capacidades evaluadas con mayor enfoque a los ejercicios de fuerza de tren

superior.

4. David Santiago Yepes Ardila

Se puede observar por medio de los test realizados que, según los baremos

internacionales, el evaluado posee una adecuada fuerza abdominal con un total de 41

repeticiones, lo que le da la calificación de ‘’bueno’’, en fuerza de extremidades

superiores su resultado fue bueno, con un total de 37 repeticiones en un minuto con su

correcta ejecución, y en fuerza de extremidades inferiores, con un total de 63

repeticiones en un minuto, su resultado fue excelente, sin embargo, según la tabla de

baremo de flexibilidad, el deportista carece de una adecuada flexibilidad alcanzando

únicamente los 17 cm, por lo cual se da a entender que se necesita trabajar la

capacidad de flexibilidad, tanto estática, cómo dinámica. A nivel de resistencia

aeróbica, con base a los resultados, así como teniendo aspectos a considerar como la

edad y el nivel en dónde quedó el participante, obtuvo un resultado óptimo llegando al

nivel 11 de la prueba.

5. Diego Alejandro León Valencia:

Mediante la realización de los Test, el análisis estadístico mediante baremos

internacionales y la observación, podemos constatar que el evaluado, en pruebas

donde la capacidad física “fuerza”, sobresalía en los ejercicios por segmentos

corporales “brazos y abdomen”, obtuvo un rango de calificación Bajo, pero no siendo

el caso del segmento “piernas” donde la calificación dada por las repeticiones es

Excelente. Por otro lado, evaluando la capacidad de flexibilidad se obtiene, con el

número de centímetros alcanzados en la prueba que está en un rango de “muy pobre”.

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Por último, se presenta la capacidad de resistencia aeróbica donde el evaluado arroja

un resultado “Medio” en esta capacidad cardiovascular.

6. Paula Nohely Sulbarán

Al analizar los test y teniendo en cuenta los baremos internacionales, se logra

evidenciar un nivel intermedio, observando dificultad en la mayoría de los test físicos

como: fuerza abdominal con una calificación (muy bajo), fuerza de brazos, con una

calificación (muy bajo) y fuerza de pierna, con una calificación (excelente). Se ejecuta

el test de Course Navette, para evaluar la capacidad de resistencia en el cual obtuvo

una calificación (medio) y finalmente se presenta el test de flexibilidad con una

calificación (muy pobre). De acuerdo con la calificaciones obtenidas por nuestra

deportista en los diferentes test se recomienda potenciar más las capacidades básicas.

7. Sergio David Silva Velasco

Mediante el análisis de los Test de capacidades físicas realizados y siguiendo los

baremos internacionales para cada prueba, se logra determinar que el evaluado

presenta falencias en la realización de la capacidad de “fuerza” en los segmentos

corporales “brazos y abdomen” obteniendo la calificación de “bajo y muy bajo”, pero

sin ser el caso para la misma capacidad en el segmento corporal “piernas”, donde

mediante la repetición de sentadillas y la calificación “Excelente” se determina que

tiene un nivel óptimo. Por otro lado, para la capacidad de flexibilidad, se observa una

notoria deficiencia en esta capacidad ya que mediante la evaluación se constata que

no está muy desarrollada esta capacidad en el individuo, ya que presenta un rango de

“muy pobre”. Por último, hay una notoria condición cardiovascular en el evaluado, ya

que en el análisis de la capacidad aeróbica presenta un rango de “excelente”,

sobresaliendo en esta capacidad por encima de las demás.

8. Wendy Mayerly Fino Burgos

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Los test son métodos de evaluación que nos ayudan a identificar por medio de

baremos en este caso internacional la puntuación del objetivo del test, por lo tanto

Wendy, el individuo evaluado, presenta falencias en los test de Fuerza Abdominal,

con una denominación "Muy baja" y Fuerza de Brazos con una denominación

"Media", en el test de flexibilidad, se denomina cómo "Muy Pobre", llegando a la

conclusión de progreso y desarrollo en las capacidades a prueba, por otro lado

presenta una denominación de "Excelente" en la Fuerza de piernas, resaltando su

capacidad aeróbica, en el test de Course Navette donde el individuo se encuentra en

"Excelente".

Análisis específico

(Cristian Giovanny Caicedo Vasquez)

Anamnesis del evaluado

● Edad: 24 años

● FCM: 195 ppm

● Lugar de nacimiento: Bogota D.C

● Grado de instrucción: Superior tecnológica

● Ultimo chequeo médico: Enero 2022

● Dieta especial: No

● Deporte que practica: Fútbol

● Fecha de la elaboración del anamnesis: 23 de agosto de 2022

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Tabla 3.(Datos sacados del monitor de composición corporal TANITA)

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Tabla 4.(Recolección de datos clínicos y antecedentes)

Historia deportiva

Practicó deporte escolar (fútbol de salón) desde los 10 años,entrenó y compitió fútbol desde

los 13 a los 16 años a nivel formativo.

Hábitos

Su alimentación es de 5 comidas al día con refrigerios entre comidas principales, consume

todos los días agua, y tiene un horario exacto flexible para cada comida.

No fuma y consume licor de vez en cuando.

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Actividad física

Estudia actualmente en la Universidad de Cundinamarca por lo cual se transporta en bicicleta

todos los días desde su casa a la universidad realizando de lunes a viernes cada día 15,8 km

de recorrido ida y vuelta a su casa.

Entrena en el gimnasio su cuerpo en general de vez en cuando 2 veces por semana.

Valoración física general

Tabla 5.

Val
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oración por APP APECS 7.01.02

Fig 10. Se evidencia una ligera desalineación corporal de 1,9°

Fig 11.
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Plan de ejercicios a 4 semanas

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Referencias

Aranda, E. (2018). Manual de pruebas para la evaluación de la forma física. U.A.D.Y.

núm. 11. pp. 21.

Aranda, E. (2018). Manual de pruebas para la evaluación de la forma física. U.A.D.Y.

núm. 11. pp. 22.

Ayala, F., Sainz de Baranda, P., de Ste Croix, M. y Santonja, F. (2012). Fiabilidad y

validez de las pruebas sit-and-reach: revisión sistemática. Revista Andaluza de

Medicina del Deporte. vol. 5. núm. 2. pp 57-66.

Baranda, P., Ayala, F., Cejudo, A. y Santonja, F. (2012). Descripción y análisis de la

utilidad de las pruebas sit-and-reach para la estimación de la flexibilidad de la

musculatura isquiosural. Revista Española de Educación Física y Deportes.

núm. 396. pp. 119-133.

Pallarés, J.G.; Morán-Navarro, R. (2012). Propuesta metodológica para el

entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria. Journal of Sport and

Health Research. 4(2):119-136.

Serrato, R. (2004). Prescripción del ejercicio. A.C.M.D. vol. 10.2. pp 3-11.

Serrato, R. (2004). Prescripción del ejercicio. A.C.M.D. vol. 9. pp. 6 - 7