TEST FÍSICOS

Luna K.F 4º ESO

Introducción
CAPACIDADES FÍSICAS
BÁSICAS
Podemos definir Las Capacidades
Físicas Básicas (C. F. B.) como
“inclinaciones innatas en el cuerpo
de una persona, que permiten el
movimiento y son posibles de
medida y mejora a través del
entrenamiento”. Estas son: la
Fuerza, Resistencia, Velocidad y
Flexibilidad.
Podemos saber nuestro nivel de
condición física a través de los
test, estos miden cada una de
nuestras capacidades físicas
básicas y ayudan a saber cual es
nuestro nivel respecto a la media
de otras personas de la misma
edad.
LA CONDICIÓN FÍSICA
Por condición física entendemos el
conjunto de cualidades anatómicas y
fisiológicas que tiene la persona y
que la capacitan en mayor o menor
grado para la realización de
determinados deportes o ejercicios.
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 ÍNDICE 5 Test Físicos

1) Prueba de Course Navette (RESISTENCIA)

2) Test de Cooper (RESISTENCIA)

3) Test de la universidad de Montreal (VELOCIDAD)

4) Test de CMJ (FUERZA)

5) Test de Flexibilidad de tronco (FLEXIBILIDAD)

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 RESISTENCIA
Es la cualidad física que posee una persona y
que le permite soportar un esfuerzo durante
un período prolongado de tiempo.

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Prueba de Course Navette
Se trata de recorrer 20m al ritmo que
Esta prueba es utilizada generalmente para establece una grabación. Cuando se
ponga en marcha el magnetófono y se
determinar la capacidad aeróbica de jóvenes escuche la señal hay que desplazarse
con un nivel de entrenamiento medio o bajo, hasta la línea contraria y pisarla hasta
que suene el siguiente pitido. Hay que
por lo tanto es inusual para atletas con un alto mantener el ritmo de la grabación.
rendimiento. A través de los resultados, se
pueden realizar equivalencias con el consumo
máximo de oxígeno del sujeto, atendiendo a la
velocidad que el individuo pudo realizar en el
último tramo realizado durante la prueba

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Prueba de Cooper
El Test de Cooper es un test físico que consiste en aguantar hasta 12
minutos corriendo, ya sea en pista de atletismo, alrededor de un
campo de fútbol o en cualquier lugar en el que podamos correr a alta
intensidad sin peligro y sin que otros factores interfieran.

La preparación y realización del test es sencilla y cualquiera puede

hacerlo, aunque lo ideal sería tener cierto entrenamiento previo.

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 VELOCIDAD
Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones en
el menor tiempo posible.
 Test de la universidad de Montreal

▪ Desarrollo: el sujeto deberá comenzar la prueba corriendo

a una velocidad de 8 km/h, mantendrá dicho ritmo durante
2 minutos, luego se incrementará cada 2 minutos la
velocidad en 1 km/h, el test finalizará cuando el sujeto no
tolere mantener la velocidad que corresponda. En dicho
momento se registrará:

▪ La velocidad máxima que el sujeto pudo mantener durante

2 minutos

▪ La Frecuencia Cardiaca antes de comenzar la prueba o

inmediatamente finalizada la misma
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 Fuerza
La fuerza muscular es reconocida
como, una cualidad física
fundamental para el rendimiento
deportivo, para el mantenimiento
de la salud y para la mejora de la
calidad de vida de las personas.

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Test de CMJ (Countermovement jump)
Esta referencia indica que el deportista ha alcanzado
la carga donde se adquiere la máxima potencia,
carga objetivo para la mejora de la fuerza explosiva
del tren inferior.

▪ El test consiste en saltar con cargas adicionales al propio

peso corporal, hasta que el sujeto alcance la altura de 20
cm, o bien, la velocidad de despegue vertical este cercana
a  1 m/s.
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 FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones o los
músculos de poseer una determinada amplitud de movimiento.

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Test de FLEXIBILIDAD DE TRONCO

Propósito: Medir la Ejecución: Sentado, con piernas

flexibilidad de tronco extendidas y la planta del pie
y cadera en flexión. apoyada en el tope, tratar de llevar
hacia delante las manos de forma
suave y progresiva, evitando
Material: Un cajón o
tirones, para marcar la máxima
un banco y un metro.
distancia a la que se puede llegar
con ambas. 10
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