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GUIA 1: capacidades condicionales (flexibilidad, fuerza, rapidez, resistencia)

AREA: educación física recreación y deportes

GRADO: sexto

INDICADOR DE DESEMPEÑO: demuestra el desarrollo de las capacidades


condicionales en actividades físicas, recreativas, deportivas y culturales de la vida
cotidiana.

CONCEPTOS BASICOS: lee cuidadosamente la siguiente información,


interprétala, cópiala en tu cuaderno de educación física y aplícala en las
actividades antes mencionadas de tu cotidianidad.

Las capacidades condicionales están determinadas por los factores energéticos


que se liberan en los procesos de intercambio de sustancias en el organismo,
producto del trabajo físico y son:

LA FLEXIBILIDAD: es la capacidad de movimiento de nuestras articulaciones


gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos que lo rodea. También es
la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor
amplitud posible debido a la elasticidad de ligamentos músculos y articulaciones
( se va perdiendo con el crecimiento).
FUERZA: representa la superación de una resistencia externa con gran esfuerzo
muscular. Por su utilización en todos los momentos de la vida del hombre, es
considerada la capacidad más importante ya que es determinante para el
desarrollo de las demás capacidades físicas.

RAPIDEZ O VELOCIDAD: es la capacidad para realizar bajo condiciones dadas,


acciones motrices en el menor tiempo posible. Se realiza en forma consciente,
está determinada por la movilidad de los procesos nerviosos, la fuerza rápida, la
elasticidad, la movilidad muscular y de las articulaciones
RESISTENCIA: es la capacidad que tiene el organismo para resistir la llegada de
la fatiga. Se consideran tres clases resistencia:

RESISTENCIA DE CORTA DURACION: que oscila entre 45 segundos y dos


minutos ejemplo: en los 400 metros planos

RESISTENCIA D EMEDIA DURACION: oscila entre los 2 y 8 minutos de trabajo


como en las pruebas atléticas desde los 400 metros hasta los 1500 metros

RESISTENCIA DE LARGA DURACION: es la capacidad de realizar un trabajo


mayor de 8 minutos ejemplos: ciclismo de carretera, pruebas atléticas mayores a
3000 metros, natación, otras disciplinas deportivas

Para ejercitarlas en casa necesitas: un espacio mínimo de 3 metros por 3 metros,


en el patio o en tu cuarto.

Los materiales que puedes utilizar: palos de escoba, cuerdas, sillas, mesas,
pelotas, aros y otros que puedas manipular o simplemente tu propio cuerpo.

Las actividades para mejorar y mantener tu fuerza pueden ser:

 Sentadillas
 Flexiones de brazos ( lagartijas)
 Saltos sobre uno y otro pie
 Saltos sobres ambos pies
 Abdominales
 Dorsales
 Otros de tu iniciativa
 Para rapidez o velocidad

 movimientos de ambos pies en un punto.

 piques cortos

 saltar la cuerda en diferentes formas y velocidades

 desplazamientos con cambios de dirección

para resistencia

 trotar en el puesto al mismo ritmo por un tiempo determinado ( 3, 5, 10


minutos)
 si tiene bicicleta estática haz una rutina diaria entre 10 y 15 minutos.

Y al finalizar cada sesión de práctica realiza todos los estiramientos vistos para
ejercitar y mantener tu flexibilidad.

Si necesitas asesoría mi whatsapp es 3104174281.