La 

resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite
llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible

La resistencia es la capacidad de realizar durante determinado tiempo un acto o ejercicio, como,

por ejemplo: correr o el ciclismo.

Resistencia Aeróbica La resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro metabolismo, para aplazar

o soportar la fatiga y el agotamiento.

Resistencia Anaeróbica Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una
gran intensidad, en el que el suministro del oxígeno al tejido muscular no es suficiente para realizar
las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética de
dicho esfuerzo.

Teniendo en cuenta la duración e intensidad del ejercicio se puede subdividir en dos tipos de
resistencia anaeróbica:

Resistencia anaeróbica aláctica Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración. La presencia
de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos no produce sustancias de
desecho. Es característica de aquellos ejercicios de alta intensidad

Resistencia anaeróbica láctica Esfuerzos muy intensos y de media duración La utilización de

sustratos energéticos produce sustancias de desecho que se va acumulando y causa de forma
rápida una reacción conocida como fatiga
Velocidad Es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el mínimo tiempo
posible.

Tipos de velocidad Velocidad de reacción: Es la capacidad de responder a un determinado

estímulo en el menor tiempo posible.

Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo

posible.

Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el
menor tiempo posible.
¿CÓMO SE TRABAJA LA VELOCIDAD? El entrenamiento de la velocidad se basa en varios principios
generales: ❖Se trabaja con intensidades máximas. ❖Las distancias a recorrer serán cortas. ❖La
recuperación será máxima. ❖Se trabaja mediante repeticiones. ❖Es necesario un buen
calentamiento. ❖Para conseguir el 100% se necesita un gran nivel de concentración

¿CÓMO SE TRABAJA LA VELOCIDAD? VELOCIDAD DE REACCIÓN: ❑Reacciones simples o

repeticiones: ❑Sistema parcial o analítico ❑Sistema sensorial: ❑Reacciones complejas Acción
repetida con variación del estímulo

¿CÓMO SE TRABAJA LA VELOCIDAD? VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: ▪Velocidad facilitada▪

Correr contra una dificultad: ▪Series cortas. ▪Descomposición de factores ▪ Series progresivas:
▪Series con máxima frecuencia▪ Aceleraciones y desaceleraciones. ▪Multisaltos:

¿CÓMO SE TRABAJA LA VELOCIDAD? VELOCIDAD GESTUAL: ➢Sistema del gesto facilitado: se

facilita de alguna manera la realización del gesto, por ejemplo, utilizando pelotas de tenis para el
lanzamiento en balonmano o empleando un peso menor en lanzamiento de peso. ➢Repetición del
gesto: se trabaja el gesto técnico de forma repetida dentro del entrenamiento habitual del deporte
individual o colectivo que se practique.

LA RAPIDEZ
    La rapidez es la capacidad del hombre de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible,
El concepto de rapidez aborda la propia velocidad del movimiento, su frecuencia y la rapidez de la
reacción motora. Dentro de esta capacidad se distinguen tres tipos, los cuascles son:

RAPIDEZ DE TRASLACION
    Es la capacidad que tiene el individuo de desplazarse de un lugar a otro utilizando el menor
tiempo posible.

RAPIDEZ DE REACCION
    Es la capacidad que tiene un individuo de reaccionar en el menor tiempo posible ante un
estímulo, ya sea conocido ese estimulo de antemano por el sujeto o no y es por ello por lo que
existen dos tipos de reacciones, las cuales son:
·        La Rapidez de Reacción simple: la cual es cuando el individuo que realiza la acción
conoce de antemano él estimulo.
·        La Rapidez de Reacción Compleja: se produce cuando el individuo no conoce el
estímulo que producirá durante la actividad física.
RESISTENCIA DE LA RAPIDEZ
    Esta es la capacidad que tiene el individuo de realizar acciones motrices durante un tiempo
relativamente prolongado con defesis de consumo de oxígeno aplicando alta velocidad dentro de un
tiempo entre 10 a 60 segundos.

FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ

1.      Movilidad de los centros nerviosos, la incidencia de este factor en el desarrollo
de la Rapidez ha sido confirmada por prestigiosos investigadores del mundo.
2.      Existencia de la Fuerza rápida, donde en los cambios positivos de la Rapidez de los
movimientos está presente el potencial de la fuerza muscular.
3.      Elasticidad o distinción.
4.      Dominio de la técnica del movimiento.
5.      Grado de los esfuerzos volitivos.

PARTICULARIDADES METODOLOGICAS PARA EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ

1.      Debe comenzarse a desarrollar en las edades tempranas, (9-12 Años), por ser en
estas edades en que mejores condiciones se encuentra el organismo.
2.      El entrenamiento debe ser frecuente y sistemático.
3.      Antes de desarrollar la Resistencia de la Rapidez, se debe desarrollar la
Resistencia en condiciones Aerobia.
Flexibilidad en educación física
En el ámbito del deporte y la educación física, se entiende por flexibilidad a la capacidad de las
articulaciones del cuerpo humano para llevar a cabo movimientos con una gran amplitud, o sea, de
permitir ciertos movimientos deformándose sin sufrir lesiones ni roturas.

Tipos de flexibilidad muscular

La flexibilidad depende directamente de las articulaciones y los músculos. Pero en líneas

generales, la flexibilidad puede ser de dos tipos: activa o pasiva.

Flexibilidad activa. La amplitud máxima de una articulación o de movimiento que una persona
puede llevar a cabo por voluntad propia.

Flexibilidad pasiva. La amplitud máxima de una articulación o de movimiento que el cuerpo de

una persona puede lograr.

El atletismo es un deporte que agrupa numerosas disciplinas. El término atletismo deriva

de la palabra griega "Athlon" que significa competencia o combate. En este conjunto de
prácticas deportivas se busca superar a los adversarios en velocidad o en resistencia, ya
sea en distancia o en mayor altura. Este deporte es considerado el deporte organizado
más antiguo del mundo. La primera referencia histórica al atletismo se remonta al
año 776 a. C. en Grecia, con una lista de los atletas ganadores de una competencia.
Dentro del atletismo existen diversas modalidades de pruebas. Esto es algo muy complejo
ya que debido al atletismo surgieron muchos deportes, por ejemplo: las carreras a pie, los
saltos, los lanzamientos, la marcha atlética, y las pruebas combinadas. Estas últimas
también se conocen como decatlón y, como su propio nombre indica, se compone de diez
pruebas: tres de lanzamiento, tres de saltos y cuatro de carreras.
En atletismo el testigo también llamado testimonio. es una barra cilíndrica de metal o de un
material similar que se utiliza en las carreras de relevos o postas tiene una longitud de 30cm tiene
un diámetro de 12 milímetros y un peso mínimo de 50g, es liso y hueco. Si se cayera, tiene que
ser recogido por el atleta a quien se le cayó. El atleta puede abandonar su calle para
recuperar el testigo siempre que la distancia a cubrir no sea disminuida. Siempre que se
adopte este procedimiento y no obstaculice a ningún otro atleta, la caída del testigo no
significará la descalificación.

Carrera de fondo suave Cómo parte del entrenamiento de la carrera de fondo es

importante incluir la carrera continua suave para trabajar la resistencia de bajo impacto, y
así acostumbrar al organismo a usar las grasas como sustrato energético. Además, ayuda
a incrementar el tamaño del corazón, lo cual deriva en que se reduzcan las pulsaciones,
se forme una capilarización muscular mayor, y los músculos, tendones y cartílagos se
adapten a un esfuerzo prolongado

carrera de velocidad es una carrera a pie que tiene una distancia máxima de 400 metros

en pistas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina velocista.

Carrera de 200 metros en el Campeonato Mundial de Atletismo de 2005

En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semi incorporado sobre unos
apoyos fijados a la pista denominados "tacos"; así, los corredores traccionan empujando
los pies contra estos tacos colocados detrás de la línea de salida. Al sonido del disparo
del juez de salida el atleta se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea
de meta, siendo fundamental una salida rápida y eficaz.
Las carreras de media duración o de medio fondo son un tipo de pruebas de atletismo, que
consisten en correr a pie distancias que van desde los 800 metros hasta los 3000 metros, siendo
únicamente oficiales en los Juegos Olímpicos las de 800 y 1500 metros.
El tipo de esfuerzo requerido en las carreras de media distancia, que combinan velocidad y mitad
resistencia, hace muy duras estas pruebas, especialmente la de 800 m, que es una carrera muy
rápida, pero con un punto de táctica y aguante, que deja poco para la táctica de carrera. 

Carrera de 10k es una carrera de larga distancia que consiste en recorrer una distancia

de 42 195 metros. Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde Atenas
1896, en la categoría masculina, y desde Los Ángeles 1984, en la categoría femenina. En
la Olimpiadas de 1908 fue cambiada la distancia de los 40kms a 42.195kms, ya que la Reina de
Inglaterra quería que pasara frente al Palacio Real.
Su origen se encuentra basado en la historia sobre el soldado griego Filípides, quien en el
año 490 a. C.

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben

superar una serie de barreras de madera y metal (o plástico y vidrio) llamadas vallas.12
Las distancias de las carreras de vallas, así como las alturas de las propias vallas, varían
según la distancia de la prueba, el sexo y la edad de los atletas. Las carreras de vallas
son pruebas de velocidad en las que los atletas deben superar una serie de obstáculos
antes de llegar a la meta. En el caso de los hombres, la distancia de la prueba se va hasta
los 110m, mientras que las mujeres se quedan en los 100m.
El triatlón es un deporte que implica la realización de 3 disciplinas
deportivas, natación, ciclismo y carrera a pie, que se realizan en orden y sin interrupción
entre una prueba y la siguiente. El tiempo que el triatleta tarda en cambiar de una
disciplina a la siguiente se denomina transición. la transición de natación a ciclismo se
conoce como T1 y la de ciclismo a carrera a pie como T2.
Dentro de cada modalidad las competiciones más conocidas son:

 Series mundiales de triatlón 

 Ironman: Campeonato de distancia
 Xterra: Campeonato de corta distancia en modalidad triatlón cros

El salto de longitud o salto largo es una prueba actual del atletismo que consiste en recorrer la
máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera.

El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra
horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales
separados a unos 4 metros.

El triple salto o salto triple es una prueba de atletismo que se engloba dentro de la categoría de
saltos. La prueba masculina forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde
su primera edición celebrada en Atenas en 1896.
El salto con pértiga o también llamado salto con garrocha es una prueba del actual atletismo que
tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con ayuda de una pértiga
flexible.

El lanzamiento de peso o de bala es una prueba del atletismo moderno, que consiste en lanzar una
bola sólida de acero a la máxima distancia posible.

El lanzamiento de jabalina es una prueba de atletismo en la que, como su nombre indica, se lanza
una jabalina, hecha con material reglamentario de metal o fibra de vidrio, con el objetivo de que
llegue lo más lejos posible.

El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo, en la que como lo indica su nombre, se

lanza un objeto denominado martillo, consiste en una bola de metal unida a una empuñadura
mediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo envíe a mayor distancia.
El lanzamiento de bala es una prueba del atletismo moderno, que consiste en lanzar una bola
sólida de acero a la máxima distancia posible.

Orígenes del atletismo La primera referencia al atletismo como deporte proviene del 776 a. C., de una
lista de competidores de la antigua Grecia. En ese entonces se limitaba a una carrera pedestre de 197,27
metros de largo, conocida como stadion, supuestamente equivalentes a 200 veces el pie del héroe mítico
Heracles (Hércules).

La cultura romana practicó también el atletismo, bajo una forma semejante a la griega y otra más similar a
su herencia etrusca. Así, incorporaron nuevas prácticas a este deporte. Por ejemplo, añadieron el salto con
pértiga, el lanzamiento de martillo y el campo-a-través.

 Era moderna del atletismo Los orígenes del atletismo moderno se encuentran, como
los de casi todos los deportes, en Inglaterra. La inmensa mayoría de las pruebas actuales
fueron inventadas por los estudiantes universitarios ingleses: el salto de longitud, el triple
salto, las pruebas de vallas y las de obstáculos, etc. De igual manera, fueron ellos los que
establecieron las distancias para las distintas modalidades de carreras.

    En cuanto a las carreras pedestres, al parecer surgieron como una nueva alternativa a
las carreras de caballos que tanta aceptación tenían en Inglaterra. Ya en el siglo XVI, los
sirvientes llamados “footmen” corrían delante o al lado de los carruajes para evitar que se

ladearan peligrosamente y para guiar a las caballerías. De ahí surgió la idea de algunos
señores de hacer competir a estos sirvientes en competiciones más formales
Organización internacional del IAAF

La Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo es el órgano de gobierno del atletismo a

nivel mundial. Fue fundada en 1912 bajo el nombre de Federación Internacional de Atletismo
Amateur por representantes de 17 federaciones nacionales de atletismo, en su primer congreso
celebrado en Estocolmo (Suecia). La sede central de la IAAF se encuentra en Mónaco desde
octubre de 1993.

Desde 1982, la IAAF ha acometido varios cambios en sus reglas internas que permiten que los
atletas puedan recibir compensaciones económicas por su participación en competiciones
atléticas. A pesar de esto, la IAAF mantuvo la palabra "amateur" en su nombre hasta el congreso
celebrado en 2001, en el que el significado de IAAF pasó de ser Federación Internacional de
Atletismo Amateur al actual Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo.

Entre sus funciones se encuentran la estandarización de métodos para medir el tiempo en las
pruebas cronometradas, así como el mantenimiento y reconocimiento de récords del mundo de
atletismo en sus distintas categorías.

Campeonatos internacionales

Juegos Olímpicos
La llegada de la maratón en el Estadio Panathinaiko en los primeros juegos de la era moderna en
1896.

La principal competición de atletismo se celebra cada cuatro años durante los Juegos Olímpicos. El
atletismo se confunde con los Juegos Olímpicos. De hecho, estuvo presente a partir de 1896
durante el renacimiento de los Juegos Olímpicos debidos a la iniciativa del Barón Pierre de
Coubertin. También es uno de los cinco deportes que han figurado siempre en los Juegos
Olímpicos y es el que incluye el mayor número de pruebas.

Campeonatos del mundo

Ceremonia de apertura del Campeonatos del Mundo de 2003.

Durante mucho tiempo desprovistos de la atención mundial que consideraba siempre a la

competición olímpica como el acontecimiento supremo del atletismo mundial, el atletismo dedicó
su gran impulso a celebrar su primer Campeonatos del Mundo de Helsinki en julio de 1983, una
idea de su entonces presidente Primo Nebiolo. Este acontecimiento proporciona un campeón del
mundo en cada disciplina. Desde 1991 se convirtió en una competición bianual.