Educación Física

FECHA GRADO TEMA UNIDAD TEMÁTICA

Frecuencia Condición Física
___/___/___ Séptimo Cardíaca y Salud

Interpreta la importancia de la frecuencia cardíaca antes,

Capacidad: durante y después de una sesión de actividades físicas o
entrenamientos.

-Conceptualiza la frecuencia cardíaca.

-Practica la forma de tomar la frecuencia cardíaca.
-Realiza ejercicios del payasito.
Indicadores: -Realiza ejercicios de sentadilla con salto.
-Realiza ejercicios el burpee.
-Registra las frecuencias cardíacas antes, durante y después de cada
ejercicio.

Actividades:

Observa la imagen de arriba, analiza brevemente y describe lo que signica para ti.

Piensa y contesta:
¿Qué es la frecuencia cardíaca y cómo se mide?

Coordinador: Lic. Nelson Ovelar

Elaboradores: Lic. Plinio Penzzi, Lic. Raúl Osnaghi, Lic. Fátima Ferreira,
Lic. Juan C. Marcet, Lic. Marcelo Rojas, Mg. Nestor Figueredo, Lic. Gustavo
Fleitas, Lic. Stela Gabilán
 Concepto de Frecuencia Cardíaca:
La frecuencia cardíaca es uno de los signos vitales o los indicadores importantes de la
salud en el cuerpo humano. Mide la cantidad de veces por minuto que el corazón se contrae o late.
La velocidad de los latidos del corazón varía como resultado de la actividad física, las
amenazas a la seguridad y las respuestas emocionales. La frecuencia cardíaca en reposo es la que
tiene una persona cuando está relajada.
Si bien es cierto que una frecuencia cardíaca normal no garantiza que una persona esté
libre de problemas de salud, es un punto de referencia útil para identicar una variedad de
enfermedades.

Datos básicos sobre la Frecuencia Cardíaca

Hay muchas formas de Como

tomartomarse la Frecuencia
el pulso Cardíaca
suavemente con los dedos hay que contar
y, por lo tanto, de calcular la frecuencia cuántas pulsaciones tenemos en un minuto
cardíaca. Para medirla sin la ayuda de ningún (o en medio minuto y multiplicarlo por dos).
aparato electrónico, necesitaremos colocar La frecuencia cardíaca también se
puede medir con ciertos aparatos
los dedos índice y corazón (nunca el pulgar)
electrónicos, que están especialmente
en una parte del cuerpo donde una arteria indicados para tomarla cuando se está
pase muy cerca de la piel. Así, puede medirse realizando una actividad física. Se trata de
los conocidos como pulsímetros, aunque su
en el cuello (pulso carotideo), en la muñeca
nombre más correcto es el de
(pulso radial), en la ingle (pulso femoral), en frecuencímetro cardíaco. Estos aparatos se
la parte interna del codo (pulso cubital), en la componen de una cinta que se coloca a la
altura del pectoral y que está conectado con
parte posterior de la rodilla (pulso poplíteo),
un reloj que mide la frecuencia cardíaca,
en la sien (pulso temporal) o en la cara aunque la mayoría de los modelos cuentan
interna del pie (pulso medio). con funciones añadidas como pueden ser el
cronómetro, el contador de calorías
Una vez que se tenga localizado el
consumidas, etcétera.
pulso en una de estas zonas, presionando
Coordinador: Lic. Nelson Ovelar
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Frecuencia cardíaca en reposo: La frecuencia cardiaca de recuperación:
Es la cantidad de latido del corazón antes La frecuencia cardiaca de recuperación es
de iniciar una actividad física. la diferencia entre la frecuencia cardiaca
mientras haces ejercicio y la frecuencia
Frecuencia cardíaca de esfuerzo o submáxima: cardiaca dos minutos después de haber
Es la que se toma mientras el sujeto realiza parado de hacer ejercicio.
un ejercicio dinámico tal que produce los
niveles más altos de demanda de oxígeno, Tipos:
por ejemplo al realizar una prueba de -Taquicardia
esfuerzo. -Bradicardia
-Arritmia.
Frecuencia cardíaca máxima:
Para calcular la frecuencia cardíaca Características
máxima existe una fórmula muy sencilla en Taquicardia-latidos rápidos: más de 100
la que hay que restar a 220 la edad que se pulsaciones por minutos.
tenga; por ejemplo, si una persona tiene Bradicardia-latidos lentos: menos de 60
40 años, su frecuencia cardiaca máxima es pulsaciones por minutos.
180. Nunca debe poner a su corazón a Arritmia: variación del ritmo cardiaco.
pulsaciones superiores a esta cifra.

Photo by https://entrenadorpersonal.pro/tomar-las-pulsaciones/ Photo by ADAM

Pulso carotídeo: Pulso radial:

Las carótidas son arterias que se ubican Para tomar el pulso radial utiliza los
en ambos lados del cuello. dedos índice y medio, presionas
ligeramente en la muñeca.

En ambos casos, esta acción debería mantenerse durante un minuto pero o puede
realizarse durante treinta segundos y luego simplemente multiplicar por dos.

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 Realiza los ejercicios propuestos
1. Calcula tu frecuencia cardiaca máxima aplicando la siguiente formula,
masculino 220 – edad y femenino 226 - edad
2. Toma tu frecuencia cardiaca en reposo.
3. Registra tu frecuencia cardiaca activa inmediatamente al término de cada
ejercicio, luego descanso 2' minutos y vuelvo a controlar y registro.
Actividades
Registro mi Frecuencia Cardíaca
1 Escribo el resultado de mi frecuencia cardíaca aplicando la formula. ...................

2 Frecuencia cardíaca en reposo ...................

Resultado de la FC al Resultado de la FC después
Elijo y realizo uno de los dos ejercicios: terminar este ejercicio. de descansar 2 minutos.
30 segundos 25 seg. 25 seg.

................... ...................
Opción 1 Opción 2
Payasito con nuo Payasito en dos
fases y o combinado
Resultado de la FC al Resultado de la FC después
Elijo y realizo uno de estos ejercicios: terminar este ejercicio. de descansar 2 minutos.

................... ...................
Opción 1 Opción 2
Sentadilla S entadilla con saltos
40 segundos 30 segundos
Resultado de la FC al Resultado de la FC después
Elijo y realizo uno de estos ejercicios: terminar este ejercicio. de descansar 2 minutos.

................... ...................
Opción 1 Opción 2
Burpee sin salto B
urpee con salto
40 segundos 30 segundos
Recomendaciones para el alumno:
-Evitar que las pulsaciones lleguen a los valores cercanos a la frecuencia cardiaca máxima (F.C.M)
-Desarrollar la toma de la frecuencia cardiaca con el acompañamiento de una persona adulta de la familia
(Padres, hermanos)
-Recordar la realización de ejercicios físicos diarios en la casa y su importancia.
-Recordar el lavado de manos y su importancia para prevenir enfermedades.
Si quieres enriquecer o profundizar más sobre el tema, puede visitar las siguientes páginas:
https://www.youtube.com/watch?v=__2Q6OWpTOA
https://www.goredforwomen.org/es/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse

Adaptaciones Sugeridas:
-En la actividad nº 3, la intención es la toma de la frecuencia cardiaca luego de una actividad física. Si
existe impedimento para realizar por algún motivo, se puede optar por otros ejercicios que tenga o no
impacto que genere aumentar la frecuencia.
-Además se puede utilizar algún tipo de apoyo para mantener el equilibrio o que no genere ningún
peligro a la integridad física (manos en la cintura, agarrarse por algún objeto durante la ejecución)

Coordinador: Lic. Nelson Ovelar

Elaboradores: Lic. Plinio Penzzi, Lic. Raúl Osnaghi, Lic. Fátima Ferreira,
Lic. Juan C. Marcet, Lic. Marcelo Rojas, Mg. Nestor Figueredo, Lic. Gustavo
Fleitas, Lic. Stela Gabilán