Educació n Física y su Didá ctica I

ACTIVIDADES
1- Contesta:

a) ¿Qué es la Frecuencia Cardiaca?

La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un

minuto (latidos por minuto).

b) ¿Por qué controlar la Frecuencia Cardiaca?

Algunos estudios realizados en poblaciones sanas, así como en pacientes hipertensos, con
cardiopatía isquémica o con insuficiencia cardiaca, demuestran una asociación entre la
frecuencia cardiaca y el riesgo de muerte. Según esto, cuanto mayor es la frecuencia cardiaca,
menor es la expectativa de vida.

c) ¿En qué parte del cuerpo puede tomarse el pulso?

Para tomar el pulso en el cuello: En reposo, colocar el dedo índice y el medio sobre los
músculos que bajan por el cuello hasta encontrar el pulso. Contar las pulsaciones durante 15
segundos y multiplicar el resultado por cuatro.

2- Cita:

a) Las señales de alerta ante una Frecuencia Cardiaca alta son:

Falta de aire.
Dificultad al respirar o tos.
Dolor o presión en el pecho.
Mareo.
Sudor.
Malestar.
b) Los tipos de Frecuencia Cardiaca son:

- Frecuencia cardíaca en reposo.

- Frecuencia cardíaca en esfuerzo.

- Frecuencia cardíaca en recuperación.

- Frecuencia cardíaca máxima.

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c) Fórmula utilizada para calcular la Frecuencia Cardiaca máxima:

Para saber la frecuencia cardiaca máxima (FCM), que nunca deberemos superar, haremos un
cálculo sencillo. Hombres: 220 – edad = FCM. Mujeres: 226 – edad = FCM. Para un hombre de
50 años, su FCM es 170. Si es una mujer, su FCM es 176. Al realizar ejercicio tendremos que
hacerlo con una intensidad del 60-90% de nuestro FCM, llamada frecuencia cardiaca ideal. Si
se posee un pulsómetro hay que introducir: FCM x 0,6 (hombres). FCM x 0,9 (mujeres)