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EL MEDIDOR DE RITMO CARDIACO: UN MICROPROCESADOR

INDISPENSABLE EN EL DESARROLLO DE PROGRAMAS


‘INTELIGENTES’ DE PREVENCIÓN, REHABILITACIÓN CARDIACA,
FITNESS Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ESP. YOVANNY CUASPA BURGOS
¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDÍACA?

La FRECUENCIA CARDIACA es el número de


veces que se contrae el corazón durante un
minuto (latidos por minuto). Para el correcto
funcionamiento del organismo es necesario
que el corazón actúe bombeando la sangre
hacia todos los órganos, pero además lo
debe hacer a una determinada presión
(presión arterial) y a una determinada
frecuencia. Dada la importancia de este
proceso, es normal que el corazón necesite
en cada latido un alto consumo de energía.

La FRECUENCIA CARDÍACA es el número de


contracciones del corazón o pulsaciones por
unidad de tiempo. Se mide en condiciones
bien determinadas (de reposo o de
actividad) y se expresa en pulsaciones por
minuto a nivel de las arterias periféricas y
en latidos por minuto (lat/min) a nivel del
corazón.
Dado que la frecuencia cardíaca es un valor de mucha utilidad para evaluar nuestro
desempeño y ajustarlo a nuestros objetivos, debemos saber que los siguientes
factores pueden afectarla:

TEMPERATURA AMBIENTAL: si entrenamos con calor las pulsaciones siempre


serán superiores respecto a cuando entrenamos con frío, pues las elevadas
temperaturas pueden incrementar notablemente la frecuencia cardíaca.

FACTORES PSICOLÓGICOS: un estado de relajación y descanso por supuesto,


presenta una frecuencia cardíaca menor que cuando estamos actividad. Pero si al
esfuerzo físico le sumamos nervios, excitación o miedos como pueden ser los
presentes antes de una competición, las pulsaciones sin duda se elevarán
originando una frecuencia cardíaca superior.

CIRCUNSTANCIA Y MOMENTO DEL DÍA: el ritmo biológico de la mayor parte de los


organismo determina que por la tarde la frecuencia cardíaca sea mayor que por la
mañana, aunque también, puede verse afectada por otros momentos. Por ejemplo,
después de comer tendremos pulsaciones mayores que en estado de reposo.

FÁRMACOS: la presencia de sustancias estimulantes en algunas fármacos como


ser la anfetamina u otras, puede dar origen a un incremento de las pulsaciones.

ALTITUD: a mayor altura menor presión barométrica y menor nivel de oxígeno, lo


cual genera una demanda mayor al sistema cardíaco y eleva en consecuencia las
pulsaciones tanto en reposo como en respuesta al ejercicio.
LUGARES DEL CUERPO HUMANO EN LOS
QUE SE PUEDE TOMAR EL PULSO

¿CUÁL ES LA FRECUENCIA
CARDÍACA NORMAL?

La FRECUENCIA CARDÍACA
normalmente en forma basal oscila
entre los 60 a 80 pulsaciones por
minuto (ppm) en un sujeto promedio
y va bajando significativamente
mientras mas entrenado es el
deportista, llegando incluso a
alrededor de 35 ppm en algunos
deportistas de Elite.

Al realizar ejercicio físico el


corazón produce una respuesta
normal que es la taquicardia (la
frecuencia cardíaca en reposo está
por encima de 100 latidos por
minuto -lpm-). También puede
producirse bradicardia (la
frecuencia cardíaca está por
debajo de 50 lpm).
CALCULAR SUS ZONAS DE ENTRENAMIENTOS

1. Cálculo del pulso en reposo


2. Cálculo teórico de la Frecuencia Cardiaca Máxima Estimada (FCME)
3. Cálculo teórico de la Reserva de la Frecuencia Cardiaca (RFC)
4. Cálculo teórico de la Frecuencia Cardiaca Objetivo (FCO)
PROCEDIMIENTO

1. Establecer las pulsaciones en reposo. (Durante 7 días.


2. En horas de la mañana sin previo esfuerzo.
3. Obtener promedio de la pulsaciones en reposo para determinar el nivel de estado
de forma física)
4. Este resultado deberá ser clasificado para estimar el nivel de forma física de la
persona. (Ver tabla)

APLICABILIDAD 1.

•Durante 6” y multiplicando por 10: en este caso tenemos la ventaja de que apenas
se ha iniciado la recuperación. Como desventaja encontramos que si cometemos un
error, este se acentuará mucho más en el cálculo final. Por otro lado, es una técnica
que requiere práctica.
______ (número de latidos) x 10 = ________ pulsaciones por minuto

•Durante 15”: el hecho de multiplicar por 4 hacer que el error perceptivo influya
menos en el cálculo final. Su desventaja es la incidencia de la recuperación
______ (número de latidos) x 4 = ________ pulsaciones por minuto

•Durante 10”: se multiplica por 6 el resultado obtenido y reúne las ventajas de los
otros dos métodos.
______ (número de latidos) x 6 = ________ pulsaciones por minuto
APLICABILIDAD 2.
Establecer IMC (índice de masa corporal) para clasificar el estado ponderal de la
persona.
El resultado de IMC obtenido de la persona deberá ser clasificado para determinar la
formula teórica universal.
APLICABILIDAD 3.

FÓRMULAS TEÓRICAS VALIDADAS UNIVERSALES

Formula Karvonen

Formula Karvonen: FCM= 220 – edad (universal para HOMBRES NO ENTRENADOS)

Formula Karvonen: FCM= 226 – edad (universal para MUJERES NO ENTRENADAS)

Formula Karvonen: FCM= 205 – mitad de la edad (universal para MUJERES y


HOMBRES ENTRENADOS/Deportistas)

Formula Karvonen: FCM= 200 – mitad de la edad (universal para MUJERES y


HOMBRES CON INDICES VARIABLES DE PESO CORPORAL(para entrenado y no
entrenado))
Formula de Robson (1938)
FC Max = 212- (0.775 x edad)

Fórmula de Karvonen y cols (1957)


FC Max = 220 – edad

Fórmula de Whaley y cols (1992)


FC Max hombres = 203,9 - 0,812 x edad + 0,276 x FCReposo - 0,084 x Peso corporal -
4,5 x Código Fumador (1 fumador, 0 no fumador) FC Max mujeres = 204,8 - 0,718 x
edad + 0,162 x FCReposo - 0,105 x PC - 6,2 x CF

Formula de Tanaka y cols (2001)


FC Max hombre = [208,7 - (0,73 * edad en años)]
FC Max mujer = [208,1 - (0,77 * edad en años)]

Fórmula de Gellish (2007)


FC Max = 207-(07 x edad)

APLICABILIDAD 4.

PROCEDIMIENTO TEÓRICO PARA ESTIMACIÓN DE LA RFC Y FCO


1. RESERVA DE LA FRECUENCIA CARDIACA (RFC)
RFC= FCME - FCR

2. FECUENCIA CARDIACA OBJETIVO (FCO)


FCO = RFC X % INTENSIDAD DE ENTTO + FCR
APLICABILIDAD 5.
Determinar el planteamiento de los objetivos a través de las ZONAS DE
ENTRENAMIENTO para la funcionalidad y control de la frecuencia cardiaca máxima.

ZONAS DE ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO POR PULSACIONES - INTENSIDADES SEGUN FCMÁX
SELECCIÓN VOLEIBOL ATHETIC´S CLUB
FICHA DE CONTROL Y REGISTRO
ZONAS DE ENTRENAMIENTO

NOMINA
JUGADORES LIBEROS

Después de llevar a cabo una valoración pre activa a los jugadores de la selección de Voleibol
rama Femenina como diagnóstico previo para comenzar la programación competitiva de la nueva
temporada; el preparador físico y en atención al principio biológico de individualización pretende
conveniente realizar trabajos generales a las jugadores líberos seleccionados con miras de
fortalecer su rendimiento deportivo durante el primer mesociclo. Para el desarrollo del componente
físico, el entrenador resuelve comenzar a provocar estímulos aeróbicos en función de la resistencia
de base en relación al cálculo de las zonas de entrenamiento.