LA FRECUENCIA CARDIACA

5,6,1 2 ESO.

1.- QU SON LAS PULSACIONES? Y LA FRECUENCIA CARDACA

Cuando hacemos ejercicio notars que tu corazn se acelera. Has contado alguna vez los latidos de tu corazn despus de hacer ejercicio?. A eso es lo que llamamos tomarse las pulsaciones y con ello medimos la frecuencia cardaca, es decir, los latidos que realiza tu corazn en un minuto. Pulsaciones: Los latidos que realiza nuestro corazn. Frecuencia cardaca (FC): Latidos que realiza nuestro corazn en un minuto.

2.- PARA QU SIRVE TOMARSE LAS PULSACIONES?

Tomar las pulsaciones durante la actividad fsica sirve para medir la intensidad del ejercicio es decir para comprobar si la intensidad a la que se realiza es adecuada o no.

3.- CMO TOMAR MI FRECUENCIA CARDACA (FC)?

Para tomar la frecuencia cardiaca se puede usar: En la mueca. Colocar el dedo ndice y el mayor en tu mueca (arteria radial) (NO usar el pulgar porque tiene su propio pulso.)

En el cuello (arteria cartida)

En el pecho (corazn) lado izquierdo.

4.-Cmo calculamos nuestra frecuencia cardiaca?.

Para calcular la frecuencia cardaca cuenta ( la

cantidad de latidos (pulsos) durante ) : 6 segundos (el primer latido se cuenta como cero) multiplica este nmero por 10, o lo que es lo mismo, adele un cero al nmero que obtengas. Recuerda que las pulsaciones se toman por minuto. 10 segundos y multiplica este numero por 6 15 segundos y multiplica este numero por 4 30 segundos y multiplica este numero por 2 Y en un minuto. En reposo es normal que ests aproximadamente entre 60-80 pulsaciones por minuto aproximadamente. Tras el calentamiento, entre 120-140 pulsaciones por minuto.

5.-Qu es la frecuencia cardiaca en reposo (FCR)?

Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad fsica, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada ms despertar por la maana cada da durante una semana y hacer la media. Tambin puedes tomarla relajndote 5 minutos antes de la medicin. FCR = (FCR lunes + FCR martes + FCR mircoles ...... + FCR domingo) / 7

6.-Valores medios de la FCR en funcin de la edad y del sexo.

7.-Qu es la frecuencia cardiaca mxima (FCM)?

Es la frecuencia mxima (terica) que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en ptima condicin fsica. Al alcanzar la frecuencia cardiaca mxima, tericamente, se ha alcanzado la mxima capacidad de trabajo. La frecuencia cardiaca mxima es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos.

8.-Cmo podemos calcular nuestra frecuencia cardiaca mxima (FCM)?

1. 2. Para calcular cul es nuestro lmite mximo cardaco, bsicamente hay dos formas de realizarlo: Por medio de una prueba de esfuerzo o test mdico, realizado por un cardilogo o un mdico del deporte. Por medio de la frmula de la edad: En hombres FCM = 220 Edad En mujeres FCM = 226 Edad

9.-Zonas de Entrenamiento en funcin de la Frecuencia Cardiaca Mxima

A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debes asegurarte de que ests trabajando al nivel de intensidad correcto con respecto a tu nivel de condicin fsica y tu edad. En el colegio todos debemos trabajar a un nivel de intensidad que va del 60% al 85 %de tu FCM. Cmo lo calculamos? a) (FCM) ...... x0,60 = ...... p/min b) (FCM) ...... x0,85 = ...... p/min Tu Zona de Actividad est entre________pm y _________pm

10.-AHORA TE TOCA A TI.

DEBES REALIZAR LA SIGUIENTE FICHA DE PULSACIONES Y ENTREGARLA CUANDO LO DIGA TU PROFESOR. SI TIENES ALGUNA DUDA PREGUNTA ESPERO QUE AHORA CORRAIS A VUESTRA INTENSIDAD.

11.-MODELO DE FICHA A RELLENAR