FRECUENCIA CARDIACA Y EL PULSO

La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto

(latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el
corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a
una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la
importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto
consumo de energía.
Por regla general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto
(lpm). Sin embargo, hay que detallar algunos aspectos que alteran su estado:
 Cuando nacemos tenemos una frecuencia cardiaca elevada porque la actividad
del organismo es muy intensa. A partir del primer mes de vida, va disminuyendo
hasta llegar a la edad adulta, manteniéndose estable después de los 20 años.
 Varía a lo largo del día y la noche y en respuesta a diversos estímulos, por lo que
su medición tiene gran variabilidad.
 Al realizar ejercicio físico el corazón produce una respuesta normal que es la
taquicardia (la frecuencia cardiaca en reposo está por encima de 100 latidos por
minuto -lpm-).
 También puede producirse bradicardia (la frecuencia cardiaca está por debajo de
50 lpm).

¿CÓMO MANTENER UNA FRECUENCIA CARDIACA

NORMAL?
 Practicando ejercicio físico de forma regular. Se estima que cada 1-2 semanas de
entrenamiento aeróbico podríamos conseguir una reducción en la frecuencia
cardiaca en reposo de un latido por minuto.
 Existen fármacos que son capaces de reducir la frecuencia cardiaca. Algunos de
ellos también se utilizan para el tratamiento de la cardiopatía isquémica (infarto o
angina de pecho) o la insuficiencia cardiaca.

¿QUÉ ES EL PULSO?
El pulso es un movimiento arterial generado por los latidos cardíacos y sirve
como medición del mismo. Son los latidos del corazón que genera que las arterias se
expandan y contraigan al tiempo que la sangre circula por el organismo.

Por lo tanto, la cantidad de pulsaciones entrega información acerca del bombeo de este
órgano y a través de éste se puede detectar si existen ciertos problemas o
patologías respecto a la fuerza y ritmo cardíaco.
El pulso es uno de los signos vitales más importantes, uno de los primeros que se
observa cuando, por ejemplo, una persona ha sufrido un accidente, una caída importante o
está enfermo. Además de medir presión sanguínea, la temperatura y respiración.

TOMA DE PULSO
Existen ciertas zonas del cuerpo donde el pálpito se percibe con mayor claridad, incluso se
puede detectar con los dedos. Éstos son:

 Cuello
 Muñeca
 Sien
 Interior de las rodillas
 Ingle
 Cara interna del pie

¿CÓMO SE MIDE EL PULSO?

 Primero hay que tener claro el objetivo de la medición, por ejemplo, si se quiere
saber cuáles son los niveles que se alcanzan al hacer actividad cardiovascular,
esto se hará al terminar el ejercicio físico. De lo contrario se necesitará reposar al
menos 10 minutos antes de medir.
 Luego, se ponen los dedos índice y corazón sobre algunas de las zonas
anteriormente señaladas, idealmente sobre el lugar donde pasa la arteria. Se
presiona ligeramente hasta que se detecte el pulso y se mantiene ahí durante un
minuto, contando las pulsaciones. O bien, durante 30 segundos y posteriormente
se multiplica por dos.
 Si se quiere medir por el cuello, se recomienda que la persona se recueste.


TOMA DE PULSO EN REPOSO

La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de latidos por minuto que produce tu

corazón mientras descansas. Se considera normal cuando se encuentra entre 60 y 100
latidos por minuto, pero esta tasa se verá afectada por el estrés que tengas en tu día a día, el
consumo de cafeína, la ansiedad, las hormonas, la medicación y el nivel de condición física.

El mejor momento para verificar tu frecuencia cardíaca en reposo es por la mañana antes de
levantarte de la cama.

La asociación sugiere cómo medir tu frecuencia cardíaca en reposo:

 1. Toma tu pulso tocando la parte interior de tu muñeca, en el lado del pulgar.
2. Usa las puntas de tus dos primeros dedos (el índice y el medio, no tu pulgar) y
presiona ligeramente sobre la arteria.
3. Cuenta tu pulso durante 60 segundos para determinar la cantidad de latidos por
minuto.

La frecuencia cardíaca en reposo (RHR por sus siglas en inglés), cuando se considera en el

contexto de otros marcadores, como la presión arterial y el colesterol, puede ayudar a
identificar posibles enfermedades y medir tu salud cardíaca actual.

TOMA DEL PULSO EN EJERCICIO

Arteria Carótida: 
- Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.
- De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio
colocando presión con suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.
Región Precordial:
- Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en
el pecho).
- Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso
tomado en la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se
obtienen las pulsaciones por minuto.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica 19 por 10,
dando como resultado 190 pulsaciones por minuto.
19 x 10 = 190 p.p.m
Se Toma el Pulso para:
- Ver qué tan bien está funcionando el corazón. En una situación de emergencia, su
frecuencia cardíaca puede ayudar a determinar si el corazón está bombeando
suficiente sangre.
- Ayudar a encontrar la causa de síntomas, como un latido del corazón rápido o irregular
(palpitaciones), mareos, desmayos, dolor de pecho o falta de aire.
- Verificar la circulación de la sangre después de una lesión o cuando un vaso sanguíneo
pudiera estar bloqueado.
- Comprobar su estado general de salud y su estado físico. Comprobar su pulso en reposo,
durante el ejercicio o inmediatamente después del ejercicio vigoroso puede
darle información importante acerca de su estado físico general.