Lunes Martes

Ensalada
Licuado(1 taza leche
descremada,1
minimo,1cda de avena,
Desayuno
medio aguacate
mexicano,2 cdita de
azúcar, y 4 galletas maria
frutas,bano,Piña,papaya,
acompañada de 1 cda de
miel, y granola+ 1
rebanada pan integral
tostado con 1 cda de
queso untable+ 1 taza
café+ 1 cdita de azucar

Yogur con arándanos,

Merienda frambuesas y nueces. Tortitas de proteína

Ensalada de
(tomate,pepino,Lechuga,r Bistec de res con cebolla
abano junto con 2 cditas tomate y chile dulce+1
Almuerzo
de aceite de oliva)+ 1 taza taza de arroz+ ensalada
de arroz, 2 rebanadas de de tomate
pechuga pollo horneada

1 taza papaya con

1 taza de yogurt+ 5
Merienda banano+ un vaso de
galletas marías
avena sin azúcar
 1 taza frijoles+1 huevo 3 catrachitas con frijoles
estrellado, con 1 cda de y queso parmesano freir
Cena
aceite+2 rebanadas de las toritllas con 2 cditas
pan integral de aceite
 Miércoles Jueves Viernes Sabados Domingo

Ensalada
Osmil 1 taza 2 panqueques frutas,bano,Piña,papa
leche+1/2 taza de pequeños+2 cdas ya, acompañada de 1
avena+3 cditas de de mantequilla una cda de miel, y
azúcar +1 manzana para cada granola+ 1 rebanada
pequeña en trozoz o panqueque+ 1 taza pan integral tostado
banano +1semita o café con 2cditas de con 1 cda de queso
polvorón grande azúcar untable+ 1 taza café+
1 cdita de azucar

1 taza de palitos de
Manzana con yogur
apio y zanahoria y 1
desnatado taza de yogurt Tostada con huevo
edulcorado natural

1 taza de arroz+ ½
taza chicharos
encima del arroz+1 Bistec de res con
Espaguetis +ensalda cebolla tomate y chile
muslito pollo
de de lechuga,
pequeño horneado o
palitos de zanahoria o ¼ pechuga pollo a la
a la plancha +
tomate + 2 cdas de plancha dulce+1 taza
ensalada tomate y aderezo de arroz+ ensalada de
pepino con 3 cdas de tomate
aceite de oliva+ 1cda
de aderezo

1 taza frutas papaya y Ensalada de frutas 1 taza de yoguth+ 5

piña+2 cda granola sandia melón y galletas marias
papaya
 2 sandwich de atun
¼ pechuga a la 1 taza frijoles+1
con pan integral
plancha+1 cda de huevo estrellado, con
preparar el atun con
frijoles fritos+ 1 cda 1 cda de aceite+2
2 cdas de mayonesa y
queso parmesano+ rebanadas de pan
3 cdas de aceite de
1 rebanada de pan integral
oliva