¡Tu puedes lograrlo!

SEMANA
Lunes y Martes
DESAYUNO. COLACIÓN.
2 huevos tipo omelette con 1 taza
de champiñones y cilantro 1 mango + 1 taza de
yogurt natural + 10
1 pan tostado almendras

COLACIÓN.
COMIDA.
1 taza pepinos con
Tacos dorados. 2 tortillas de maíz , 1 taza de fresas
rellenos de 90g filete de pollo
desmenuzado . Poner al sartén con
1 cdita de aceite.
Acompañar de 1 taza de espinaca ,
1 cda de salsa verde.

CENA.
Muffin de zanahoria
1/2 taza de avena en polvo + agregar 1 huevo +
vainilla + 1 zanahoria y un chorrito de leche y licuar.
Mezclar y meter al micro o al horno.
 SEMANA
Miercoles y Jueves
DESAYUNO. COLACIÓN.
Sandwich 1 taza de jicama
2 pan de caja
2 rebanadas de pechuga de pavo
70g de queso panela
1 taza de espinaca
1/2 pepino

COLACIÓN.
COMIDA.
1 taza de fresas + 1
1 sobre de atún en agua + 1/2 chocolate sin azúcar .
aguacate+ 1 taza de espinaca + Bañarlas y refrigerarlas.
cebolla fileteada + limón + pimienta +
chiles verdes.

Añadir 1 a 2 tostadas horneadas

CENA.
2 rebanadas de pan tostado + 1 cda de
queso cottage o crema de cacahuate +
1 durazno + 1 cda de ajonjolí.
 SEMANA
Viernes y sábado
DESAYUNO. COLACIÓN.
2 rebanadas de pan tostado + 1 taza de pepino + 1 taza de
1/2 aguacate+ 1 jitomate + 5 zanahia.
rebanadas de queso panela + Dip. 1/2 aguacate + chiles +
pimienta. cilantro y sal. licuar y
disfrutar.
1 taza de té

COLACIÓN.
COMIDA. 1 taza de gelatina sin azúcar
de fresa + 1/2 taza de yogurt
90g filete de pechuga de pollo . + 1/2 taza de fresas.
Rellena de 1 taza de zanahoria +
brócoli + 1/3 taza de elote.
Salsa verde. Tomate + chiles + ajo +
cebolla y sal.

1 tortilla de maíz
CENA.
Bátido
1 taza de leche de almendras sin azúcar o leche
light + 1 cdita de cocoa en polvo + 1/2 plátano.
Agregar opcional 4 galletas Marías
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