Integrantes: Dixie Sosa 202210020272

Roseline Barahona 202010060032

Jeymi Pavón 202120060153
Alex Gonzales 202210060004
Joseph del Cid 202220060305

Asignatura: Deporte

Catedrática: Carmen Durón

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 INDICE

1 Introducción_______________________________________________Pág.3

2 Marco Teorico______________________________________________Pág.4
o Orígenes e Historia del senderismo____________________________Pág.4
o ¿Qué es el senderismo?_____________________________________Pág.5
o Beneficio_________________________________________________Pág.6
o Características del senderismo________________________________Pág.7
o Epipamiento_______________________________________________Pág.8
o Alimento__________________________________________________Pág.9
o ¿Quién puede practicar el senderismo?__________________________Pág.9
o Importancia________________________________________________Pág.9
o Diferencia de otras disciplina__________________________________Pág.10
o Señalización_______________________________________________Pág.10
o Tipos de Senderismo: Corto y Largo corrido______________________Pág.11
o Senderismo en Honduras_____________________________________Pág.12
o Lugares para hacer senderismo en Honduras______________________Pág.13

3 Conclusiones_________________________________________________ Pág.14

4 Bibliografía____________________________________________________ Pág.15

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 INTRODUCCIÓN

El senderismo es un deporte que puede practicar casi todo el mundo, ya que existen rutas
para todos los niveles: desde principiantes con escasísima preparación física hasta expertos
con recorridos sinuosos, de gran longitud y por terrenos que presentan ciertas dificultades.
Sin embargo, aunque se trate de un ejercicio con poco impacto en sus niveles más sencillos,
es importante consultar con un médico especialista en el caso de padecer alguna patología
importante para que, mediante prueba de esfuerzo determine a qué intensidad se puede
practicar. Además, los beneficios para la salud del senderismo también están presentes para
los iniciadores. La quema de calorías, el aumento del tono muscular o el mantenimiento de
la masa ósea son algunas de las propiedades que tiene para el organismo. En 1778 el
senderismo fue promovido por un sacerdote inglés llamado Thomas West con la
publicación de su guía de caminatas (Lake District) por el distrito de los Lagos en
Inglaterra. El origen del senderismo como actividad organizada la podemos datar en el siglo
XIX ya que antes de este siglo el caminar se asociaba a un medio de locomoción o a la
pobreza más que una actividad recreativa.

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 ORÍGENES E HISTORIA DEL SENDERISMO

Desde su origen en Francia, después de la Segunda Guerra Mundial, el senderismo o

caminatas al aire libre se han considerado una actividad en la cual sin necesitar tanto
equipo, puedes recorrer distancias en la naturaleza permitiendo conocer a través de algunas
horas paisajes escondidos o si el recorrido es más largo, el paseo puede durar semanas.

El continente Europeo es en donde se ha tenido énfasis la práctica del senderismo; según el

área será el resultado de cada viaje, por ejemplo si la ruta que eligieron tiene características
históricas si es que algún personaje ilustre tenga antecedentes de haber transitado por el
lugar; quienes tengan gusto por el arte pueden buscar características específicas en los
paisajes o si la ruta tenga ciertos detalles medioambientalistas que sirvan para un estudio
específico.

Para los amantes del senderismo a corta distancia, pueden contemplar en sus necesidades
básicas una botella de agua, una buena gorra, lentes oscuros, calzado cómodo y bloqueador
solar; su recorrido puede ser en un área determinada en donde planeen el regreso en poco
tiempo aunque eso no les impida disfrutar y relajarse durante el camino, con las formas
caprichosas del paisaje que les inviten al mismo tiempo a ejercitarse en el paso.

Corta o larga, la ruta que elijan deberá recorrerse con medidas de seguridad debidamente
establecidas antes de iniciar el recorrido.

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 ¿Qué es el senderismo?

Una actividad deportiva que se desarrolla en el medio natural es el senderismo. Consiste en

caminar por senderos, etc. en montañas, bosques y otros paisajes para descubrir el
patrimonio natural y disfrutar de vistas panorámicas .A la vez que disfruta de la práctica de
ejercicio físico al aire libre. El senderismo es una actividad no competitiva, lo que significa
que su objetivo no es competir con el tiempo o con otros participantes .Por el contrario, es
la actividad ideal para tomarse con calma, disfrutar de la compañía, compartir los
momentos y experiencias más memorables de la vida y desconectar de la rutina.

La práctica continuada del Senderismo aporta muchos beneficios para el bienestar general
de las personas, principalmente por la práctica de la actividad física. Los más evidentes son
la mejora del estado físico general, y una mejora del sistema cardiovascular, del hecho de
caminar y respirar aire fresco.

El senderismo es una actividad que puede confundirse con el excursionismo. Según se

desprende de la extensa literatura sobre deportes al aire libre, el excursionismo sería la
disciplina más cercana y precursora del senderismo, aunque a diferencia de este, discurre
por senderos no balizados y, por tanto, no cuenta con las garantías de seguridad y calidad
que proporcionan los senderos homologados. En la mayoría de ocasiones, la actividad suele
desarrollarse durante un mismo día.

Senderismo es sinónimo de excursionismo a pie, Es decir, caminatas que se realizan

principalmente por senderos y caminos. El grado de dificultad no suele ser alto. Es una
mezcla de actividad deportiva y turística, que se desarrolla principalmente en entornos
naturales.

El senderismo es un deporte en la naturaleza que por su sencillez, ausencia de riesgo y bajo

coste económico es una actividad muy adecuada para amplios segmentos de la población. 

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Tradicionalmente esta actividad era realizada por los Centros Excursionistas, pero hoy en
día, gracias a los senderos señalizados, es posible realizar todo tipo de caminatas de
cualquier nivel, y en cualquier destino, tanto por cuenta propia como organizado por
empresas de guías o interpretativos del medio natural.

Beneficios

Caminar es bueno, y si lo practicas en los beneficios se amplifican. Investigaciones

recientes indican que el trekking proporciona beneficios adicionales en comparación con la
actividad física practicada entre las cuatro paredes de un gimnasio: efectos positivos sobre
la respiración, el corazón y el sistema inmunológico.

Algunos de los beneficios:

– El solo hecho de practicar senderismo en contacto con la naturaleza se asocia con una
sensación más intensa de revitalización y energía, en comparación con la actividad física en
el interior.

– Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, da una mayor sensación de satisfacción y una

cierta propensión a dedicarse con mayor frecuencia al ejercicio físico.

– Permite tonificar los músculos de las piernas, las nalgas y los abdominales.

– En los más jóvenes, refuerza el sistema de defensa natural y agudiza la capacidad de

termorregulación, con efectos positivos en la prevención de las enfermedades típicas de los
meses fríos.

– Como es una actividad aeróbica, estimula al organismo a producir más glóbulos rojos,
favoreciendo un mayor suministro de oxígeno a los músculos, con la consiguiente mejora
en el rendimiento físico.

– Ayuda a reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los valores de colesterol.

Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, obesidad y sobrepeso, diabetes y
osteoporosis.

– Las excursiones en grupos contribuyen al bienestar psicológico y favorecen la

socialización.

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– Permite respirar aire puro, con lo que la frecuencia y amplitud de las respiraciones tiende
a aumentar, y con cada inhalación se introduce un mayor volumen de aire en los pulmones.

– La exposición a la radiación solar promueve la producción de vitamina D con efectos

positivos en los sistemas esquelético e inmunológico;

– Caminar al aire libre quema más calorías que una sesión similar en la cinta de correr.

Características del Senderismo

Entre sus principales características se encuentran las siguientes:

 Es un deporte de aventura que implica además resistencia física.

 Se realiza en diferentes vías de comunicación que incluyen caminos y senderos.
 Se basa en una serie de senderos homologados que pueden ser definidos como caminos
que ya han sido establecidos previamente y señalizados por medio de signos para que
las personas que practican la actividad no sufren ningún accidente.
 Los senderos de esta actividad deben de contar con una o un guía gráfica para informar
a los senderistas.
 Las rutas tienen un interés en cuanto al paisaje, la historia y el medio ambiente.
 No necesita del conocimiento de técnicas o conocimientos específicos.
 Para poder practicarlo solamente se necesita contar con el equipo especializado.
 Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
 Aumenta la fuerza de los músculos y mejore la tonificación del tren inferior.
 Incrementa la densidad ósea por lo que es recomendable para mujeres mayores de 40
años.
 Mejora los niveles de salud en general reduciendo las depresiones y la ansiedad.
 Mejora notablemente la calidad del sueño.
 Al ser un ejercicio cardiovascular ayuda a controlar el peso reduciendo el riesgo de
muerte temprana.

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 Equipamiento

Uno de los equipos más importantes que se necesitan para practicar senderismo son los
zapatos los cuales deben de brindarle protección al pie ante las posibles imperfecciones del
terreno que se puedan presentar y al mismo tiempo brindar un adecuado agarre, ventilación
y amortiguación. Es importante también utilizar calcetines o medias que se adapten
perfectamente al pie produciendo un mínimo nivel de compresión. La mochila de
senderismo es habitual como parte del equipo y los pantalones de trekking, aunque no son
imprescindibles, ayudan a que la práctica del senderismo sea más cómoda. El forro polar de
montaña puede también ser parte del equipo pues brinda resistencia al calor y es muy
transpirable. En caso de realizar senderismo en época de invierno, una chaqueta
impermeable también formaría parte del equipo. Los bastones de trekking se han
convertido en un elemento importante del senderismo pues aportan muchos beneficios, con
ello se logra distribuir el esfuerzo permitiendo un ejercicio más completo y efectivo y al
mismo tiempo ayuda a evitar lesiones en las extremidades inferiores.

Mientras se realiza senderismo es importante contar con un GPS de montaña con el

objetivo de mantener una buena orientación y evitar perderse. Los botiquines de primeros
auxilios también forman parte importante del equipo necesario para practicar senderismo y
debe de contar con los medicamentos básicos en caso de accidentes. Una linterna también
es importante principalmente en caso de pérdida o de percance.

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 Alimentación

La práctica del senderismo implica la realización de ejercicios aeróbicos los cuales

generalmente son de larga duración y ponen a trabajar los músculos y los huesos del
cuerpo. Existen diferentes recomendaciones sobre la alimentación que puede ser ingerida
mientras se practica el senderismo e incluso antes. Es importante el día de la ruta, realizar
un desayuno nutritivo que tenga alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como
por ejemplo el pan o los cereales.

La ingesta de fruta y de productos lácteos también es recomendada. Si la caminata será de

media hora el desayuno puede ser ligero, sí tomará una hora entonces el desayuno puede ser
moderado pero si el tiempo de senderismo será de más de 2 horas, entonces lo
recomendable es realizar un desayuno más fuerte. Durante la ruta del senderismo, es
importante también llevar algunos carbohidratos que pueden ser consumidos a lo largo del
viaje, pueden ser barritas de cereales, ciruelas, bananos e incluso galletas. Luego de
finalizar la caminata, lo mejor será incluir una alimentación rica en carbohidratos y
proteínas que ayuden a la regeneración muscular.

¿Quién puede practicar el Senderismo?

El senderismo no es en realidad un tipo de deporte competitivo sino más bien es una rutina
y un estilo de vida saludable, por esa razón, puede ser practicado por todo el mundo
siempre adaptándose al estado de salud que cada individuo presente y al nivel de actividad
física que suela realizar.

Importancia

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El senderismo es una actividad importante para el ser humano pues aporta una gran
cantidad de beneficios y de bienestar general aquellos que lo practican principalmente
porque está estrechamente vinculado con la actividad física. Es una de las mejores maneras
de poder mejorar la salud de todo el sistema cardiovascular, de respirar aire fresco y
además de estar en contacto con la naturaleza.

Diferenciación de otras disciplinas

Es una actividad relajante que puede confundirse con otras no relajantes o englobarse
dentro de ellas debido a su similitud, tales como el excursionismo, el montañismo o el
trekking. Según se desprende de la extensa literatura sobre deportes de y aire libre el
excursionismo sería la disciplina más cercana y precursora del senderismo. La diferencia
principal con este último sería que discurre por y senderos no balizados y que por lo tanto
no cuentan con las garantías de seguridad y calidad que proporcionan los senderos
homologados. La duración de rutas en el excursionismo se limita generalmente a un día.

El montañismo se entiende como aquella disciplina deportiva que consiste en ascender a

cimas montañosas y que puede llegar a precisar de conocimientos, técnicas y material
propios de la escalada y que por lo tanto implica en ocasiones un importante nivel de
dificultad que hace que no sea un deporte abierto a la gran mayoría de la población, como
ocurre con el senderismo y el excursionismo.

Señalización

Los diferentes tipos de senderos se encuentran balizados mediante un código de marcas

diferente según el tipo de sendero y el país en el que se encuentre. A pesar de tal diversidad
de marcas, todas ellas señalizan el recorrido del sendero cumpliendo las directrices
establecidas por la European Ramblers Association (ERA).

Dichas directrices fueron establecidas en la 1º Conferencia Europea en Marcaje de

Senderos, organizada por dicho organismo, y celebrada entre el 28 de abril y el 2 de mayo
de 2004 en Bechyne (República Checa). Dicho acontecimiento reunió a 24 organismos

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nacionales de senderismo de 17 países europeos, representando todos ellos a más de 5
millones de senderistas europeos.

En la Declaración de Bechyne se acordaron unas directrices comunes que dotaran de

coherencia a la red de senderos europeos, pero no se creó un código común de marcas para
todos los países. Los diferentes códigos de señalización existentes en las diferentes partes
de europa hacen que dicho objetivo sea difícil de conseguir y se dictaminó que la
imposición de un sistema de marcas común sería un acto perjudicial para el senderismo,
debido a las consecuencias que podría acarrear, tales como la creación de costes
económicos a las diferentes asociaciones, la pérdida de voluntarios, confusión y la pérdida
de la identidad histórica creada por los sistemas tradicionales de marcaje. En su lugar se
acordó que la diversidad de sistemas de marcaje no era obstáculo para la movilidad de los
senderistas a través de los diferentes territorios siempre que el cambio de sistema de
marcaje sea notificado e informado al senderista siempre que éste se produzca.

Tipos de senderismo: corto y largo recorrido

El senderismo consiste en caminar siguiendo un itinerario normalmente marcado y que

transcurre por la red viaria tradicional. Las rutas de senderismo se pueden definir por varias
características, como por ejemplo el grado de dificultad, el desnivel acumulado o, por
supuesto, la distancia que permiten recorrer. En cuanto a la longitud del itinerario, una ruta
de senderismo puede consistir tanto en un relajante itinerario que se puede recorrer en una
jornada, como en una caminata de varios días. En este último caso, estaríamos hablando de
una ruta de senderismo de larga distancia.

La Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) elabora un manual

que se actualiza con regularidad, en el cual se clasifican los distintos tipos de senderos
según su extensión:

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Senderos de gran recorrido (GR): son los que tienen más de 50 km de longitud y se
desarrollan en dos etapas o más. Están marcados de color blanco y rojo.

Senderos de pequeño recorrido (PR): tienen menos de 50 km y se pueden recorrer en una

jornada. Están marcados de color blanco y amarillo.

Senderos locales (SL): tienen menos de 10 km. Están marcados de color blanco y verde.

Senderos europeos: grandes recorridos que transitan por más de tres países del continente.
No cuentan con una señalización especial.

Las marcas de los senderos son muy similares con respecto a otros países europeos como
Portugal, Francia, Italia, Luxemburgo, Bélgica y Holanda. Aun así, si tienes pensado hacer
senderismo en otro país, es conveniente que te informes del sistema de señalización del
lugar.

Senderismo en Honduras

Con dificultad fácil

A unos 25 kilómetros de Tegucigalpa podemos encontrar el Parque Nacional de la Tigra.

Este cuenta con un sendero principal muy bien señalizado de más de 14 kilómetros en el
que se puede disfrutar de un bosque nublado, una bella cascada y un impresionante mirador
al final.

El sendero del Cerro Monserrat en Yuscarán también es uno de los destinos favoritos para
los aventureros. Desde el parque hasta la cima del cerro, son aproximadamente 6.5 kms de
caminata llenos de bellos paisajes y varias especies de flora y fauna.

Con dificultad mediana

El camino hacia la impresionante cascada “El Salto” en el departamento de Comayagua es

uno de los senderos favoritos de los que practicamos esta actividad. El camino es de casi 20
kilómetros y se requiere de una condición física normal para realizar el trayecto.

Al final del camino, todo vale la pena al ver la impresionante caída de más de 140 metros.

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Con dificultad difícil

Si lo que buscas es algo más demandante, te recomiendo que tomes el denominado

“Sendero al Cielo” en el parque Nacional Montaña de Celaque, departamento de Lempira.

Este es el principal camino que recorre el parque. Se requiere una muy buena condición
física para completar este sendero pero en el trayecto se puede apreciar la naturaleza a su
máxima expresión.

Lugares para hacer senderismo en honduras

Parque Nacional Cerro Azul Meámbar: Además de ser conocido por su belleza natural,
forma parte de las áreas protegidas más importantes del país. El parque cuenta con tres
senderos: Sinaí, El Venado y Los Vencejos, los cuales tienen diferentes grados de dificultad
y un tiempo estimado de duración.

Sendero La Esperanza: La Tigra El sendero La Esperanza se encuentra en el Parque

Nacional La Tigra, ubicado en el departamento Francisco Morazán. Otro de los sitios
perfectos para el senderismo en Honduras. Esta ruta se caracteriza en primera instancia por
su amplia vegetación y diversidad de especies. La caminata durante este sendero dura una
hora y media aproximadamente, ya que su distancia de 2,400 metros es propicia para
disfrutar de una inolvidable aventura. Los turistas pueden disfrutar de la vegetación y las
condiciones ecológicas a través de los puentes, gradas y pasamanos.

Sendero Guaruma Pico Bonito en Atlántida: tiene varios caminos para explorar su
diversidad natural; sin embargo, la experiencia del sendero Guaruma es imperdible. Los
visitantes comienzan su recorrido partiendo de las oficinas en aldea Las Mangas, donde
cruzarán la carretera hasta el puente sobre el río Cangrejal. Ahí, los turistas pueden
descansar algunos minutos para apreciar la vista de la aventura que está a punto de
comenzar dentro Pico Bonito. Posteriormente, se desplazarán por una ruta frecuentemente
utilizada por los miembros de la aldea La Muralla.

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Del Celaque EL departamento de Lempira: posee uno de los lugares turísticos más
bellos que es el Parque Nacional Montaña del Celaque. La caminata por el sendero Al
Cielo dentro del parque es una de las rutas más complicadas, ya que los visitantes ascienden
hasta la cumbre del cerro Las Minas, el pico más alto de Honduras con 2,848 metros sobre
de altura. Al iniciar el recorrido la primera parada es en la torre de aventurismo, donde el
río Lenca y la frondosidad de los árboles de liquidámbar encantan a los turistas. Después,
los pasos conducen hacia Santo Tomas, un campamento donde se puede descansar y
recuperar el aliento.

Sendero El Mapache: Pico Bonito: El sendero El Mapache es otra de las rutas por la cual
aventurarse y hacer senderismo en Honduras. Se ubica en el departamento de Atlántida.
Para iniciar, los aventureros deben atravesar los 120 metros del puente colgante sobre el río
Cangrejal. Posteriormente se toma el sendero La Roca, el cual da acceso hacia la cascada El
Bejuco, a donde prevalecen la presencia de aves, reptiles, mamíferos y plantas.

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 Conclusiones

El senderismo permite transitar y disfrutar de los espacios públicos de forma responsable y

ordenada, recuperando el sentido de pertenencia y los vínculos que unen a la comunidad
con su entorno, manteniendo la identidad que los define y generando experiencias
significativas.

El senderismo debe permitir y facilitar el acceso de toda la población al entorno natural,

independientemente de las condiciones socioeconómicas o psicofísicas de las personas,
trabajando a tal fin para promover tanto la accesibilidad económica como psicofísica.

El senderismo nos permite conocer y valorar la riqueza del entorno natural que nos rodea y
da sustento y es aplicable en cualquier ambiente y ecosistema desde la costa a la montaña,
incluso en ambientes urbanos.

Las condiciones anímicas y de percepción creadas por el senderismo son óptimas para que
a través de las técnicas de interpretación del patrimonio se pueda vehicular la generación y
transmisión de valores, vivencias y conocimientos.

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Se propone un nuevo enfoque donde el sendero no sea sólo un medio para llegar a un lugar
o atractivo sino enfatizar que su propio tránsito es una experiencia y atractivo en sí mismo,
que a cada paso aporta una vivencia de contacto con la naturaleza y las personas.

El sendero es un aula abierta que se puede aprovechar para la transmisión de conocimientos

en una experiencia enriquecedora complementaria a las actividades en la escuela.

Bibliografía

https://www.noucamping.com/es/beneficios-senderismo/

http://grutasxoxafi.com.mx/blog/senderismo/origenes-e-historia-del-senderismo/

https://www.euston96.com/senderismo/

https://senderismosermar.com/todo-sobre-senderismo/

http://www.abriendobrecha.tv/los-mejores-lugares-para-realizar-senderismo-en-honduras/

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ANEXOS

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20