Ergonomía Computacional

Es el estudio de las condiciones de la comodidad en las que trabaja el hombre y una máquina y la
forma de cómo mejorarla y que busca la comodidad saludable en este proceso.
El avance tecnológico nos ha llevado a hacer tareas que mantienen nuestro cuerpo en una posición
estática. El manejo de computadoras ha llevado a las personas a pasar muchas horas sentadas,
sobre todo en las oficinas, obligando a adoptar posturas inadecuadas y produciendo consecuencias
en el esqueleto, músculos y circulación sanguínea entre otras casas.
La ergonomía en la oficina busca diseñar un ambiente laboral con el objetivo de disminuir las
consecuencias de la movilidad reducida, iluminación deficiente y posturas inadecuadas en el cuerpo
del trabajador.
Etimología de Ergonomía
Etimológicamente, la palabra ergonomía viene del griego ergon que dignifica trabajo y de nomos ley,
regla. Como bien se sabe la palabra ergonomía significa ciencia del trabajo.
Tipos de Ergonomía
Existen varios tipos, cada una se encarga de estudiar desde un punto de vista distinto la relación
entre los seres humanos y los elementos que hay en los ambientes donde participan, ya sea en el
trabajo, escuela, hogar, entre otros.
De esta forma, la ergonomía beneficia tanto al empleado como al empleador, que obtendrá una
mayor productividad a menor riesgo laboral.
Ergonomía temporal
Encargada del estudio del bienestar del trabajador evaluando los tiempos de trabajo, las
pausas, el tiempo de reposo, así como la duración de la jornada, los turnos, horarios de
trabajos y los descansos durante una jornada de trabajo.
Su objetivo es optimizar la mecanización del trabajo para evitar los problemas de fatiga física y
mental en los trabajadores.
Ergonomía cognitiva
Analiza la interacción entre el humano y las máquinas. Tiene una gran aplicación en la
evaluación y el diseño de un software, materiales didácticos y tableros de control.
Ergonomía ambiental
Estudia las condiciones físicas que acompañan al trabajador cuando realiza su tarea.
Tiene en cuenta cosas como el nivel de iluminación, vibraciones, nivel de ambiente térmico y
nivel de ruido, su finalidad es gestionar y obtener condiciones de trabajo adecuadas y
confortables.
Ergonomía de necesidades específicas
Se enfoca en el desarrollo y diseño de los quipos para personas que tengan alguna
discapacidad física, también para el personal infantil y escolar o el diseño de algunos
ambientes autónomos.
 Por lo tanto, son diseños que realizan para una situación única y un usuario en específico,
cada uno tiene características diferentes.
Ergonomía biomecánica
Se centra en el estudio del cuerpo humano, desde diferentes puntos de vista, principalmente
desde la llamada mecánica clásica y la biología.
También se basa en el conjunto de conocimientos de la medicina del trabajo, la fisiología, la
antropometría y la antropología.
Su objetivo principal es el estudio del cuerpo con el fin de obtener un rendimiento máximo.
Ergonomía de diseño y evaluación
Contribuye a reducir el esfuerzo y el estrés innecesario en los trabajadores.
Dicha reducción produce un incremento significativo en la seguridad, eficiencia y sobre todo en
la productividad.
Ergonomía preventiva
Entre sus principales actividades se pueden encontrar, el estudio y análisis de las condiciones
de la seguridad, confort laboral y la salud.
Trabaja en estrecha relación con las disciplinas que se encargan de la higiene y seguridad en
las áreas de trabajo.
Ergonomía Correctiva
Consiste en utilizar las técnicas ergonómicas para corregir los errores de diseño de los puestos
de trabajo que han dado lugar a accidentes, lesiones o quejas de los trabajadores.
Esta desempeña un papel muy importante en la obtención de los resultados positivos en el
factor de actividad.

Reglas de Ergonomía en el campo computacional

1. Adoptar una buena postura

La postura en el trabajo es lo más importante, se puedes tener la mejor silla o un ratón

ergonómico, pero si la postura no es la correcta, no va a servir de nada y acabaremos
tendiendo dolores. Tener una buena postura pasa por mantener una posición recta. La espalda
debe estar lo más derecha posible y bien pegada al respaldo para que no haya huecos a la
altura de la zona lumbar.

2. Escoger un asiento ergonómico

Esta es la clave a la hora de instalarte en tu puesto de trabajo, elegir un asiento ergonómico.

Hay tener un asiento que permita regular la altura y mantener la distancia adecuada entre el
cuerpo y la pantalla. Para determinar la altura de nuestro asiento, los pies deben estar en
contacto con el suelo y las rodillas deben formar un ángulo recto, manteniéndose a la altura de
las caderas. Para un apoyo lumbar óptimo, la parte baja del respaldo debe alinearse con la
curva natural de la parte baja de la espalda.
Para evitar cualquier riesgo de tendinitis, las manos y brazos deben estar relajados, lamuñeca
no debe estar en tensión a la hora de manejar el teclado o el ratón y debe mantenerse alineada
con ellos y no formando ángulo.

3. Optimizar la superficie de trabajo

La superficie de trabajo es otro punto importante a tener en cuenta para adoptar una buena
postura. Para evitar molestias musculares, es recomendable mantener los objetos que más
utilices cerca, al alcance de las mano. Si tenemos que hacer un trabajo que requiera manejar
documentos en papel, hay que ponerlos entre la pantalla y el teclado. Coloca los objetos que
usamos puntualmente fuera de tu alcance, de esta manera nos obliguemos a levantarnos,
cambiar de postura y estimular la circulación.

4. Adaptar la posición de tu pantalla

Para una mejor visibilidad, desplaza la pantalla al fondo de nuestro escritorio. Se recomienda
una pantalla de entre 17 y 19 pulgadas. Hay que alarga el brazo y situar el monitor a esa
distancia de nuestro cuerpo. Es indispensable posicionar bien la pantalla para minimizar los
problemas de fatiga visual. La altura de tus ojos tiene que estar ligeramente orientada hacia
atrás.

5. Iluminación

Las condiciones de iluminación óptimas evitan una fatiga prematura, mejoran la capacidad de
concentración y reducen el riesgo de fallos. Se deben evitar los contrastes fuertes, los
deslumbramientos y los reflejos.

6. Altura del teclado

La altura del teclado con respecto a la pantalla debe ser moderada el cuerpo debe ubicarse
delante de la letra H.

7. Ubicación de las manos en el teclado

Debemos tener las manos en una posición en la que no apliquemos mucha fuerza y no nos
cansemos rápido, no deben estar torcidas ni alzadas, la posición de más efectiva de los dedos
en el teclado implica usa el método mecanografía al tacto.

8. Pausas y estiramientos necesarios para relajar el cuerpo

Las pausas forman parte de la ergonomía, ejemplos tan simples como tomar pequeños
descansos a lo largo de nuestra jornada hacen una gran diferencia en nuestra saluda a largo
plazo.

9. Teclado y ratón

A la larga, un uso indebido del teclado y el ratónt, o una postura incómoda y forzada, puede
derivar en un problema de salud como es el síndrome del túnel carpiano. Ratónes ergonómicos
diseñados para el tipo de postura más cómoda dentro de los parámetros o ejemplos de
ergonomía.
 10. Bajar el brillo del monitor

Bajar el brillo nos ayuda mucho en no forzar la vista, para los que trabajan con el computador
todo el día será de gran ayuda.

11. Evitar los reflejos en la pantalla

Evitar la luz del ambiente que produzca reflejos sobre la pantalla, en todo caso cambiar la
posición del monitor o disminuir la iluminación del ambiente

Posturas correctas
Posturas incorrectas