28 IE.

“GENARO MARTÍNEZ SILVA”

PEDREGL GRANDE CATACAOS .2022.

PADRES DE FAMILIA NO
ES NECESARIO IMPRIMIR
LAS HOJAS, escriban y
desarrollen de forma ordenada
los ejercicios de CADA
ACTICDAD
( CAPACIDADES FISICAS)
EN SU CUADERNO tal
manera que se les entienda en
HOJAS QUE TENGAN A
MANO).
Enviar una evidencia (foto) al
profesor de cada área por cada
trabajo que se le encomiende.
Las tareas se envían al wassap,
lo desarrollado.
(ESPECIFICAR EL NOMBRE
DELALUMNO (A) GRADO Y
LA SECCIÓN
 IE. “GENARO MARTÍNEZ SILVA”
PEDREGL GRANDE CATACAOS .2022.

SESIÓN DE APRENDIZAJE – 04.

NOMBRE DE LA SESIÓN: Los estudiantes analizan y practica los test de
capacidades físicas (fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia) practicadas
para una vida activa en familia.
PROPÓSITO : Los estudiantes practican práctica de los test físicos
para mejorar la condición física y Reconoce sus hábitos alimenticios y
enfermedades que impactan en su salud integral
GRADO : Tercero, Cuarto y Quinto.
DURACIÒN : 2Horas.
FECHA : 04 al 08 de abril 2022.
RESPONSABLES : Edelmira Machacuay Córdova.
Competencias Capacidades Desempeños

Se desenvuelve de
manera autónoma a Comprende su cuerpo: Se Analiza el control y ejecución de sus habilidades motrices específicas para mejorales
desenvuelve de manera autónoma a durante la práctica de diferentes actividades físicas.
través de su motricidad.
través de su motricidad cuando Explica los beneficios que la práctica de actividad física de su
relaciona cómo su imagen corporal preferencia produce sobre su salud (física, emocional, psicológica,
y la aceptación de los otros influyen
etc.) para mejorar su aptitud física y calidad de vida en estos
en el concepto de sí mismo.
Asume una vida momentos de pandemia del COVID 19 y el dengue.
saludable Incorpora prácticas que mejoran su Trabaja en equipo mostrando actitudes de respeto basadas en la
calidad de vida integración familiar, comparte con sus pares de distintos géneros,
Interactúa a través de Se relaciona utilizando sus incluye a apares con desarrollos diferentes. asume su responsabilidad
sus habilidades habilidades sociomotrices. Crea y durante todo el proceso al practicar diferentes actividades físicas en
sociomotrices aplica estrategias y tácticas de juego familia.

Competencias
SE DESENVUELVE EN LOS ENTORNOS VIRTUALES GENERADOS POR LAS TIC.
transversales
❖ Personaliza entornos virtuales.
Gestiona información del ❖ Gestiona información del entorno virtual.
entorno virtual. ❖ Interactúa en entornos virtuales. Crea objetos virtuales en diversos formatos.
GESTIONA SU APRENDIZAJE DE MANERA AUTÓNOMA.
Define metas de aprendizaje Define metas de aprendizaje.
Organiza acciones estratégicas para alcanzar sus metas de aprendizaje.
Evidencia 1: Tablas de resultados de las capacidades física (F,R,F Y V) solos o con la familia.
EVIDENCIA Evidencia 2: Tríptico de los hábitos alimenticios.
Evidencia 3: Ficha de autoevaluación.
Criterio 1: Es autónomo en la toma de decisiones para Presenta la tabla resultados de los ejercicios que
practico solo con su familia teniendo en cuenta la edad y posibilidades físicas.

Criterio 2: Muestra los resultados de los test físicos realizados: Ejercicios de respiración, de relajación y
CRITERIOS test físicos que practicarás de manera regular considerando la frecuencia, la duración y la intensidad
de la actividad física.

Criterio 3: Presenta un tríptico sobre el cuidado de la alimentación balanceada que guarde relación con
tu índice de masa corporal, con la actividad física que prácticas y tu práctica de hábitos alimenticios
 SECUENCIA DIDACTICA

Inicio: T

El docente saluda a los estudiantes deseándole lo mejor en la semana, se da algunas recomendaciones para el
desarrollo la actividad:

1.-Leer la información de la actividad a desarrollar. Algunas páginas de internet para que vean videos si desean.

2.-Consultar si hay alguna duda por el grupo al que pertenece, solo por ese medio se dará respuesta.
3.-Enviar la actividad oportunamente de las interrogantes y trabajo practico de los test, en la fecha indicada. (se
registran sus evidencias por fecha) 10
4.-Realizar comentarios solamente del trabajo a realizar (capacidades físicas).
 Los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar
y limpio. Asimismo, los materiales que utilices no deben afectar tu salud.
 Ten presente que cualquier ejercicio físico se debe realizar antes de consumir alimentos o, como mínimo,
dos horas después. Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en
compañía de una persona adulta.
 Según vayas progresando, puedes realizarlas sola o solo y de forma rutinaria.
 Si estás con problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres bien.
 Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento previo (calentamiento articular).
Antes de la práctica del test. Igualmente, ten presente realizar una recuperación o estiramiento al concluir tu
rutina o práctica de actividad física.
Desarrollo: EDUCACIÓN SECUNDARIA De 3,4 Y 5 grado. El ejercicio se lleva a cabo tres veces por semana.

Las capacidades físicas condicionales :  son aquellas relacionadas directamente con el trabajo y con
el movimiento. Existen cuatro capacidades físicas condicionales: la fuerza, la velocidad, la resistencia y la
30
flexibilidad.

Por último, la flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones de manera fácil y natural. Protocolo de
aplicación del test de flexibilidad Sit and Reach. Prepara un cajón (puedes usar una caja de cartón) con cinta
métrica.

 Descalzo, siéntate con las piernas pegadas totalmente al piso y extendidas. Los pies deberán estar
pegados al borde del cajón, con los brazos extendidos hacia el frente.
 Desde esta posición, realiza una flexión de tronco con la vista hacia el frente, sin flexionar la articulación
de la rodilla, tratando de alcanzar el punto más lejano de la cinta métrica, es decir, buscando lograr la
mayor amplitud posible. Mantén esa posición durante 2 segundos. Ejercicio de flexibilidad
 Consideraciones para atender nuestras diversas formas de aprender.
 Anota el resultado que tuvo mayor alcance en centímetros.
http://www.deportes.uady.mx/recursos/manualpruebasfisicas.pdf

 Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer este test físico? ¿Qué importancia tiene reconocer mi
capacidad física de flexibilidad? ¿Cómo me ayuda esta información a mejorar mi rutina de ejercicios
habituales?
2.- fuerza abdominal: de 30 segundos: https://www.youtube.com/watch?v=kNEjUb-sHjo
La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.
Protocolo: La persona se colocará en decúbito dorsal (echada de espalda) con las piernas flexionadas en 90°,
los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca. La persona adulta la sujetará los
pies y los fijará en tierra.
Al iniciar el tiempo de 30 segundos, debes intentar realizar el mayor número de veces el ciclo de flexión y
extensión de la cadera. En la flexión, deberás tocar con los codos las rodillas, y en la extensión, el suelo con la
espalda. La persona que te ayude contará el número de repeticiones en voz alta y finalizará a los 30 segundos.
•Valoración referencial tomada del siguiente sitio web: https://bit.ly/2yCmbHq.
Tabla de valoración: de fuerza abdominal. Colocar su cantidad de repeticiones en su cuaderno.

Excelente Bueno Mediano Bajo Inicio

20 : 15 : 10: 7: 4:

Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer este test físico?

¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad física de fuerza abdominal para conservar mi salud?,¿Cómo
me ayuda esta información a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?

LAS ACTIVIDADES HASTA EL DIA LUNES O8 ABRIL, POR FAVOR A PRACTICAS DE ACUERDO A SUS POSIBILIDADES
CON APOYO DE UN ADULTO, GRACIAS.

CUIDENSE MUCHO, BENDICIONES PARA SUS HOGARES, QUEDENSE EN CASA Y PRACTICA EJERCICO ES LA
MEJOR MEDICINA NO CUESTA NADA.

Test de Resistencia: Se contará como “una vez” cuando, partiendo de la posición 1, se llegue a la cinco,
tras pasar por todas las posiciones intermedias.

- En caso de saltarse algún paso o no marcar bien las posiciones, la repetición no se contabilizará. *Protocolo
tomado de “Los test de valoración de la condición física” (pág. 4). Haz clic en el siguiente enlace para que lo
ubiques: https://bit.ly/2zriZ1Y (La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos)

Ten en cuenta que la valoración de tus resultados es referencial y se construye de forma personal en el proceso
de las actividades que vayas realizando.

• Test de velocidad: En una superficie plana, marcaremos dos líneas paralelas, a 5 m de distancia la una de
la otra. Al oír la señal de salida, deberemos realizar un sprint (máxima velocidad) para traspasar con los dos
pies las líneas dibujadas a 5 m de distancia. Cada línea deberá traspasarse cinco veces. Cuando en el último
desplazamiento traspasemos la línea de salida, se parará el cronómetro, Consideraciones para atender
nuestras diversas formas de aprender.

*Protocolo tomado de https://bit.ly/2Vw07XY La visualización o descarga de este material puede consumir tus
datos. Observa y escucha el siguiente video, donde se explica la aplicación del test de velocidad 10 x 5 m. Haz
clic en este enlace: https://www.youtube.com/watch?v=SfzIHJfq_Gg La visualización o descarga de este
material puede consumir tus datos.

LAS ACTIVIDADES HASTA EL DIA LUNES O8 ABRIL, POR FAVOR A PRACTICAS DE ACUERDO A SUS POSIBILIDADES
CON APOYO DE UN ADULTO, GRACIAS.

CUIDENSE MUCHO, BENDICIONES PARA SUS HOGARES, QUEDENSE EN CASA Y PRACTICA EJERCICO ES LA
MEJOR MEDICINA NO CUESTA NADA.

Final: Que hemos aprendido hoy.

Reflexiona:
¿Por qué es importante conocer este test físico?

¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad física de velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad para
mejorar mi salud?

¿Cómo esta información me ayuda a mejorar mi rutina de ejercicios habituales a través de las imágenes?

¿Reconoce sus hábitos alimenticios y enfermedades que impactan en su salud integral y como los
practicas en familia?
Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la actividad, Asearte al concluir cada
práctica.

________________________________

EDELMIRA MACHACUAY CÓRDOVA.

 ACTIVIDAD N° 01 . TEST DE FUERZA.
Observa y escucha el video de aplicación del test de fuerza abdominal de 30 segundos:

https://www.youtube.com/watch?v=kNEjUb-sHjo.La visualización o descarga de este material

puede consumir tus datos.
Ahora, lee el protocolo de aplicación del test de fuerza abdominal de 30 segundos:

Protocolo: La persona se colocará en decúbito dorsal (echada de espalda) con las piernas
flexionadas en 90°.
los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca.
La persona adulta la sujetará los pies y los fijará en tierra.

Al iniciar el tiempo de 30 segundos, debes intentar realizar el mayor número de veces el ciclo
de flexión y extensión de la cadera. En la flexión, deberás tocar con los codos las rodillas Y En
la extensión, el suelo con la espalda

La persona que te ayude contará el número de repeticiones en voz alta y finalizará a los 30
segundos. Ten en cuenta que la valoración de tus resultados es referencial. se construye de
forma personal en el proceso de las actividades que vas realizando.

Valoración referencial tomada del siguiente sitio web: https://bit.ly/2yCmbHq.

Tabla de valoración: de fuerza abdominal. Colocar su cantidad de repeticiones en su cuaderno.

Excelente Bueno Mediano Bajo Inicio

20 : 15 : 10: 7: 4:

Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer este test físico?

¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad física de fuerza abdominal para conservar mi
salud?,¿Cómo me ayuda esta información a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?

LAS ACTIVIDADES HASTA EL DIA LUNES O8 ABRIL, POR FAVOR A PRACTICAS DE ACUERDO A
SUS POSIBILIDADES CON APOYO DE UN ADULTO, GRACIAS.

CUIDENSE MUCHO, BENDICIONES PARA SUS HOGARES, QUEDENSE EN CASA Y PRACTICA

EJERCICIO ES LA MEJOR MEDICINA NO CUESTA NADA

ACTIVIDAD N° 02 Test de velocidad:

En una superficie plana, marcaremos dos líneas paralelas, a 5 m de distancia la una de la otra.

Al oír la señal de salida, deberemos realizar un sprint (máxima velocidad) para traspasar con
los dos pies las líneas dibujadas a 5 m de distancia. Cada línea deberá traspasarse cinco
veces.

- Cuando en el último desplazamiento traspasemos la línea de salida, se parará el cronómetro,

Consideraciones para atender nuestras diversas formas de aprender.
*Protocolo tomado de https://bit.ly/2Vw07XY La visualización o descarga de este material
puede consumir tus datos.

Observa y escucha el siguiente video, donde se explica la aplicación del test de velocidad 10 x
5.como apoyo para este ejercicio de velocidad.

De lo contrario trabaja solamente con las imágenes .

Haz clic en este enlace: https://www.youtube.com/watch?v=SfzIHJfq_Gg La visualización o

descarga de este material puede consumir tus datos.

LAS ACTIVIDADES HASTA EL DIA LUNES O8 ABRIL, POR FAVOR A PRACTICAS DE ACUERDO A
SUS POSIBILIDADES CON APOYO DE UN ADULTO, GRACIAS.

CUIDENSE MUCHO, BENDICIONES PARA SUS HOGARES, QUEDENSE EN CASA Y PRACTICA

EJERCICIO ES LA MEJOR MEDICINA NO CUESTA NADA.

ACTIVIDAD N° 03 . TEST DE RESISTENCIA.

• Observa y escucha el video de aplicación del test físico de resistencia o test de Burpee.

Este se realiza generalmente en 1 minuto; sin embargo, en tu caso, lo realizarás solo en 30

segundo. Ahora, lee lo siguiente: Protocolo de aplicación de test físico de resistencia* de 30
segundos. - Realiza, en un tiempo de 30 segundos, el mayor número de veces posible el
ejercicio que se describe en el dibujo. Por un minuto de descanso.

- Se contará como “una vez” cuando, partiendo de la posición 1, se llegue a la cinco, tras pasar
por todas las posiciones intermedias. En caso de saltarse algún paso o no marcar bien las
posiciones, la repetición no se contabilizará. *Protocolo tomado de “Los tests de valoración de
la condición física” Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer este test físico? ,¿Qué
importancia tiene reconocer mi capacidad física de resistencia para conservar mi salud?
¿Cómo esta información me ayuda a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?

EDUCACIÓN SECUNDARIA De 1.er a 5o grado Evalúo mi capacidad física de resistencia

¿QUÉ APRENDEMOS CON ESTA ACTIVIDAD? • Utilizando un test específico, esta actividad te
permitirá reconocer y valorar tu capacidad física de resistencia; asimismo, te ayudará a
comprender la relación con tu actividad física habitual para la mejora de la salud.

primero realiza tu activación corporal o calentamiento. Luego, aplica el test de resistencia.

Recupérate unos minutos y después continúa con tu rutina de ejercicios habituales.
Finalmente, procede con tu estiramiento o relajación usual.

- Anota los resultados en tu cuaderno. Reflexiona sobre el esfuerzo físico para realizar el test;
pregúntate: “¿Cuánto esfuerzo hice para realizarlo?”. Guárdalos o archívalos porque los
usaremos en las actividades siguientes. Luego del test, al iniciar tus ejercicios habituales,
considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson:

- Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos, con un minuto de
descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego, se podrán ir acortando los tiempos de
descanso y alargando los de ejecución de cada ejercicio, según cómo vayas progresando. con
tu estiramiento o relajación. EJERCICIO DE RESISTENCIA 3,4 Y 5 DE SEC Y EL TEST DE RUFFIER.

LAS ACTIVIDADES HASTA EL DIA LUNES O8 ABRIL, POR FAVOR A PRACTICAS DE ACUERDO A
SUS POSIBILIDADES CON APOYO DE UN ADULTO, GRACIAS.

CUIDENSE MUCHO, BENDICIONES PARA SUS HOGARES, QUEDENSE EN CASA Y PRACTICA

EJERCICIO ES LA MEJOR MEDICINA NO CUESTA NADA

ACTIVIDAD N° 04. TEST DE FLEXIBILIDAD.

TEST DE WELLS Y DILLON O SEAT AND REACH:

Creado en 1952, sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la
posición de sentado con piernas juntas y extendidas. Mide la amplitud del movimiento en
término de centímetros

Protocolo de aplicación del test de flexibilidad.

 Prepara un cajón (puedes usar una caja de cartón) con cinta métrica.
 Descalzo, siéntate con las piernas pegadas totalmente al piso y extendidas. Los pies
deberán estar pegados al borde del cajón, con los brazos extendidos hacia el frente.
 Desde esta posición, realiza una flexión de tronco con la vista hacia el frente, sin
flexionar la articulación de la rodilla, tratando de alcanzar el punto más lejano de la cinta
métrica, es decir, buscando lograr la mayor amplitud posible.
 Mantén esa posición durante 2 segundos. Ejercicio de flexibilidad
 Consideraciones para atender nuestras diversas formas de aprender.
 EDUCACIÓN SECUNDARIA De 1.er a 5o grado
 El ejercicio se lleva a cabo tres veces. Anota el resultado que tuvo mayor alcance
en centímetros. http://www.deportes.uady.mx/recursos/manualpruebasfisicas.pdf.

Reflexiona:
 ¿Por qué es importante conocer este test físico?
 ¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad física de flexibilidad?
 ¿Cómo me ayuda esta información a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?

 Observa y escucha los siguientes videos sobre la importancia de trabajar la flexibilidad.

 a. La flexibilidad: https://www.youtube.com/watch?v=OtFW6Bunz1Y
 b. Beneficios de los estiramientos: https://www.youtube.com/watch?v=rUxovQwbrwY, si
tienes internet de lo contrario óbvialo .

Anota los resultados en tu cuaderno: Reflexiona sobre el esfuerzo físico para realizar el test;
pregúntate: “

¿Cuánto esfuerzo necesité para realizarlo?”.

Guárdalos o archívalos porque los usaremos en las próximas actividades.

VER TABLA DE VALORACIÓN. TRES REPETICIONES, TOMAR LA MEJOR MEJOR MEDIDA Y COLOCAR EN EL
CUADRO PARA SABER EN QUE NIVEL SE ENCUENTRAN.

LAS ACTIVIDADES HASTA EL DIA LUNES O8 ABRIL, POR FAVOR A PRACTICAS DE ACUERDO A
SUS POSIBILIDADES CON APOYO DE UN ADULTO, GRACIAS.

CUIDENSE MUCHO, BENDICIONES PARA SUS HOGARES, QUEDENSE EN CASA Y PRACTICA

EJERCICIO ES LA MEJOR MEDICINA NO CUESTA NADA

DOCENTE: EDELMIRA MACHACUAY CÓRDOVA.

EVIDENCIAS DE LA SEMANA 04 ( DE 04 AL 08 DE ABRIL)-3-4-Y-5 -SECUNDARIA.