Presentación

Estimados estudiantes, madres y padres de familia, tutores, maestras y maestros;

la secretaría de Educación y Deporte del Estado de Chihuahua y los Servicios
educativos del Estado a través de la Dirección de Educación Secundaria y
Superior, en colaboración con el Departamento de Secundarias Generales, les
deseamos salud y bienestar ante esta pandemia declarada por la OMS. La
disposición de aislamiento voluntario emitida por la Secretaría de Salud
estableció la suspensión de la asistencia a las escuelas, lo que prioriza la
seguridad de todos los integrantes de la sociedad y ha conformado un escenario
para la implementación de acciones que invitan una vez más a la solidaridad y al
trabajo colaborativo. Tenemos plena certeza que contamos con la disposición y
el entusiasmo de todos los involucrados en la comunidad educativa y podemos
decir con orgullo que la educación de sus hijas e hijos sigue en marcha.

Conscientes de la situación ponemos a su disposición el siguiente material, que

será de gran utilidad para que los estudiantes fortalezcan sus aprendizajes y
cuenten con una evidencia tangible del trabajo desarrollado en casa durante
todo el primer trimestre, con un ritmo de aprendizaje propio, lo cual
indudablemente impactará de manera favorable en su desempeño académico.

Las guías contiene actividades de las asignaturas con mayor carga curricular
programática: español, matemáticas y ciencias. Es importante precisar que esta
acción implica que la guía sea parte de la carpeta de experiencias de aprendizaje
en casa, se entregue a las escuelas al regresar a clases y complemente el trabajo
que los docentes establecieron desde el comienzo del aislamiento voluntario.

Esta y otras acciones, como el trabajo en plataformas en línea, el programa

“Aprende en casa II”, la página web “Aprendiendo en casa” de la SEyD del estado
y el contacto directo vía redes sociales con sus maestros, garantizarán que el
100% de los estudiantes avancen en sus aprendizajes desde su hogar,
independientemente de los recursos con que cuente; al término de esta
situación volveremos a las escuelas a continuar con el desarrollo humano,
cognitivo y social de todos los que estamos inmersos en la tarea educativa.
 Créditos

Coordinación general
Efraín Araiza Sánchez
Nancy Gabriela Contreras González
Juan Guillermo Paredes Morín

Coordinador estatal de asignatura

Carlos Javier Ortiz Rodríguez

Edición, diseño y responsables de contenido

Alberto Jiménez Mejía
Reyes Arredondo Barrón
Jesús Daniel Quintana Ángel
Carlos Javier Ortiz Rodríguez
 EDUCACIÓN FÍSICA EN SECUNDARIA PRIMER GRADO

La Educación Física en secundaria se rige por un eje curricular: “Competencia Motriz” distribuidos
en tres componentes pedagógicos. Desarrollo de la motricidad, Integración de la corporeidad y
Creatividad en la acción motriz que favorecen la articulación de los
conocimientos, habilidades. Actitudes y valores de los alumnos que en el paso
por la educación secundaria deberán adquirir y mejorar durante su estancia en
la escuela y su vida diaria.

Competencia motriz: Es la edificación, construcción y adquisición de saberes

para aprender e identificar nuestras posibilidades y limites para realizar una
acción motriz o resolver una tarea “saber hacer, saber actuar y saber desempeñarse” tiene que ver
con las actividades que desarrollan los alumnos de: “que va a ser, como lo va a ser y como lo va a
mejorar”. Ejemplo de esto son los circuitos motrices. Esto se relaciona con la forma física, la salud,
la imagen personal y ampliamente con la atención y desarrollo de las
capacidades físicas como la fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

Desarrollo de la motricidad: Son un conjunto de acciones que implica

potenciar las capacidades físicas de cada persona a través de la exploración
y puesta en práctica de experiencias para poner a prueba sus capacidades para resolver problemas
o situaciones de juego, se complementa con los espacios, tiempos, reglas, roles de juego,
implementos, control de movimientos.

Integración de la corporeidad: Se refiere a todo lo que engloba formar la

personalidad de cada persona, se involucra la parte del conocimiento y estructura
del cuerpo, la parte emocional, las actitudes, lo social y lo cultural.
Se manifiesta a través de gestos, posturas, expresiones corporales y distintas
acciones de movimientos relacionadas con las emociones y sentimientos de cada
persona. Ejemplo de esto es correr, saltar, lanzar, girar, atrapar, botar, el carácter
de cada persona, la forma de hacer amigos y compartir responsabilidades, respeto y
comportamiento a las reglas sociales y mantener estilos de vida saludable. Saberes, habilidades
y actitudes de la vida diaria.

Creatividad en la acción motriz: Es la capacidad para elaborar diferentes

respuestas a las acciones motrices durante las actividades físicas y afrontar
las tareas o situaciones que se presenten, tiene que ver también con las
conductas y desempeños de cada persona “explorar sus posibilidades y
tomar decisiones”. Ejemplo modificar las reglas del juego y actividades,
mejorar su autoestima y posibilidades personales, autorregularse, manipular
implementos, adaptar movimientos a los espacios y tiempos.
 TRABAJO PARA LA SEMANA 1
Investiga los siguientes conceptos y contesta en el cuadro siguiente las preguntas que se
presentan, tomando en cuenta los conocimientos previos que adquiriste en la primaria y en tu vida
diaria, reflexiona los conceptos y redacta la respuesta con tus propias palabras.
QUE ACTIVIDAD
CONCEPTOS SIGNIFICADO EJEMPLO PUEDES
DESARROLLAR EN
CASA
Competencia motriz

Desarrollo de la motricidad

Corporeidad

Esquema corporal

¿Cuáles son las partes en

que se divide el cuerpo
humano? (4)

¿Cuáles son los sentidos

del cuerpo humano?

¿Qué son las

percepciones humanas?

¿Qué son las relaciones

asertivas?

¿Qué son los estilos de

vida saludable?

¿Qué son los hábitos

saludables?

Locomoción

Juego
Como se menciona anteriormente, para el desarrollo de la competencia motriz en el ser humano, la
Educación Física se basa en cuatro capacidades físicas importantes para que el sujeto se
desenvuelva con plenitud en la vida, adquiera hábitos de vida saludable, ayude a mejorar y
conservar en buen estado la salud física y aprenda a desenvolverse en sociedad.
Actividad: Investiga los siguientes conceptos y describe una actividad que puedas desarrollarla en
tu casa para fortalecer dicha capacidad física.

CAPACIDADES FISICAS
CONCEPTO DEFINICIÓN ACTIVIDAD EN CASA
Velocidad

Resistencia

Fuerza

Flexibilidad

Es necesario y de vital importancia que conserves este cuadernillo de trabajo de Educación

Física para cuando regreses a la escuela a clases presenciales lo muestres a tus maestros y
compañeros y realicen los comentarios pertinentes de las actividades, así como las
experiencias que viviste al trabajar y aprender en casa, tu maestro tomará en cuenta tu
trabajo, esfuerzo y responsabilidad al realizar las tareas previstas en este cuadernillo.

¡Adelante y mucho éxito!

 TRABAJO PARA LA SEMANA 2
Es necesario que dentro del conocimiento de tu cuerpo y valoración de tus capacidades físicas,
realices las siguientes actividades en casa y registra los resultados de las pruebas en el formato
sugerido, se recomienda que antes de iniciar cualquier actividad realices un calentamiento previo
que comprenda estiramientos y elevación de la temperatura corporal (trotar o caminar con paso
rápido en un espacio adecuado) para la cabeza, tronco, extremidades superiores (brazos) y
extremidades inferiores (piernas), entre 5 a 10 minutos, utilizar ropa adecuada y tener a la mano
una botella con agua para hidratarte después de la actividad física.

Fases del calentamiento físico

Fase 1 estiramientos Fase 2 articulaciones Fase 3 elevar temperatura

Aprendizaje Esperado: Emplea sus capacidades, habilidades y destrezas al controlar sus

movimientos ante situaciones de juego, expresión corporal, iniciación deportiva y deporte
educativo, con el propósito de actuar asertivamente.
– Exploren sus capacidades, habilidades y destrezas motrices en situaciones que les
permitan evaluar su desempeño.
PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS

No. PRUEBAS PROPÓSITO

Medir fuerza en los músculos abdominales.
1 Abdominales 1minuto.
Medir fuerza de brazos y cinturón escapulo - humeral
2 Lagartijas 1minuto.
Medir velocidad y capacidad de reacción en tiempo.
3 Velocidad de reacción.
Medir la velocidad y rapidez de movimiento.
4 Velocidad. 30 MTS.
5 De Wells. O Flexibilidad Medir la flexibilidad y elasticidad.
Medir la potencia de los músculos de la pierna.
6 Salto vertical.
7 Salto horizontal. Medir la fuerza en piernas
Resistencia. Recorrer una distancia de 800 Medir aptitud física general y tiempo de recuperación.
8 mts. (caminando, trotando o corriendo)

FORMATO DE CONCENTRADO DE RESULTADOS DE LAS PRUEBAS DE

CAPACIDADES FISICAS
Es importante que inicies con la atención y cuidando tu cuerpo manteniendo un horario de
actividad física entre los días de la semana, respetar y cumplir con lo previsto para estar en
óptimas condiciones y mejorar nuestra salud.
Pruebas Abdominales Lagartijas Velocidad Reacción Wells Salto Salto Resistencia
vertical horizontal
Observaciones: Registra todas las experiencias que experimentaste durante la realización de las
pruebas de capacidades físicas_____________________________________________________
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______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________

PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS PARA LA SEMANA 2

PRUEBA No. 1 abdominales

Acostados boca arriba, piernas flexionadas a 90 grados y separadas al ancho de los hombros, si
es posible que alguien te auxilie deteniéndote de los pies para evitar que se suban y separen las
piernas. Se realizan flexiones del tronco al frente y arriba tratando de poner el tronco en vertical,
brazos en la nuca los hombres y cruzados al pecho las mujeres, durante un minuto realizar las
flexiones posibles tratando de hacer el mayor número de repeticiones.

PRUEBA No. 2 lagartijas

Colocado boca abajo sobre el piso, con la cabeza, el tronco y las piernas en línea recta. Las
manos se mantienen sobre el piso a la altura de los hombros, se realizan flexiones de brazos
durante 1 minuto pegando la barbilla al piso y se registra el número de lagartijas realizadas.
 TRABAJO PARA LA SEMANA 3
CONTINUACIÓN DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS
No se te olvide realizar un calentamiento previo y utilizar ropa adecuada al igual que
implementos que no pongan en riesgo tu actividad física.

PRUEBA No. 3: Velocidad de reacción.

Traza en tu casa un circuito o recorrido que deberás realizar donde comprenda evadir obstáculos,
cambios de dirección teniendo el debido cuidado de no ocasionar un accidente o lesiones en tu
cuerpo, toma el tiempo de salida y terminación del recorrido y regístralo en el formato de pruebas
de capacidades físicas. Puede realizar dos intentos y registrar el mejor tiempo.
También si cuentas con espacio en tu casa en el patio puedes trazar un circuito como el ejemplo
de la imagen. El recorrido no deberá de pasar los 10 mts. (5 metros de ida y 5 de regreso)

PRUEBA No. 4: Prueba de Wells o Flexibilidad.

Traza una línea perpendicular de 1 metro, sobre la cual te sentaras colocando tus piernas extendidas
y separadas en un ángulo aproximado de 60 grados (al ancho de tus hombros) ubicando tus talones
en la línea, pega una regla en el piso a partir del cero sobre la cual flexionaras el tronco al frente
tratando de alcanzar con los dedos de las manos la marca más lejana de la regla hacia el frente,
realizaras 3 flexiones registrando el alcance mas largo con tus dedos, evitar flexionar las rodillas.
También puedes realizar la prueba arriba de un banco con la ayuda de un familiar o amigo,
flexionando en tronco al frente y midiendo tu marca de los dedos, cuantos centímetros rebazas el
banco hacia abajo. Ayúdate de las imágenes para realizar mejor la prueba, NO ESFUERSES TU
CUERPO PARA EVITAR LESIONES, haz tu mejor esfuerzo.
 TRABAJO PARA LA SEMANA 4
CONTINUACIÓN DE LA TERCER ETAPA DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS

Realiza un calentamiento general que comprenda articulaciones, músculos y carreras para

elevar la temperatura corporal y poner nuestro cuerpo en óptimas condiciones para realizar
la actividad física, utiliza ropa adecuada y espacios libres de riesgos.
PRUEBA No. 5 Salto vertical.
En la posición de parado, colócate en frente de una pared a una distancia de 20 cms, eleva tu brazo
mas cercano a la pared y marca la altura que alcances, realiza un salto lo más alto que puedas y
marca la altura que consigas, realiza 3 intentos y registra la mejor altura que alcances, evita separa
los pies del piso antes del salto.

PRUEBA No. 6 Salto horizontal.

Parado a pies juntos, se traza una línea, tomar impulso únicamente flexionando las piernas y
echando los brazos hacia atrás, no se permite despegar los talones del piso ni un pie atrás, realiza
un salto al frente tratando de caer con pies juntos.
Se mide desde la línea hasta la última parte del cuerpo que toque el piso, se realizaran dos intentos
registrando el mejor salto.
 TRABAJO PARA LA SEMANA 5
FASE FINAL DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS
En esta fase final, realiza una prueba en día separado, recordando que antes de iniciar
cualquier actividad física debemos realizar un acondicionamiento y calentamiento corporal
como medidas de seguridad y preparar nuestro cuerpo al trabajo físico.

PRUEBA No. 7 velocidad.

Traza una línea de salida y otra de llegada a una distancia de 30 mts. Con la ayuda de otra
persona realiza la salida a la voz de fuera haciendo el recorrido en línea recta y a toda
velocidad, auxíliate de un cronometro para tomar el tiempo en la llegada a la meta, realiza
dos intentos guardando una recuperación entre cada uno y registra el mejor tiempo obtenido.

PRUEBA FINAL No. 8: Resistencia.

En esta última prueba traza un recorrido o circuito de 800 mts. El cual deberás recorrer caminando,
trotando o corriendo de acuerdo a tu condición física, es importante tomar el tiempo de duración de
la distancia y registrarlo en el formato.

ES IMPORTANTE QUE, AL CONCLUIR TODAS LAS PRUEBAS DE

CAPACIDADES FÍSICAS, REVISES TUS RESULTADOS Y VALORES TU
ACTUACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUES DE LAS ACTIVIDADES
FISICAS, TAMBIEN REGISTRAR LAS INCIDENCIAS QUE SURGIERON,
IMPREVISTOS O PROBLEMAS PARA EL TRABAJO EN CASA.
 TRABAJO PARA LA SEMANA 6
Aprendizaje Esperado: Acepta sus potencialidades al proponer y afrontar distintas
situaciones colectivas, de juego y expresión, con la intención de ampliar sus posibilidades.
– Distingan características propias y de sus compañeros tanto corporales, motrices,
expresivas y actitudinales.

Actividad: Llena el siguiente cuadro con los datos solicitados con el fin de integrar
información que nos permita conocer las características de las personas que habitan en tu
hogar y de algún compañero o amigo más cercano.
CARACTERÍSTICAS PERSONALES
PERSONAS Descripción física Rasgos particulares Gustos personales Aficiones
(complejidad (Tipo de cara, nariz, (alimentos, ropa, (música, lectura,
corporal, estatura, boca, cabello, señas objetos, cosas) deporte u otras
color de piel) particulares) actividades)
Yo
Papá
Mamá
Hermano (a)
Amigo

Actividades para la semana

Propósito: Que nuestros alumnos mejoren su condición física, hábitos de alimentación,
mejoramiento de su salud y las relaciones interpersonales y familiares.
• De 10 a 15 minutos de calentamiento general
• Consumo de por lo menos 3 frutas durante la semana
• Fortalecer la convivencia familiar “Quédate en casa y cuidémonos todos”
• Participa en juego tradicional con tu familia (dominó, lotería, serpientes y escaleras,
ajedrez, cartas, etc.) por lo menos una vez a la semana.
• Realizar recorridos 30 minutos diarios (caminando, trotando o corriendo)
• Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular para brazos, cabeza, tronco y piernas
• Consumir hidratantes que no contengan azucares después de la actividad física
• Poner en práctica hábitos de higiene y aseo personal
 TRABAJO PARA LA SEMANA 7
Aprendizaje Esperado: Reconoce su potencial al participar en distintas situaciones de juego
y expresión corporal, para saberse y sentirse competente.
– Autoevalúen su potencial motriz y expresivo al analizar su participación y logros.
Actividades para la semana:
 Reparte los siguientes ejercicios durante los días de la semana
 Cuando menos un día de la semana dedícale a caminar, trotar o correr por lo menos
de1500 a 2000 metros
 Calentamiento y acondicionamiento general que involucre todas las partes del cuerpo de 10
a 15 minutos.
 Para la siguiente rutina de ejercicios es necesario realizar respiraciones de relajación entre
cada serie de ejercicios.
 Guíate con las imágenes para realizar cada ejercicio
Ejercicios para brazos Ejercicios para dorso (espalda)
 Ejercicios de fuerza para brazos: lagartijas 1 minuto.  Apoyados de rodillas y brazos (de banquito) levantar brazo
 levantar lateralmente en cada brazo un objeto puede ser un derecho arriba y al frente, al mismo tiempo 8 tiempos y
envase lleno de arena o tierra de peso 500 gr cada uno. 3 alternar brazo y pierna. 2 series de cada uno
series de 8 levantamientos cada una.  Acostados boca abajo levantar brazos y piernas arriba al
 10 lagartijas en la pared, parados de frente 8 flexiones de mismo tiempo 8 tiempos seguidos 2 series.
brazos 2 series.  Acostados boca arriba, piernas flexionadas y brazos abiertos
 Con el apoyo de un banco o silla apoyándonos con las laterales, hacer 8 elevaciones de cadera sin despegar
manos realizar 8 flexiones bajando la cadera 2 series. brazos del suelo. 2 series.
 Acostados boca abajo, brazos arriba de la cabeza,
levantamos brazo derecho y pierna izquierda 8 tiempos y
cambiamos de brazo y pierna, 2 series de cada lado.

Ejercicios para abdomen Ejercicios para piernas

 Acostado boca arriba, levantar pie derecho y alternar
izquierdo (tipo tijeras) 2 series de 8 tiempos cada una.
 Acostado boca arriba, brazos atrás de la nuca realizar 8
tiempos de bicicleta.
 Acostado boca arriba, manos en la nuca, levantar y bajar
piernas juntas 8 tiempos. 2 series
 Costado boca arriba hacer círculos con las piernas
despegándolas del piso e iniciando hacia afuera y juntando
al frente. 8 tiempos 2 series.
 Realizar 8 sentadillas con las piernas separadas normal,
brazos al frente, 8 sentadillas 2 series.
 Parados manos a la cintura, flexionar pierna derecha al
frente sin bajar la espalda, regresamos a parados y
cambiamos de pierna. 8 tiempos, 2 series.
 Realizar indios por 20 segundos 2 series.
 Bajar y subir un escalón o cajón durante 20 segundos, 2
series.

No olvides hidratarte y poner en práctica el descanso después del ejercicio y la recuperación

del organismo, también el aseo personal y la higiene bucal.
 RÚBRICA DE AUTOEVALUACIÓN DE LA SEMANA 7

Responde con honestidad los siguientes cuestionamientos, poniendo una palomita en el cuadro que
corresponda al nivel de cumplimiento que lograste alcanzar, con el fin de valorar tu trabajo,
responsabilidad, actuación e interés que mostraste en el desarrollo de las tareas de la semana 7.

Rasgos Nivel de cumplimiento Observaciones

Excelente Bueno Regular faltóQue me y sugerencias
cumplir
1. ¿Organizaste un horario en días y horas
para desarrollar las actividades de las
semanas?
2. ¿Realizaste todos los ejercicios para
brazos?
3. ¿Llevaste a cabo todos los ejercicios
para el dorso o espalda?
4. ¿Cumpliste con todos los ejercicios para
fortalecer el abdomen?
5. ¿Lograste realizar todos los ejercicios
para el trabajo de piernas?
6. ¿Mantuviste durante la semana una
actitud positiva para realizar las actividades
físicas de la semana?
7. ¿Seguiste con responsabilidad las
sugerencias previas al iniciar cualquier
actividad física?
8. ¿En cada día de actividad física
cumpliste con los momentos de
respiración, relajación y descanso
corporal?
9. ¿Utilizaste implementos que estuvieran a
tu alcance, para desarrollar las
actividades? Reloj, bancos, espacios
seguros, mancuernas para brazos, etc.
10. ¿Cumpliste con los hábitos de higiene y
alimentación durante la semana de
actividad física?

El motivo principal de la Educación Física

es mantenernos con buena salud y entender
nuestro cuerpo gracias a la práctica del ejercicio
físico de forma saludable. Solo lo que no
intentas no lo puedes lograr.

Experimentaste desde tu casa el trabajo físico que aporta innumerables beneficios a tu

cuerpo, a tu carácter, tu autoestima y la relación familiar, momentos que durante las
actividades físicas serán inolvidables para ti y tu familia.
 TRABAJO PARA LA SEMANA 8
Aprendizaje Esperado: Elabora estrategias de juego al identificar la lógica interna de las
situaciones de iniciación deportiva y deporte educativo en las que participa, para ajustar sus
desempeños a partir del potencial, individual y de conjunto.
– Reconozcan el proceso de construcción de estrategias.

Actividades para la semana.

Distribuye en la semana las sugerencias de las siguientes actividades.
 Busca y acondiciona espacios seguros y confortables para que puedas disfrutar de las
actividades.
 Recuerda que antes de cualquier actividad debemos realizar ejercicios de calentamiento.
 Utiliza ropa adecuada a la actividad que vas a realizar.
 Prepara tu propia hidratación con agua natural, jugo de limón y una pisca de sal.
 Determina los momentos de recuperación y descanso.
 No olvides consumir alimentos nutritivos y evitar aquellos que no aportan nutrientes.
 Consume frutas y verduras.
 Pon en práctica los hábitos de higiene y aseo personal.
 En un día de la semana organiza un juego con tu familia donde se involucren implementos
como raquetas, redes, bolos, bat, tenis de mesa y en ultimo casa juego individual en la pared
como rebote, dominio y control de una pelota al rebotarla, tiro al blanco.
 juegos de mesa familiares como palillos chinos, Rumy, damas chinas, 100 mexicanos dijeron
otros que practiques en casa con tu familia.
 Realiza actividad física con la meta de cumplir a la semana los 1500 a 2000 metros de
recorrido, ya sea caminando trotando o corriendo.
 Fortalece tu sistema cardio mediante actividades que impliquen una resistencia en la
actividad por ejemplo ciclismo, baile en casa, saltar la cuerda. Saltos elevando rodillas al
pecho, se recomienda hacer este tipo de ejercicios moderados sin llegar al agotamiento, el
detalle es que lo realices con interés y lo disfrutes. Entre 15 a 20 minutos por actividad.

Contesta el siguiente cuadro de experiencias

PREGUNTAS COMENTARIOS SUGERENCIAS

¿Qué actividades organizaste
en casa?
¿Cómo te sentiste en las
actividades de la semana?
¿Qué recursos, implementos,
aparatos utilizaste?
¿Lograste cumplir con los
trabajos de la semana?
¿Qué dificultades enfrentaste y
como lo resolviste?
¿Cómo te sentías durante las
actividades?
¿Qué cambios has notado
durante el trabajo en casa?
 TRABAJO PARA LA SEMANA 9
Aprendizaje Esperado: Pone a prueba la interacción motriz en situaciones de juego,
iniciación deportiva y deporte educativo, con el objeto de alcanzar una meta en común y
obtener satisfacción al colaborar con sus compañeros.
– Participen e interactúen identificando la lógica de las actividades
Actividades para la semana
 Organiza en el patio de tu casa o un lugar donde encuentres espacio para realizar las
siguientes actividades físicas evitando riesgos o accidentes.
 Realizaras un circuito motriz estableciendo un orden de actividades donde se involucren las
4 capacidades físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad).
 Toma en cuenta las recomendaciones anteriores de realizar un calentamiento general
porque en estas actividades de circuitos pondrás a prueba tu potencial motriz.
 Distribuye los tiempos en cada ejercicio, evitando el agotamiento físico.
 Circuito Motriz: El circuito de acción motriz es una forma de trabajo en la cual realizamos
diferentes actividades de forma secuencial en estaciones de trabajo, tienen como objeto
condicionar la resistencia, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad de un individuo y su
finalidad es incrementar y mejorar la condición física.
Las estaciones de trabajo son los espacios donde se desarrolla cada actividad o capacidad
física.
Entre cada estación debe haber un tiempo moderado de recuperación 3 a 5 minutos
 Circuito motriz 1:
Estación 1: realizaras un salto alto con pies junto elevando las
manos, después una lagartija durante 1 minuto.

Estación 2: Coloca sobre el piso un obstáculo (un libro, bote, una

botella de plástico, una caja) separados a una distancia de 1 metro cada
objeto (5 objetos) realizaras primero saltos con pies juntos, regresa
caminando, realizas saltos con pie derecho, regresa y saltos con pie
izquierdo, regresa e inicias la misma secuencia durante 5 minutos.

Estación 3: Rebota una pelota en la pared y toca el piso con las dos
manos tratando de cachar nuevamente la pelota, tiempo de ejercicio 5
minutos.

Estación 4: Saltar la cuerda 3 minutos.

 Circuito motriz 2: Investiga o diseña tus propias actividades donde organices un circuito
motriz que atienda ejercicios de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
 TRABAJO PARA LA SEMANA 10
Aprendizaje Esperado 1: Emplea sus capacidades, habilidades y destrezas al controlar sus
movimientos ante situaciones de juego, expresión corporal, iniciación deportiva y deporte
educativo, con el propósito de actuar asertivamente.
– Apliquen sus destrezas motrices en situaciones que implican cambios en sus
desempeños, ya sea de manera individual o colectiva.

ACTIVIDADES DE LA SEMANA
• Las siguientes actividades están diseñadas para atender e incrementar tu potencial motriz a
través del trabajo cardio muscular y la resistencia, debes cumplir con todos los retos y sentirte
satisfecho de llegar a la meta establecida.
• Es importante que, antes de cualquier actividad, realizar un calentamiento previo.
• Necesitaras trazar o dibujar una escalera en el patio u otro espacio donde puedas sentirte
seguro para realizar la actividad física.
• La escalera tendrá una longitud de 4 metros.
• Puedes dibujar la escalera o auxiliarte de cuerdas.
• La rutina inicia con saltos a pies juntos 3 series con su respectivo descanso (caminando al
inicio de la escalera)
• Segundo ejercicio saltos a pies juntos adentro y separados afuera 3 series y descansos
caminando.
• Tercer ejercicio saltos continuos con pie derecho, 3 series y descansos.
• Cuarto ejercicio saltos continuos con pie izquierdo y descansos.
• De lado a la escalera realizamos saltos alternados metiendo un pie dentro y otro fuera de la
escalera (tijeras avanzando de lado de la escalera) 3 series
• Carrera lateral pisando con los dos pies cada espacio de la escalera elevando rodillas 3 series
• De frente a la escalera trote suave cubriendo todos los espacios 3 series.
• De frente a la escalera salto pies juntos adentro y el siguiente salto separamos pies fuera de
la escalera (abriendo y cerrando). 3 series

Redacta un escrito de las experiencias obtenidas al trabajar en casa con actividades

cardio y uso de rutinas para incrementar tu condición física y cuidado de la salud.
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 TRABAJO PARA LA SEMANA 11
Aprendizaje Esperado 2: Reconoce su potencial al participar en distintas situaciones de
juego y expresión corporal, para saberse y sentirse competente.
- Retos motores que permitan demostrar habilidades, destrezas y aptitudes.
Las siguientes actividades en casa están diseñadas para seguir fortaleciendo tu salud e
incrementando tu condición física, lo cual recibirás beneficios en tu organismo como parte del
programa vida saludable y cuidado del cuerpo.

ACTIVIDADES DE LA SEMANA
Retos motrices
Reto motriz 1 Coordinación Reto motriz 2: Enceste de calcetín
Jumping Jacks: Consiste en abrir y cerrar brazos y Necesitas un bote o cesto de basura que te servirá de canasta
piernas al mismo tiempo 3 series de 10 repeticiones y 6 pares de calcetines doblados en bolita cada par.
cada una. Colocaras el cesto a una distancia de 3 mts en frente de ti y para
atrás cada par de calcetín a un metro de separado. Iniciaras con
el primer par encestando, te recorres al segundo y así
sucesivamente si fallas un enceste regresas desde el primero.

Reto motriz 3: Abdominales calcetín Reto motriz 4: Equilibrio

Necesitas 6 pares de calcetines y Con un par de calcetines lo

el sesto que utilizaste en el reto
anterior.
El reto es que tienes que meter
los 6 pares de calcetines al sesto
atrapándolos con los pies, rodar
el cuerpo atrás y encestar. Si
fallas un enceste inicias de nuevo
colocas en la cabeza, separas los
brazos a los lados, doblas tu pie
derecho atrás y realizas 5
flexiones con el pie izquierdo, 3
series de cada pie.

Reto motriz 5: Cangrejos Reto motriz 6: Armar y desarmar la torre

Necesitas 6 rollos de papel higienico, te colocas en
frente de la torre en posición de lagartija y vas a
desarmar la torre quitando un rollo con mano diferente,
Apoyados en 4 puntos, colocar los colocas al lado de la mano que lo quito, Si desarmas
los calcetines en la frente,
avanzar hacia atrás 5 metros
la torre la vuelves a armar rollo por rollo. 3 repeticiones.
de ida y vuelta, repetir la
actividad 3 veces
 TRABAJO PARA LA SEMANA 12
Aprendizaje Esperado 1: Emplea sus capacidades, habilidades y destrezas al controlar sus
movimientos ante situaciones de juego, expresión corporal, iniciación deportiva y deporte
educativo, con el propósito de actuar asertivamente.
– Apliquen sus destrezas motrices en situaciones que implican cambios en sus
desempeños, ya sea de manera individual o colectiva.
Las siguientes actividades son circuitos de habilidades y destrezas donde podrás poner en
práctica tus capacidades, controlando tus movimientos y coordinando tu cuerpo para lograr la
meta.
ACTIVIDADES DE LA SEMANA
Circuitos de habilidades y destrezas

Circuito 1: Planchas con bastón Circuito 2: Ranas en equilibrio

Te colocas en posición de lagartija y en una mano Te colocas boca abajo subiendo el interior de las piernas
sostienes un bastón, la actividad consiste en cambiar el en los codos, sostienes esa posición durante 5
bastón de mano lanzándolo arriba y cacharlo con la otra segundos. Repites el ejercicio 3 veces.
mano, 6 planchas deberás realizar.

Circuito 3: Girando la zapatilla Circuito 4: Camiseta fuera

Necesitas un tenis que lo vas a apoyar en el otro y Necesitas 2 camisetas puestas una de ellas te la
giraras tu cuerpo sin que se caiga la zapatilla. Acostado quitaras en la posición de lagartija y después te la
boca arriba ruedas a cualquier lado equilibrando el pie volverás a poner. Repetir 3 veces la actividad.
que detiene la zapatilla.

Circuito 5: Dominadas Circuito 6: Salto a levantarse

La actividad consiste en conseguir 5 dominadas con el La actividad consiste que en la posición de hincado
pie y un rollo de papael de baño. tomas impulso y pararse.

Has concluido un trabajo de 12 semanas de Educación Física con actividades recreativas en

casa, esperando hayas cumplido en su totalidad los retos que se presentaron durante este
tiempo. Te invitamos a seguir cuidando de tu cuerpo y seguir la disciplina con actividades
físicas.