PLANIFICACIÓN GLOBAL SMN 13_(16/0

Lunes-Total Sesión 40 min

Tiempo por Acción

ACCIONES Series
(Min)
1) plancha isométrica frontal
5
2) trote continuo mediana intensidad 1

Miercoles-Total Sesión 40 min

Tiempo por Acción

ACCIONES Series
(Min)

1) plancha isométrica lateral 6

2) carrera velocidad 15 metros

3) carrera velocidad 20 metros

Viernes-Total Sesión 40 min

Tiempo por Acción

ACCIONES Series
(Min)
 1) abdominales superiores 4
2) abdominales superiores 4
3) carrera continua alta intensidad. 3

EXPLICACIÓN T
1) coordinación en la escalera: recordar braceo, espalda recta. y vista al frente.
2)en la plancha isométrica se debe contraer todos los músculos durante el tiempo de trabajo.
3) La intensidad del trote continuo es el trabajado en la práctica alta intensidad, mediana intensidad y baja intensidad.
4) respetar el orden de trabajo.
5) para pasar de un ejercicio a otro recuperar un minuto.
6) aplicar la técnica aprendida en cada uno de los ejercicios y recordar que "es mejor tomarse el tiempo necesario para realiza
hacerlo rápido y ejecutar mal"
7) las carreras de velocidad se realizan a máxima intensidad posible.
8) en los saltos se debe caer con los metatarsos para amortiguar la caída y evitar lesiones.
9) los ejercicios que tienen agregado sobre carga hay que hacerlo con un peso adicional una idea sería un morral con objetos d
botellas de agua) lo recomendable sería para la aún 13 un peso de 8 a 13 kilos y la aún 15 de 11 a 16 kilos. lo importante es qu
cómodos al realizar el ejercicio.
10) los saltos hay que realizarlos a una altura de 30 cm (una caja de zapatos de forma vertical o unos envases de refresco de 2
MN 13_(16/03/2020 al 20/03/2020)
Martes-Total Sesión 40 min

Tiempo de Tiempo por

Repetición ACCIONES
Descanso Acción (Min)

20 seg 30 seg
15 min

n Jueves-Total Sesión 40 min

Tiempo de Tiempo
Repetición ACCIONES
Descanso por Acción (Min)

20 seg 20 seg

4 15 seg

2 30 seg

OBSERVACIONES

Repetición Tiempo de
Descanso

En los videos enviados se encuentra de manera explicita de las accio

tácticoa realizar. Así mismo, con este cuadro de actividades se debe
 20 30 seg
20 30 seg
2 min 45 seg 3 min
En los videos enviados se encuentra de manera explicita de las accio
tácticoa realizar. Así mismo, con este cuadro de actividades se debe
cuadro de cargas (PSE, A/L, R/C, Molestias y Observaciones) por cada
durante el total de la sesión de entrenamiento diaria

XPLICACIÓN TÉCNICA-DIDÁCTICA

y baja intensidad.

po necesario para realizar algo bien que

a un morral con objetos dentro ( piden ser

kilos. lo importante es que se sientan

envases de refresco de 2 litros)

ón 40 min

Series Repetición Tiempo de

Descanso

ón 40 min

Tiempo de
Series Repetición Descanso

ACIONES

explicita de las acciones técnico-

actividades se debe ir llenando el
 explicita de las acciones técnico-
actividades se debe ir llenando el
servaciones) por cada actividad
diaria
 PLANIFICACIÓN GLOBAL SMN14_ (22/03/2020
27/03/2020)

Lunes-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición Descanso (min)

Miercoles-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición Descanso (min)

Viernes-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición
Descanso (min)

EXPLICACIÓN TÉCNICA-DIDÁCTIC
14_ (22/03/2020 al

Martes-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición Descanso (min)

Jueves-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición Descanso (min)

OBSERVACIONES
En los videos enviados se encuentra de manera explicita
de las acciones técnico-tácticoa realizar. Así mismo, con
este cuadro de actividades se debe ir llenando el cuadro
de cargas (PSE, A/L, R/C, Molestias y Observaciones) por
cada actividad durante el total de la sesión de
entrenamiento diaria

ÉCNICA-DIDÁCTICA