PLANIFICACIÓN GLOBAL SMN 13

Lunes-Total Sesión 40 min

ACCIONES

1) coordinación en escalera
a) juntando y separando piernas.
2) voltereta hacia adelante parándose con una sola pierna.

3) plancha isométrica frontal.

4) tríceps con mancuernas

5) isquiotibiales excéntrico.

6) pasé hacia una pared+recepción + cambios de ritmo 5 metros+ tiro al arco.

7) carrera de velocidad 20 metros.

Miercoles-Total Sesión 40 min

ACCIONES

1) jumpin jacks

2) dorsales

3) lunge con saltos.

4) remo de pie con mancuernas.

5) conducción con cambios de ritmo cada 10 seg x 1 min.

6) carrera continua alta intensidad

7) carrera continua mediana intensidad.

Viernes-Total Sesión 40 min

 Viernes-Total Sesión 40 min

ACCIONES

1) coordinación en la escalera
a) 1 pisada por escalón de frente.
2)voltereta hacia atrás.
3) plancha isométrica lateral.
4) hombros con mancuernas.
5) split búlgaro.
6) reacción a un estímulo +giro+ control+ tiro de precisión.
7) carrera continua alta intensidad

EXPLICA
1) coordinación en la escalera: recordar braceo, espalda recta. y vista al frente.
2)en la plancha isométrica se debe contraer todos los músculos durante el tiempo de trabajo.
3) La intensidad del trote continuo es el trabajado en la práctica alta intensidad, mediana intensidad y baja intensidad.
4) respetar el orden de trabajo.
5) para pasar de un ejercicio a otro recuperar un minuto.
6) aplicar la técnica aprendida en cada uno de los ejercicios y recordar que "es mejor tomarse el tiempo necesario para realiza
7) las carreras de velocidad se realizan a máxima intensidad posible.
8) en los saltos se debe caer con los metatarsos para amortiguar la caída y evitar lesiones.
N GLOBAL SMN 13_(16/03/2020 al 20/03/2020)
ón 40 min

Tiempo por Acción Series Repetición Tiempo de

(Min) Descanso

3 min
2 10 15 seg

3 min 5 5 20 seg

6 min 6 25 seg 25 seg

6 min 6 20 25 seg

5 min 5 15 25 seg

5 min 8 15 seg

2 min 3 20 seg

Sesión 40 min

Tiempo por Acción Series Repetición

Tiempo de
(Min) Descanso

4 min 30 seg

8 15 10 seg

5 min 5 23 20 seg

6 min 6 20 25 seg

5 min 5 20 25 seg

6 min 6 15 seg

8 min 30 seg 2 2 min 15 seg 2min

12 min 1 12 min

Sesión 40 min
Sesión 40 min

Tiempo por Acción Series Repetición

Tiempo de
(Min) Descanso

3 min
2 10 15 seg
5 5 20 seg
En los videos enviados se encuentra de mane
5 min
6 min 6 20 seg 25 seg
tácticoa realizar. Así mismo, con este cuadro
5 min 5 18 25 seg.
cuadro de cargas (PSE, A/L, R/C, Molestias y O
5 min 5 20 25 seg durante el total de la sesión de entrenamient
3 min 8 15 seg
8 min 30 seg. 2 2 min 15 seg 2min

EXPLICACIÓN TÉCNICA-DIDÁCTICA

nsidad y baja intensidad.

el tiempo necesario para realizar algo bien que hacerlo rápido y ejecutar mal"
al 20/03/2020)
Martes-Total Sesión 40 min

Tiempo por
ACCIONES Series Repetición
Acción (Min)
1) coordinación en escalera 3 min
a) slalom de frente 2 10
2) Estocada lateral 5 min 5 22

3) caminante. 5 min 5 20

5 min 6
4)salto alto x 8 + control con el pecho+ conducción x 10 metro
5) salto adelante atras x 8 + conducción 5 metros + tiro de
precisión. 5 min 6

6) flexiones diamante. 5 min. 5 12

7) saltos lateralx 8 + conducción pegada al pie + tiro al arco
5 min 6
con fuerza.

Jueves-Total Sesión 40 min

Tiempo
ACCIONES Series Repetición
por Acción (Min)

1) coordinación en escalera 3 min

a) skiping lateral. 2 10

2) parada de manos hacia una pared y desplazamiento alternad 5 min 5 5

3) sentadillas con sobrecarga 6 min 6 20

4) escalada. 6 min 6 25

5) bíceps con mancuernas. 6 min 6 22

6) velocidad 10 metros. 2 min 6

7) velocidad 15 metros. 2 min 20 seg 4

8) velocidad 20 metros 1 min 30seg 2
 OBSERVACIONES

En los videos enviados se encuentra de manera explicita de las acciones técnico-

tácticoa realizar. Así mismo, con este cuadro de actividades se debe ir llenando el
cuadro de cargas (PSE, A/L, R/C, Molestias y Observaciones) por cada actividad
durante el total de la sesión de entrenamiento diaria

-DIDÁCTICA

do y ejecutar mal"
 Tiempo de
Descanso

15 seg
25 seg

25 seg

25 seg

20 seg

25 seg

25 seg.

Tiempo de
Descanso

15 seg

20 seg

25 seg

25 seg

25 seg

10 seg

15 seg
20 seg.
 ones técnico-
e ir llenando el
da actividad
 PLANIFICACIÓN GLOBAL SMN14_ (22/03/2020
27/03/2020)

Lunes-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición Descanso (min)

Miercoles-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición Descanso (min)

Viernes-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición
Descanso (min)

EXPLICACIÓN TÉCNICA-DIDÁCTIC
14_ (22/03/2020 al

Martes-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición Descanso (min)

Jueves-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición Descanso (min)

OBSERVACIONES
En los videos enviados se encuentra de manera explicita
de las acciones técnico-tácticoa realizar. Así mismo, con
este cuadro de actividades se debe ir llenando el cuadro
de cargas (PSE, A/L, R/C, Molestias y Observaciones) por
cada actividad durante el total de la sesión de
entrenamiento diaria

ÉCNICA-DIDÁCTICA