NOMBRE: 6TA GENERACIÓN: 2008 FECHA:15-3

MICROCICLO: S3 (MIERCOLES) CLUB:Rampla Juniors

CALENTAMIENTO:

MOVILIDAD ARTICULAR: Realizamos 3 ciclos de movilidad + todas las cariantes de patadas

que realizamos durante las pracricas .

6 repeticiones por pie

6 rotaciones por perfil

Paso adelante + 6 rotaciones de tronco

FUERZA GENERAL: Realizamos 3 bloques de 4 ejercicios cada uno. Debemos hacer 4 series de
cada uno de estos.

30 seg
20
30seg

15

10 x pie 10 x pie 20
10
 20
10 x pie 20

10 x pie (es la misma

que hacemos en
cancha apoyando en
el cajon)

AEROBICO:

20 MINUTOS CONTINUOS (MEDIA INTENSIDAD)