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Beneficios de la Actividad Fisica

La actividad fsica reporta muchos beneficios a la salud. Estos beneficios se presentan por igual en personas de ambos sexos y de cualquier edad y raza.

El ejercicio fsico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel fsico, psquico y socioafectivo, aunque si se realiza ejercicio fsico sin control, con tcnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los lmites, etc. podramos causar serios daos y lesiones en nuestro organismo. Algunos de estos beneficios son:

A nivel fsico: Elimina grasas y previene la obesidad. Aumenta la resistencia ante el agotamiento. Previene enfermedades coronarias. Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los msculos respiratorios. Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo. Favorece el crecimiento. Mejora el desarrollo muscular. Combate la osteoporosis. Mejora el rendimiento fsico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc. Regula el estreimiento bitos como el sedentarismo.

Aumenta la capacidad vital. En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.

A nivel psquico:

Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los reflejos y la coordinacin.

Elimina el estrs. Previene el insomnio y regula el sueo. Sensacin de bienestar fsico y actitud positiva ante la vida Mayor seguridad al tener un mejor dominio del cuerpo y por ende un mejor desenvolvimiento en tareas cotidianas Mejor respuesta ante la depresin, angustia, miedo y decepciones Fortalecimiento de la imagen y concepto personal, lo que otorgan una sensacin de realizacin y control de su vida. Esto estimula la perseverancia hacia el logro de las metas propuestas

A nivel socioafectivo:

Estimula la participacin e iniciativa. Estimula el afn de trabajo en grupo. Canaliza la agresividad. Favorece el autocontrol. Nos ensea a aceptar y superar las derrotas.

Nos ensea a asumir responsabilidades y a aceptar las normas. Favorece y mejora la autoestima. Mejora la imagen corporal. Favorece el autocontrol en situaciones crticas de la competencia y este aprendizaje se extiende a nuestra vida diaria.

Cunto ejercicio tenemos que hacer? En otros tiempos, las recomendaciones en la materia sugeran que la mayora de las personas deba llevar a cabo una actividad fsica intensa durante un mnimo de veinte minutos al da. Veinte aos despus, los cientficos y profesionales de la salud se han dado cuenta de que este grado de actividad es excesivo para la mayor parte de la gente. Adems, se ha descubierto que no necesitamos esforzarnos tanto para obtener los beneficios que el ejercicio aporta a nuestra salud. Las nuevas recomendaciones elaboradas en el Reino Unido y EE.UU. prescriben sesiones regulares de una actividad de intensidad moderada. As, caminar enrgicamente todos o casi todos los das durante unos treinta minutos ayuda a mejorar el bienestar fsico y mental. El ejercicio fsico en sesiones breves -por ejemplo, dos o tres sesiones de diez minutos cada una- es casi tan eficaz como hacer ejercicio de forma ininterrumpida durante el mismo tiempo y es ms fcil de adaptar al ritmo de vida actual. Para aquellos a quienes no les gusta o les resulta imposible hacer ejercicio de forma planificada, el hecho de evitar o reducir el tiempo dedicado a actividades sedentarias puede resultar igualmente beneficioso. Por ejemplo, el simple hecho de permanecer de pie durante una hora al da en lugar de

sentarse a ver la televisin consume el equivalente a 1-2 kg de grasa por ao. Las personas obesas deben elegir cuidadosamente el tipo de ejercicio que van a realizar a fin de evitar cualquier lesin de las articulaciones provocada por la prctica de actividades intensas en las que tengan que soportar su propio peso. La natacin y el ciclismo son dos buenas opciones para las personas con sobrepeso.

Aumenta la esperanza y la calidad de vida Se ha descubierto que la prctica regular de algn tipo de ejercicio alarga nuestra vida (al reducir el riesgo de contraer enfermedades) y mejora nuestra calidad de vida (preservando la salud mental y aumentando la flexibilidad y la estamina). A medida que avanzan las investigaciones, se prev que el papel de la actividad fsica con respecto a la salud y el bienestar adquiera ms preponderancia que la que ha tenido en los ltimos aos.

Evitar posbles problemas derivados de la actividad fisica


Entre los posibles problemas derivados de la prctica de actividad fsica, el ms frecuente es el riesgo de lesiones musculoesquelticas. Este es fcil de evitar si no se cometen excesos y el nivel de actividad aumenta de forma lenta y progresiva hasta alcanzar el deseado. Por otro lado, si bien es cierto que el ejercicio fsico intenso aumenta considerablemente el riesgo de eventos cardiovasculares (infarto agudo de miocardio o muerte sbita cardaca), tanto en individuos previamente sedentarios como en aquellos que realizan actividad fsica de forma regular, el

riesgo global sigue siendo claramente inferior en estos ltimos. Para aquellos que tengan intencin de empezar un programa de actividad fsica intensa y tengan algn tipo de enfermedad crnica (Cardiopata isqumica, Hipertensin arterial, Diabetes, etc.) o mayor riesgo de padecerlas, y para las mujeres de ms de 50 aos y varones de ms de 40 aos, es aconsejable pasar un examen mdico previo.

Consecuencias de la inactividad fsica


El sedentarismo fsico es hoy en da muy frecuente en la sociedad y constituye un factor de riesgo para una amplia lista de enfermedades.1 . Artculo principal: Sedentarismo fsico. El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad fsica de moderada a intensa. La falta de actividad fsica trae como consecuencia adems:

El aumento de peso corporal por un desequlibrio entre el ingreso y el gasto de caloras, que puede alcanzar niveles catalogados comoobesidad.4 Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin. Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).6 Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.

Tendencia a enfermedades como la hipertensin arterial, diabetes, sndrome metablico. Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc. Disminuye el nivel de concentracin.

Consejo
Son muchos los tipos de deporte que contribuyen a mejorar la forma fsica. Tambin estn ganando popularidad el entrenamiento y disciplina (tanto fsica como mental) que proporciona el estudio y la prctica de las artes marciales, como el judo, karate y el tai Chi. La prctica del yoga es tambin muy beneficiosa. Par finalizar, me gustara decir que el deporte es el mtodo ms beneficioso y natural para tener un organismo sano y resistente. Por ello pienso que todas las personas deberan realizar algn deporte, aunque no sea muy intensivo, porque eso les servir para afrontar enfermedades y lesiones, y salir de ellas lo mejor posible.

Introduccin
La alimentacin y sus consecuencias con respecto al riesgo de padecer diversas enfermedades han constituido el objeto de numerosos estudios dedicados a la nutricin y la salud. Sin embargo, no se ha prestado tanta atencin a la frecuencia con la que practicamos ejercicio fsico. En la actualidad, esto est cambiando gracias a que cada vez contamos con ms pruebas de que la actividad fsica potencia el bienestar del cuerpo y la mente y reduce el riesgo de contraer enfermedades crnicas.

el ejercicio fsico es:

"el mtodo para poner ms aos en la vida y ms vida en los aos"

La mayora de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad fsica de forma regular. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma fsica ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad fsica, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad fsica. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse. En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida fsicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud.

Por estas razones es recomendable realizar actividad fsica de manera regular, ya que nos permite, aumentar nuestro gasto energtico durante el ejercicio y despus de este, puesto que nuestro organismo sigue trabajando en la formacin muscular y reparacin de tejidos. Pero tambin la actividad fsica nos permite adquirir un bienestar que va ms alla de la apariencia corporal, sino ms bien nos entrega un estado de salud, de aceptacin individual, de

satisfaccin personal y varios otros beneficios fsicos, sociales y psquicos. A continuacin quiero informarles de cuales son estos beneficios, a ver si se animan a cambiar los hbitos de vida sedentarios, por hbitos de vida que les permitan prolongar y mejorar la actual calidad de vida.

CONCLUSIONES
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten alindividuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.
Por todo ello, y a modo de conclusin, podemos afirmar que la actividad fsica, si se practica de forma continuada y controlada es beneficiosa

para la salud integral de la prctica totalidad de la masa social, desde los nios hasta los ancianos pasando por los adultos y las personas con alguna discapacidad, y que aunque no nos garantiza una vida ms larga, si mejora la CALIDAD DE VIDA del individuo ayudando a retrasar el deterioro del buen estado psicofsico motivado por la edad y la inactividad.

Para fomentar la actividad fsica es necesaria la intervencin concertada de varios organismos que ayuden a las personas a reducir su sedentarismo e incrementar el ejercicio de actividades fsicas, y que cambien el entorno para potenciar que la gente sea ms activa. Los gobiernos nacionales, regionales y locales tienen que trabajar ms con los urbanistas y planificadores del transporte, los colegios, los lugares de trabajo y las autoridades sanitarias para fomentar ms actividades como caminar, montar en bicicleta y las actividades deportivas. A su vez, es responsabilidad de cada persona volver a revisar y evaluar sus prioridades, para conseguir llevar un estilo de vida que incluya ms actividades fsicas al da.

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