COMER DESPACIO

Consumo agua:
RECUERDA no
tienes que sentir
sed

No olvides tomar
tus suplementos

DIETA
Realizar Actividad

BALANCEADA Física de
tonificación
IMPORTANTE: muscular y
Cardiovascular.
La alimentación es más variada
pero siempre respetando la
cantidad que le corresponde, y NUTRICION
evitar cocciones hipercalóricos.
Lic. Alessandra
Tapia Lipe
Dr. RAUL LAYME -CLINICA PERUCIRUGIA
CNP: 7666
 R E C O M E N D A C I O N E S:
1. Seguir consumiendo sus suplementos alimenticios que le corresponde.

2. Mantener 15 minutos antes de la alimentación suspender los líquidos y 30 min

después los vuelvo a ingerir.

3. Coma despacio, mastique muy bien, dese tiempo de disfrutar sus alimentos, No se
recomienda estirarse o inclinarse en un sofá o en la cama justo después de comer.

4. La cantidad de alimento permitido es a tolerancia, trate de identificar cuando esté

satisfecho/a, en ese momento debe de dejar de comer, no importa que aun haya
alimento en su plato. Es de suma importancia APRENDER A RECONOCER LA
SENSACIÓN DE SACIEDAD, en ese momento debe de dejar de comer, de lo
contrario puede sentir molestia

5. Manténgase hidratado , Garantizar tomar por lo menos 1.5 a 2 lts de agua por día

6. ALIMENTO QUE NO ESTA ESCRITO EN LA LISTA, NO ESTA PERMITIDO

7. Respetar las porciones: Un plato Gelatinero que no exceda los 150cc o un plato de
té.

8. Realizar actividad física: Aparte de la actividad cardiovascular que se mantuvo,

coordinar con ejercicios de tonificación muscular (aumentar el peso y el número de
repeticiones).

9. Si no tiene hambre en las noches: tomar 1 vaso de leche, 1 vaso de yogurt.

PLATO Y HORARIOS
ALMUERZO CEN

 DESAYUNO: 7:00am
 MEDIA MAÑANA: 10:00 am
 ALMUERZO: 1:00 pm
 MEDIA TARDE: 4:00 pm
 CENA: 7:00 pm
REGLAS A RECORDAR:
 PRIMERA: Evitar todo tipo de alimentos picantes en la
preparación de alimentos.
 SEGUNDA: Está Prohibido todo alimento que contenga gas:
gaseosa, cerveza, chicha de hora, chicles, aguas con gas, etc.
 TERCERA: Evitar alimentos ultra procesados como embutidos,
galletas, piqueos, sopas instantáneas, condimentos artificiales.
 CUARTA: Hacer actividad física por lo menos 5 veces por
semana mínimo 40 minutos, y consumir agua.