EDITORIAL

Pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden significar una

enorme diferencia entre prevenir una enfermedad o afectar nuestra
salud. Por eso, a lo largo de este año, en cada una de nuestras
revistas Prevenvida hemos buscado transmitirte los mejores consejos
de nuestros especialistas para que mejores tu estilo de vida.

Por tal motivo, en nuestra quinta edición hemos preparado un

recopilatorio de los temas centrales de nuestras revistas anteriores,
entre los que destacan la importancia de tu estado anímico y su relación
con tu salud, técnicas de respiración para mantenerte en estado
relajado, la influencia del yoga en el estado físico y otros, que estamos
seguros te ayudarán en tu propósito de mantener una vida saludable.

Estamos contentos de continuar brindándote toda la información que

necesitas para tu salud y así cerrar el año de la mejor manera. No podemos
dejar pasar la oportunidad de agradecer tu interés por ser parte de esta
aventura, descargando nuestras revistas y compartiendo nuestra filosofía de
prevención. ¡Disfrútala!

Miembro de:

2
6 SNACKS SALUDABLES
QUE NO SON VEGETALES
Si eres de los que están buscando perder calorías pero ya estás cansado
de comer solo ensaladas, sigue leyendo.

Chocolate negro:
El sabor intenso del cacao puede hacer
que te sientas satisfecho más rápido.
Con solo 20 gramos al día bastará.

Requesón:
Una taza contiene 28 gramos de
proteína y si le agregas canela
mejorará el sabor dulce del lácteo. Es
un alimento saludable y completo.

Pistachos:
Tienen un aminoácido que ayuda a
mejorar el flujo de sangre durante el
ejercicio. Se recomienda consumir 49
pistachos al día.

3
 Aceitunas verdes
o negras:
Las aceitunas saladas son muy
sabrosas. Consumir cinco de ellas
solo significará 20 calorías en tu dieta.

Garbanzos
tostados:
Te brindan todo el sabor y lo crocante
de las papas fritas, pero con más
proteína y fibra. Puedes comer un
puñado (70 gramos) al día.

Palta:
Su alto contenido en grasas saludables
te mantendrá satisfecho por más de
cinco horas. Además, es deliciosa. Se
recomienda consumir un cuarto de
palta al día.

4
CULTURA DE PREVENCIÓN EN FAMILIA

6 MANERAS
PARA LOGRARLO
Es importante recordar que toda educación empieza en el hogar. Ese
conocimiento incluye que cultivemos hábitos saludables que nos
acompañen toda la vida.

Estos consejos te pueden ayudar a inculcar una cultura de prevención en tu

familia y así prevenir enfermedades.

1 Hábitos de alimentación:
Infórmate y comparte con
tu familia las propiedades
nutricionales de los alimentos,
para que sepan distinguir qué
incluir en su dieta diaria.

2 Acostúmbrate a tomar agua:

Evita las gaseosas, jugos
preparados o envasados.
Puedes ir mezclando el jugo
con agua y poco a poco, el
agua será la bebida de todos.

5
3 Actividades de fin de semana:
Puede ser un juego familiar o
empezar por algo tan sencillo
como una caminata después de
comer.

4 Sin
momento
distracciones
de comer:
al

Se ha asociado el hábito de
ver televisión mientras se
come con una ingesta más
alta de alimentos calóricos.

5 La higiene es vital:
Lavarse las manos antes de
pasar a la mesa o apenas se
llega a casa podría ayudarte a
evitar enfermedades. Igualmente
se deben lavar los alimentos.

6 Reglas de descanso:
Establece un horario para
dormir en el que todos
descansen el tiempo
necesario, sin luces y otros
aparatos encendidos.
Es hora de descansar.

6
3 TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
QUE TE AYUDARÁN A
MEJORAR TU DÍA
Aunque no lo creas, saber
respirar podría convertirse
en una pieza elemental al
momento de optar por una vida
saludable, ya que el respirar
influye en cómo nuestro cuerpo
se siente.

Así que, aquí te explicaremos

sobre algunas técnicas que
podrías implementar en tu día
a día, que además de otorgarte
calma y buen humor, verás que
te harán sentir un gran cambio
a nivel físico.

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 1. Respiración abdominal o
diafragmática
Con este ejercicio lograrás más que relajarte: ayudarás el tránsito
intestinal de tu cuerpo. ¿Cómo? Esta técnica se basa en el movimiento
del diafragma; que al bajar hacia el vientre, empuja los órganos del
abdomen y este se hincha; permitiendo la oxigenación de la sangre y
masajeando los músculos abdominales.

Primero,
debes recostarte
Cierra los ojos e
boca arriba sobre
inhala profundamente
una superficie plana y
por la nariz, llevando el
colocar la mano con la
aire hacia el abdomen
que escribes sobre el
e hinchando tu
pecho y otra sobre
vientre.
el estómago.

Retén el aire
aproximadamente
por cinco segundos
y llena tu mente de
pensamientos
positivos.

8
 Mantén tus
Expulsa el aire pulmones vacíos por
lentamente hasta sentir 10 segundos, sintiendo
que todo el aire se ha cómo tu cuerpo se
ido. relaja.

Esta técnica debe realizarse

aproximadamente unas treinta
veces al iniciar el día, otra al
medio día y, finalmente, antes
de dormir.
Empieza
Notarás que no sólo ha
nuevamente.
desaparecido tu ansiedad;
también tu negatividad,
llenando tu mente de
pensamientos proactivos.

¡Es perfecta para iniciar el día!

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2. Respiración alterna
Esta técnica sirve para generarte un estado de calma y bienestar ante
cualquier situación de estrés; equilibrando ambos hemisferios del
cerebro y liberando así las tensiones cotidianas, aliviando la fatiga.

Sólo debes Coloca la punta

empezar por sentarte de tus dedos índice
derecho y con los y medio derecha
hombros relajados. entre las cejas.

Coloca el dedo
anular y el meñique
sobre la fosa nasal
izquierda

10
 Presiona el
Coloca el dedo pulgar sobre
pulgar sobre la fosa nasal
la fosa nasal derecha y respira
derecho. por la izquierda.

Presiona el anular Repite el mismo

y meñique sobre ejercicio del
la fosa nasal lado contrario e
izquierda y exhala intercalando por 9
por la derecha. rondas.

Completando el ejercicio, sentirás

que tu cuerpo tiene una dosis
extra de energía, como si hubieses
tomado una taza de café.

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3. Respiración equitativa
Si lo que quieres es tranquilizar tu mente, incrementar tu concentración
cuando estás a punto de realizar una actividad específica, oxigenar tu
cuerpo o fortalecer los músculos que se involucran a la respiración,
esta es la técnica adecuada para ti.

Respira
Para empezar, profundamente por
debes sentarte con dos minutos, para
la espalda erguida y preparar tu sistema
cerrar los ojos. respiratorio a la
técnica.

Empieza a inhalar
lentamente
contando hasta
tres.

12
 Exhala contando
hasta tres y Retén la
finalmente, mantén respiración por
los pulmones vacíos tres segundos.
hasta tres.

Esta técnica podrás aplicarla en cualquier lugar, aunque es más

eficaz si cuentas con problemas para dormir; pues es un ejercicio
perfecto de relajación.

En conclusión, respirar está estrechamente ligado al cómo nos

sentimos a todo nivel. Las técnicas de respiración no son muy
complicadas y podrías realizarlas en cualquier momento del día
unos minutos; por lo que, aprendiendo técnicas de respiración
ayudaremos a nuestro cuerpo a eliminar el estrés o estar con más
energías. ¿Cuál te gustó más?

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CONOCE LOS BENEFICIOS DEL

YOGA
Una disciplina que pondrá tu cuerpo y tu mente en estado de
equilibrio, y que cuidará tu salud, es el yoga.

Aquí te contaremos los beneficios

de practicarlo.

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Beneficios:

Controla tu peso
Practicar yoga te ayudará a perder peso sanamente.
Con las técnicas que brinda esta disciplina,
controlarás más y mejor lo que comes.

Corrige tu postura
Si quieres tener un cuerpo fuerte y flexible, además
de músculos tonificados, la práctica del yoga
promete hacerlo. Además tendrás una mejor silueta.

Mejora tu inmunidad
Las posturas del yoga masajearán los órganos de tu
cuerpo y fortalecerán tus músculos. Sumando las
técnicas de respiración y meditación, te ayudarán a
elevar las defensas de tu organismo.

Mejora tu vida sexual

Practicar esta disciplina te permite liberar tensiones
más rápidamente, podrás percibir mejor las
sensaciones y aumentar el flujo sanguíneo en tu
cuerpo.

Cambiará tu actitud frente a la vida

Al sentirte bien en cuerpo y mente encararás mejor
la vida. La paz, felicidad y sensibilidad que logres
con el yoga, te ayudará a relacionarte mejor con tu
pareja, familia y amigos.

15
¿LOS
PENSAMIENTOS
POSITIVOS
PREVIENEN
EL CÁNCER?
Imagina que con solo cambiar tu manera de pensar
y sentir puedes dar un paso más en la lucha de la
prevención del cáncer. Imagina que tienes el poder
de controlar tu salud ahora mismo. Suena
increíble, pero es cierto. Tus pensamientos
tienen una gran influencia en tu salud.

De igual forma, tu mente puede originar una

enfermedad, si es que vives bajo mucho estrés
o ansiedad que generen pensamientos negativos
sobre ti mismo o el resto. Tus pensamientos
tienen “carga energética”, de acuerdo a la
etapa en que estés, pueden prevenir o
causar diversas afecciones médicas.

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La mente está directamente relacionada con la salud, el cuerpo y, por
supuesto, con el estado de ánimo, de ahí la importancia de trabajar en
este aspecto para que, con pequeños cambios en la manera en que
pensamos y actuamos, logremos un estilo de vida más tranquilo y
saludable.

Puedes tener buenos hábitos alimenticios y ejercitarte, pero si

emocionalmente no te encuentras bien se deteriora el cuerpo, pues
anímicamente tu sistema inmunológico baja y te vuelves más vulnerable
a tener enfermedades.

Por eso, es bueno despertar cada día con las mejores vibras positivas y
disfrutando cada momento al máximo.

Recuerda, ¡la mejor medicina para tu salud es tu actitud!

17
 TEST:
¿CONSUMES
SUFICIENTES
ANTIOXIDANTES?
Los antioxidantes representan un gran
beneficio para nuestra salud porque
actúan previniendo la oxidación y el
envejecimiento de las células.

¿Consumes la
cantidad necesaria?

¡Descúbrelo con
este test!

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 Para ti, las 5 raciones diarias de fruta y verdura…

a. Es algo imposible de cumplir.

b. Casi lo logras, intentas comer frutas y verduras, pero no pasas
de 2 o 3 al día.
c. Es facilísimo.

2. Para desayunar, tomas:

a. 1 vaso de zumo de frutas envasado.

b. Fruta recién exprimida.
c. 1/2 pomelo o un kiwi.

3. Tienes un poco de hambre por la tarde, no puedes resistirte a:

a. Una barrita de chocolate.

b. Una compota.
c. Un puñado de almendras o fruta fresca.

4. ¿Sueles utilizar especias y hierbas aromáticas frescas?

a. Nunca.
b. Para sazonar algunos platos.
c. Siempre.

5. ¿Para qué utilizas el limón?

a. Para decorar el pescado.

b. Para aliñar la ensalada y para el pescado.
c. Para el agua que bebes por la mañana y en la cocina.

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RESPUESTAS
Ahora descubre las respuestas de nuestro test:

Si, en su mayoría, respondiste “a”:

No vas por buen camino.

Las frutas y verduras escasean en tu alimentación. No obstante, si

empiezas consumiendo un poco en cada comida, tendrás más energía y
mejorarás tu salud. Apuesta por los frutos rojos, abundantes en vitamina
C, y los albaricoques para el betacaroteno. ¡Obtendrás grandes beneficios!

Si, en su mayoría, respondiste “b”:

Estás protegiendo tu salud.

Consumes las suficientes frutas y verduras como para cubrir la cantidad

recomendada de antioxidantes. ¿Pero sabías que el tomate cocido es
tres veces más rico en licopeno que el tomate fresco? ¿Y que una pizca
de cúrcuma al día, junto con un poco de pimienta, aumenta la eficacia de
los antioxidantes? Cuando llegue la temporada, disfruta de las ciruelas,
presentan un alto contenido en flavonoides.

Si, en su mayoría, respondiste “c”:

Excelente, sigue así.

Lo tienes claro: una alimentación rica en antioxidantes te ayuda a cuidar

tu salud. Así que, no pierdas la costumbre. Prueba también el té verde
japonés, en el que abundan las catequinas.

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