República Bolivariana De Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior

Instituto Venezolano de los Seguros Sociales

Colegio Universitario de Rehabilitación “May Hamilton”

Trayecto Inicial Fisioterapia

Sección: 22

Circuito Anaeróbico Y
Aeróbico

Profesor: Participantes:

Jesús Mero Méndez Josdeiry Porras C.I.28.143.050

Arianna Vargas C.I. 30.235.144

Nellyanny Olivo C.I. 30.045.091

Adriannys Chacón C.I. 29.922.974

Xamiel Hernández C.I. 24.042.205

Caracas, 08 de Diciembre 2021

 Ejercicio Aeróbico

El ejercicio aeróbico, comúnmente conocido como cardio, es un ejercicio físico que

necesita implícitamente de la respiración aeróbica para poder realizarse. Los ejercicios
aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de
intensidad durante períodos de tiempos extensos, lo que hace mantener una frecuencia
cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios, se usa el oxígeno para «quemar»
grasas y carbohidratos («aeróbico» significa, literalmente, ‘con oxígeno’, y hace
referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los
músculos).

El ejercicio aeróbico más común es la caminata, junto a otros como trotar, bailar,
esquiar, pedalear, etc. Su práctica habitual otorga al cuerpo mayor resistencia y ayuda
a combatir la obesidad. Para obtener la energía necesaria para realizar estas
actividades, es preciso “quemar” carbohidratos y grasas, y, para ello, se necesita
oxígeno.

Circuito Aeróbico

Caminar

Funciones musculares: Tonifica piernas, glúteos y abdominales. ayudar a fortalecer y

dar forma a las piernas, dándole definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales
y el levantando los glúteos, también Mantener un peso saludable y perder grasa
corporal Prevenir o controlar diversas afecciones, como las enfermedades cardíacas,
los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial, el cáncer y la diabetes tipo 2.
Correr

Funciones musculares: Pone en marcha a una parte importante de nuestra

musculatura y además precisa de los huesos, tendones y articulaciones para equilibrar
el cuerpo mientras hacemos ejercicio. El aumento de actividad provoca el aumento de
fibras musculares en función del tipo de ejercicio, lo que supone músculos más fuertes.

Nadar

Funciones musculares: Utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente

ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables. Practicar
las variedades de nado a espalda, crowl y braza involucrará a un mayor número de
músculos: abdominales, bíceps y tríceps, glúteos, poplíteos, y cuádriceps.

Boxeo:
Funciones musculares: Cuando se golpea, se trabaja el pectoral y los tríceps. Si
proteges el rostro con los puños, ejercitas el músculo deltoides Cuando te desplazas,
estimulas el cuádriceps; y al esquivar y atacar, trabajas la musculatura lumbar.

Ciclismo:

Funciones musculares: Se utiliza tanto el tren inferior (cuádriceps, gemelos, etc)

como el tren superior (lumbares, brazos, etc).

Baile:

Funciones musculares: Trabajar principalmente las extremidades inferiores del

cuerpo y entre muy poco y moderadamente las partes superiores según el tipo de baile
La función de los abdominales es permitir la flexión y rotación del tronco, lo cual es una
ventaja para cualquier tipo de baile.
 Ejercicio Anaeróbicos

El ejercicio anaeróbico es un ejercicio físico que no necesita implícitamente de la

respiración aeróbica para poder realizarse. Los ejercicios anaeróbicos incluyen
cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante
períodos de tiempo cortos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más
constante. A diferencia del ejercicio aeróbico, obtiene energía en ausencia del oxígeno.

La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este caso se refiere al intercambio de

energía sin oxígeno que se produce en los músculos al realizar este tipo de ejercicio.
Por este motivo, en principio, los ejercicios anaeróbicos no parecen los más
recomendables cuando se quiere perder peso, ya que utilizan fuentes de energía
acumuladas en el organismo, como la glucosa, en vez de emplear ácidos grasos, que
sí precisan oxígeno para ser metabolizados.

Circuito Anaeróbicos

Levantamiento de pesas

Funciones musculares: Trabaja todos los músculos principales, incluyendo el

abdomen, las caderas, las piernas, el pecho, la espalda, los hombros y los brazos.
Fortalece los músculos opuestos de forma equilibrada, por ejemplo, la parte delantera y
trasera de los brazos.
Abdominales

Funciones musculares: La musculatura abdominal tiene dos funciones en el

movimiento humano, por un lado, realiza el movimiento específico de la flexión del
tronco hacia delante, la flexión del tronco lateral y la rotación del tronco. Se trabaja
principalmente el músculo recto del abdomen, pero también otros, como los músculos
oblicuos, los profundos del dorso y las personas mayores.

Sentadillas

Funciones musculares: Este ejercicio trabaja los músculos primarios como son:
cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales y aductora.
Desplantes

Funciones musculares: permiten trabajar los músculos cuádriceps, los glúteos y los
músculos que comprenden el bíceps femoral. Es un ejercicio simple, efectivo y
complementario de las sentadillas. Son un ejercicio de acondicionamiento que también
tiene beneficios cardiovasculares.

Burpees

Funciones musculares: es un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza,

resistencia y coordinación. Al realizarlo involucraremos la mayoría de los músculos de
nuestro cuerpo, fortaleceremos pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales,
gemelos, abdominales y glúteos.

Flexiones

Funciones musculares: las flexiones ayudan a fortalecer los brazos, las regiones
pectorales, los deltoides anteriores y también los tríceps. Contribuyen, además, a
desarrollar los músculos que se ven comprometidos en los ejercicios, lo que dependerá
del tipo de flexión que se realice.
 Conclusión

Los circuitos cuentan con un sin número de variaciones, por ejemplo, hay circuitos que

se los hace por tiempo o por repetición. También podemos variar el tiempo de

recuperación o la velocidad de los ejercicios. Como consejo, solo se debe hacer una

variación a la vez, dos variaciones podrían entorpecer el ejercicio, el efecto y poner en

riesgo a la persona.

La rutina es flexible, en función de tus necesidades y preferencias, el entrenamiento en

circuito puede incorporar tanto fortalecimiento muscular como ejercicios

cardiovasculares. Dependiendo de la intensidad y duración de la rutina, puedes quemar

bastantes calorías. Tu rutina puede contener una variedad ilimitada de ejercicios, lo que

se puede hacer en casi cualquier lugar.