Institución Educativa N.

º 1174 “Virgen del Carmen”

Profesor: Angel L. Quispe T.

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 08 DE EDUCACION FISICA

“DESCUBRIMOS LOS APORTES DE LA TECNOLOGÍA EN EL CUIDADO DE LA
PRÁCTICA DE UNA VIDA SALUDABLE”
PROPOSITO: Que conozcas y utilices los recursos tecnológicos que pueden servirte para medir e interpretar
los resultados de tu aptitud física y así regular la intensidad de tu esfuerzo físico dentro de un plan de
entrenamiento.
Actividad N°25 – Quinto Grado
“CONOCEMOS EL METABOLISMO BASAL QUE NECESITA NUESTRO
CUERPO”
APRENDIZAJES ESPERADO: Reconocer la cantidad de energía que necesita tu cuerpo y la
de tu familia para su funcionamiento diario.
INDICACIONES PARA DE DESARROLLO DEL TRABAJO
Queridos alumnos y padres de familia, empezamos con la Experiencia de Aprendizaje N° 08
“DESCUBRIMOS LOS APORTES DE LA TECNOLOGÍA EN EL CUIDADO DE LA PRÁCTICA DE UNA
VIDA SALUDABLE” en esta semana realizaremos la actividad N°25 “CONOCEMOS EL
METABOLISMO BASAL QUE NECESITA NUESTRO CUERPO” ¿Has calculado alguna vez la cantidad
de energía (alimentos) que necesita tu cuerpo para seguir funcionando diariamente? Si no lo hiciste, esta
es tu oportunidad para hacerlo. Vamos a reconocer la cantidad de energía que necesita tu cuerpo y la
de tu familia para su funcionamiento diario.

SIEMPRE HAY QUE TENER PRESE NTE EN CASO DE SISMOS

- Identifica las zonas seguras en la casa: columnas, marcos de puertas y similares. Armonía
- Recuerda a los niños que hay que mantenerse alejados de las ventanas en todo momento.
- No se debe correr nunca, mucho menos durante el movimiento telúrico
.- No olvidar tener mochilas de emergencia preparadas

*ANTES DE REALIZAR TODO TIPO DE ACTIVIDAD FISICA, RECORDAR QUE SIEMPRE SE TIENE
QUE MOTIVAR A NUESTRO CUERPO REALIZANDO LA ACTIVACION CORPORAL (CALENTAMIENTO),
ARTICULACIONES Y MUSCULOS MEDIANTE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO, PARA QUE PUEDAN
ESTAR PREPARADOS PARA LA ACTIVIDAD Y NO SUFRIR NINGUN TIPO DE LESIONES*

Iniciamos esta actividad observando la siguiente imagen:

• ¿Qué representa esta imagen para ti? ¿Por qué es importante realizar actividad física y alimentarnos
saludablemente? ¿Sabes si en tu familia practican actividad física y se alimentan saludablemente?

AREA DE EDUCACION FISICA - 2021

 Institución Educativa N.º 1174 “Virgen del Carmen”
Profesor: Angel L. Quispe T.

¿Has calculado alguna vez la cantidad de energía (alimentos) que necesita tu cuerpo para seguir
funcionando diariamente? Si no lo hiciste, esta es tu oportunidad para hacerlo.
A continuación, te presentamos la forma de calcular tu METABOLISMO BASAL:
• Para ello, utilizarás el método OMS/FAO/UNU (2004). Presta atención al siguiente cuadro:

• Ahora, observa el caso de Sara:

Sara tiene 10 años, pesa 40 kilos y no hace actividad física. Sara quiere saber ¿cuántas kilocalorías de
alimento necesita al día?
Para ello, aplicará la siguiente fórmula:

Primer procedimiento: Tabla 1

¿Cuántos años tiene Sara?: 10 años
¿Qué género tiene Sara?: Mujer
¿Cuál es el valor a tener en cuenta?: 22.5 × P + 499 s (Tabla 1)
¿Cuánto pesa Sara?: 40 kilos
Resolvemos la ecuación reemplazando datos.

TMB = 22.5 × 40 + 499 = 1399 Klc

Segundo procedimiento: Tabla 2
¿Qué actividad realiza Sara?: No hace actividad física (sedentaria).
¿Cuál es el valor a tener en cuenta?: 1.2 (Tabla 2)

AREA DE EDUCACION FISICA - 2021

 Institución Educativa N.º 1174 “Virgen del Carmen”
Profesor: Angel L. Quispe T.

• Ahora, observamos el resultado del procedimiento de la Tabla 1 y multiplicamos por el valor de la

Tabla 2.

1399 × 1.2 = 1678.8 Klc

Solo esa cantidad de energía es la que necesita el cuerpo de Sara según la OMS.

FACTOR DE ACTIVIDAD FISICA

ACTIVIDAD SEDENTARIA. Generalmente, las personas no realizan actividad física.
ACTIVIDAD LIVIANA. En esta intensidad, las personas pueden desarrollar actividades como lavar
los platos, caminar lentamente, preparar la comida, tender la cama, etc.
ACTIVIDAD MODERADA. En esta intensidad, las personas pueden realizar actividades como
caminar rápido, bailar, participar en juegos con sus niñas o niños, trabajar en construcción, entre
otras.
ACTIVIDAD INTENSA. En esta intensidad, las personas pueden desarrollar actividades como
correr, trepar por una ladera, ascender pasos rápidos en una colina, nadar rápidamente, manejar
bicicleta de forma rápida, realizar deportes competitivos, etc.

• ¡Ahora es tu turno! Calcula tu TMB y la de tu familia.

• Busca una hora apropiada para reunir a toda tu familia y pregúntale todos los datos que necesitas. Toma
en cuenta el caso de Sara.
• Te mostramos un ejemplo:

Sara

Ahora que sabes cuántas kilocalorías debes ingerir para que funcione tu cuerpo de manera normal , te
proponemos realizar una actividad física para que mejore tu salud y la de tu familia. Para ello,
realiza las siguientes tareas:
1. Salto en tijera 20 segundos de trabajo × 30 segundos de descanso
2. Sentadillas 20 segundos de trabajo × 30 segundos de descanso
3. Elevación de rodillas 20 segundos de trabajo × 30 segundos de descanso
4. Burpee 20 segundos de trabajo × 30 segundos de descanso
Estos ejercicios tienes que realizarlos en tres series y con tres minutos de descanso entre cada uno

AREA DE EDUCACION FISICA - 2021

 Institución Educativa N.º 1174 “Virgen del Carmen”
Profesor: Angel L. Quispe T.

Burpee
Recuerda realizar un calentamiento antes de tu rutina de ejercicios físicos, y después desarrolla tus
actividades de relajación.

Al finalizar tu actividad física, tienes que hidratarte, asearte y consumir

alimentos saludables para luego descansar y recuperar energías. Con ello,
sentirás bienestar y comprenderás que debes cuidar tu salud.

RETO DEL DIA

“EJERCICIOS FISICOS – TEST DE BURPEE”
Para el reto del día, Vamos a realizar EJERCICIOS FISICOS – TEST DE BURPPE tal como se aprecia en el Video Guía
que se le envía al grupo, con esta actividad vamos a trabajar nuestra concentración, coordinación, equilibrio, fuerza,
agilidad, velocidad de reaccion.

• Imprime o Transcribir en una hoja solamente la Ficha de Trabajo de Educación Física N° 25 (ultima hoja)
y luego toma una foto de la ficha llena y tómale fotos o un video a su niño(a) realizando las actividades.
• Enviar a las siguientes direcciones: wasap personal 999493194
• Archiva tus fichas de trabajo en tu portafolio (folder) de Educación Física.

AREA DE EDUCACION FISICA - 2021

 Institución Educativa N.º 1174 “Virgen del Carmen”
Profesor: Angel L. Quispe T.

FICHA DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA N° 25

______________________________________________________________________________________________
“CONOCEMOS EL METABOLISMO BASAL QUE NECESITA NUESTRO CUERPO”
NOMBRE DEL ALUMNO(A): ________________________________________________________

GRADO: _____________ SECCION: __________________ FECHA: _____________

1- En la siguiente tabla, calcula tu TMB y la de tu familia, guiándote del procedimiento 1 y del procedimiento 2
del ejemplo de esta actividad:

Integrantes Gasto
Edad Tabla 1 Peso Tabla 2
de la familia calórico

2.- ¿Qué aprendiste en esta actividad?

......................................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................................

3.- ¿Será importante saber cuántas kilocalorías debo ingerir diariamente?, ¿por qué?

......................................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................................

AREA DE EDUCACION FISICA - 2021