AEROBICOS

EDU.FISICA

IVAN DIAZ DIAZ

ISABELLA LUNA
ANDREA AGUIRRE
DANIELA BARRIOS
DARLING VILLA
SANTIAGO GAVIRIA
KAZANDRA MAZO
YANDRI SALAZAR

11°1

INSTITUCION EDUCATIVA ANA DE CASTRILLON

MEDELLIN- ANTIOQUIA

2023

INTRODUCCION:
-Identificar y conocer los aeróbicos como entrenamiento de la condición física
orientado a la salud.

TABLA DE CONTENIDO
1.....................................................................................................PORTADA
2....................................................................................................INTRODUCCION
3.....................................................................................................ACTIVIDAD
4.....................................................................................................CONCLUSIONE
S
5......................................................................................................GLOSARIO
6.......................................................................................................BIBLIOGRAFIA

ACTIVIDAD
 - ¿QUE SON LOS AEROBICOS?

Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la

música. Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de
rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las
pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el
cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el
ritmo.

-TIPOS DE AEROBICOS:

- Circuito Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos

durante la clase con intervalos de descanso.

- Aquagym: Variante del aeróbic que se realiza generalmente en una

piscina y que, gracias a la resistencia opuesta por el agua, duplica los
efectos del ejercicio.

- Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular.

- Interval-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico coreografiado

en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta
intensidad.

- Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa

personal alternando con movimientos de baile.

- Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los pasos

coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que incrementa la
actividad cardiovascular.
 - Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic desarrollando
coreografías al ritmo de música de distintas modalidades.

- Aeróbic digital: Se realiza sobre unas plataformas de baile y siguiendo

las indicaciones de un programa informático.

-TIPOS DE EJERCICIOS ANAEROBICOS:

- Abdominales. Se pueden realizar de múltiples maneras y con o sin peso.

Ayudan a fortalecer el recto abdominal, a mejorar la postura y fortalecer
la columna vertebral.

- Flexiones de pecho. Produce un acondicionamiento general del cuerpo,

trabajando el tren superior del cuerpo.

- Plancha frontal. Mejora la coordinación y reduce el riesgo de sufrir

lesiones. Además, cuanto más fuerte sea la musculatura de la parte
central del cuerpo o Core, mayor protección existirá para los órganos
internos.

- Levantamiento de pesas. El levantamiento de mancuernas, por ejemplo,

utiliza los movimientos naturales del cuerpo. Aumentan el tamaño, la
potencia y resistencia de los músculos.

- Sentadillas. Mantienen la movilidad y el equilibrio. También moldean las

piernas y tonifican los glúteos.

- Entrenamiento de series de carrera de corta duración y mucha

intensidad.

- Sprint.
-BENEFICIOS DE LOS AEROBICOS Y ANAEROBICOS:

AEROBICO: El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada

entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal
de energía.
- Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal
fuente de energía.

- Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.

- Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.

- Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.

ANAEROBICOS: El ejercicio anaeróbico se concentra en el desarrollo de la

masa muscular y el aumento de la fuerza corporal.
Es un ejercicio muscular de intensidad suficiente como para que se acumule
ácido láctico. Las principales ventajas de los ejercicios anaeróbicos son:
- Ayudan a generar y mantener la masa muscular.
- Aumentan el metabolismo basal.
- Disminuyen el índice de grasa corporal.
- Ayudan a obtener más fuerza y resistencia muscular

-EJERCICIOS AEROBICOS:
-Correr
-Nadar
-Andar en bicicleta
-Caminar

-EJERCICIOS AEROBICOS Y ANAEROBICOS MAS EFECTIVO PARA LA SALUD DEL

CUERPO HURMANO:

AEROBICO:
-caminar
-andar en bicicleta
-nadar

ANAEROBICOS:
-Abdominales
-sprint
-sentadillas

-HISTORIA DE LOS AEROBICOS:

En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio

físico para entrenar el corazón y los pulmones; puso la primera piedra sobre el
concepto de aeróbic en los Estados Unidos. Su libro Aerobics (Aeróbicos)
condujo al entrenamiento gimnástico de los ejercicios aeróbicos. Las primeras
prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, puesto que el
doctor Kenneth H. Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos
de América. Hasta principios de los años noventa el aeróbic no se convirtió en
la popular actividad que es hoy en día

-CLASES DE AEROBICOS:
- Caminar o excursionismo.
- Trotar o correr.
- Montar en bicicleta.
- Nadar.
- Remar.
- Patinar en línea.
- Esquí a campo traviesa.
- Ejercitarse en una máquina escaladora o elíptica.
 Conclusiones:

En conclusión, Los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón bombee sangre,

mejora la eficiencia cardio-respiratoria a través de la práctica sistemática de la
gimnasia aeróbica, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de la persona.
 GLOSARIO

grasa subcutánea: grasa abdominal que puedes sentir si pellizcas el exceso de

piel y tejido en la parte media de tu cuerpo.

Pulsaciones cardiacas: El número de veces que el corazón late durante cierto

periodo, por lo general un minuto.
Flexibilidad: capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para
realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin brusquedad y sin
provocar ningún daño.

Entrenamiento gimnástico: es un deporte dotado de arte y movimiento.

BIBLIOGRAFIA
- https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/diccionario/aerobic.html
- https://www.monografias.com/trabajos16/aerobic/aerobic
- https://www.saludonnet.com/blog/ejercicio-anaerobico-beneficios-y-
tipos/