INFORME SOBRE EL YOYOTEST

Reyes Diana

Universidad de las Fuerzas Armadas (ESPE)

Pedagogía de la Actividad Física y Deporte.

10028: Fisiología de la actividad física y deporte

Sofia Carrillo

15/06/2023
 INFORME

DATOS

NOMBRE: Matt Quimba FCM: 187

PESO: 70kg VO2MAX: 36,40

TALLA: 1,81m VAM: 13,72

EDAD: 20 TANAKA: 208 – (edad*0,7) 194

Diagnóstico: Pobre -> No tiene buena resistencia aeróbica -> más posibilidades de

generar enfermedades metabólicas las cuales puede causar la muerte.

Objetivo general:

Realizar una prescripción de ejercicios físicos mediante la medición del VO2MAX para

mejorar la capacidad de resistencia aeróbica del individuo

Objetivos específicos:

• Mejorar el consumo máximo de oxigeno (VOS MAX).

• Prescribir intensidades adecuadas de ejercicios.

• Desplazar los umbrales lo más cerca posible a la capacidad máxima.

Desarrollo:

Tabla 1
FCM VAM PRE
Z0 136 8,23 0-2
Z1 136 a 155 8 - 10 3-4
Z2 155 a 171 10 – 11,66 4-6
Z3 171 a 194 11,66-13,2 6-8
(Cofre Bolaños & Carrillo, 2021, 21)
 CALENTAMIENTO

Fase de activación: Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que

comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el

máximo número de grupos musculares.

Fase de movilidad músculo Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico,

- articular: bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…

Fase de ajuste medio - Diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes grupos musculares

ambiental: (carrera lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones, etc.)

Fase de puesta a punto: Constituida por ejercicios que, en función de la práctica a realizar,

contribuyen a que el sujeto entre en un estado de energización o

relajación y, en definitiva, de concentración. De esta manera, en esta

fase se regula el grado de activación necesario para cada actividad

físico - deportiva. (Salazar Martínez, 2007)

(Salazar Martínez, 2007)

Tabla 2. Micro ciclo (1 semana) = 6 Días de trabajo, un día de descanso.

FRECUENCIA Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

INTENSIDAD Z1 (3-4) Z2 (4-6) Z1 (3-4) Z2 (4-6) Z1 (3-4) Z3 (6-8) Descanso

146L/min 161 L/min * 10,5km/h 146L/min 161 L/min * 10,5km/h 146L/min 181L/min
9km/h (actividad) y 9km/h (actividad) y 9km/h
146 L/m *9km/h 146 L/m *9km/h
recuperación recuperación
TIEMPO 45 – 60 2min actividad 45 – 60 2min actividad 45 – 60 Max. Intensidad Descanso
minutos 3 min descanso minutos 3 min descanso minutos *30sec*5series.
3min de
recuperación
luego de cada
serie.
TIPO DE Carrera Intervalos Carrera Intervalos Carrera HIT Descanso
TRABAJO continua continua continua
CONCLUSIONES:

• El diagnóstico de Matt Quimba fue deficiente en el yoyotest, lo que indica

una mala resistencia aeróbica

• Es necesario tomar medidas para mejorar la capacidad aeróbica y resistencia,

ya que son componentes fundamentales para mantener una buena salud

cardiovascular y evitar enfermedades metabólicas

RECOMENDACIONES:

• Realizar un programa de entrenamiento físico regular que incluya ejercicios

aeróbicos como correr, nadar o montar en bicicleta.

• Realizar un seguimiento regular del progreso mediante pruebas de condición

física periódicas, como el yoyo test, para evaluar los avances y ajustar el

programa de entrenamiento de acuerdo a su avance, valga la redundancia.

Esto ayudará a mantener la motivación y asegurar una mejora continua en la

capacidad de resistencia aeróbica y mejorar el VO2MAX

 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Cofre Bolaños, C. J., & Carrillo, S. (2021). Manual práctico de fisiologia del ejercicio.

Fisiología energética aeróbica y anaeróbica, 1(1), 21.

Quintero González, L. E. (2020, noviembre 10). FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL.

Educación Física. Retrieved June 14, 2023, from

http://www.competenciamotriz.com/2010/02/fases-del-calentamiento-general.html?m=1

Salazar Martínez, C. (2007, mayo). El calentamiento: tipos y fases. EFDeportes. Retrieved June

14, 2023, from https://www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm