UNIVERSIDAD ANDINA NESTOR CACERES VELASQUEZ

calisteni

INGENIERIA CIVIL
DEPORTES Y PRIMEROS
AUXILIOS
GRUPO: fc CEMENTO
DOCENTE: Arq. Ramiro Portugal
INTEGRANTES DEL EQUIPO:

Emely Quicaa V.
Cesar Quispe Luque
Carola Arapa Yucra
Edwin Colque Sencia
Giovanny Villena
Aldo Paxi
Adonis Eguiluz

Calisten

Arequipa abril del 2016

CALISTENIA
Es el sistema de ejercicio fsico, los cuales comprenden en realizar
movimientos musculares, y es una rama de entrenamiento que existe en
muchas disciplinas deportivas.
1. INTRODUCCION
La calistenia es muy bueno o es de gran ayuda, para las personas que
buscamos cuidar nuestra salud y nuestro estado fsico.
2. CONCEPTO
En si el concepto bsico de la calistenia es que es un tipo de movimiento
o ejercicio fsico en el que solo se trabaja con el propio peso del cuerpo,
no es necesario trabajar con equipos ya sean pesas y otros.
3. CALENTAMIENTOS TIPICOS
El calentamiento lo dividiremos en tres secciones siendo una general,
otro articular y otro muscular especfico:
3.1. Calentamiento general
Consistir en unos 5-10 minutos a trote ligero o de caminata a alta
intensidad. Esto nos ayudar a entrar en calor y a elevar nuestro ritmo
cardaco, inundando a nuestros msculos de sangre.

3.2. Calentamiento articular

Consideramos en este caso realizar movimientos en diferentes partes
del cuerpo ejemplo movimiento de las piernas para que la rodilla
articule.

3.3. Calentamiento muscular especfico

Es el calentamiento ms importante de todas ya que nos preparara para
nuestra sesin de entrenamiento preparndonos as nuestro sistema
nervioso y a nuestros msculos.

3.3.1.

Piernas:

Podemos realizar sentadillas pistol, sentadillas blgaras, saltos a banco,

puente glteo a una pierna, elevacin de talon a una pierna.

3.3.2.

Brazos:

Tambin debemos tener en cuenta calentas las muecas, codos los

cuales son bastante propensos a las tendinitis y molestias similares. Los
ejercicios que podemos realizar serian, levantar los brazos arriba, doblar
el brazo hacia arriba y abajo, entre otros.

3.3.3.

Espalda:

los ejercicios a relaizar serian:

Dominadas con salto, Extensiones
laterales con salto, Remo invertido, Chin ups en supinacin con salto,
Saltos con empuje de brazos.

3.4. ESTIRAMIENTO
Tenemos tres casos y son:
General: entrar en calor, esta parte del calentamiento ayuda a que
nuestros msculos comiencen a recibir ms oxgeno y nutrientes y
a preparar a nuestro sistema circulatorio para lo que est por
venir.

 Articular especfico: simplemente realizaremos movimientos

circulares y de extensin-flexin con las articulaciones de nuestro
cuerpo, por ejemplo giros de mueca y codo, giros de rodillas,
giros de tronco, cuello, tobillos

Muscular especfico: En esta parte cada para cada ejercicio que

realicemos en la rutina, por ejemplo para jugar futbol.

4. BENEFICIOS DE LA CALISTENIA
Masa muscular: aunque no sea el mtodo ms rpido para
conseguirlo, el entrenamiento de calistenia proporciona un aumento
de masa muscular gradual.

Propiocepcin: la propiocepcin es la habilidad para saber dnde

est tu cuerpo en relacin a si mismo y al entorno que le rodea.
Mejorar en calistenia mejorar la capacidad de tu mente para
ubicar tu cuerpo y por lo tanto para saber qu movimientos puedes
hacer y cmo puedes interactuar con el entorno
Flexibilidad, agilidad, equilibrio: cuando llegas a un nivel avanzado
en calistenia necesitas desarrollar estas cualidades por lo que
cuando vayas marcndote objetivos ms ambiciosos vers que tus
entrenamientos te harn ir mejorando en dichas cualidades.

Beneficios para la salud: Como cualquier deporte o ejercicio fsico,

la calistenia produce mejoras en la salud ya por todos conocidas,
tanto a nivel cardiovascular como en nuestro bienestar mental,
social y fsico.
5. CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES :
La calistenia es una actividad apta para todos los niveles, con una gran
cantidad de posibilidades de configuracin del ejercicio y sencilla de
llevar a cabo con poco material.
En conclusin la calistenia es la mejor opcin, se gana masa, fuerza,
balance, equilibrio, resistencia y por ende salud.
Si necesitas un entrenamiento rpido en la maana antes de dirigirte a
la universidad o al trabajo o algo de ejercicio sin tener que comprar
un montn de aparatos, los de calistenia son una buena opcin.
Ellos ayudan a quemar grasa, tonificar msculos y aumentar la
fuerza y resistencia. Puedes hacer una rutina sencilla de ejercicios
de calistenia en slo pocos minutos al da.
6. BIBLIOGRAFIA
http://www.oufit.es/p/calistenia.html
http://es.unionpedia.org/Calistenia
http://ejerciciosencasa.es/que-es-la-calistenia/
http://www.trendenciashombre.com/fitness/calistenia-una-buenaalternativa-para-entrenar-y-dar-forma-a-tu-cuerpo
http://www.calistenia.net/rutina-de-calentamiento-enfocada-a-lacalistenia/

http://www.calistenia.net/rutina-de-piernas-de-calistenia/
http://www.calistenia.net/rutinas-de-brazos-para-todos-los-niveles/
http://www.deportivus.co/2015/04/rutina-de-calistenia-de-espaldapara.html
http://www.calistenia.net/como-calentar-y-estirar-correctamente/
http://www.ignaciomartinez.com.mx/noticias/calistenia_23121
http://powerexplosive.com/calistenia/

1.- Emely-----concepto y presentacin

2.- Cesar-----beneficios
3 .- Carola----calentamiento general
4.- Colque----calentamiento articular (el temas mas bonito)
5.- Giovanny---calentamiento muscular especifico
6.- Aldo---estiramiento
7.- Adonis----conclusiones y recomendaciones