INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA DE

ADMINISTRACION INDUSTRIAL

CARRERA: ADMINISTRACION DE PERSONAL

SECCIÓN: 231/A3

PROFESOR: ALEXANDER RODRIGUEZ

actividad física aeróbicas y anaeróbicas

Alumno:

Alsy J. Figueredo. Serni

CI: V-20.127.303

Caracas, Octubre 2021

 Introducción
Realizar actividad física regularmente hará que te sientas mejor contigo
mismo y además conseguirás una serie de beneficios para tu salud. La
actividad física fortalece los músculos y los huesos, también reducen el
riesgo de sufrir muchas enfermedades, como la enfermedad coronaria, la
diabetes y el cáncer.
En las actividades aeróbicas y anaeróbicas ambas son fisiológicamente la
habilidad que posee un individuo para realizar un trabajo físico, en donde la
actividad aeróbica hace uso de la respiración para transportar y utilizar
oxígeno durante ejercicios vigorosos y prolongados y la actividad anaeróbica
realiza un movimiento de alta intensidad y sin suficiente suministro de
oxígeno.
En este informe se hace una revisión, de su evolución y los beneficios que
de su práctica se obtienen.
 Actividad física

Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por

los músculos que exija gasto de energía que estar en reposo. Caminar,
correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el
jardín son unos pocos ejemplos de actividad física.
Los cuatro tipos principales de actividad física son la actividad
aeróbica, las actividades para el fortalecimiento de los músculos,
las actividades para el fortalecimiento de los huesos y los
estiramientos. La actividad aeróbica es la que más beneficia al
corazón y los pulmones.
Las actividades de fortalecimiento muscular mejoran la fuerza, la
potencia y la resistencia de los músculos. Hacer flexiones de
brazos en el suelo (lagartijas), hacer abdominales, levantar pesas,
subir escaleras y cavar en la huerta o el jardín son ejemplos de
actividades de fortalecimiento muscular. Las actividades de
fortalecimiento de los huesos, los pies, las piernas o los brazos
sostienen el peso del cuerpo y los músculos ejercen presión contra
los huesos. Esto ayuda a fortalecer los huesos. Correr, caminar,
saltar a la cuerda y levantar pesas son ejemplos de actividades de
fortalecimiento de los huesos.
Los estiramientos mejoran la flexibilidad y la capacidad de mover
completamente las articulaciones. Tocarse los dedos de los pies,
hacer estiramientos laterales y hacer ejercicios de yoga son
ejemplos de estiramientos.

Beneficios de la actividad física

La actividad física reporta muchos beneficios a la salud. Estos

beneficios se presentan por igual en personas de ambos sexos y
de cualquier edad y raza, Por ejemplo, la actividad física le ayuda
a mantenerse en un peso saludable y le facilita realizar sus tareas
diarias, como subir escaleras e ir de compras.
Los adultos que se mantienen físicamente activos corren menos
riesgo de sufrir depresión y disminución de la función cognitiva a
medida que envejecen. (La función cognitiva abarca las destrezas
de razonamiento, aprendizaje y discernimiento). Los niños y
adolescentes que se mantienen físicamente activos pueden tener
menos síntomas de depresión que sus compañeros.
La actividad física también reduce el riesgo de sufrir muchas
enfermedades, como la enfermedad coronaria, la diabetes y el
cáncer.

Actividades Aeróbicas y Anaeróbica

Aeróbico
Actividad física que aumenta la frecuencia cardíaca y el consumo de
oxígeno del cuerpo. Ayuda a mejorar la aptitud física de una persona
Los ejercicios aeróbicos son tú mejor aliado a la hora de perder peso, ya
que utilizan la grasa corporal como combustible. Se trata de rutinas de larga
duración, que pueden ser de media o baja intensidad, y requieren de
oxígeno para poder realizarse y quemar grasas e hidratos para obtener
energía.
De este modo, el ejercicio aeróbico mantiene la frecuencia cardíaca más
elevada, aumenta la capacidad pulmonar y es beneficioso para el sistema
cardiovascular.
A continuación te presentamos una selección con los mejores ejercicios
aeróbicos para perder peso. Lo ideal es practicar alguna de estas
actividades al menos 30 minutos al día:
1- Camina
Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más comunes y más fáciles
de practicar. Además de prevenir la obesidad, su práctica habitual
proporciona un montón de beneficios:

 Reduce los problemas de circulación sanguínea y de retención de

líquidos.
 Proporciona al cuerpo mayor resistencia.
 Previene la hipertensión. Si la tienes alta, puedes rebajar los valores.
  Ayuda a reducir el colesterol.
 Si estás estresada, caminar puede venirte bien.

2- Correr

Correr es uno de los ejercicios más efectivos para adelgazar y tonificar

los músculos, pero además ofrece a nuestro organismo otros
muchos beneficios. Entre ellos: fortalece los huesos, por lo que previene la
osteoporosis; ayuda a reducir la hipertensión, la diabetes y el colesterol;
tonifica los músculos; mantiene el corazón sano; mejora el riego sanguíneo;
incrementa la capacidad pulmonar; reduce los niveles de estrés.

3- La natación

La natación es otro de los ejercicios aeróbicos más completos y es apta

para todo el mundo. Además de tonificar brazos, tronco y piernas, mejora la
postura corporal, aumenta la flexibilidad y es un gran aliado para la espalda,
pues se utiliza como tratamiento para aliviar dolores y molestias
musculares.

4- Saltar a la comba

Saltar a la comba es probablemente uno de los ejercicios aeróbicos más

populares, y es que además de ser una actividad divertida y bastante
completa, está entre las prácticas deportivos que más gasto energético
genera, aunque todo depende de la intensidad. En una sesión de media
hora puedes llegar a quemar 300 calorías.

5- Ciclismo

El ciclismo además de activar el metabolismo y quemar grasa, es una

actividad ideal para fortalecer el tren inferior, piernas y glúteos. Además,
también resulta ser un buen aliado para mejorar el estado de ánimo,
eliminar el estrés, mejorar la circulación y acabar con el insomnio.

6- Spinning

El spinning es una actividad colectiva que también nos puede ayudar a

quemar muchas calorías y fortalecer el tren inferior sin ejercer un gran
impacto para las articulaciones.
 7- Remo

El remo es uno de los ejercicios aeróbicos que te pueden ayudar a trabajar

en mayor medida el tren superior.

8 - Boxeo

El boxeo es una actividad que también puede practicarse en la mayoría de

los gimnasios o centros deportivos. Además de favorecer la pérdida de
peso, es un deporte que te permite ganar fuerza y fortalecer tu musculatura.

Beneficios de la actividad aeróbica

1- Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal

2- Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar
3- Influye positivamente en el estado de animo
4- Incrementa los niveles de absorción de calcio
5- Ayuda a disminuir la presión arterial
6- Aumenta la capacidad de resistencia

Anaeróbico

El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad

como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad,
hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo
durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico
ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran
intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y
masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculo esquelético.
Las sesiones de ejercicio anaeróbico es conveniente finalizarlas siempre
realizando estiramientos y alguna actividad de tipo aeróbico, como caminar
o montar en bicicleta, porque de esta forma se remueve el ácido láctico de
los músculos, y se evita que aparezcan las desagradables agujetas, al
tiempo que se facilita la circulación sanguínea, y se mejora la funcionalidad
de las articulaciones y la elasticidad muscular.
A continuación te enumeraremos una lista de ejercicios anaeróbicos para
hacer en casa sin problema. A ver cuál se amolda mejor a ti.

 Levantamiento de pesas.
 Abdominales.
 Sentadillas.
 Desplantes.
 Carreras cortas a gran velocidad.
 Burpees.
 Flexiones.

Beneficios del ejercicio anaeróbico

Entre los principales beneficios de la práctica de este tipo de ejercicios

podemos destacar:

1. Potencia el desarrollo y fortalecimiento de tu masa muscular.

2. Aumenta tu tasa metabólica, evitando el exceso de grasa y ayudando
al control del peso.
3. Mejora del sistema cardiorrespiratorio al requerir un mayor esfuerzo
del corazón y el sistema circulatorio, pudiendo así, consumir más
oxígeno durante los ejercicios.
4. Te ayuda a mejorar la capacidad para combatir la fatiga.
5. Reduce el estrés y la ansiedad, siendo un buen desestresante
natural.
6. Te ayuda a controlar/disminuir los niveles altos de tensión arterial.
7. Aumenta tu capacidad resistencia.
8. Aumenta la producción de endorfinas, lo que ayuda a sentirte mejor.
9. Previene la osteoporosis.
10. Ayuda a aumentar tu capacidad pulmonar.
 Conclusión

Para concluir la actividad física, debe ser tomada como una práctica
regular y sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de
edad, sexo, condición social u ocupación, ya que te trae numerosos
beneficios en tu salud como vimos en este informe las actividades
físicas aeróbicas y anaeróbica son importante ya si queremos tener
un cuerpo equilibrados y tener buena salud es importante que
realicemos los dos tipos de ejercicios el aeróbico nos ayudara a
quemar grasas y el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos.