SERVICIO NACIONAL DE PARENDIZAJE SENA

CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS

Ficha antropométrica y cálculo alimenticio

DILIGENCIA LA SIGUIENTE INFORMACIÓN
NOMBRE EDGARDO MARCELO VILLANUEVA SOGAMOSO
GENERO MASCULINO
EDAD (AÑOS) 26
PESO (K) 80
ESTATURA (CM) 168

TASA METABÓLICA BASAL (TMB)

TU CUERPO EN REPOSO
GENERO CONSUME ESTAS CALORIAS
(RESULTADO) FORMULA APLICADA
FEMENINO 1826.5 TMB = 66 + (13,7k x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años)
MASCULINO 1995.25 TMB = 66 + (13,7k x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años)

Esta sería una manera de calcular las calorías que necesita nuestro cuerpo en reposo, pero si queremos calcular las calorías que necesitamos en nuestro día a día haciendo deporte, tendremos que
utilizar otra fórmula, la de Mifflin – St. Jeor, que consiste en multiplicar la Tasa Metabólica Basal por una cifra u otra según el tipo de ejercicio que hagamos.Aquí tenéis los criterios:

1995.25

TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA

SELECCIONA A CONTINUACIÓN 1,2: poco ejercicio o nulo

EL TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA 1,375: Ejercicio ligero (De 1 a 3 días a la semana)
QUE REALIZAS 1,55: Ejercicio moderado (De 3 a 5 días a la semana 1.375
1,72: Deportista (6-7 días a la semana)
1,9: Atleta (entrenamientos mañana y tarde)

Esas calorías son las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual: 1.375
 Para adelgazar o ganar peso, tendría que disminuir o aumentar las calorías en su día a día JUNTO CON LA ESPECIFICIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Si quieres perder peso: Los profesionales médicos aconsejan que 0,5kg de grasa equivale aproximadamente a 3.500 calorías. Por lo tanto, si tu objetivo es perder 0,5kg por semana, un objetivo seguro y asequible,
debes reducir tu alimentación en 500 calorías por día, aumentar tu actividad lo suficiente como para quemar 500 calorías por día o combinar una mayor actividad y menos calorías para
alcanzar el mismo objetivo.

Ajustar tu consumo de calorías para promover el aumento de peso implica cálculos similares, aunque tu objetivo será el opuesto: aumentar el consumo de alimentos para superar tus
Si quieres ganar peso: necesidades metabólicas. Esto es un poco más complicado, porque aunque el ejercicio desempeña un papel en el aumento de peso saludable, ayuda a desarrollar músculo, también quema
algunas de esas calorías adicionales que estás consumiendo.

QUIERES MODIFICAR TU PESO? DISTRIBUYE MEJOR TU ALIMENTO

SELECCIONA SEGÚN OBJETIVOS

PARA BAJAR DE PESO 20% INICIA POR EL MÁS BAJO PARA NO CAUSAR DAÑOS EN EL
1.1
ORGANIZMO Y SEMANA A SEMANA Y SEGÚN COMO TE SIENTAS
PARA SUBIR DE PESO 20% PODRÁS AVANZAR (PROGUESIVAMENTE)
1.65

CALORIAS TOTALES:
1.1
(COPIA Y PEGA EL RESULTADO DE CALORIAS AQUI)
DISTRIBUCIÓN DE MACRONUTRIENTES

NORMOCALÓRICO
GRAMOS DE COMIDA
35%
PROTEINA 0.09625
0.385
45% Mantenimiento: 45% hidratos, 35% proteínas y 25% de grasas. Este rango y un
CARBOHIDRATOS 0.06875 ajuste de calorías en torno al gasto diario del mismo harán que mantengamos
0.275 nuestro índice de grasa y porcentaje de músculo lo más estable
25%
GRASA 0.0305555555555556
0.275
DÉFICIT CALÓRICO
GRAMOS DE COMIDA
35%
PROTEINA 0.09625
0.385
Definición: 35-45% hidratos, 20-35% proteínas y 15-25% grasas. Algo que mucha
35% gente piensa es que para definir hay que quitar completamente las grasas, y eso es
CARBOHIDRATOS 0.09625 un error, la grasa nos ayudará en el proceso de definición (usa grasa saludables
0.385
principalmente).
30%
GRASA 0.0366666666666667
0.33
SUPERÁVIT CALÓRICO
GRAMOS DE COMIDA
25%
PROTEINA 0.06875
0.275
50% Volumen: 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas. Aunque los
CARBOHIDRATOS 0.1375 porcentajes de proteína bajan la ingesta en gramos total de proteína en los tres
0.55 objetivos suele ser estable, siempre en torno a los 2gr x kg de peso.
25%
GRASA 0.0305555555555556
0.275

AHORA USA LA APLICACIÓN (MyFit-nessPal) Durante 5 días y verifica que estés cumpliendo a los porcentajes requeridos de tus macronutrientes, recuerda que la actividad física y la alimentación son muy importantes a la hora que generar cambios
 INDICE DE MASA CORPORAL
DESARROLLA LA FORMULA
PESO: 80
ESTATURA EN METROS: 1.68
RESULTADO 28.3446712018141
¿ESTÁS?: NORMAL

PESO IDEAL:
Hombre: (Altura- 100) x 0.90 Ó Mujer: (Altura - 100) x 0.85
PESO ACTUAL: 80
RESULTADO:

PORCETAJE DE GRASA
HOMBRES SALUDABLES ENTRE MUJERES SALUDABLES ENTRE 20
10 Y 22% Y 32%
23.7936054421769 34.5936054421769

FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

208 − (edad x 0,7)
RESULTADO:

RESULTADO FUERZA BRAZOS 1 minuto (FLEXOEXTENSIÓN DE BRAZOS APOYO PUNTA DE PIES Y MANOS)
36 MUJER HOMBRE
EXCELENTE >30 >40
MUY BUENO 21 29 29 36 FOTOGRAFÍA
BUENO 15 20 22 28
MALO 10 14 17 21
MUY MALO 0 <9 0 <16

RESULTADO FUERZA ABDOMINAL 1 minuto (RODILLAS FLEXIONADAS 90°, MANOS CRUZADAS FRENTE AL PECHO, SUBIR CODOS HASTA RODILLAS)

34 HOMBRE MUJER
EXCELENTE 36 30
MUY BUENO 29 A 35 21 A 29 FOTOGRAFÍA
BUENO 22 A 28 15 A 20
MALO 17 A 21 10 A 14
MUY MALO 16 O > 9O<

RESULTADO FUERZA DE PIERNA (SALTO HACIA ADELANTE SIN IMPULSO A DOS PIES BUSCANDO MAYOR DISTANCIA)

198 CM MUJER HOMBRE

EXCELENTE >185 CM > 220

MUY BUENO 174 A 184 CM 208 A 221 CM FOTOGRAFÍA

BUENO 162 A 173 CM 196 A 207 CM

MALO 152 A 161 CM 178 A 195 CM

MUY MALO < 151 CM 158 A 177 CM

REULTADO FLEXIBILIDAD (SENTADO PIERNAS EXTENDIDAS SUPERAR LA PUNTA DEL PIE CON LAS DOS MANOS) CM
18 MUJER HOMBRE

21 > 21 >
EXCELENTE
17 A 20 17 A 20

13 A 16 13 A 16
MUY BUENO
9 A 12 9 A 12
FOTOGRAFÍA
6A8 6A8
BUENO
3A5 3A5

DE -1 A +2 DE -1 A +2
MALO
DE -5 A -2 DE -5 A -2

DE -9 A -6 DE -9 A -6
MUY MALO
< -10 < -10

Test de RUFFIER-DICKSON
P1 72 PPM BAREMOS
P2 100 PPM de 0 a 4: Forma física óptima.
P3 81 PPM de 4 a 8: Forma física aceptable. FOTOGRAFÍA
RESULTADO de 8 a 12: Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico.
de 12 a 16: Realizar revisión médica previa a un programa de ejercicio.
5.3
de más de 16: No apto para esfuerzos intensos.

TEST DE BURPEE
RESULTADO 5.3
NUMERO DE REPETICIONES EN UN MINUTO ESTADO
0 A 30 MALO FOTOGRAFÍA
31 A 40 NORMAL
41 A 50 BUENO
51 A 60 MUY BUENO
> 60 EXCELENTE

RESULTADOS LUMBARES (ACOSTADO BOCA ABAJO CON MANOS EN LAS OREJAS LEVANTAR EL PECHO 1 MINUTO
38 MUJER HOMBRE
55 A 60 73 A 80
EXCELENTE
49 A 54 65 A 72
43 A 48 57 A 64
MUY BUENO
37 A 42 49 A 56
FOTOGRAFÍA
31 A 36 41 A 48
BUENO
25 A 30 33 A 40
19 A 24 25 A 32
MALO
13 A 18 17 A 24
7 A 12 9 A 16
MUY MALO
0A6 8
1. ¿Cuáles considera que son sus capacidades físicas?
RTA: LA RESITENCIA

2. ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición?

RTA: DISCIPLINA

3. De acuerdo con la actividad física realizada a diario, ¿cuál es el tiempo que requiere
para una recuperación adecuada?

RTA: MINUTOS DIARIOS

Lineamientos generales para la entrega de la evidencia: o Producto para entregar: ficha antropométrica de valoración de la condición física. Formato: PDF. o Para hacer el envío de la evidencia,
remítase al área de la actividad correspondiente y acceda al espacio: Ficha antropométrica de valoración de la condición física GA1-230101507-AA3-EV01
GENERO MASCULINO
FEMENINO

actividad física 1.2

1.375
1.55
1.72
1.9

13%
15%
20%
25%
30%
DISTRIBUCIÒN DE MACROS
20% 35% 15%
25% 40% 20%
30% 45% 25%
35% 50% 30%
55%
DESNUTRID@
BAJ@ DE PESO
NORMAL
CON SOBREPESO
OBESIDAD I
OBESIDAD II
OBESIDAD III
OBESIDAD IV