Instrucciones de uso: guarda el documento en tu carpeta personal de la siguiente manera:

click -Archivo, Crear copia. Cierra este documento y abre el que se encuentra en tus archivos
de Google. Utiliza ese documento para ingresar tus datos en las celdas AMARILLAS y la
calculadora te mostrara tus valores en las celdas grises y rojas. Atención - no necesitas
agregar ningun valor a estas celdas asi que no te preocupes por actualizarlas, cambiaran
automaticamente de acuerdo a tu información.

CALCULO DE CALORIAS RECOMENDADO

INFORMACION
SEXO Mujer PESO (kg) 50
EDAD 25 ESTATURA (cm) 150
ACTIVIDAD Muy activo
META Rebajar
BIOTIPO Mesomorfo

TUS CALCULOS

Tasa Metabolica Basal 1,152 TMB

Gasto Energetico Total Diario (GETD) 1,888 Calorias

Calorias recomendables segun tu
1,700 Calorias diarias
objetivo

CALCULO CALORICO POR MACRONUTRIENTE

Macronutriente Calorias por gramo Calorias (cal) Gramos (g)
Carbohidratos 4 680 170
Proteinas 4 595 149
Grasas 9 425 47
 Indice de Actividad (Cal diarias
Nivel de Actividad Referencia rec) - TMB x (factor)
Mujeres Hombres
Sedentario Poco o ningún ejercicio 1.2 1.2
Ligeramente Activo Sedentario pero realiza ejercicio ligero (1-3 días a la semana) 1.372 1.375
Activo Trabajo activo y realiza ejercicio moderado (3-5 días a la semana) 1.56 1.57
Muy activo Activo y ejercicio fuerte (6-7 días a la semana) 1.64 1.725
Atleta Profesional Profesionales extremadamente activos y atletas con ejercicio muy fuerte
1.82 1.9
(dos veces al día, entrenamientos muy duros)

BIOTIPO Referencia CARBS PROTEINAS GRASAS

Altos, delgados, largos, estructura osea poco pesada, dificultad de aumentar 50% 30% 20%
Ectomorfo masa muscular, metabolismo rapido, no ganan grasa facilmente, pueden perder
peso rapido

Promedio, atletico, forma de "reloj de arena" en mujer, forma "v" en hombre, 40% 35% 25%
Mesomorfo cuerpo fuerte y musculoso, ganan musculo facilmente, metabolismo regular,
pierden peso de manera constante.

Cuerpo blando y fornida, de contextura ancha, acumulan grasa con facilidad, 35% 35% 30%
Endomorfo
ganan musculo facilmente, dificultad para perder peso, metabolismo lento.