Guía

Hiciste la mejor elección para buscar una transformación

en tu vida: Reto 90 es el programa que te ayudará a tener

Bienvenido a
y mantener una rutina saludable en tan sólo 90 días
al seguir estos tres sencillos pasos.

Recuerda los 3 pasos:

MANTÉN UNA ¡ACTÍVATE! COMPLEMÉNTATE

ALIMENTACIÓN CON TUS
BALANCEADA PRODUCTOS

¿Por qué me funcionará Reto 90 ?

Es sencillo de realizar Se adapta a tu ritmo de vida
Te acompañamos paso a paso Verás los resultados día a día
Combinas tu alimentación y tus productos OMNILIFE Te sentirás mejor y te llenarás de energía
Durante estos 90 días retomaremos el control de tu nutrición a
través de hábitos saludables, como realizar una alimentación
balanceada y la práctica de la actividad física regular de tu Cualquier día es bueno para comenzar tu Reto 90. Pregunta en CREO o en tu CEDIS
más cercano acerca de los beneficios exclusivos.
preferencia. OMNILIFE cuenta con excelentes suplementos
nutricionales que facilitarán tu camino para lograr el reto.
*Sigue Reto 90 en las redes de OMNILIFE. Te invitamos a compartir tu antes y después con el hashtag #TeReto90.
¡Tú puedes! Sé una motivación para que más personas se unan al reto e invita a tu red de Distribución a seguir tus pasos.

1
 ¿Qué es un
PESO SALUDABLE?
El peso saludable se define como aquel
en que una persona se siente bien y se
encuentra sana. El peso adecuado para
determinada altura y características
fisiológicas, que cambian de persona a
persona, considera variables tan diversas
como estructura ósea, edad, sexo y nivel de
actividad física, entre otras.
¿Qué es
el IMC*?
Es una forma con la que podrás conocer
si tu peso corporal es saludable; es la relación
que existe entre nuestro peso y la talla

CLASIFICACIÓN IMC (kg/m2)

BAJO PESO < 18.50
Delgadez severa < 16.00
Delgadez moderada 16.00 - 16.99 ¿Cómo puedo
Delgadez aceptable 17.00 - 18.49 saber mi IMC?
NORMAL 18.50 - 24.99
¡Es muy sencillo!
SOBREPESO > 25.00
Solo realiza la siguiente operación:
Pre-Obeso (riesgo) 25.00 - 29.99
OBESO > 30.00 IMC: KG/M2= PESO (KG) /
Obeso tipo I (riesgo moderado) 30.00 - 34.99 PESO X
Obeso tipo II (riesgo severo) 35.00 - 39.99
ESTATURA EN METROS
Obeso tipo III (riesgo muy severo) > 40.00
* Índice de Masa Corporal O dirígete a https://portal.omnilife.com/reto-90

2 3
 ¡Conviértete en
LA PERSONA
QUE DESEAS SER!
Beneficios de tener
un peso saludable:

• Genera confianza
de la imagen corporal
• Mayor energía
• Mejor postura
• Articulaciones
y huesos saludables
• Favorece a los sistemas
cardiovascular
y endocrino

4 5
 GUÍA DE LA MANO Mi alimentación y mis productos
Control de porciones OMNILIFE, siempre juntos
VEGETALES PROTEÍNA
VERDURAS GRASAS, ACEITES NUECES / Llena ½ plato con verduras Llena ¼ del plato con
1 ración es de hoja verde y otros una proteína saludable
Y ADEREZOS SEMILLAS / vegetales Estas comidas proveen
la capacidad de No más grande que
2 manos juntas FRUTOS SECOS proteína y grasas saludables
la punta del dedo 1 puñado Los vegetales proveen el
máximo valor de nutrición con
un mínimo impacto calórico

ARROZ /
LEGUMBRES
PROTEÍNAS El tamaño de
El tamaño un puño cerrado
de la palma
y el grosor
QUESOS del meñique
1 porción equivale CARBOHIDRATOS
al grosor de 2 dedos Llena no más de ¼ del plato
FRUTA con granos y/o cereales
Equivale al
tamaño de un Los carbohidratos ricos en fibra
puño cerrado te ayudan a sentirte lleno
y saciado

6 7
 Tips para lograr
TU RETO:
Come 5 veces al día en
horarios fijos. Así, tu cuerpo
se irá acostumbrando poco
a poco a estos horarios y
evitará que te dé hambre en
cualquier momento del día
Cuida tus porciones.
Aunque no te des
cuenta, tu cuerpo se va
acostumbrando a recibir
porciones más grandes, así
que reduce las cantidades
poco a poco. Comer en
platos más pequeños puede
ayudar a lograrlo. ¡Inténtalo!
8 9
¿SABÍAS QUE...?
Al consumir una cantidad abundante de verduras tu
estómago lo agradecerá, ya que te sentirás satisfecho
y dirás adiós a esos antojos elevados en calorías
Cinco porciones de frutas y
verduras al día. Asegúrate
de que estén presentes en
todos tus platillos o tiempos
de comida
Olvida para siempre eso
de "comerte todo lo que
esté en el plato". Come de
acuerdo con el hambre que
tengas. Sírvete poco y si
aún sigues con hambre, te
puedes servir un poco más,
preferentemente de aquellos
platillos que tengan menos
calorías, como verduras
400 CALORÍAS DE 400 CALORÍAS DE 400 CALORÍAS DE
Reduce el consumo de sal
en tus alimentos
GRASAS CARNE VERDURAS
10
ANTOJOS?
en específico y te los pida a través de antojos.
¿Por qué tenemos

Es posible que tu organismo necesite algunos nutrientes

compaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada,
con alto contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular,
descanso e hidratación adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
AGUA
TOMA

NATURAL

OMNILIFE
ALIMENTOS
NUTRITIVOS

PRODUCTOS
CONSUME TUS
CONSUME MÁS
¿Qué podemos hacer?

11
 SI SE TE MEJOR SI SE TE MEJOR
TE ANTOJA: FALTA: COME: TE ANTOJA: FALTA: COME:

MAGNESIO
FIBRA
CROMO
ELECTROLITOS
COMPLEJO B
AGUA
AGUA

CHOCOLATE Y
FRUTAS ALIMENTOS SALADOS VERDURAS
ALIMENTOS DULCES

FIBRA GRASA SALUDABLE

GLUCOSA CALCIO

PAN SALADO AGUACATE Y

FRUTOS SECOS ALIMENTOS FRITOS
O DULCE ACEITE DE OLIVA

12 13
 1 2 3

5
Ayuda a Favorece Mantiene tu piel
desintoxicar el funcionamiento hidratada, tersa
tu cuerpo de tus músculos y sana
e hidratarlo

4
El oxígeno que te aporta
5
Colabora en la regulación
ayuda a un correcto de la temperatura

razones para funcionamiento del cerebro,

ayudándote a concentrar
mejor y retener
de tu cuerpo

tomar agua información

todos los días

¿Cuánta agua debemos
de tomar cada día?
La recomendación es que podamos consumir entre 6 y 8 vasos de
agua natural al día (lo equivalente a 3 botellas en su presentación de
600 ml de Blu Supreme o bien, la botella de 1.5 litros y una de 600 ml)

14 15
 Mejora la circulación

Ejercita el corazón y Fortalece

fortalece el sistema músculos
cardiovascular

Oxigena Combate
todo la celulitis
el cuerpo y flacidez

BENEFICIOS
¡ACTÍVATE!
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido
por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía
Quema toxinas Despeja la mente
y grasas y fomenta la
agresivas creatividad

DEDÍCALE
ELIGE UNA ¡NO
30 MINUTOS
ACTIVIDAD TE
MÍNIMO
FÍSICA RINDAS! Relaja y libera tensiones Previene enfermedades: diabetes,
5 DÍAS emocionales y musculares infartos y derrames cerebrales

16 17
 GUÍA ÚTIL
DE ENERGÍA (kcal)
que se utiliza durante algunas actividades

Energía (kcal) aproximada

ACTIVIDAD que se gasta
por cada 30 minutos
Caminar (a paso normal) a 3.2 km/h 85
Caminar (a paso rápido) a 6.4 km/h 170
Trabajar en el jardín 135
Bailar 190
Andar en bicicleta (por placer) 6.4 km/h 205
Nadar varias vueltas a la piscina, a un nivel intermedio 240
Correr a 8 km/h 275

18 19
 OMNILIFE
SHAKE SUPREME
Macro y Prebióticos
micronutrientes Inulina de agave
esenciales

Vitaminas del 5 g de fibra

complejo B

Minerales: calcio, hierro, Vitaminas

yodo, magnesio, zinc, antioxidantes
cobre y molibdeno A, C, D y E

14 g de proteína 0 grasas trans

Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
20 21
 Por la mañana

TOMAR MI SHAKE?
Elige una
opción e
A media mañana, integra una
comida
¿Cómo puedo

elige un producto
+ 1 fruta o colación balanceada
saludable

A media tarde,
elige una opción y
Elige un producto un snack saludable
antes de tomar tu
Shake de la noche

Por la noche
Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
22 23
 PAQUETE
BASE 2 DOLCE VITA SUPREME /
FIBER’N PLUS SUPREME
(Elige 1)

Este paquete es ideal para comenzar tu Reto 90

Con su rico sabor toronja, Dolce Vita
Supreme contiene extracto de café
verde y mezclas de fibras. O elige
Fiber’N Plus Supreme. ¡Recuerda
tomarla con abundante agua!

1
OMNILIFE
SHAKE SUPREME
(Llévate 2)
Deliciosa malteada que
3
TEATINO LIMÓN /
puede favorecer al cuidado CAFEZZINO PLUS
saludable de tu nutrición,
(Elige 1)
debido a su contenido de
proteína, carbohidratos, Disfruta de una deliciosa taza de café con extracto de café
vitaminas y minerales. verde y cromo o elige Teatino Limón Supreme con extracto
de te negro y cromo.

Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
24 25
 PAQUETE
PERSONALIZADO 2
Elige 15 del mismo sabor
¡Ideal para complementar tu Reto 90!

1
TEATINO LIMÓN /
3
FEM PLUS / HOMO PLUS / OPTIMUS
EVO / STAR BIEN / AQTUA SUPREME /
ESTOP SUPREME
(Elige 1)

CAFEZZINO PLUS ¡Personaliza tu paquete escogiendo el producto

(Elige 1) de acuerdo con tus necesidades!

Disfruta de una deliciosa taza de café con extracto de café
verde y cromo o elige Teatino Limón Supreme con extracto
de te negro y cromo.
• Cambiar por Optimus (con Colina y vitaminas del complejo B)
• Starbien (con complejo B)
• Aqtua (con Magnesio y coenzima QH)
• Estop (con policosanoles y fitoesteroles )
• Fem (con lúpulo, soya y vitaminas y minerales)
• Homo (con licopeno , Extracto de aranado rojo, vitaminas y
minerales)

Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
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 PAQUETE
2
MAGNUS
(Llévate 1)

ACTÍVATE
Elige Magnus Supreme, con vitaminas
del complejo B que favorecen dándote
un plus/extra.

Ideal para complementar tu rutina de ejercicios

con tus suplementos alimenticios favoritos

1
3
TEATINO LIMÓN /
CAFEZZINO PLUS OMNILIFE PUMP SUPREME /
(Elige 1) UNDÚ
(Elige 1)
Disfruta de una deliciosa taza de café con extracto de café
verde y cromo o elige Teatino Limón Supreme con extracto Elige entre Undú, con glucosamina
de te negro y cromo. y condroitina, u OMNILIFE Pump Supreme,
deliciosa malteada, que puede beneficiar
al sistema muscular. ¡Recuerda tomarla
después de tu ejercicio!

Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
28 29
 Utiliza las herramientas
DE RETO 90
• https://reto90.omnilife.tv/home
• Coaching (sesiones que te apoyarán
a hacer un cambio integral
• Mindfulness (sesiones de meditación)
• Yoga
• Entrenamientos (ritmos latinos, kickboxing,
activación física)

• Portal OMNILIFE (https://portal.omnilife.com/reto-90)

• Blogs de Nutrición
• IMC (calculadora de IMC para conocer el rango de peso)

• Grupo de Facebook

30 31
 SEMANA 3
TU SEMANA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Motívate cada día echándote porras para alcanzar tu meta.

Al final del día me sentí...
SEMANA DE EJEMPLO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO SEMANA 4
Primera Paso Estuvo Sí se pudo, Cada vez Sábado, Vamos por LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
día! pasito delicioso sí se pudo! más cerca pero lo logré otra semana

SEMANA 1 SEMANA 5
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SEMANA 2 SEMANA 6
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

32 33
 SEMANA 7 SEMANA 11
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SEMANA 8 SEMANA 12
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SEMANA 9 SEMANA 13
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SEMANA 10
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
NOTAS:

34 35
 Mi peso podría tener alguna variación REGISTRA TU AVANCE
¿POR QUÉ...? N° Quincena:
Fecha:

Mis medidas:
¿Desayuno diariamente? Sí No
Peso inicial: Kilos perdidos:
¿Realizo mínimo 3 comidas al día? Sí No
¿Tomo snacks o meriendas a media mañana y media tarde? Sí No ¿Mantuviste tu peso?................................................ Sí No
¿Me salto comidas? Sí No ¿Tomaste tu paquete como se recomienda?..... Sí No
NOTAS:
¿Mis horarios de comida son regulares? Sí No ¿Realizaste actividad física continua?................. Sí No
¿Pellizco entre comidas? Sí No
¿Como muy rápidamente? Sí No Si contestaste NO a alguna de estas preguntas, te invitamos
a realizar estos sencillos pasos para que logres tus metas:
¿Consumo más de 8 vasos de agua al día? Sí No
¿Como hasta sentirme lleno? Sí No
LLEVA UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA
¿Consumo alimentos en la calle frecuentemente? Sí No
¡ACTÍVATE!
¿Como por mis emociones? Sí No CONSUME PRODUCTOS OMNILIFE
¿Realizo mis comidas mientras veo TV? Sí No
Si contestaste SÍ a estas preguntas y no has visto
¿Consumo todos los días frutas y verduras? Sí No
resultados, no te desanimes, a veces el cuerpo tarda
un poco en acostumbrarse a los cambios. Solo debes
ser constante en tu día a día

36 37
 ?
Preguntas
FRECUENTES
Sabemos que al retomar el control de nutrición,
durante este proceso podrán surgir algunas
dudas e inquietudes, que son pieza clave para
que continúes en el camino que te conducirá
a la meta que deseas lograr.
Por ello te compartimos estas preguntas
frecuentes que, estamos seguros, te apoyarán
y despejarán tus inquietudes y mitos, los cuales
te han impedido sentir el éxito de tu esfuerzo
y dedicación.
38
¿POR QUÉ RETO 90
VA A FUNCIONARME?
"He realizado dietas y nada parece
funcionar conmigo…"
Muy sencillo, Reto 90 es un programa que te lle-
va paso a paso combinando la buena alimenta- ¡EL HAMBRE ME CONTROLA!
ción con los productos OMNILIFE. Este proceso se
adapta a tu ritmo de vida por lo que te permite ver Debido a que tu mente está consciente del cambio
cómo día a día te sientes mejor, consiguiendo un de hábitos que estás realizando, tratará de hacer-
peso saludable y te llenas de energía. te una mala jugada, debes tomar el control y no
permitir que el apetito tome la delantera, por ello
te recomendamos:
¿OBTENDRÉ MEJORES RESULTADOS
SI OMITO MI DESAYUNO Y/O CENA? 1. Consumir abundantes líquidos
2. Tener a tu alcance opciones saludables
No es recomendable omitir alguno de tus tiempos como verduras, frutas, fibra, etcétera
de comidas principales, ya que favorece la acu- 3. Establece horarios para realizar tus tiempos
mulación de grasa en tu cuerpo. Todo lo contrario de comida
a lo que buscas lograr. 4. Aumenta el aporte de fibra a tu día
5. No más televisión en tus tiempos de comida.
Está demostrado científicamente que, al
realizar ambas actividades al mismo tiempo,
nuestro cerebro no está consciente de la
cantidad de comida que ingerimos, lo que
solo aportará kilos de más
6. Complementa siempre tu proceso con tus
productos OMNILIFE
39
 ¿DORMIR PUEDE APOYAR ¿CUÁNDO COMENZARÉ
AL CUIDADO DE UN PESO A TENER RESULTADOS?
CORPORAL SALUDABLE?
Desde el inicio comenzarás a detectarlos, gracias
¡Sí, claro! El sueño es el tercer pilar de la salud de-
bido a que genera un equilibrio en tu organismo,
“Para realizar a tu constancia y esfuerzo llevando una alimenta-
ción balanceada, descanso e hidratación suficien-
ya que gracias a él tus músculos se relajan, se re- cualquier cambio te, ejercicio regular y complementando tu proceso
generan, tu sistema inmunológico se fortalece, tu con el consumo de nuestros productos, ya que con
circulación sanguínea es más fluida y tu piel asi-
en tu vida, requieres sus ingredientes podrás suplementar las necesi-
mila mejor los activos colocados en ella. de intención, dades nutrimentales que tu cuerpo necesite.
Algunos de los resultados:
Dormir es una actividad que hacemos a diario, no decisión, voluntad
solo porque nos guste, sino también porque es
una necesidad de nuestro cuerpo y a cambio ob-
y compromiso” • TU DIGESTIÓN: tus órganos internos pueden
estar siendo oprimidos debido al exceso
tenemos resultados positivos para nuestra salud. de grasa corporal, por lo que cuidar tu peso • TU DESCANSO: aunque no lo creas,
Por ello, la Organización Mundial de la Salud reco- ayudará a quitar la presión sobre ellos y tener exceso de grasa afecta tu postura y
mienda que duermas al menos 6 horas diarias. tendrás una digestión óptima comprime tus pulmones, así que, eliminar el
¿CUÁNTO DURA CADA PAQUETE? peso no saludable de tu cuerpo ayudará a
• TU RESISTENCIA: si sientes que se te sale un descomprimir las vías respiratorias. ¿El mejor
Cada paquete de Reto 90 está diseñado pulmón cada que subes las escaleras en tu beneficio?, un descanso como ningún otro al
para que se utilice en 15 días. oficina, ¡te tenemos buenas noticias! También respirar mejor
mejorará tu capacidad física y resistencia,
por lo que podrás hacer cualquier actividad • TU AUTOCONTROL: ser capaz de decir
SI TENGO DUDAS, cotidiana sin sufrir fatiga ¡no! a esos antojos no solo incrementará
¿A DÓNDE PUEDO LLAMAR? tu capacidad de autocontrol con la comida,
también lo hará en otros niveles de tu vida,
Puedes marcar a Nutre Tu Vida, en donde
como en las compras impulsivas o a controlar
te atenderá un licenciado en Nutrición
tus emociones
y el servicio es gratuito.

40 41
 Atención a
EMPRESARIOS
¡!
Estamos listos para brindarte asesoría nutricional
de lunes a viernes de 9:00 a 18:00 horas
y sábados de 8:00 a 14:00 horas
(tiempo del centro de México)
Unión Europea
Lunes a viernes de 10:00 a 22:00 horas
Sábados de 10:00 a 20:00 horas
Bolivia
800 10 66 64

Chile
800 835 500

Colombia
(1) 7423535

Costa Rica
800 666 45 43

Ecuador
1 800 66 6486
El Salvador
800 70 05

España
900210168

Guatemala
180 100 41 252

México
800 112 6664

Nicaragua
1 800 6664
Panamá
800 29 85

Paraguay
0 800 11 66 64

Perú
0 800 00 664

Rep. Dominicana
809 200-0445

USA
1 888 326 1188

(tiempo del centro de México)

Estados Unidos
Lunes a viernes de 8:00 a 20:00 horas
Sábados de 8:00 a 16:00 horas
(tiempo del centro de México) REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
Ramírez López E, Negrete López N- L y Tijerina Sáenz A. El peso corporal saludable: definición
¡Porque en este Reto 90, todos estamos unidos! y cálculo en diferente grupo de edad. RESPYN: 2012; 13(4).

Bonvecchio Arenas A, Fernández Gaxiola AC, Plazas Belausteguigoitia M, Kaufer Horwitz M,

Marca sin costo a la línea de CREO Pérez Lizaur AB, Rivera Dommarco JA. Guía alimentarias y de actividad física en contexto de
sobrepeso y obesidad en la población mexicana. Conacyt.; 2015. p 1-157.
y un especialista te atenderá
Vilaplana i Batalla M. El agua como nutriente. Offarm. 2010: 29(4);58-61.

42
PERÚ