INSTITUCIÓN EDUCATIVA PARROQUIAL “SANTA ROSA DE LIMA”

CALLE CÉSAR VALLEJO # 104 CALIFORNIA “B” – PAUCARPATA

AREA EDUCACION FISICA

Observa el siguiente video y realiza los test de capacidades física

https://youtu.be/e7M7yxwAuzQ

1.- TEST DE ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS

Protocolo: La persona se colocará en decúbito dorsal (echada de espalda) con las
piernas flexionadas en 90°, los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados
detrás de la nuca. La persona adulta la sujetará los pies y los fijará en tierra.
Al iniciar el tiempo de 30 segundos, debes intentar realizar el mayor número de
veces el ciclo de flexión y extensión de la cadera. En la flexión, deberás tocar con los
codos las rodillas, y en la extensión, el suelo con la espalda. La persona que te ayude
contará el número de repeticiones en voz alta y finalizará a los 30 segundos.

Ten en cuenta que la valoración de tus resultados es referencial y se construye

de forma personal en el proceso de las actividades que vas realizando

VALORACIÓN DE RESULTADOS
Excelente Bueno mediano bajo malo

20 15 10 7 4

Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer este test físico? ¿Qué importancia tiene reconocer mi

capacidad física de fuerza abdominal para conservar mi salud? ¿Cómo me ayuda esta

información a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?

¿QUÉ APRENDEMOS CON ESTA ACTIVIDAD? • Utilizando un test específico, esta actividad te

permitirá reconocer y valorar tu capacidad física de fuerza; asimismo, te ayudará a

comprender la relación con tu actividad física habitual para la mejora de tu salud.

RESULTADO:
 2.- EVALÚO MI CAPACIDAD FÍSICA DE RESISTENCIA

Este test se realiza generalmente en 1 minuto; sin embargo, en tu caso, lo realizarás solo en 30

segundos el mayor número de veces posible el ejercicio que se describe en el dibujo

Se contará como “una vez” cuando, partiendo de la posición 1, se llegue a la cinco, tras pasar

por todas las posiciones intermedias.

En caso de saltarse algún paso o no marcar bien las posiciones, la repetición no se contabilizará.

Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer este test físico? ¿Qué importancia tiene reconocer mi

capacidad física de resistencia para conservar mi salud? ¿Cómo esta información me ayuda a

mejorar mi rutina de ejercicios habituales?

¿QUÉ APRENDEMOS CON ESTA ACTIVIDAD?

• Utilizando un test específico, esta actividad te permitirá reconocer y valorar tu capacidad

física de resistencia; asimismo, te ayudará a comprender la relación con tu actividad física

habitual para la mejora de la salud

RESULTADO:
 3.- RECONOZCO MI CAPACIDAD FÍSICA DE VELOCIDAD

En una superficie plana, marcaremos dos líneas paralelas, a 5 m de distancia la una de la otra.

Al oír la señal de salida, deberemos realizar un sprint (máxima velocidad) para traspasar con los

dos pies las líneas dibujadas a 5 m de distancia.

Cada línea deberá traspasarse cinco veces. Cuando en el último desplazamiento traspasemos la

línea de salida, se parará el cronómetro.

Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer este test físico? ¿Qué importancia tiene reconocer mi

capacidad física de velocidad? ¿Cómo esta información me ayuda a mejorar mi rutina de

ejercicios habituales? “¿Cuánto esfuerzo hice para realizarlo?”.

RESULTADO:
 4.- MIDO MI CAPACIDAD FÍSICA DE FLEXIBILIDAD

Prepara un cajón (puedes usar una caja de cartón) con cinta métrica.

Descalzo, siéntate con las piernas pegadas totalmente al piso y extendidas. Los pies deberán

estar pegados al borde del cajón, con los brazos extendidos hacia el frente.

Desde esta posición, realiza una flexión de tronco con la vista hacia el frente, sin flexionar la

articulación de la rodilla, tratando de alcanzar el punto más lejano de la cinta métrica, es

decir, buscando lograr la mayor amplitud posible. Mantén esa posición durante 2 segundos.

El ejercicio se lleva a cabo tres veces, sin realizar un efecto de rebote. Anota el resultado que

tuvo mayor alcance en centímetros.

Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer este test físico? ¿Qué importancia tiene reconocer mi

capacidad física de flexibilidad? ¿Cómo me ayuda esta información a mejorar mi rutina de

ejercicios habituales?

RESULTADO:

Anota todos los resultados. Guárdalos o archívalos, porque los usaremos en las próximas

actividades