VII CICLO

POR UNA VIDA ACTIVA Y

SALUDABLE
EDUCACIÓN FÍSICA-SECUNDARIA
3°,4° y 5°
Nombre del estudiante:

Grado:

Sección:
 CARPETA DE RECUPERACIÓN

Bienvenida y bienvenido

• En la carpeta encontraras 2 experiencias de aprendizaje que podrás

realizarlo a lo largo de los dos meses de vacaciones
• En cada experiencia tendrás que realizar un producto final que
demuestre lo que has aprendido.

Experiencia 1
1 Evaluamos nuestra condición física.
2 Realizamos nuestro calentamiento
físico
3 Practicamos actividades aeróbicas
4 Ejecutamos actividades anaeróbicas
Experiencia 2
1 Juego predeportivo para el vóley.
2 Practicamos Juegos predeportivos para
el Fútbol
3 Juegos predeportivos para el
básquetbol
4 Ejercicios de flexibilidad

Total 8 sesiones

Antes de realizar tus actividades físicas debes tener en cuenta lo

siguiente:
• Busca un espacio apropiado y un tiempo adecuado del día para que puedas
ejecutar la actividad. Ten presente que cualquier ejercicio físico se debe realizar
antes de consumir alimentos o, como mínimo, dos horas después.
• Ten en cuenta que es recomendable que desarrolles las actividades en compañía
de una persona adulta.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento previo.
Igualmente, ten presente que debes realizar una recuperación o estiramiento al
concluir tu rutina o práctica de actividad física.
• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la
actividad.
• Aséate al concluir cada práctica, y deja todo ordenado el espacio que utilizaste
para realizar las actividades físicas.
¡Empecemos!
CARPETA DE RECUPERACIÓN

EXPERIENCIA DE
APRENDIZAJE
1
EDUCACIÓN FÍSICA
SECUNDARIA
 “RECONOZCO Y VALORO MI CONDICIÓN FÍSICA, MEDIANTE UNA RUTINA
DE EJERCICIOS”

Evaluamos nuestra condición física.

¿Qué aprenderé con esta actividad?
• Comprenderé el vínculo entre mi peso corporal y mi estatura, así como establecer mi índice de masa
corporal y la relación con la actividad física que practico habitualmente para mejorar mi condición física y mi
salud.
¿Qué necesitamos?
Materiales: Cuaderno, lápiz o lapicero, cronometro, cinta métrica o regla, y balanza.

➢ Desarrollo de la ficha bioantropométrica.

1
➢ Tienes que llenar los datos informativos de tu menor hijo(a)
➢
➢

➢ Solo si tienes balanza, colocas,

2
➢ resultados de talla y peso en el mes
que corresponde, y sacar el índice de
➢
masa corporal.
➢

3
➢ Puedes controlarle a tu hijo(a) con los dos dedos
➢ indicados en la imagen, ya que, el dedo pulgar, tiene
➢ pulsación y puede interferir en el resultado. Anotas el
resultado en el cuadradito en el mes que corresponde.

➢ Se realiza la toma en inspiración y luego en espiración

4➢
con una cinta métrica, luego se restan ambos
resultados, para conocer su perímetro torácico.
 Asegurarse que la cinta métrica tenga un adecuado
5 contacto con la piel. (no apretado). Tomar la medida
luego de una respiración normal, mantener el abdomen
relajado.

Test de Burpee (Test físico de resistencia de 30 segundos)

6
Realiza, en un tiempo de 30 segundos, el mayor número de veces posible el ejercicio que se
describe en el dibujo.
Se contará como “una vez” cuando, partiendo de la posición 1, se llegue a la cinco, tras pasar
por todas las posiciones intermedias.
En caso de saltarse algún paso o no marcar bien las posiciones, la repetición no se
contabilizará.

Test de flexibilidad profunda

7
Consiste en flexionar todo el cuerpo llevando
los brazos hacia atrás y entre las piernas para
llegar lo más lejos posible. La prueba se
realizará lentamente y sin hacer rebotes. Se
deberá mantener el equilibrio en todo
momento y durante 2seg.. Se anotarán los cms
que se ha conseguido.
 FICHA BIOANTROPOMÉTRICA
Foto
I.- Datos informativos:

1.1. Apellidos y Nombres:

1.2. Grado: Sección: Grupo sanguíneo:
1.3. Fecha de nacimiento:
1.4. Lugar de nacimiento:
1

II.- Datos bioantropométricos:

Medidas Enero IMC: Febrero IMC:

morfológicas Nivel Nivel

IMC =
PESO 2
TALLA

Pulsaciones
Edades
Pulsaciones del por minuto

3
estudiante 5 a 6 años 75-115
Enero: 7 a 9 años 70 - 110
Febrero: 10 a más años 60 - 100

Perímetro torácico Enero Febrero Perímetro abdominal

4
Inspiración
Espiración
Enero Febrero
5
Elasticidad torácica

III.- Test de Burpee (Test físico de resistencia de 30 segundos):

Resultados
Enero

6 Febrero

IV.- Test de flexibilidad profunda:

Resultados

Enero

7 Febrero
 Luego, responde las preguntas de autoevaluación del siguiente cuadro,
marcando con un aspa (X) según los siguientes criterios:

CRITERIOS SI NO
Registré e interpreté los resultados de mi condición física.

Comprendí la importancia de verificar mi índice de masa corporal.

Practico hábitos de higiene personal diaria.

Realizamos nuestro calentamiento físico

¿Qué aprenderé con esta actividad?

Reconoceré la importancia de la activación corporal y realizaré ejercicios que me ayuden a preparar mi
cuerpo para practicar una actividad física saludable.
¿Qué necesitamos?
Materiales: música y espacio libre de cualquier objeto.

Iniciamos realizando el calentamiento o activación corporal:

• Para realizar cualquier tipo de actividad física, es necesario siempre realizar un proceso de
“calentamiento” durante 5 a 10 minutos.
• Te mostramos un ejemplo el cual tienes que realizar:
- 20 repeticiones para cada ejercicio
- Tiempo de descanso: 15 segundos

Molino de viento Curvas laterales

Vuelta atrás Retrocesos

Círculos de brazos Cruces de brazos

Elevación de piernas hacia los lados Polichinelas

Elevación de piernas hacia adelante Saltos laterales con piernas juntas

Elevación de rodillas Salto hacia adelante con los pies juntos.

Luego, responde las preguntas de autoevaluación del siguiente cuadro,

marcando con un aspa (X) según los siguientes criterios:
CRITERIOS SI NO
Ejecute mi calentamiento de una manera progresiva.

Realicé mi activación corporal valorando su importancia.

Incorporé prácticas de higiene personal.

 Practicamos actividades aeróbicas
¿Qué aprenderé con esta actividad?
Practicaré una rutina de ejercicios aeróbicos en donde obligue a mis músculos a utilizar oxígeno.
¿Qué necesitamos?
Materiales: música y un espacio libre de cualquier objeto.
➢ Desarrollo de la actividad.
- 10 repeticiones para cada ejercicio.
- 5 repeticiones para cada lado.

3
 4

7
 Luego, responde las preguntas de autoevaluación del siguiente cuadro,
marcando con un aspa (X) según los siguientes criterios:

CRITERIOS SI NO
Ejecute las actividades aeróbicas evitando la fatiga.

Realicé una rutina de ejercicios con eficiencia, que me ayudan a mejorar mi condición física

Practique mi hidratación durante y después de las actividades aeróbicas.

Ejecutamos actividades anaeróbicas

¿Qué aprenderé con esta actividad?

Practicaré una rutina de ejercicios anaeróbicos al realizar actividades de corta duración y gran intensidad,
para adquirir potencia y masa muscular, que me servirá para fortalecer mi sistema musculo esquelético.
¿Qué necesitamos?
Materiales: música, manta, conos y un espacio libre de cualquier objeto.

➢ Desarrollo de la activida.
- Cinco repeticiones y desplzamiento.

2
 3

- 30 segundos para cada ejercicio.

4 5

6 7

8 9
 11
10

Luego, responde las preguntas de autoevaluación del siguiente cuadro,

marcando con un aspa (X) según los siguientes criterios:

CRITERIOS SI NO
Ejecute las actividades anaeróbicas demostrando mi mayor rendimiento.

Realicé una rutina de ejercicios con eficiencia, que me ayudan a mejorar mi condición física

Valore las diferentes actividades físicas para el bienestar de mi salud.

¡Reflexionemos! Responde las siguientes preguntas:

1. ¿Qué he aprendido?

2. ¿Cómo está información me ayuda a mejorar mi rutina de ejercicios

habituales?

Producto: Proponer una rutina de ejercicios físicos, seleccionando ejercicios de cada

actividad trabajada.
¡Es momento de empezar!
Realiza el registro fotográfico o audiovisual de los ejercicios ejecutados.
CARPETA DE RECUPERACIÓN

EXPERIENCIA DE
APRENDIZAJE
2
EDUCACIÓN FÍSICA
SECUNDARIA
 JUEGOS PREDEPORTIVOS VOLEY
¿Qué aprenderé con esta actividad?
Practicare actividades lúdicas para desarrollar mi destrezas y habilidades propias de los deportes
(desplazamientos, lanzamientos, recepciones, etc.). para comenzar la práctica del vóley, utilizando los
recursos físicos y técnicos.
¿Qué necesitamos?
Materiales: un globo y un espacio libre de cualquier objeto.

➢ Desarrollo de la actividad.
- 30 segundos para cada ejercicio.

1 2

4
3

- Un minuto para cada ejercicio.

5 6 7
 Luego, responde las preguntas de autoevaluación del siguiente cuadro,
marcando con un aspa (X) según los siguientes criterios:

CRITERIOS SI NO
Demostré mi dominio óculo manual al manipular objetos.

Utilice mis habilidades motrices al realizar las actividades físicas.

Ejecute las diferentes actividades físicas evitando cualquier tipo de accidente.

Practicamos Juegos predeportivos para el Fútbol

¿Qué aprenderé con esta actividad?
Practicare actividades lúdicas para desarrollar mi destrezas y habilidades propias de los deportes
(desplazamientos, lanzamientos, recepciones, etc.). para comenzar la práctica del fútbol, utilizando los
recursos físicos y técnicos.
¿Qué necesitamos?
Materiales: un balón, cuatro conos y un espacio libre de cualquier objeto.

➢ Desarrollo de la actividad.
- Un minuto para cada ejercicio.

1 2 3

7
4 5 6
 8 9

Luego, responde las preguntas de autoevaluación del siguiente cuadro,

marcando con un aspa (X) según los siguientes criterios:

CRITERIOS SI NO
Demostré mi dominio óculo pedal al manipular objetos.

Supere las distintas dificultades que se me presentaron al dominar el balón.

Utilice creativamente los materiales en casa para la ejecución de las actividades físicas.

Juegos predeportivos para el básquetbol

¿Qué aprenderé con esta actividad?
Practicare actividades lúdicas para desarrollar mi destrezas y habilidades propias de los deportes
(desplazamientos, lanzamientos, recepciones, etc.). para comenzar la práctica del basquetbol, utilizando los
recursos físicos y técnicos.
¿Qué necesitamos?
Materiales: un balón, cuatro conos y un espacio libre de cualquier objeto.
➢ Desarrollo de la actividad.
- Un minuto para cada ejercicio.

1 2 3
 4 5 6

7 8 9

11
10

Luego, responde las preguntas de autoevaluación del siguiente cuadro,

marcando con un aspa (X) según los siguientes criterios:

CRITERIOS SI NO
Demostré mi dominio óculo manual al manipular objetos con mi lado menos dominante.

Reconocí la importancia de practicar actividades lúdicas para una vida saludable.

Organice mi espacio y materiales para la ejecución de las actividades físicas.

 Ejercicios de flexibilidad
¿Qué aprenderé con esta actividad?
Desarrollar mi flexibilidad mediante una serie de ejercicios con amplitud de movimientos sin causar lesión.
¿Qué necesitamos?
Materiales: una manta, música relajante y un espacio libre de cualquier objeto.
➢ Desarrollo de la actividad.
- 10 segundos para cada ejercicio.
 Luego, responde las preguntas de autoevaluación del siguiente cuadro,
marcando con un aspa (X) según los siguientes criterios:

CRITERIOS SI NO
Realice los distintos ejercicios físicos de flexibilidad con amplitud.

Desarrolle mi flexibilidad al realizar los ejercicios con eficiencia.

Practique las actividades físicas evitando algún tipo de lesiones.

¡Reflexionemos! Responde las siguientes preguntas:

1. ¿Qué he aprendido?

2. ¿Cómo está información me ayuda a mejorar mi rutina de ejercicios

habituales?

Producto: Proponer un circuito físico, seleccionando ejercicios de cada actividad

trabajada.
¡Es momento de empezar!
Realiza el registro fotográfico o audiovisual de los ejercicios ejecutados.