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Test físicos

Pruebas Para Evaluar La Forma Física

Dentro del ámbito de la actividad física y deporte, existen diversas pruebas y/o test para medir las
capacidades físicas. Estos nos ayudarán a saber la condición en la que nuestro deportista se encuentra;
así mismo, individualizar el entrenamiento tomando en cuenta un objetivo.

Los resultados de las diferentes evaluaciones nos ayudarán a saber sobre qué capacidad física debemos
enfocarnos más y trabajarla con el fin de llegar a una mejora significativa para el cumplimiento de nuestro
objetivo.

Para ello, debemos seleccionar dentro de la gama de evaluaciones las que creamos más fiables, fáciles
de realizar y la más importante, que vaya de acorde a las capacidades físicas reales que implica nuestra
disciplina deportiva.

Indicaciones generales:

• Se deberá realizar un calentamiento previo a los evaluados

• Los evaluados no deben tener algún impedimento físico o enfermedad conocida que le impida la
práctica del ejercicio, por lo cual deberán contestar previamente el Cuestionario de Aptitud para la
Actividad Física y en tal caso, dar aviso al instructor.

• Los evaluados deberán usar ropa y calzado deportivo, adecuado y cómodo, para evitar que existan
obstáculos en los movimientos y minimizar los riesgos de una lesión. Así mismo, mantenerse
hidratados durante el proceso de evaluación.

• Se suspenderá la ejecución de alguna o todas las pruebas en dado caso que el evaluado presente
síntomas anormales que pongan en riesgo su integridad, como: mareo, desmayo, vómito, dolor de
cabeza, muscular o articular, presión arterial baja/alta, fatiga extrema.

• Las pruebas físicas se realizarán sobre una superficie plana y en un entorno de seguridad que
salvaguarde a los evaluados

• Al finalizar las pruebas, se realizarán actividades de enfriamiento y vuelta a la calma

• Debe realizar los test físicos, de acuerdo a las indicaciones y recomendaciones, luego revisar los
puntajes para hombres y mujeres
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TEST DE PUSH UPS/ FLEXIONES DURANTE 1 MINUTO

Objetivo: estimar el nivel de fuerza resistencia en la musculatura del tren superior
Explicación test: https://www.youtube.com/watch?v=xxCouF7j2M0
Realizar la mayor cantidad de repeticiones durante 1 minuto, ejecutar la flexión y extensión de codo,
llevándolos hacia afuera y llegando lo más cerca al suelo posible con el pecho.

TEST DE FLEXIÓN DE ABDOMINALES EN 1 MINUTO

Objetivo: estimar el nivel de fuerza resistencia de los músculos abdominales
Explicación test: https://www.youtube.com/watch?v=LElj4t2LGoc
Realizar la mayor cantidad de flexiones del tronco durante 1 minuto con ayuda del compañero para
sostener los pies estando el evaluado en flexión de rodillas.
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TEST DE SALTO DE CUERDA

Objetivo: estimar la resistencia de los miembros inferiores
Explicación test https://www.youtube.com/watch?v=xBRPZgtDlGc
Realizar la mayor cantidad de repeticiones de saltos a pies juntos con la cuerda durante 1 minuto, en
caso de equivocarse debe seguir saltando y darle continuidad al conteo de saltos hasta completar el
minuto.

TEST DE CHAIR STAND – SENTADILLAS EN 1 MINUTO

Objetivo: determinar la fuerza resistencia del tren inferior Ver
indicaciones sobre el movimiento de la sentadilla:
Explicación test: https://www.youtube.com/watch?v=v6XG4CLbkMc
Con apoyo en una silla de 45 cms de altura, realizar la mayor cantidad de sentadillas posibles en un
tiempo de 60 segundos (1 minuto). Ubicando las manos en el pecho o al frente para mayo equilibrio. Se
debe tener en cuenta que la rodilla en flexión no sobre pase punta de los pies, los pies deben estar
ubicados a la anchura de los hombros en posición natural.
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TEST DE BURPEES EN 1 MINUTO

Objetivo: determinar la fuerza resistencia del tren inferior.

Ver indicaciones sobre el movimiento de Burpees:
Explicación test: https://www.youtube.com/watch?v=ID-BievVJhY

El ' burpee' es un ejercicio muy completo que mide la resistencia anaeróbica. Con él se trabajaba
abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas y permite tonificar y aumentar la masa muscular en menos
tiempo, lo que puede contribuir a acelerar el metabolismo.
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TEST DE SALTO HORIZONTAL

Objetivo: El principal objetivo del salto horizontal es medir o

valorar la fuerza explosiva del tren inferior
Ver indicaciones sobre el movimiento de Burpees:
Explicación test: https://www.youtube.com/watch?v=azobry2EPbw

El ' burpee' es un ejercicio muy completo que mide la resistencia anaeróbica. Con él se trabajaba
abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas y permite tonificar y aumentar la masa muscular en menos
tiempo, lo que puede contribuir a acelerar el metabolismo.
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TEST DE VELOCIDAD 10 x 5

Objetivo: estimar la velocidad de desplazamiento y agilidad del individuo.

Ver indicaciones sobre el test:

Explicación test: https://www.youtube.com/watch?v=15aFbKOcIAA

Realizar con la mayor velocidad posible el desplazamiento entre dos puntos durante 10 veces, debe
marcar una línea y pasar o también puede tocar los conos o señales con la mano.

Taba de referencia test de 10x5 mt.