UD 2:

HACEMOS LOS TEST

FSICOS.


TESTS FSICOS

Las pruebas fsicas que realizamos en clase son el medio que tenemos
para medir cul es el estado de nuestra condicin fsica. Por eso, y slo por eso, es
bueno realizarlas, para que reflexionemos sobre nuestra forma fsica y salud.


OBJETIVOS DE LOS TEST: Qu buscamos cuando realizamos los test?

1. Conocer la condicin fsica de la persona.
2. Conocer las posibilidades y limitaciones de cada uno.
3. Motivarnos hacia una prctica deportiva saludable.
4. Permitir la planificacin del trabajo de forma fiable, en funcin de los resultados
obtenidos.
5. Facilitar informacin al alumno/a, teniendo como referencia por una parte su
propia evolucin a lo largo del curso, y por otra, la evolucin con respecto a aos
anteriores.


CMO OBTENER PUNTUACIN A PARTIR DE LA MARCA REALIZADA?

- Paso 1: Si eres chico vete a la izquierda de la tabla, si eres chica vete al lado
derecho.
- Paso 2: Localiza en la 1 fila la edad que tendras a fecha de 31 de
diciembre.
- Paso 3: Baja por la columna de tu edad hasta que encuentres la marca o
resultado obtenido en ese test (siempre redondea a la marca ms prxima,
en caso de que haya la misma distancia a dos marcas, redondea hacia la
marca superior)
- Paso 4: Una vez localizada tu marca, sigue por esa fila hasta la primera
columna. La puntuacin que tienes en esa fila de la 1 columna ser tu nota
en ese test.


Comenzamos.
Mucha suerte!





TEST DE SALTO HORIZONTAL


QU CAPACIDAD FSICA MIDE?
Fuerza (F. explosiva o potencia de piernas)

Material:
1 cinta mtrica

Cmo se realiza?
De pie, con las puntas de los pies a la misma altura y separados aproximadamente
una distancia inferior a la anchura de los hombros; sin pisar la lnea trazada en el
suelo, realizar un salto adelante tratando de llegar lo ms lejos posible. Para la
medicin se tendr en cuenta la distancia entre la lnea de partida y el taln del pie
que ha apoyado ms retrasado.

En qu se mide?
El test se mide en centmetros. Se realizarn
dos intentos sucesivos y se anotar el mejor.


Baremos:










TEST DE LANZAMIENTO DE BALN MEDICINAL


QU CAPACIDAD FSICA MIDE?
Fuerza (F. Explosiva de tronco y brazos)

Material:
Baln medicinal (chicos 3Kg y chicas 2Kg) y cinta mtrica

Cmo se realiza?
De pie, con las puntas de los pies a la misma altura y separados
aproximadamente una distancia similar a la anchura de los
hombros; sin pisar la lnea trazada en el suelo, realizar un
lanzamiento del baln con las manos por encima de la cabeza
ayudndonos con ligera flexin de piernas y arqueando el tronco
hacia atrs para lanzar con mayor potencia.

No se permite

-Saltar en el momento de la ejecucin.
-Rebasar la lnea con los pies o el cuerpo despus de lanzar.
-Lanzar con una sola mano o no lanzar el baln desde detrs de la cabeza.

En qu se mide?
El test se mide en metros y centmetros. Se anota la mejor marca de dos intentos.


Baremos:




TEST DE FLEXIN DE TRONCO ADELANTE


QU CAPACIDAD FSICA MIDE?
Flexibilidad

Material:
1 banco sueco o cajn, 1 metro y 1 objeto para poder deslizar (libro, tabla)

Cmo se realiza?
Desde la posicin de sentado y con las piernas
extendidas en todo momento, tratar de llegar lo ms
lejos posible sin adelantar ms una mano que la
otra, empujando un objeto (taco de madera, libro...)
con la punta de los dedos de las manos. Los pies no
se deben mover durante la prueba, y el movimiento
del cuerpo y los brazos no ha de ser brusco. Las
manos deben deslizarse hacia delante hasta el
mximo que el ejecutante pueda.

En qu se mide?
El test se mide en centmetros. Se realizarn dos intentos sucesivos y se anotar el
mejor.

Baremos:







TEST DE 30 METROS LISOS


QU CAPACIDAD FSICA MIDE?
Velocidad (Velocidad de reaccin y
desplazamiento)

Material:
Terreno llano y cronmetro.

Cmo se realiza?
A la seal en la que el cronometrador baje el brazo, se activar el cronmetro. El
ejecutante tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 30 metros sin
disminuir el ritmo de carrera hasta que se sobrepase la lnea de llegada, momento
en el cual se detendr el cronmetro.


En qu se mide?
Se mide el tiempo en segundos, dcimas y centsimas de segundo. Pueden
realizarse dos intentos, dejando suficiente tiempo de recuperacin entre ambos.


Baremos:








TEST DE COURSE NAVETTE


QU CAPACIDAD FSICA MIDE?
Resistencia aerbica mxima.

Material: Terreno llano, reproductor, altavoz y
cinta, cd o mp3.


Cmo se realiza?
Situados detrs de la lnea, al sonido
escuchado procedente de la cinta, se debe
comenzar la prueba hasta llegar al otro lado
hasta pisar la lnea situada a 20 metros. Al
llegar, girar sobre s mismos y continuar la carrera en sentido inverso al or la seal
sonora. Es imprescindible seguir el ritmo que impone la cinta. Se repite el ciclo
hasta que uno no llega a pisar la lnea en el momento que lo seale la cinta,
retirndose de la prueba y recordando el ltimo periodo que se haya escuchado.

En qu se mide?
Se anota el ltimo periodo escuchado en el momento de retirarse de la prueba.

Baremos:








TEST DE ABDOMINALES 45 SEGUNDOS


QU CAPACIDAD FSICA MIDE?
Fuerza-resistencia de tronco

Material:
Esterilla o colchoneta y cronmetro

Cmo se realiza?
Tumbado el ejecutante hacia arriba, teniendo los pies sujetos por un compaero/a
y las manos entrelazadas por detrs de la nuca, a la seal de Ya comenzar a
realizar abdominales subiendo el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas
tantas veces como sea posible en los 45 segundos que dura la prueba. Aquellas
repeticiones en las que no llegue a tocar las rodillas, en las que no tenga las manos
entrelazadas o en las que no baje completamente con las escpulas hasta la
colchoneta no contarn para la suma final.

En qu se mide?
Se anota el nmero total de repeticiones correctas realizadas en un tiempo de 45
segundos.


Baremos:








TEST DE RUFFIER-DICKSON


QU CAPACIDAD FSICA MIDE?
Resistencia y capacidad de recuperacin cardaca.

Material:
Cronmetro.

Cmo se realiza?


Baremos:

CHICOS Y CHICAS
Valoracin Nota
0 Excelente 10
1-5 Muy bueno 8
6-10 Bueno 6
11-15 Mediano 4
+ 15 Bajo 2
PULSACIONES P1 SENTADILLAS AL TERMINAR P2 TRAS 1 P3



P1 =______
P2 =______
P3 =______ (P1 + P2 + P3) 20 = ____________________
Mi ndice de Ruffier Dickson es (segn la tabla de valoracin anterior):_________


Anota las marcas que has obtenido en cada una de las pruebas realizadas, y
trasldalas a la grfica una vez que hayas obtenido la baremacin. La grfica
indicar en qu debes mejorar y qu tienes que mantener.

Pruebas Fsicas
Capacidad
fsica
Marca
personal
Baremacin
Course navette Resistencia perodo
Lanzamiento baln medicinal
2/3 kilos
Fuerza m.
Salto horizontal Fuerza m.
Abdominales en 45 Fuerza
Flexin tronco Flexibilidad cm.
Test Ruffier-Dickson Resist/Recup.
Carrera 30 metros Velocidad seg.

100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
PRUEBAS
FSICAS
COURSE
NAVETTE
LANZAMIENTO
BALN MED.
SALTO
HORIZONTAL
ABDOMINALES
EN 45
FLEXIN
TRONCO
RUFFIER-
DICKSON
VELOCIDAD
30 METROS


Haz un comentario personal (con tus palabras) sobre tus resultados.




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En el tercer trimestre vuelve a realizar las pruebas fsicas para poder
comparar los resultados obtenidos con los del primer trimestre.

Pruebas Fsicas
Capacidad
fsica
Marca
personal
Baremacin
Course navette Resistencia perodo
Lanzamiento baln medicinal
2/3 kilos
Fuerza m.
Salto horizontal Fuerza m.
Abdominales en 45 Fuerza
Flexin tronco Flexibilidad cm.
Test Ruffier-Dickson Resist/Recup.
Carrera 30 metros Velocidad seg.

100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
PRUEBAS
FSICAS
COURSE
NAVETTE
LANZAMIENTO
BALN MED.
SALTO
HORIZONTAL
ABDOMINALES
EN 45
FLEXIN
TRONCO
RUFFIER-
DICKSON
VELOCIDAD
30 METROS


Compara los resultados obtenidos en cada prueba con los del primer trimestre. Haz
un comentario sobre la evolucin de tus capacidades fsicas bsicas en este curso.




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