TALLA Y PESO

Talla por la mañana

Peso por la tarde
Peso por la mañana
Peso por la tarde
 PLIEGUES CORPORALES REGISTROS DE PERIMETRO
PC Bicipital. P. Hombros.
PC Tricipital. P. Pecho.
PC Subescapular. P. Bíceps relajado
PC Suprailíaco. P. Bíceps contraído
PC Muslo. P. Antebrazo.
PC Abdominal. P. Muñeca.
PC Pecho. P. Abdomen.
PC Axilar. P. Cintura.
PC Pierna. P. Cadera.
P. Muslo.
P. Rodilla.
P. Gemelo
P. Tobillo.
GISTROS DE PERIMETRO DIAMETRO
Diámetro biestiloideo de la muñeca
Diámetro biepicóndilo del húmero
Diámetro bicondileo del fémur
DIAMETRO
 FC FC
APRENDIZ Edad Estatura Peso IMC
MAX REPOSO
 Test's
Test de Cooper Test Test flexion de
Test Burpes Test sentadilla Test Lumbares
(distancia/ mts) abdominal brazos
 Test Salto Test Salto
Test Legger Test Wells /(cm) Test Ilinois /(seg) Test RM
vertical horizontal
Test Ruffier Vo2 max
 VALORACION TEST COOPER
Pulso
Aprendiz Distancia (mts) 0' 1' 3' 5'
2199 160 150 130 110

FORMULA VO2MAX DISTANCIA RECORRIDA -504/45

Manuel Manco 2199-504/45= 37.66 VO2MAX
 Procedimiento

El Test de Cooper es una prueba de resistencia (no un entrenamiento) q

para recorrer la mayor distancia posible en un periodo de 12 minutos y a
Consumo de constante.
Valoración
VO2MAX
Mala 37.66
Materiales Cronometro, conos , cinta metrica magnetica

Baremo
 encia (no un entrenamiento) que fue diseñada
n un periodo de 12 minutos y a una velocidad

, cinta metrica magnetica

 Procedimiento:
VALORACION TEST ABDOMINAL La forma de realizarlo es la siguiente:
Posición inicial: tendido sobre la espalda, co
Aprendiz Abdominales por 1´ Valoración Ejecución: deberás realizar en un minuto el
Por encima del Debes tener en cuenta que únicamente se a
40
promedio codos.

Materiales

Baremo
Mujeres
ma de realizarlo es la siguiente:
ón inicial: tendido sobre la espalda, con las piernas semiflexionadas y las manos detrás del cuello.
ción: deberás realizar en un minuto el mayor número de flexiones completas del tronco hasta tocar con los codos las rodillas y volver a la p
s tener en cuenta que únicamente se anotarán las repeticiones realizadas correctamente, no permitiendo soltar los dedos o las manos de la
.

Colchoneta. Cronómetro.

Hombres
o.
ar con los codos las rodillas y volver a la posición inicial.
mitiendo soltar los dedos o las manos de la nuca, o no llegar con las rodillas a los
 Procedimiento
VALORACION TEST FLEXIÓN DE BRAZOS
Posición inicial: acostado boca abajo con l
Aprendiz Flexión de brazo por 1' Valoración separadas por el ancho de los mismos; pa
40 Excelente apoyo será sobre la punta de estos; para l
en línea recta.
Repetir el ejercicio durante un minuto, se c
en el tiempo establecido

Materiales

Baremos
ón inicial: acostado boca abajo con la mirada al frente, las manos deberán estar apoyadas en el piso a la altura de los hombros
adas por el ancho de los mismos; para el caso de los hombres, las piernas deberán estar en completa extensión, los pies juntos y el
será sobre la punta de estos; para las mujeres, las rodillas deben estar en contacto con el suelo. La cadera, espalda y cabeza estarán
ea recta.
ir el ejercicio durante un minuto, se cuenta todas las repeticiones que el evaluado pueda lograr de forma completa y con buena postura
iempo establecido

Cronómetro. - Superficie plana

a al frente, las manos deberán estar apoyadas en el piso a la altura de los hombros
o de los hombres, las piernas deberán estar en completa extensión, los pies juntos y el
es, las rodillas deben estar en contacto con el suelo. La cadera, espalda y cabeza estarán

das las repeticiones que el evaluado pueda lograr de forma completa y con buena postura
 Procedimiento
VALORACION TEST BURPEES
Aprendiz Burpees por 1´ Valoración El ejercicio consta de 7 posiciones:
21 Malo Posición 1: De pie y brazos colgando
Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y bra
Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se r
Posición 4: Flexión de brazos, si no se está muy e
Posición 5: Flexión de piernas y vuelta a la posició
Posición 6 y 7: Salto vertical y vuelta a la posición

Material Cronometro

Baremo
posiciones:
zos colgando
piernas flexionadas y brazos en el suelo_x000B_
e manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas._x000B_
razos, si no se está muy en forma pasar al punto siguiente_x000B_
ernas y vuelta a la posición 2._x000B_
tical y vuelta a la posición inicial (posición 1)
 Procedimiento
VALORACION TEST SENTADILLA
realizar el mayor numero de sentadillas (90 grado
Aprendiz Sentadilla por 1´ Valoración
57 Excelente
Materiales cronometro

Baremos
Hombres

Edad 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65

Excelente >49 >45 >41 >35 >31
Muy bueno 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31
Bueno 39-43 35-39 30-34 25-38 21-24
Promedio 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20
Regular 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16
Pobre 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12
Muy pobre <25 <22 <17 <9 <9
o de sentadillas (90 grados) en un 1 minuto

Mujeres

65+ Edad 18-25 26-35 36-45

>28 Excelente >43 >39 >33
22-28 Muy bueno 37-43 33-39 27-33
19-21 Bueno 33-36 29-32 23-26
15-18 Promedio 29-32 25-28 19-22
11-14 Regular 25-28 21-24 15-18
7-10 Pobre 18-24 13-20 7-14
<7 Muy pobre <18 <20 <7
 46-55 56-65 65+
>27 >24 >23
22-27 18-24 17-23
18-21 13-17 14-16
14-17 10-12 11-13
10-13 7-9 5-10
5-9 3-6 2-4
<5 <3 <2
 Procedimiento
VALORACION TEST LUMBARES

Aprendiz Lumbares por 1´ Valoración

50
 VALORACION TEST LEGER
Aprendiz Distancia Velocidad Vo2 max Valoración
1,60 mts 11,5 km/h 41.6

FORMULA
5857xVelocidad(Km/h)-19.45
VO2MAX
Manuel Manco 5857x11.5-19.45= 67.3 VO2MAX
 Procedimiento
Consiste en recorrer durante el máximo tiempo posible una distancia de 20 metros a una
velocidad progresiva que comienza a 8 km/h y va aumentando, de forma paulatina, cada
minuto 0,5 km/h.
Es imprescindible seguir el ritmo que marca la cinta magnetofónica
Se repite el ciclo constantemente hasta que el alumno/a no pueda llegar a pisar la línea
en el momento que lo señale la cinta. En ese momento se retirará de la prueba
recordando el último periodo escuchado.
Su principal finalidad es medir la potencia aeróbica máxima.
En total son 21 periodos
Materiales cronometro, cinta metrica magnetica, conos

Baremo
 Procedimiento
VALORACION TEST WELL
Evitar flexión de las piernas. Evitar doble extensión o reb
Aprendiz Medición (cm) Valoración
rodillas estén totalmente extendidas. El valor 0 de la cinta
18 Exelente descalzo, sentado con las piernas pegadas totalmente al
brazos extendidos hacia el frente. Desarrollo: desde la p
flexionar la articulación de la rodilla tratando de alcanzar
posible, mantener la posición durante 2 segundos. El ejerc
que tuvo m

Materiales

Baremos
 tar flexión de las piernas. Evitar doble extensión o rebote en la ejecución del ejercicio. El evaluador verifica con las manos que las
as estén totalmente extendidas. El valor 0 de la cinta métrica se coloca al inicio del cajón. Descripción del ejercicio: Posición inicial:
calzo, sentado con las piernas pegadas totalmente al piso y extendidas. Los pies deberán estar pegados al borde del cajón con los
azos extendidos hacia el frente. Desarrollo: desde la posición inicial se realiza una flexión de tronco con la vista hacia el frente, sin
xionar la articulación de la rodilla tratando de alcanzar el punto más lejano de la cinta métrica, es decir, alcanzar la mayor amplitud
ble, mantener la posición durante 2 segundos. El ejercicio se realiza 3 veces, sin realizar un efecto de rebote y se anota el resultado
que tuvo mayor alcance en centímetros.

Cajón con cinta métrica

 Procedimiento
VALORACION TEST ILINOIS
se comienza la prueba en posición acostado bo
Aprendiz Duración (seg) Valoración en el nivel del hombro, debiendo levantarse tan
15.67 Buena posible y recorrer la trayectoria del sistema (pue
de los dos sentidos- empezando en A o en D)

Materiales cronometro, silbato, conos,c

Baremo
en posición acostado boca abajo con las manos
debiendo levantarse tan rápidamente como sea
ectoria del sistema (puede ser en cualquiera
pezando en A o en D)

ometro, silbato, conos,cinta metrica magnetica

 Procedimiento
VALORACION TEST SALTO VERTICAL
Te acercas a una pared, te pones erguido, leva
Aprendiz Medición(cm) Valoración una tiza), haces una marca en la pared.
2.91 Te agachas ligeramente (típicamente hasta for
y saltas todo lo alto que puedas haciendo una
que se sea posible.
La diferencia entre esa marca y la inicial indica
Repites el salto otras dos veces y haces la me
cuánto “vales” en el Salto del Test Vertical.

Materiales

Baremo
ercas a una pared, te pones erguido, levantas un brazo y con “algo” (típicamente
za), haces una marca en la pared.
achas ligeramente (típicamente hasta formar 90 grados con tus rodillas)
as todo lo alto que puedas haciendo una nueva marca en la pared a la mayor altura
e sea posible.
erencia entre esa marca y la inicial indica cuánto has saltado.
es el salto otras dos veces y haces la media de las tres medidas y ya está, ya sabes
o “vales” en el Salto del Test Vertical.

cinta metrica magnetica

 Procedimineto
VALORACION TEST SALTO HORIZONTAL
La persona se sitúa de forma que las puntas de los pie
Aprendiz Medición (cm) Valoración cadera con las rodillas flexionadas y los brazos hacia a
2.96 Excelente Desde esta posición (con los dos pies simétricos), real
y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas fl
El alumno/a puede levantar los talones del suelo para
Se mide desde la línea de salida hasta la primera seña

Materiales cinta metrica magnetica

Baremo
orma que las puntas de los pies estén detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la
exionadas y los brazos hacia atrás.
n los dos pies simétricos), realizará un salto ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante
a de los pies con las rodillas flexionadas.
ntar los talones del suelo para tomar impulso y debe realizar el salto con los dos pies a la vez.
de salida hasta la primera señal producida después del salto

cinta metrica magnetica

 Procedimiento
VALORACION TEST 1 RM
El evaluado deberá estar familiarizado con los ejercicio
Aprendiz 1RM Valoración
entrenamiento.
115 Kl Realizar calentamiento previo específico con pesos lig
Estimar un peso para inicio del test, de acuerdo a los p
El peso que el evaluado deberá cargar solamente le d
puede realizar más de 10, el peso debe ser incrementa
del siguiente intento. - El incremento de peso entre ser
1RM= Peso/ (1.0278 – (0.0278 x Nº repeticiones)).
Descripción del ejercicio • Posición inicial: - Press de h
las manos hacia el frente, se coloca la barra en las ma

Material Banco, Barra de pesa, Disco

Baremo
r familiarizado con los ejercicios y pesos durante sesiones previas de

previo específico con pesos ligeros en cada ejercicio (4-6 repeticiones).

cio del test, de acuerdo a los pesos utilizados en las sesiones de familiarización.
deberá cargar solamente le debe permitir realizar 10 repeticiones como máximo, si
0, el peso debe ser incrementado y se deberá recuperar entre 2-3 minutos antes
l incremento de peso entre serie y serie puede estimarse con la siguiente fórmula:
0.0278 x Nº repeticiones)).
• Posición inicial: - Press de hombro: Sentado sobre el banco, codos flexionados y
e, se coloca la barra en las manos del evaluado.

Banco, Barra de pesa, Discos de peso.

 VALORACION TEST RUFFIER
PULSO
Aprendiz Sentadilla P1 P2 P3 Valoración
41 83 130 110 Insucifiente

Test de Ruffier-Dickson
I=((P1+P2+P3)-200)/10
Procedimiento

Es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad
cardíaca.
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de
de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45
(P0 + P1 + P2) – 200 /10
P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación (recuperación).
Para realizar este test, primero hay que medir las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto
A continuación, de pie, hacer 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo constante con
en ángulo de 90º, en 45 segundos con las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los 45
continúa hasta el final.
Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se realiza un descanso de
o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones por minuto (P2)

Materiales cronometro

Baremo
e corta duración y la capacidad de recuperación

os da una valoración acerca de nuestro estado

de piernas de un tiempo de 45 segundos.

ación).
ie o sentado) durante 1 minuto (P0).
adillas), a ritmo constante con el tronco recto,
las sentadillas antes de los 45 segundos se

P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de pie

 Baremo
VALORACION Vo2 Max

Aprendiz Resultado Valoración

41.6 Moderado