TEST PARA EVALUAR LA CONDICIÓN FÍSICA

1. TEST DE GALLOIS

a. Propósito.- Medir la capacidad pulmonar. Se refiere a la suspensión transitoria del acto

respiratorio.
b. Administración.- Realizar una respiración profunda y contar a media voz, articulando bien
los números, hasta agotar el contenido del aire inspirado. La capacidad disminuye con la
edad.

c. Baremo.- Compara la cantidad obtenida con la siguiente tabla:

• De 0 á 4 : Disneicos (dificultad • De 61 á 76 : Buenos.

respiratoria). • De 77 á 81 : Muy buenos.
• De 5 á 15 : Insuficiente. • De 82 á 86 : Excelentes.
• De 16 á 30 : Debilidad pulmonar. • De 87 a más : Excepcionales.
• De 31 á 60 : Suficientes.

2. TEST DE RUFFIER – DICKSON (Vídeo 1)

a. Propósito.- Medir la capacidad de recuperación después de una actividad física.

b. Administración.- Tomar el pulso en reposo (P1) durante un minuto y anotar la cantidad
obtenida; seguidamente realizar flexiones y extensiones profundas de
miembros inferiores durante 45 segundos (P2); terminado el tiempo de
trabajo, descansar 45 segundos; finalmente, transcurrido el tiempo de
descanso, se toma nuevamente el pulso durante un minuto (P3). Con
los dos datos obtenidos se realiza la siguiente operación:

(P1+P2+P3) – 200
10

c. Baremo.- El resultado se compara con la siguiente tabla:

• De 0 á 0 : Excelente. • De 10 á 15 : Insuficiente.
• De 1 á 5 : Muy bueno • De 15 á + : Malo
• De 5 a 10 : Bueno.

ÁR E A DE EDUC AC IÓ N F ÍS IC A, DEPO R T E Y R EC RE AC IÓ N
3. TEST DE FUERZA ABDOMINAL (Vídeo 2)

a. Propósito.- Medir la fuerza dinámica de la musculatura abdominal (rectos anteriores y

oblicuos del abdomen).
b. Administración.- En parejas. El ejecutante se coloca sobre el suelo en posición decúbito
dorsal, rodillas flexionadas, pies paralelos completamente apoyados en el
suelo y talones ubicados entre 30 y 40 cm. de distancia de los glúteos. Los
brazos se mantienen cruzados, pegados al pecho, con los dedos de las
manos tomando fuertemente el hombro del lado contrario. El compañero
ejerce presión sobre los empeines para mantener los pies pegados en el
suelo. A la señal del profesor, el ejecutante se sienta a la máxima
velocidad posible, tocando con sus codos sus muslos (manteniendo en
todo momento los brazos pegados al pecho), para volver a la posición
inicial lo más rápido posible. Las escápulas y espalda deben tocar
claramente el suelo.

c. Registro.- Se registra el número de repeticiones correctas e ininterrumpidas que el

ejecutante logra realizar durante 30 segundos.

4. TEST DE FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE BRAZOS (Vídeo 3)

a. Propósito.- Medir la potencia flexora y extensora de la musculatura adyacente al codo.

b. Administración.- El ejecutante se coloca con el cuerpo recto y estirado paralelo el suelo,
con el punto de apoyo en las manos en los pies. Los brazos deben estar
perpendiculares al suelo y las manos planas apoyadas en él, directamente
bajo los hombros. A la señal dada por el profesor, el ejecutante flexiona
los brazos bajando el pecho hasta tocar el suelo, manteniendo el cuerpo
recto. Enseguida vuelve a la posición inicial manteniendo el cuerpo recto y
estirando totalmente los brazos al final de cada flexión.

c. Registro.- Se registra el número de repeticiones correctas e ininterrumpidas que el

ejecutante realiza durante 30 segundos.
d. Nota.- Existe, en este test, una diferencia en la ejecución entre hombres y mujeres, en el
caso de las mujeres, éstas no tienen que apoyar los pies en el suelo, sino
solamente las rodillas; los otros aspectos son idénticos a la de los varones.

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5. TEST DE SALTO HORIZONTAL (Vídeo 4)

a. Propósito.- Medir la potencia de la musculatura extensora de las extremidades inferiores

en un salto horizontal.
b. Administración.- Ubicarse, detrás de la línea trazada, con los pies paralelos y ligeramente
separados a la altura de los hombros. A la señal del profesor, realizar un
salto horizontal tratando de llegar lo más lejos posible con los pies juntos.
Se pueden realizar dos intentos.

c. Registro.- Se registra, en centímetros, la mayor distancia obtenida en los dos intentos,

midiendo desde la última huella dejada por el talón hacia la línea de partida del
salto.

6. TEST DE COOPER (Vídeo 5)

a. Propósito.- Valorar la resistencia aeróbica.

b. Administración.- Consiste en cubrir la mayor distancia posible durante 12 minutos de
carrera continua. Se anota la distancia recorrida al finalizar los doce
minutos.
c. Baremo.- Se compara la distancia recorrida con la siguiente tabla:

Varones – Damas (menos 200 m)

CONDICIÓN
11 años 12 años 13 años 14 años 15 años 16 años 17 años
FÍSICA
Excelente 2800 m 2850 2900 2950 3000 3050 3100
Muy bien 2600 m 2650 2700 2750 2800 2850 2900
Bien 2200 m 2250 2300 2350 2400 2450 2500
Suficiente 1800 m 1850 1900 1950 2000 2050 2100
Deficiente 1200 m 1250 1300 1350 1400 1450 1500
Insuficiente Menos metros que en la condición anterior

Prof. Juan Carlos López Coz

Responsable

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