FICHA DE TRABAJO EN CLASE

SEDE: A JORNADA: TARDE

GRADO: OCTAVO–NOVENO (45) – UNDECIMO (60)
ASIGNATURA: EDUCACION FISICA
ESPECIALIDAD: SECCIÓN:
NOMBRE DEL DOCENTE: LIC WILLIAM G. MEDINA T.
NOMBRE FICHA: VALORACION FISICA – FUERZA- GUIA: (UN0)
SEMANA(S) No: 1,2 y 3ª TRABAJO EN CASA:
NOMBRE UNIDAD TEMÁTICA: CAPACIDADES FISICAS - FUERZA -

El nivel de condición física de una persona depende de la interacción de un conjunto de funciones fisiológicas. Una manera
es establecer pruebas que dependan de una función fisiológica esencial, por ejemplo, el sistema cardiorrespiratorio, los
músculos, la coordinación neuromuscular, etc. De esta manera, los resultados pueden ser medidos con un equipo simple
(cronómetro, cinta métrica) Estos resultados, a menudo representados por la duración de un ejercicio, por una distancia,
por una carga levantada, por un cierto número de impulsos cardíacos, etc., deben ser considerados a la vez como medidas
cualitativas, es decir, como expresión de la calidad o de la eficiencia del sistema probado, pero también como medidas
cuantitativas, con relación a las características de la persona sujeta a la prueba.

Índice de Masa Corporal (IMC) adecuado

Un parámetro muy útil para juzgar la composición corporal es el índice de Masa Corporal (IMC) o índice de Quetelet, peso
(kg) / talla x talla (m). Se estima que los límites aceptables del IMC -aquellos que se asocian con un menor riesgo para la
salud y por tanto con una mayor expectativa de vida- están comprendidos entre 19-25 kg/m2. A continuación, se ponen
de manifiesto algunas pruebas para valorar la fuerza muscular del tren superior e inferior.

DESARROLLO DE LOS TEST

OBJETIVO: Ejecutar las pruebas y analizar según las tablas de valoración los resultados obtenidos.

ACTIVIDADES:
1. El trabajo debe realizarse en parejas, hacer lectura previa del documento mientras que uno realiza el ejercicio el otro
toma los datos (se intercambian roles).
2. Se debe entregar un trabajo por pareja en el que se identifiquen. los resultados de cada prueba realizada, los
respectivos análisis, resolución de las preguntas establecidas y una propuesta en la que se manifieste como mejorar la
fuerza, basado en sus propios resultados
3. Realizar las pruebas según las indicaciones del profesor y una vez se haya realizado el adecuado calentamiento.
4. Debe entregarse al finalizar la clase, bien presentado

Nombre FCR Talla Peso Nombre FCR Talla Peso

¿Practica deporte? FCT SI NO ¿Practica deporte? FCT SI NO

FCR: Frecuencia cardiaca en reposo. FCT: frecuencia cardiaca al terminar

La tabla de resultados se entrega al finalizar la clase debidamente diligenciada y marcada

NOTA: registrar los resultados de cada uno de los intentos en cada prueba. Se invalida un intento cuando no se cumple
con la norma. El promedio corresponde a la suma de ambos intentos, dividido por dos.

TEST: SENTADILLAS ISOMÉTRICAS CONTRA LA PARED

Sirve para medir la fuerza de la musculatura de los cuádriceps. Su ejecución se realiza con la
espalda apoyada contra la pared en posición de semi sentadillas, con las rodillas flexionadas en 90º
sin sobrepasar la punta de los pies, y éstos separados al ancho de hombros. Mantenga la posición el
mayor “TIEMPO” posible.
 PRUEBA No 1: SENTADILLAS ISOMÉTRICAS
Estudiante tiempo calificación Estudiante tiempo calificaci
ón
1 INTENTO 1 intento
2 INTENTO 2 intento
promedio promedio

TABLA 1. VALORACIÓN DE SENTADILLAS ISOMÉTRICAS

Calificación Excelente Bueno Promedio Regular Malo
HOMBRES
MUJERES

TEST: FLEXO-EXTENSIONES DE BRAZO (LAGARTIJAS)

Se utiliza para medir la tolerancia de los músculos pectorales (pecho) y tríceps. Esta prueba se llevará a
cabo en parejas. El compañero se debe colocar en el costado (lado) del examinado, con su puño ubicado en
el suelo, debajo de la parte superior del pecho del examinado. Baje su cuerpo hasta que la parte superior
del pecho haga contacto con el puño de su compañero. El compañero debe contar el número correcto total
de lagartijas realizadas en (1) un MINUTO. Las mujeres deben realizar la prueba de lagartijas
(modificada) con las rodillas sobre el suelo y pies levantados.

Flexión incorrecta,
1) el examinado no se hace contacto con el puño de su compañero,
2) el examinado debe mantener su cuerpo derecho desde sus talones hasta la cabeza a través de todo el movimiento,
3) El ejecutante debe extender por completo sus brazos al subir el cuerpo.

PRUEBA 2: FLEXIÓN DE BRAZO (1 minuto)

Estudiante REPETICIONES calificación Estudiante REPETICIONES calificación
1 INTENTO rep 1 intento rep
2 INTENTO rep 2 intento rep
promedio rep promedio rep

TABLA 2. VALORACIÓN DE FLEXIÓN DE BRAZO

Excelente Bueno promedio Regular malo
HOMBRES
MUJERES

TEST: ABDOMINALES EN 60 SEG

El ejecutante se coloca de cubito dorsal (boca arriba), rodillas flexionadas con los talones a
unos 30-40cm de los glúteos. Pies separados a la misma distancia de los hombros, los brazos
se mantienen cruzados, pegados al pecho, con los dedos de las manos tomando fuertemente el
hombro del lado contrario. El compañero sostiene sus pies pegados al piso ejerciendo una
suave presión sobre el empeine. A la señal, el ejecutante, a la máxima velocidad posible, se sienta y toca sus muslos con
los codos (manteniendo siempre los brazos pegados al pecho). Al bajar, la zona superior de la espalda (hombros) no debe
tocar el suelo.

PRUEBA 3: FLEXION ABDOMINAL

Estudiante REPETICIONES calificación Estudiante REPETICIONES calificación
1 INTENTO rep 1 intento rep
2 INTENTO rep 2 intento rep
promedio rep promedio rep

TABLA 3. VALORACIÓN DE FLEXIÓN ABDOMINAL

Excelente bueno promedio Regular malo
 HOMBRES
MUJERES

TEST DE SALTO DE LONGITUD

Mediante este test podemos determinar la potencia de las piernas. El ejecutante ha de situarse
derecho con los pies ligeramente separados y la punta de los pies detrás de la línea de salida. Ha
de tomar impulso para saltar, flexionando las piernas y empujando con los brazos desde detrás
hacia adelante. Se salta haciendo una rápida extensión de las piernas y estirando los brazos hacia
adelante. En el momento de la caída, el ejecutante ha de mantener los pies en el mismo sitio
donde ha tomado contacto con el suelo sin perder el equilibrio. Se registra la distancia en cm
desde la línea hasta el talón.

PRUEBA 3: SALTO DE LONGITUD SIN IMPULSO

Estudiante REPETICIONES calificación Estudiante REPETICIONES calificación
1 INTENTO rep 1 intento rep
2 INTENTO rep 2 intento rep
promedio rep promedio rep

TABLA 3. VALORACIÓN DE FLEXIÓN ABDOMINAL

Excelente bueno promedio Regular malo
HOMBRES
MUJERES

TEST: SALTO VERTICAL

El test de Detent o Sargent, consiste en evaluar la capacidad de salto vertical con contra movimiento
y brazos libres, sin carrera de impulso. Se toma como referencia la medida en la pared, la diferencia
de altura entre el brazo extendido antes y en el momento de ejecutar el salto. El resultado se
expresa en cm, la tabla 5 contiene los valores normativos de saltabilidad para la población general.

PRUEBA 3: SALTO VERTICAL SIN IMPULSO

Estudiante REPETICIONES calificación Estudiante REPETICIONES calificación
1 INTENTO rep 1 intento rep
2 INTENTO rep 2 intento rep
promedio rep promedio rep

TABLA 3. VALORACIÓN DE FLEXIÓN ABDOMINAL

Excelente bueno promedio Regular malo
HOMBRES
MUJERES

TEST DE DORSAL
La prueba se utiliza para medir la fuerza de la zona dorsal del cuerpo, más específicamente la
zona lumbar (espalda parte media-inferior). El ejecutante se ubica en posición decúbito
abdominal-ventral (boca abajo), con los pies extendidos y las manos al lado de los hombros sin
tocar el piso, también se pueden poner atrás sobre los glúteos ó en la nuca. Un compañero
sujeta los pies del ejecutante; mientras que éste levanta el tren superior lo más alto y
rápidamente que pueda. Se registra el número de repeticiones que alcance en 60 SEGUNDOS.

PRUEBA 3: SALTO VERTICAL SIN IMPULSO

Estudiante REPETICIONES calificación Estudiante REPETICIONES calificación
1 INTENTO rep 1 intento rep
2 INTENTO rep 2 intento rep
promedio rep promedio rep
 TABLA 3. VALORACIÓN DE FLEXIÓN ABDOMINAL
Excelente bueno promedio Regular malo
HOMBRES
MUJERES

FICHA DE TRABAJO EN CLASE

SEDE: A JORNADA: TARDE
GRADO: OCTAVO - NOVENO - UNDECIMO
ASIGNATURA: EDUCACION FISICA
ESPECIALIDAD: SECCIÓN:
NOMBRE DEL DOCENTE: LIC WILLIAM G. MEDINA T.
NOMBRE FICHA: VALORACION FISICA – FUERZA- GUIA: (UN0)
SEMANA(S) No: 1ª A 3ª TRABAJO EN CASA:
NOMBRE UNIDAD TEMÁTICA: CAPACIDADES FISICAS FUERZA
TABLA DE RESULTADOS No 1 (PIERNAS, BRAZOS Y ABDOMINAL)

Nombre FCR Talla Peso Nombre FCR Talla Peso

¿Practica deporte? FCT SI NO ¿Practica deporte? FCT SI NO

PRUEBA No 1: SENTADILLAS ISOMÉTRICAS

Estudiante tiempo calificación Estudiante tiempo calificaci
ón
1 INTENTO 1 intento
2 INTENTO 2 intento
promedio promedio

TABLA 1. VALORACIÓN DE SENTADILLAS ISOMÉTRICAS

Calificación excelente Bueno Promedio Regular Malo
HOMBRES
MUJERES

PRUEBA 2: FLEXIÓN DE BRAZO (1 minuto)

Estudiante REPETICIONES calificación Estudiante REPETICIONES calificación
1 INTENTO rep 1 intento rep
2 INTENTO rep 2 intento rep
promedio rep promedio rep

TABLA 2. VALORACIÓN DE FLEXIÓN DE BRAZO

Excelente Bueno promedio Regular malo
HOMBRES
MUJERES

PRUEBA 4: FLEXIÓN ABDOMINAL (1 minuto)

Estudiante REPETICIONES calificación Estudiante REPETICIONES calificación
1 INTENTO rep 1 intento rep
2 INTENTO rep 2 intento rep
promedio rep promedio rep

TABLA 4. VALORACIÓN DE FLEXIÓN ABDOMINAL

Excelente bueno promedio Regular malo
HOMBRES
MUJERES

“PARA TENER PAZ INTERIOR, SOLO BASTA CON HACER TU MEJOR ESFURERZO Y TRABAJAR A
CONCIENCIA.”

FICHA DE TRABAJO EN CLASE

SEDE: A JORNADA: TARDE
GRADO: OCTAVO - NOVENO - UNDECIMO
ASIGNATURA: EDUCACION FISICA
ESPECIALIDAD: SECCIÓN:
NOMBRE DEL DOCENTE: LIC WILLIAM G. MEDINA T.
NOMBRE FICHA: VALORACION FISICA – FUERZA- GUIA: (UN0)
SEMANA(S) No: 1ª A 3ª TRABAJO EN CASA:
NOMBRE UNIDAD TEMÁTICA: CAPACIDADES FISICAS FUERZA
TABLA DE RESULTADOS No 2 SALTO DE LONGITUD, VERTICAL Y
DORSALES

Nombre FCR Talla Peso Nombre FCR Talla Peso

¿Practica deporte? FCT SI NO ¿Practica deporte? FCT SI NO

PRUEBA No 4 SALTO DE LONGITUD

Estudiante tiempo calificación Estudiante tiempo calificaci
ón
1 INTENTO 1 intento
2 INTENTO 2 intento
promedio promedio

TABLA 1. VALORACIÓN SALTO DE LONGITUD

Calificación excelente Bueno Promedio Regular Malo
HOMBRES
MUJERES

PRUEBA 2. SALTO VERTICAL

Estudiante REPETICIONES calificación Estudiante REPETICIONES calificación
1 INTENTO rep 1 intento rep
2 INTENTO rep 2 intento rep
promedio rep promedio rep

TABLA 2. VALORACIÓN SALTO VERTICAL

Excelente Bueno promedio Regular malo
HOMBRES
MUJERES

PRUEBA 4: FLEXIÓN DORSAL (1 minuto)

Estudiante REPETICIONES calificación Estudiante REPETICIONES calificación
1 INTENTO rep 1 intento rep
2 INTENTO rep 2 intento rep
promedio rep promedio rep
 TABLA 4. VALORACIÓN DE FLEXIÓN DORSAL
Excelent bueno promedio Regular malo
e
HOMBRES
MUJERES

“DESPUES DEL DEBER CUMPLIDO, EL CANSANCIO EL SUDOR Y LA SATISFACCION DE HABER HECHO

TU MEJOR ESFUERZO”