Está en la página 1de 21

REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION


UNIDAD EDUCATIVA LUIS ALFREDO COLOMINE
VALENCIA EDO. CARABOBO

Profesora:
Yasmin Solarte
Integrante:
Oriana Marn

Valencia, Noviembre del 2011

ndice

Qu son Las Valencias Fsicas o Cualidades?................................................................4


Que es la Resistencia Aerbica?...................................................................................4
Que es la Resistencia Anaerbica?.................................................................................4
Qu es la Flexibilidad?................................................................................................5
Qu es la Velocidad?...................................................................................................5
Qu es la Fuerza?........................................................................................................5
Qu es la Preparacin Fsica? Y Cul es su objetivo?...................................................5
Qu Beneficio Aporta el Desarrollo de Cualidades Fsica en el Individuo?......................6
Qu se entiende por Frecuencia Cardiaca y a travs de que mtodo se puede obtener?....7
Qu son Deportes Colectivos y Menciones por lo menos 5?...........................................8
Qu se entiende por Vida al Aire Libre y Menciones las Actividades que se pueden
Desarrollar?.................................................................................................................8
Qu es Recreacin?.....................................................................................................9
Porque es importante el uso Adecuado de la Instrumentara para realizar las actividades
Fsicas y Deportivas?....................................................................................................9
Qu es Entrenamiento Fsico-Deportivo?....................................................................10
Qu son Juego Intercursos y su Objetivo?...................................................................11
Mapa Conceptual Principios y Objetivos del Entrenamiento Fsico-Deportivo.................12
Mapa Conceptual Los tipos de Juegos Recreativos ......................................................13
Cancha de Voleibol en sus medidas (Medidas de la Malla).............................................14
Dibuje la Cancha de Baloncesto en sus medidas (Tablero y peso del Baln)....................15
Conclusin.................................................................................................................17
Bibliografa................................................................................................................18
ANEXOS..................................................................................................................19

Introduccin
El deporte es una de las mejores formas de expansin del ser humano. Como la
mayora de las actividades deportivas se practican al aire libre, implica en s un beneficio
saludable y en muchos casos un contacto directo con la naturaleza, lo que reporta
simultneamente una mejora corporal y psicolgica.
Desde nuestra niez, el hombre es una buena maquina aerbic. Sabemos que cuanto
mayor es el esfuerzo realizado, mayor cantidad de oxigeno es necesario, sin embargo, el
abastecimiento del oxigeno es limitado, ya que en ocasiones, el organismo, aun sabiendo el
esfuerzo que realiza con carencia de oxigeno, debe subsanarlo inmediatamente por instinto
de conservacin, pero si no dispone orgnicamente con capacidad de suplencia, provoca la
formacin de cidos en los tejidos, lo que dificultara el rendimiento del deportista durante
el esfuerzo.

Qu son Las Valencias Fsicas o Cualidades?


Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o
adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden
desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee
de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas, como lo son la fuerza,
resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las
valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas para la preparacin fsica de un
individuo, stas son: La fuerza La resistencia Velocidad Flexibilidad.

Qu es la Resistencia Aerbica?
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duracin, pero de intensidad moderada, la
cantidad de oxgeno que se utiliza es igual al que se absorbe; hay por tanto un equilibrio
(steady state) entre el aporte y consumo de oxgeno por parte del organismo.
Esta fase donde el oxgeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase
aerbica" o, ms an, "estado de equilibrio fisiolgico". "Esta resistencia est en relacin
directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de
oxgeno y materias nutritivas a los msculos y transportar hacia los puntos de eliminacin
los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo".

Que es la Resistencia Anaerbica?


La resistencia anaerbica o muscular o tambin denominada velocidad en
resistencia. Tal nombre se origin en el atletismo. Es el poder que tiene el deportista de
sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno en el
organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo
muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el
organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada.

Qu es la Flexibilidad?
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos
que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de
producir una articulacin.

Qu es la Velocidad?
Es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la
habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos, y de la rapidez
para realizar el movimiento. Se distinguen tres clases de velocidad:

Velocidad de reaccin;

Velocidad de contraccin muscular;

Velocidad de desplazamiento.

Qu es la Fuerza?
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una
resistencia.

En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza,

con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos.

Qu es la Preparacin Fsica? Y Cul es su objetivo?

Es esa parte del Entrenamiento en la cual se trata de poner en forma fsica al


deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades fsicas por
medio de ejercicios sistemticos y graduales que posibiliten la adaptacin del cuerpo a un
trabajo especfico y obtener el mximo rendimiento deportivo posible.
En la actualidad, no existe ningn deporte que no necesite de la Preparacin Fsica
como instrumento fundamental para obtener el mximo rendimiento.
Dentro de las Objetivo que cumple la preparacin Fsica General tenemos:

Desarrollar, consolidar o restablecer las bases fsicas que garantizan la

ejecucin de los ejercicios especiales y competitivos.


Transferir efectos positivos de estructuras anlogas o que sirvan de base a

una determinada actividad especial.


Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los mesociclos
entrantes, eliminando las sustancias nocivas acumuladas en sus sistemas y

aparatos.
Fortalecer los msculos y sistemas que la actividad especfica no contemple,

evitando el retraso del funcionamiento de determinados rganos o sistemas,


Profundizar en el trabajo de las fuentes de tipo aerobia con cargas de larga
duracin y baja intensidad.

Qu Beneficio Aporta el Desarrollo de Cualidades Fsica en el Individuo?

Mayor longitud y grosor de las fibras cardiacas.


Mayor fuerza de contraccin.
Menor fuerza cardiaca en reposo.
Menor frecuencia cardiaca en ejercicio.
Menor tensin arterial.
Mejor recuperacin.

Sobre el sistema respiratorio:

Mayor capacidad vital pulmonar.

Mayor eficacia en msculos repiratorios.


Menor consumo de oxgeno para un mismo trabajo.
Menor frecuencia respiratoria y ms profunda.
Mayor poder de consumo de oxgeno.

Sobre el sistema nervioso:

Mejora de la rapidez de conduccin de los estmulos.


Mejora de los mecanismos de respuesta.
Economiza movimientos en la misma tarea.

Sobre el sistema seo y muscular:

Refuerzo de ligamentos y tendones en especial en las inserciones seas y

musculares. Aumento en el espesor de los cartlagos en todas las articulaciones.


Aumento del tejido conectivo como consecuencia del entrenamiento de la fuerza,
del tejido muscular y del porcentaje mineral seo.

Qu se entiende por Frecuencia Cardiaca y a travs de que mtodo se


puede obtener?
La frecuencia cardiaca es el nmero de veces que se contrae el corazn durante un
minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario
que el corazn acte bombeando la sangre hacia todos los rganos, pero adems lo debe
hacer a una determinada presin (presin arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la
importancia de este proceso, es normal que el corazn necesite en cada latido un alto
consumo de energa.
El modo ms sencillo de Obtenerlo
Es poniendo los dedos ndice y medio de la mano derecha sobre la mueca de su
mano izquierda, dos centmetros por debajo de la base de su dedo pulgar, en la arteria
radial. Entonces podr mirar su reloj y contar sus pulsaciones. Si la toma en 15 segundos,
multiplica por 4 el valor, si lo toma en 10, lo multiplica por 6.

Frecuencia cardaca normal: Por regla general, la frecuencia normal en reposo

oscila entre 50 y 100 latidos por minuto.


Frecuencia cardiaca mxima: La frecuencia mxima que puede alcanzar el
corazn ante un ejercicio fsico alto depende de la edad y puede calcularse mediante

esta frmula:

Frecuencia cardiaca mxima = 220 lpm edad.

Qu son Deportes Colectivos y Menciones por lo menos 5?


Son aquellos en los que existe cooperacin entre dos o ms compaeros y oposicin
a los deportistas contrarios, realizando una participacin simultnea o alternativa de los
jugadores, pudiendo compartir un espacio comn y utilizar un objeto mvil.
1.
2.
3.
4.
5.

Baloncesto,
Balonmano,
Voleibol,
Hockey sobre patines,
Ftbol sala, etc...)

Qu se entiende por Vida al Aire Libre y Menciones las Actividades que se


pueden Desarrollar?
Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio natural, permitiendo la
integracin del individuo con la naturaleza, preservando los recursos naturales y haciendo
buen uso del tiempo libre. Sus caractersticas son: Conocimiento sobre parques naturales,
Parques recreacionales y monumentos naturales, arreglo del morral y carpas, conservacin
y reforestacin, conocimiento de las caractersticas y equipos para excursiones y
campamentos
Actividades que se pueden realizar:
1.
2.
3.
4.
5.

El excursionismo,
Campismo,
Montaismo,
Caminatas ,
Campamentos y el mar

Qu es Recreacin?
La recreacin puede ser activa o pasiva. la recreacin activa implica accin, dcese
en especfico de la persona que mientras presta unos servicios disfruta de los mismos. Por
el otro lado, la recreacin pasiva ocurre cuando el individuo recibe la recreacin sin
cooperar en ella, porque disfruta de la recreacin sin oponer resistencia a ella. Por ejemplo,
ir al cine. Por el otro lado, los campamentos estimulan las posibilidades fsicas e
intelectuales del joven.

Porque es importante el uso Adecuado de la Instrumentara para realizar


las actividades Fsicas y Deportivas?

Una adecuada instrumentaria constituye un factor de seguridad, evitando posibles


lesiones y molestias y adems ayuda a mejorar el rendimiento.

En poca calurosa la ropa debe ser fresca, cmoda y permitir la disipacin del calor
del organismo. ste se disipa para buscar el equilibrio de las funciones orgnicas
llamado homeostasis, mediante cuatro mecanismos: radiacin, conduccin,
conveccin y evaporacin.

La ropa de material sinttico o el agregado de nylon con el objeto de perder peso,


son perjudiciales para la salud pues no permiten el funcionamiento de estos
mecanismos fisiolgicos.

Adems la prdida que se produce esta dada fundamentalmente por lquido, el que
debe reponerse para evitar llegar a una excesiva deshidratacin.

Del mismo los das fros es necesario protegerse adecuadamente para evitar
enfermedades por enfriamiento o cambios bruscos de temperatura.

El calzado deportivo debe reunir ciertos requisitos que se adecuan a la prctica de


cada disciplina deportiva. Su funcin de proteccin del micro traumatismos que
implican los apoyos sucesivos, es esencial. Debe ser: liviano, cmodo, flexible, con
suela adecuada en altura y elasticidad, con refuerzos laterales, con buena capacidad
de ajuste el pie y que permite una buena disipacin del calor.

Qu es Entrenamiento Fsico-Deportivo?
Es el desarrollo de las capacidades fsicas requeridas para la actividad deportiva, en
el fortalecimiento y adaptacin del organismo; y puede darse en la preparacin fsica
general y la preparacin fsica especfica.
La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general de las
cualidades fsicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios estn destinados a desarrollar
la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la
tcnica de los ejercicios. Esta preparacin es tpica en las gimnastas principiantes cuya meta
inicial es desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.
La preparacin fsica especial tiene como objetivo, a travs de ejercicios y mtodos
adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la tcnica de los ejercicios
gimnsticos. Estos ejercicios deben ser anlogos a los elementos gimnsticos en cuanto a la
estructura de los movimientos y en cuanto a la tcnica de su ejecucin. La preparacin
fsica especial es un proceso permanente. As como el aprendizaje de los nuevos ejercicios
en el trabajo diario, este tipo de preparacin se utiliza para el desarrollo de las cualidades en
forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.

Qu son Juego Intercursos y su Objetivo?

10

Son el evento que rene ao tras ao a los deportistas de los colegios de quienes
compiten en varias disciplinas deportivas. y su importancia radica en que involucre a todos
los estamentos de la comunidad galanista. De esta misma forma es importante incentivar la
prctica del deporte, la actividad ldica y recreativa mediante jornada deportiva y de la
integracin con otras instituciones de la regin; creando lazos de amistad compaerismo y
reforzando los valores de cooperacin, honestidad, liderazgo y tolerancia
Su Objetivo:
Desarrollar actividades deportivas, ldicas y recreativas con el fin de concientizar a
los miembros de la comunidad educativa Galanista de la importancia del uso y
aprovechamiento del tiempo libre, como mecanismo para mejorar su calidad de vida.

11

MAPA CONCEPTUAL

Metodologa: Sera absurdo que un


proceso de entrenamiento careciera de
mtodo, pero es bueno tener un
ordenamiento en el trabajo y las tareas
del entrenamiento, como volumen,
intensidad, frecuencia; generalidad,
especificidad; esquemas, ciclos, series,
repeticiones; estadsticas, etc. Las cosas
no slo deben estar registradas en la
cabeza, sino tambin en papeles y
registros de trabajo.

Beneficio: El entrenamiento debe traer


utilidad al atleta, como persona y
deportista, en su desarrollo integral
deportivo; el entrenamiento y sus demandas
tienen que ser realistas y experenciables,
viables en el medio que vive el atleta.

Individualidad: Cada persona es una


complejidad, y tiene su temperamento, carcter
y personalidad propia que lo identifica; los
modelos de entrenamiento no debieran reprimir
la creatividad, espontaneidad, y sello personal
del atleta; la personalidad de la persona es parte
importante del entrenamiento, lo complementa,
lo robustece, y lo hace eficaz.

Objetivo principal.
Mejorar las capacidades fsicas
general y especfica del deporte
practicado por el atleta para
obtener un mayor rendimiento
deportivo.

Finalidad: El entrenamiento debe tener


un fin o propsito, siempre tiene que
haber un propsito para entrenarse, pero
entrenar educndose y recrendose, ese
podra ser un buen propsito; adems de
alcanzar perfeccin, salud y buena
actitud fsica, o sencillamente tener un
relajamiento completo.

Principios y Objetivos
del Entrenamiento
Fsico-Deportivo.
Armona: Deben tener unidad de
simetra, coordinacin, integracin y
armona con las capacidades del atleta,
sus expectativas, y el programa de
trabajo.

Alternabilidad:
En
la
planificacin
del
entrenamiento las cargas del
trabajo han de sucederse de
manera alterna. Se necesita
combinar el entrenamiento de las
diferentes cualidades fsicas
respetando el 12
periodo de

Continuidad: Este principio establece que los


programas de entrenamiento deben cumplirse a
cabalidad, para obtener los resultados esperados.
De acuerdo a las cualidades o capacidades que se
desean mejorar o desarrollar, existen ciertos
parmetros establecidos sobre la frecuencia,
intensidad y duracin de los entrenamientos.

MAPA CONCEPTUAL
Juego De Fuerza:

Juegos y deportes con animales (Arrastre de


piedras por bueyes, el tiro y arrastre con
caballos, carreras de caballos (Sanlcar), carreras
de cintas, peleas de gallos, lucha de carneros, de
toros, correr toros, carreras de galgos.

Juegos y deportes nuticos y


acuticos: Tanto a nado como en
embarcaciones. Son representativos
las pruebas de vela latina (Levante y
canarias), las regatas de traineras
(cantbrico) y algunos descensos
fluviales.

El Escondite: Es un juego en el que deben


participar ms de 2 personas puesto que este se
lleva a cabo encontrando a las personas, las
cuales se esconden mientras que una persona
cuentas una cantidad de nmeros y cuando
termina debe empezar a buscar a los que estas
escondidos. Si el nio que estaba contando los
encuentra a todos el primero que encontr va a
pasar a contar, pero si encuentra a todos menos
a uno y este toca la base antes que el nio que
cuenta, este deber seguir contando hasta que
pueda ganar

Se dividirn por equipos. Se necesita una soga


con un nudo en el centro y un lugar lodoso. Es el
famoso juego de tirar cada equipo de un extremo
y el que cae en el centro del lodo pierde.

Los tipos de Juegos


Recreativos

Zorro y Cazadores: Se harn dos equipos,


cada equipo formarn parejas (una arriba de la
otra, como jinete y caballo) Un equipo sern
cazadores, y el otro equipo zorros. Los zorros,
tendrn un pauelo como cola. En un
determinado tiempo, los cazadores, debern
conseguir la mayor cantidad de colas. Luego,
se invertirn los papeles. Gana el equipo que
haya logrado atrapar mayor13
n de colas.

Basquetbol a Caballito: Sabes jugar al


basquet? Conocs la guerra de caballitos?
Mezcl los 2 y listo! Se forman dos equipos con
igual nmero de jugadores. Unos van abajo y
los otros a caballito. Las reglas del basquet, son
las mismas que en el basquet normal. Los que
estn subidos a caballito deben hacerla rebotar
todo el tiempo mientras que los chicos que van
abajo corren, vale quitar la pelota, pero no
golpear a los caballitos ni intentar derribar a los
jinetes. (Los caballos y jinetes se pueden

Juegos de Lanzamiento a distancia. Su


contenido es arrojar un objeto de mayor o
menor peso a la mayor distancia posible.

Lanzados a mano: lanzamiento de


barra: mltiples variantes, ej: reja,
barra.
Tiro con honda

Cancha de Voleibol en sus medidas (Medidas de la Malla)

La cancha de voleibol no es ms que un rectngulo de las siguientes medidas 18 m


de largo por 9 m de ancho y es dividido en su lnea central por una red que separa a
los dos equipos.

La zona libre debe ser al menos de 3 m, mnimo que en competiciones


internacionales se aumenta a 5 m sobre las lneas laterales y 8 m para las lneas de
fondo. La cancha de voleibol consta de un especio libre y este es el que est sobre la
pista debe tener una altura mnima de 7 m que en competiciones internacionales
sube a 12,5 m.

14

A tres metros del medio de la cancha de voleibol y donde se encuentra la red se


encuentra lo que se llama una lnea limita en cada campo la zona de ataque, zona
donde se encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en
ese momento en papeles defensivos (zagueros y lbero). Las lneas que recin
hablamos siguen a travez del exterior de la cancha de voleibol con trazos que son
discontinuos, y la limitacin que representan se proyecta igualmente en toda la
lnea, incluso ms all de los trazos dibujados. Las lneas tienen todas 5 cm de
ancho.

El suelo de la cancha de voleibol es donde los jugadores se encuientran en constante


contacto con el mismo y que es habitualmente utilizando con distintas protecciones
en las articulaciones en las rodillas y en los codos. La superficie de la cancha de
voleibol no puede ser rugosa ni deslizante.

Dibuje la Cancha de Baloncesto en sus medidas (Tablero y peso del Baln)

15

El baln
El baln de baloncesto debe ser, evidentemente, esfrico, de
cuero o piel rugosa, o material sinttico, que facilite el agarre de los
jugadores an con las manos sudadas (los balones tienen una
superficie con 9.366 puntos). Tradicionalmente es de color naranja,
con lneas negras, pero hay muchas variantes.
Desde el ao 2007 en Espaa se utiliza un baln con franjas negras, sobre el que se discute
su duracin ya que resbala en exceso.
El nuevo diseo FIBA.

Circunferencia: 68 - 73 cm.

Dimetro: 23-24 cm.

Peso: 600 - 800 g

Se utilizan pelotas de tres denominaciones diferentes


correspondientes a tres tamaos y pesos diferentes segn
las categoras: el nmero "7", utilizado para baloncesto
masculino, el "6" para baloncesto femenino, y el "5" para
minibasket y pre-infantiles (nios de 8 a 12 aos generalmente). Adems, se estipula que el
baln ha de tener una presin tal que soltado desde 1,80 m de altura, bote entre 1,40 y 1,60
m de altura.

16

Conclusin.
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la
vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el
sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que
ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente,
con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,
responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como
entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir
con su deber en el grupo social al que pertenecen.
La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de
alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar alguna
actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas. Por supuesto que
previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que
se tenga, quien determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de ejercicio
estamos en condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es
recomendable o no.

17

Bibliografa.

Pginas web visitadas:


http://www.monografias.com/Salud/Deportes.
http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fuerza

_muscular.htm.
www.deporteymedicina.com.ar/Aspectos A Tener En Cuenta Para La Practica De

Actividades Fisicas Y Deportes.


http://saludydeporte.consumer.es/programas/pagresistencia01.html

18

ANEXOS

19

Valencia Fsica

Flexibilidad

Velocidad

Deporte Colectivo

20

Juegos Recreativos

Juegos Intercursos

21