República bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la educación

Universidad nororiental privada gran mariscal de Ayacucho

Facultad de derecho

Aptitud física

Estudiante profesor

Yennifer villalba c.i 31205890 Jesus Gonzales

Dariana Garcia c.i 25846028

BARCELONA 13-05-22
 INDICE

INTRODUCCION …………………………………………………………………. 01

DESARROLLO ………………………………………………………………………02

CONCLUCION……………………………………………………………………..17

BIBLIOGRAFIA……………………………………………………………………18
 INTRODUCCION
Realizar una actividad física regularmente hará que te sientas mejor contigo mismo y
además conseguirás una serie de beneficios para tu salud. Por el contrario, está
demostrado es que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de
numerosas enfermedades crónicas.

La actividad física reduce los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares,

algunos tipos de cáncer, diabetes y osteoporosis. La actividad física regular también ayuda
a controlar tu peso, y a mejorar estrés, ansiedad o depresión.
 DESARROLLO
QUE ES LA RESISTENCIA?

La resistencia es una medida de la oposición al flujo de corriente en un circuito

electrónico. La resistencia se mide en ohmios que se simbolizan con la letra griega omega,
se denominaron ohmios en honor a Georg simón ohm ( 1784-1854) , UN FISICO ALEMAN
que estudio la relación entre voltaje, corriente y resistencia

Resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite
llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las definiciones
más utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar una resistencia externa
durante un tiempo determinado.

La resistencia es la capacidad de realizar durante determinado tiempo un acto o ejercicio,

como por ejemplo: correr o el ciclismo. Pues estos dependen de tiempo haciendo eso,
para poder llegar a la meta.

Resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro metabolismo, para aplazar o soportar

la fatiga y el agotamiento. Se obtiene mediante la combustión de las células musculares.
Permite realizar esfuerzos físicos como las carreras de grandes tramos

Resistencia anaeróbica

Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en
el que el suministro del oxígeno al tejido muscular no es suficiente para realizar las
reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética
de dicho esfuerzo. De modo que el ejercicio es de corta duración y elevada intensidad, con
menor disponibilidad de oxígeno.

Teniendo en cuenta la duración e intensidad del ejercicio se puede subdividir en dos tipos
de resistencia anaeróbica:

Resistencia anaeróbica aláctica

Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es
prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce
sustancias de desecho. Es característica de aquellos ejercicios de alta intensidad (puede
llegar a ser máxima) y cortísima duración (segundos)

Ejemplos: lanzamiento de jabalina, salto de altura o de longitud, 100 metros lisos, salidas
o subidas cortas

FUERZA

La fuerza es un concepto difícil de definir, pero muy conocido. Sin que nos digan lo que es
la fuerza podemos intuir su significado a través de la experiencia diaria.

Una fuerza es algo que cuando actúa sobre un cuerpo, de cierta masa, le provoca un
efecto.

Por ejemplo, al levantar pesas, al golpear una pelota con la cabeza o con el pie, al empujar
algún cuerpo sólido, al tirar una locomotora de los vagones, al realizar un esfuerzo
muscular al empujar algo, etcétera siempre hay un efecto.

El efecto de la aplicación de una fuerza sobre un objeto puede ser:

• Modificación del estado de movimiento en que se encuentra el objeto que la recibe

• Modificación de su aspecto físico

También pueden ocurrir los dos efectos en forma simultánea. Como sucede, por ejemplo,
cuando alguien patea una lata de bebida: la lata puede adquirir movimiento y también
puede deformarse.

De todos los ejemplos citados podemos concluir que:

• La fuerza es un tipo de acción que un objeto ejerce sobre otro objeto (se dice que hay
una interacción).

• La fuerza siempre es ejercida en una determinada dirección: puede ser hacia arriba o
hacia abajo, hacia adelante, hacia la izquierda, formando un Angulo dado con la
horizontal.
VELOCIDAD

La velocidad es una capacidad física básica o híbrida que forma parte del rendimiento
deportivo, estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física
(correr, lanzar)

La velocidad es la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices

donde el rendimiento maximo no queda limitado por el cansancio.

De estas definiciones se extraen tres características de la velocidad en el deporte

Acción de gran intensidad.

Corta duración.

Eficacia (facultad para lograr un efecto determinado).

La velocidad es la capacidad que permite en base a la movilidad a los procesos del sistema
neuromuscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar la fuerza, realizar
acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas
dadas.

La velocidad viene determinada por la fuerza y la coordinación intermuscular con claras

dependencias del:

SNC: encargado de percibir estímulos, procesar la información y enviar órdenes a

segmentos corporales.

Sistema muscular: velocidad de contracción del músculo.

Capacidad de trasladarse en un espacio, en el menor tiempo posible.

COORDINACION

La coordinación es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar

movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la
coordinación complementa a las capacidades físicas basicas para hacer de los
movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rápidos -
velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y para desplazar objetos pesados -fuerza-.
Para ‘convertir’ estos movimientos en gestos técnicos, precisan de coordinación.

Tipos de coordinación:
-Coordinación segmentaria: Se refiere a los movimientos que realiza un segmento -brazo,
pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: balón, pelota, implemento.

-Coordinación dinamica general Los movimientos son dirigidos y estan sincronizados

afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visión,pasando por tronco y brazos o
manos. En el gesto del salto, tanto vertical, como horizontal, la correcta contracción y
relajación secuenciada y ordenada de los músculos aumentara la marca. Es muy
importante automatizar el patrón motriz del gesto deportivo de lanzamiento de peso, en
el que la coordinación sera la que sume inercias y fuerzas para mandar el objeto lo más
lejos posible.

-Coordinación Espacial Los movimientos son ajustados para adaptarse al desplazamiento

de un móvil y / o al de los demás deportistas, cuyas trayectorias se producen en un
espacio

Principios biopsicosociales para el mejoramiento de la condición física.

1-Por medio del entrenamiento físico, la condición física sufre cambios a nivel biológico,
desarrollando mejor musculatura, condición de salud, fortalecimiento óseo, entre otros
factores.

2- A nivel psicológico, la mejora de la condición física permite que el individuo se sienta

más capaz y apto para las diversas labores de su vida diaria, a su vez, modifica el carácter y
las capacidades cognitivas, así como la interacción con el entorno.

3- A nivel social, y ligado a los efectos psicológicos, la búsqueda de mejores condiciones

físicas depende también de la interacción con otros seres del entorno, los cuales influyen
de manera positiva o negativa en la persona.

Realización de un ejercicio o una actividad física en forma aislada no asegura por si misma
una promoción del organismo hacia un nivel de aptitud mayor. Algunas condiciones deben
llenarse para garantizar que ocurra por el ejercicio no sólo un mejoramiento funcional y
orgárúco. Sino también que la adaptación adquirida sea del mejor nivel posible.
POTENCIA Anaeróbica
Se define como la capacidad del organismo para utilizar de forma eficiente el ATP
“Adenosin Tris-Fosfato” contenido en las células musculares en forma de reserva
energética al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio
anaeróbico). En presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía
anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas utilizando ATP y fosfocreatina
(CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico aláctico), y glucógeno
durante los 50 segundos restantes (anaeróbico láctico o total).

Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de oxígeno

requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de este por el
torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación
el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxígeno
que la necesaria. En los tejidos se forman (principalmente en el muscular) ácidos que
entorpecen el movimiento y el rendimiento.

Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el

momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a
encontrarse imposibilitadas para contraerse.

Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está directamente

relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el desconforte que tiene
asociado, por esta razón, es sumamente necesaria una adecuada preparación psicológica
que ayude a manejar el dolor y motivación. También puede decirse que es el movimiento
del organismo para mejorar la capacidad corporal.

Ejercicio de Fuerza, Potencia y Resistencia

1. EJERCICIOS DE FUERZA Luis Gerardo Luna Becerra

2. Fuerza • La fuerza puede definirse como la capacidad de ejercer tensión contra una
resistencia, esta capacidad depende esencialmente de la potencia contráctil del tejido
muscular. (Morehouse Fisiología del ejercicio)

3. Fuerza • La fuerza del ser humano se puede determinar como la capacidad para vencer
resistencias externas o contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares. (Zacziorski) • La
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior o de afrontarla por medio de un
esfuerzo muscular (Muska Moston)

4. Fuerza • La fuerza en el deporte es la capacidad para superar resistencias o

contrarrestarlas por medio de la acción muscular (Grosser Principios del Entrenamiento
Deportivo)

5. Fuerza Máxima • Es la fuerza superior a la ordinaria que puede ejecutar un músculo o

grupo muscular. • La fuerza máxima no contiene las últimas reservas de fuerza, éstas
pueden ser activadas por el doping o por la hipnosis, el deporte más elocuente de la
fuerza máxima es la halterofilia.

6. • El objetivo principal de esta fase es el desarrollar los más altos niveles de fuerza del
deportista. • Si se mejora el grosor de los músculos y la coordinación de sus fibras y de
ellos entre sí, se elevan los componentes de la fuerza máxima a un nivel superior.

7. • La fuerza máxima lograda por aumento en el grosor del músculo a la hora de cesar en
el entrenamiento se mantiene más que aquella que se logró únicamente mediante
trabajos de coordinación intramuscular.

8. Fuerza Velocidad o fuerza rápida • Es la que se desarrolla con una alta velocidad
teniendo “control” sobre ambas fases de la contracción muscular. • Generalmente se
utiliza para su entrenamiento un porcentaje de trabajo que va desde el 60 al 80 % de la
fuerza máxima medida en un ejercicio que se adapta a la Ley de Hill.

9. • Este tipo de fuerza es característico de los deportes cíclicos en donde los movimientos
se deben repetir muchas veces en forma consecutiva.

10. LEY DE HILL: Dice que a mayor carga menor velocidad y esto se comprueba a medida
que vamos acercándonos al máximo de fuerza (1 R.M) en donde el movimiento se hace
cada vez más lento.

11. Fuerza Explosiva • Es aquella que intenta vencer una resistencia no límite pero a una
velocidad máxima. • Es más habitual en deportes acíclicos. •

12. • Este tipo de fuerza es una de las más utilizada en los deportes, ya que implica el
veloz desplazamiento y/o lanzamientos, es sin lugar a dudas una de las fuerzas más
complicadas de entrenar ya que es una óptima combinación entre la fuerza máxima y la
velocidad.

13. • La fuerza explosiva está directamente relacionada con la velocidad. • Potencia es

igual a fuerza por velocidad: • P = F x V
14. Fuerza Resistencia • Es la resistencia de un músculo o grupo muscular frente al
cansancio durante una contracción repetida de los músculo. • Es decir que es la duración
de fuerza a largo plazo.

15. Principio de Sobrecarga y Progresión • Mitología Griega: Milton

16. Principio de Sobrecarga y Progresión • Fox sostiene que la fuerza muscular se

desarrolla más eficientemente cuando se Sobrecarga un músculo o grupo muscular. • Es
decir cuando se entrena con cargas máximas o submáximas.

17. Principio de Sobrecarga y Progresión • En cambio cuando un músculo o grupo

muscular se entrena con una Subcarga. • Es decir cuando se ejercita con cargas a las que
normalmente dicho músculos o grupos musculares están adaptados, en este caso los
niveles de fuerza se mantendrán estables y no se incrementarán.

18. • El método de las contracciones submáximas hasta el agotamiento es el más utilizado

por los culturistas para logra la hipertrofia muscular.

19. • Pero lamentablemente no es posible aplicarlo al entrenamiento deportivo de la

fuerza debido a que no se puede exponer a un atleta a niveles de agotamiento muscular
diariamente, ya que les provocaría sobre entrenamiento.

20. Principio de Especificidad • Este Principio cuenta con dos fases: - Desarrollo de las
cualidades físicas y básicas – Desarrollo de las condiciones específicas de acuerdo a las
características específicas de cada deporte

21. POTENCIA Y RESISTENCIA MUSCULAR

22. Potencia Definición: La potencia es la capacidad de la musculatura de contraerse

venciendo una resistencia que se opone al acercamiento de sus puntos de inserción. • Su
fórmula es la siguiente: Potencia = Peso x Distancia. 1

23. Potencia Muscular • La fuerza explosiva representa la máxima manifestación de la

potencia teniendo en cuenta especialmente a la velocidad. Esto indica que la potencia es
la fuerza en velocidad. 1

24. Potencia Muscular Surge de: • Periodos de ejercicio repetido de unos pocos segundos
de duración hasta horas de actividad continua, siempre que la carga sea lo
suficientemente alta. 1

25. Potencia Muscular • Potencia Muscular: Es la realización de fuerza con una exigencia
asociada de tiempo mínimo. 2 • La potencia de la contracción muscular es distinta de la
fuerza muscular porque es una medida de la cantidad total de trabajo que realiza un
músculo en la unidad de tiempo.3

26. Potencia Muscular • La potencia se determina por: 1.-La fuerza de contracción

muscular. 2.-Por el número de veces que se contrae cada minuto. La potencia se mide en:
Kg/m por min. 3

27. • La máxima potencia que puede obtenerse trabajando juntos todos los músculos del
cuerpo de un deportista bien entrenado es aproximadamente: • Primeros 8 a 10 seg.
7000Kg-m/min. • El minuto siguiente. 4000Kg4000Kg-m/min. • Los 30 min siguen.
1700Kg-m/min. 3

28. • Para que exista un músculo potente se debe trabajar contrayendo con más del 50%
de su fuerza máxima aunque se realicen pocas repeticiones al día. • Junto con el aumento
de la potencia aumenta casi de la misma forma la masa muscular (hipertrofia muscular).3

29. Potencia Muscular Depende de: • La fuerza pura • La coordinación • La velocidad de

contracción de la musculatura • Y el respeto de los principios biomecánicos que rigen el
movimiento. 2

30. Potencia Muscular Para el entrenamiento de la potencia existen las siguientes

posibilidades: • Aumento de la fuerza pura • Y perfeccionamiento de la coordinación.2,3.

31. La potencia en relación con la velocidad • Cuando hablamos de la velocidad señalamos

la capacidad condicional de realizar acciones motoras en el menor tiempo posible en las
condiciones dadas.3

32. La potencia en relación con la velocidad • La potencia es la capacidad de un individuo

para vencer una resistencia mediante una alta velocidad de contracción, es hablar de
fuerza en velocidad. 3

33. La potencia en relación con la velocidad En la velocidad como en la potencia hay

prerrequisitos esenciales: • movilidad de los procesos nerviosos • el rendimiento en
fuerza rápida • la flexibilidad, la elasticidad • y la capacidad de relajación de los músculos
• la calidad de la técnica deportiva • la fuerza de voluntad y los mecanismos bioquímicos.
3,4.

34. Ejercicios generales para el desarrollo de la potencia Los principales ejercicios

generales son aquellos en los que ha de vencerse el propio peso del individuo: • ejercicios
que se realizan con un componente humano • con aparatos de gimnasia • y con otros
elementos con carga extra. 3,4
35. Ejercicios especiales para la potencia • Deben apuntar al fortalecimiento de los
músculos especialmente importantes para el rendimiento del grupo muscular específico
para la función deseada o la actividad encaminada. 3,4.

36. RESISTENCIA MUSCULAR

37. Resistencia Muscular Definición: • Es la capacidad de un músculo para tolerar la fatiga.

4 • Podemos definir la resistencia como la capacidad de soportar un esfuerzo mayor o
menor intensidad durante un tiempo prolongado.5

38. Resistencia Muscular • La resistencia muscular es una cualidad física fundamental. • Es

la capacidad de un músculo o de un grupo muscular para sostener ejercicios de alta
intensidad repetitivos o estáticos.4.

39. Resistencia Muscular. • La medida final del rendimiento muscular es la resistencia. •

Esta depende de: • Aporte de elementos nutritivos al músculo. • De la cantidad de
glucógeno depositado en el músculo antes del ejercicio. Por lo tanto, la resistencia
muscular se acentúa mucho con una dieta rica en hidratos de carbono.

40. Resistencia Muscular • Esta capacidad depende directamente del número de capilares
y mitocondrias, como de la capacidad enzimática oxidativa de cada músculo.

41. Resistencia Muscular • La resistencia tiene una fuerte relación con la fuerza muscular y
el desarrollo anaeróbico. 4. • Tipos de resistencia. • Podemos clasificar la resistencia en
dos aspectos: 1. Participación muscular 2.elaboración de la energía. 5

42. Según participación muscular • Podemos clasificar la resistencia en función de la

musculatura que participa en el esfuerzo. • Resistencia general o global: cuando la mayor
parte de la musculatura del cuerpo interviene en el ejercicio. • Resistencia específica:
Cuando la musculatura implicada supone menos de un quinto del total.

43. Elaboración de la energía • Según la forma en que nuestro organismo obtiene la

energía podemos hablar de resistencia aerobia o anaeróbica. • Resistencia aerobia: es
cuando llega el oxígeno necesario para que se produzca la energía que necesitamos.

44. Tipos de Resistencia • Resistencia General: Aptitud del corazón y del sistema
circulatorio para abastecer de sangre al sistema muscular, más la capacidad de los
pulmones y del sistema respiratorio para abastecer de oxígeno a la sangre y liberar de ella
los productos de desechos. • Resistencia Muscular: Es la aptitud de los músculos para
ejecutar un determinado esfuerzo muchas veces.
45. Ejercicios para aumentar la resistencia muscular • 1) Repetir las contracciones con
mayor rapidez para aumentar la velocidad del movimiento continuo. • 2) Realizar
contracciones durante un período más prolongado a fin de aumentar la resistencia para
soportar trabajo durante mucho tiempo. 3.

46. Ejercicios para aumentar la resistencia muscular • Resistencia General: Trabajos sobre
distancias durante mucho tiempo y a igual ritmo. • Resistencia Muscular: Trabajos sobre
repeticiones de movimientos musculares durante mucho tiempo y a igual ritmo. 3.

Principios básicos del entrenamiento

El entrenamiento físico consta de cuatro principios básicos los cuales son: Principio de la
adaptación, Principio de la progresión, Principio de la continuidad y Principio de la
alternancia . Éstos son de suma importancia para lograr una buena condición física y por
ende un efectivo entrenamiento.

Principio de adaptación

Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio

físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y
sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste
provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico. Posteriormente
nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptándose a este esfuerzo,
a lo que llamaremos sobre compensación.

Principio de progresión

Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada

vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de
condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa
manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así
alcanzar una sólida adaptación. También recube el nombre de Principio del aumento
progresivo de la carga de entrenamiento ya que como lo indica su nombre marca la
elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la
intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de
entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.

Principio de la continuidad

Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los
efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados
días de descansó luego de nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos
que la sobre compensación nos había entregado. Si esto ocurre cuando hemos tenido una
buena adaptación al esfuerzo notaremos una pérdida progresiva de nuestra condición
física anteriormente obtenida. Es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener
sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico.

Principio de la alternancia

Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo.
Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas respetando nuestro
período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del
cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar. Sin embargo este tiempo
puede resultarnos provecho

Definición de actitud – Psicología Social

Definición de actitud – Psicología Social

La actitud es una tendencia psicológica que se que se expresa mediante la evaluación de

una entidad u objeto concreta, con cierto grado de favorabilidad o desfavorabilidad (Eagly
y Chaiken). La actitud se trata de un estado interno de la persona, por lo tanto, no es una
respuesta manifiesta y observable. Se concibe como algo que media entre los aspectos del
ambiente externo (estímulos), y las reacciones de las personas (respuestas evaluativas
manifiestas).
Si bien es cierto que el concepto de actitud puede ser abordado desde múltiples puntos
de vista, en este artículo de Psicología-Online, nos centraremos en la definición de actitud
según la psicología social.

También te puede interesar: Como se forman las actitudes – Psicología social

Índice

Definición de actitud

Relación entre actitud y conducta

Modelo de los tres componentes de la actitud

Definición de actitud

Gordon Allport definía la actitud como un estado de disposición mental, organizado que
ejerce una influencia directa en el comportamiento de una persona en su día a día.
Entendemos pues, que es una característica que puede variar según el contexto y que,
además, no se puede observar de manera directa.

Para poder valorar las cualidades de las actitudes debemos tener en cuenta dos ejes
principales:

Valencia o dirección: Carácter positivo o negativo que se atribuye al objeto actitudinal.

Intensidad: Gradación de esa valencia.

Puede darse el caso de que la actitud sea neutra. La actitud suele representarse como un
continuo, el “continuo actitudinal”, que tiene en cuenta los aspectos de valencia e
intensidad.

La actitud tiene 3 implicaciones principales:

La actitud apunta siempre “hacia algo”. Según Eagly y Chaiken, cualquier cosa que se
pueda convertir en objeto de pensamiento, también es susceptible de convertirse en
objeto de actitud.

Por ser un estado interno, actúa como mediador entre las respuestas de la persona y su
exposición a los estímulos persona y su exposición a los estímulos del ambiente social. La
actitud es una variable latente: a ella subyacen procesos psicológicos (proceso de
categorización) y fisiológicos. Según Eagly y Chaiken, la actitud no es ese proceso de
categorización, sino su resultado. Una vez llevado a término el proceso de categorización,
lo que subsiste es un estado interno evaluativo, es decir la actitud.

Normas básicas de seguridad para la prevención de lesiones y accidentes

durante la práctica se actividad física
Todos conocemos la multitud y variedad de efectos beneficiosos que posee la Actividad
Física (AF) y el Deporte, sin embargo, esta práctica físico-deportiva puede resultar
peligrosa y nociva cuando no se realiza y controla de forma adecuada.

Muchos accidentes se producen por ignorar o desconocer sus causas y sus

consecuencias. La prevención es un aspecto clave que empieza por ser conscientes del
cuidado de nuestra propia salud y del entorno que nos rodea, y el respeto por la vida.

Por prevención entendemos todas aquellas medidas que se deben tomar para evitar un
riesgo o lesión; y por otro lado, para mejorar la calidad de la práctica física. Así, en la
prevención de accidentes o lesiones deportivas en el ámbito escolar debemos de tener en
cuenta los siguientes criterios o factores de riesgo:

Higiene Personal.

Hábitos Nutricionales

Hábitos de trabajo relacionados con las sesiones.

Higiene postural del ejercicio.

Utilización correcta de los espacios-instalaciones y materiales.

Aún teniendo en cuenta los criterio citados anteriormente, el primer aspecto preventivo
a considerar en nuestro alumnado sería la realización de una Revisión Médica; ya que el
grupo de población formado por niños/as y adolescentes se somete a esfuerzos físicos
regulares que demandan la necesidad de una determinada y/o vigilancia de su estado de
salud, por lo que requieren la realización de reconocimientos médico-deportivos previos a
la participación físico-deportiva, llevados a cabo periódicamente.

Según Ferrer (1996), una revisión médica tipo debe de reunir los siguientes aspectos:

Historia Clínica; antecedentes familiares, personales y deportivos (enfermedades crónicas,

años de práctica y tipo de práctica deportiva).

Antropometría, con determinación del peso y la talla.

Exploración del aparato locomotor, valorándose las posibles alteraciones funcionales,

desniveles, asimetrías, deformaciones, etc., en raquis, pelvis, miembros inferiores, rodillas
y pies. También incluiremos una exploración músculo-tendinosa, donde se valorarán los
posibles acortamientos, los tonos excesivos o deficientes, debilidades estructurales, etc.

Exploración pulmonar y cardiovascular, que determinen cualquier tipo de disfunción que

limite o impida la práctica física; con medición de la tensión arterial y algún test de
adaptación al esfuerzo, como el de Ruffier-Dickson, que ayuden a conocer el rendimiento
del sujeto.
 Además, esta revisión debe de ser completada con una Valoración de la Condición Física
que incluya test de Fuerza, Resistencia aeróbica y Flexibilidad al menos, con objeto de
adecuar los esfuerzos a la capacidad de trabajo del alumnado.

Así, a través de todas estas pruebas (revisión médica y test funcionales) podremos
detectar en nuestros alumnado pequeños defectos, alteraciones y anomalías que pueden
originar lesiones más graves.

Teniendo en cuenta la bibliografía específica, para el desarrollo y prevención de

accidentes, y por tanto de lesiones deportivas en el ámbito escolar debemos de considerar
los siguientes factores de riesgo:

1. La higiene personal

Dentro de este epígrafe Dentro de este epígrafe nos vamos a centrar

fundamentalmente en dos apartados: 1.1. Rutinas y normas de la higiene personal a.
Correcto secado tras la ducha, sobre todo de los pliegues cutáneos (axilas, ingles, etc.) con
el objeto de eliminar la humedad residual que favorece la aparición de hongos y otras
sustancias. Además, este secado de la piel debe realizarse con una toalla limpia y
personal. b. Cuidado de los anejos cutáneos, concretamente b.1. Las uñas, tanto de
las manos como de los pies, que deben de estar correctamente cortadas. b.2. El pelo,
que debe llevarse recogido o corto, para evitar accidentes por una mala visibilidad. 1.2.
Hábitos de higiene personal después del ejercicio En donde hacemos referencia a la
limpieza y aseo de la piel para el correcto cuidado corporal; y todo ello a través de la
ducha; siendo ésta un importante medio terapéutico, gracias tanto a su efecto higiénico
como a su efecto relajante. 2. Hábitos nutricionales Desde hace pocas décadas se
han producido importantes cambios sociales y económicos, cambios que han repercutido
en nuestros hábitos de vida, que incluyen el patrón de la Alimentación y la AF que
realizamos. En este contexto, en nuestra sociedad se han incorporado nuevos hábitos
alimenticios en donde las comidas rápidas y los pre-cocinados, los alimentos
hipercalóricos, y el exceso de consumo de carnes rojas van en detrimento de la tradicional
dieta rica en cereales, legumbres, frutas y verduras. 2.1. Conocimiento de la necesidad
del consumo diario de ciertos alverduras Las guías de alimentación saludable aconsejan
una dieta que además de variada (entendida ésta como la que incluye componentes de
distintos grupos de alimentos), mantenga la ingestión energética en los niveles
recomendados. Con este fin se ha realizado una Pirámide de la Alimentación Saludable,
en la que se muestra de manera sencilla, la recomendación en la frecuencia de consumo
de los distintos alimentos. Siendo además, la distribución ideal de ingesta diaria de
alimentos, en la infancia y la adolescencia, las siguientes: Distribución de la ingestión de
alimentos en 4 o 5 comidas al día. Distribución de la ingesta de calorías de un 25% en
desayuno, 30% en la comida, 15% en la merienda y 30% en la cena. Aporte de hidratos de
carbono de un 50-60%, 20-30% de grasas y 12-15% de proteínas de alta calidad.
Anexos
 Conclusión
Resulta de suma importancia el fomento de la actividad física en todas las personas, como
factor favorable para mejorar la calidad de vida de las personas, y más aún, en personas
mayores, en el que su calidad de vida se ve reducida por la dependencia y enfermedades
crónicas que en este grupo se produce …
 Bibliografías

https://concepto.de/aptitud-fisica/
https://definicion.de/aptitud-fisica/
http://www.saludmed.com/Salud/AptFisica/CB-AptFi.html
http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1010 -
29142009000200007