Área Educación Física

Semana No.1 del 16 al 20 de enero.

Qué es la resistencia en educación física

La resistencia en educación física podría definirse de forma simple como la

capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo
posible.

Dicho de otro modo, la capacidad de una persona a resistir la fatiga. Aunque se

podría completar con “capacidad psicofísica” incluyendo así el aspecto psicológico
que juega un papel relevante en este tipo de esfuerzos de larga duración.

Igualmente, no hay que hablar exclusivamente de mantener un esfuerzo en el

tiempo sino de la capacidad de soportar la fatiga y de recuperarse lo más
rápido posible a dicho esfuerzo.

Las disciplinas del atletismo

Antes de conocer las disciplinas, es necesario saber qué es el atletismo,
considerado como el deporte organizado más antiguo del mundo, engloba
disciplinas agrupadas en subcategorías donde se compite por demostrar las
habilidades de los atletas en distintas áreas.
Surgen por el simple hecho de que movimientos como correr, caminar, lanzar o
saltar son naturales e inherentes al humano, donde luego, con un poco de rivalidad,
pasaron a la competición.

Durante las etapas del atletismo, han surgido muchos tipos de disciplinas,
encontrándose, por ejemplo:

• La carrera a pie con: Velocidad, media distancia, carreras con

vallas, campo a través, relevos…
• Los saltos: salto de longitud, de altura, salto triple, salto con
pértiga…
• Los lanzamientos de jabalina, martillo, entre otros
• Marcha atlética
• Pruebas combinadas
 Semana No.2 del 23 al 27 de enero.

Capacidades físicas básicas en Educación Física

• Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a

esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de
dicho esfuerzo.
• Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o
interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza
isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
• Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo
posible.
• Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una
articulación determinada.

Semana No. 3 del 30 al 3 de febrero

Resistencia aeróbica

También llamada orgánica, se define como la capacidad de realizar esfuerzos

de larga duración y de poca intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto y
el aporte de oxígeno.

En este tipo de resistencia, el organismo obtiene la energía mediante la

oxidación de glucógeno y de ácidos grasos. El oxígeno llega en una cantidad
suficiente para realizar la actividad en cuestión, por eso se considera que existe un
equilibrio entre el oxígeno aportado y el consumido.

Las actividades que desarrollan la resistencia aeróbica son siempre de una

intensidad media o baja y en ellas el esfuerzo puede prolongarse durante bastante
tiempo.
 Semana No. 4 del 6 al 10 de febrero

Metabolismo de los carbohidratos.

Los carbohidratos tienen numerosas funciones cruciales en los procesos

metabólicos de los seres vivos. sirven como fuentes de energía y como elementos
estructurales de las células. este capítulo se enfoca en el estudio de una de las
funciones de los carbohidratos, la producción de energía. en virtud de que el
monosacárido glucosa es una fuente de energía notable en casi todas las células,
se hace gran énfasis en su síntesis, degradación y almacenamiento.

Semana No. 5 del 13 al 17 de febrero

Calentamiento previo
El calentamiento previo a actividades deportivas nos ayudará a
prevenir lesiones como desgarros, esguinces y torceduras, también a ampliar
los movimientos de las articulaciones y a aumentar la frecuencia
cardíaca y respiratoria.

Con los movimientos y ejercicios cortos que se realizan como el calentamiento,

nuestro cuerpo y organismo logrará adaptarse y prepararse, tanto interna como
externamente, para los diferentes ritmos que se avecinan con la actividad física.

Semana No. 6: del 20 al 24 de febrero

¿Cómo llevar a cabo la prueba?
La prueba de STEP de Harvard es llevada a cabo como sigue:

Esta prueba requiere que el atleta suba y baje de un banco de gimnasio durante 5
minutos ininterrumpidos. Recuerda escalón de 45 cm.
La cadencia se realiza a una velocidad de 30 pasos / minuto. (subir pie, subir otro
pie, bajar pie, bar el otro pie…)

frecuencia cardíaca
En el campo de la medicina, el número de veces que el corazón late durante cierto
periodo, por lo general un minuto. La frecuencia cardíaca se puede sentir en la
muñeca, el lado del cuello, la parte de atrás de las rodillas, la parte de adelante de
los pies, la ingle y otros lugares del cuerpo donde haya una arteria cerca de la piel.
La frecuencia cardíaca en reposo normalmente oscila entre 60 y 100 latidos por
minuto en un adulto sano en estado de reposo. La medición de la frecuencia
cardíaca proporciona información importante sobre la salud de una persona.
También se llama pulso.
CÓMO ESTIMAR TU FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Puede estimarse empleando una fórmula popular:
220 menos tu edad.
La frecuencia cardíaca (Fc) se puede comprobar buscando la arteria carótida,
colocando tus dedos índice y medio debajo del ángulo del mentón y haciendo una
ligera presión hasta notar el pulso. Si contamos el número de pulsaciones durante
15 segundos y lo multiplicamos por 4 nos dará las pulsaciones por minuto (ppm).

Semana No. 7 y 8: del 27 al 8 de marzo

FUERZA MÁXIMA
Se denomina fuerza máxima a la fuerza mayor que puede ejercer un grupo
de músculos mediante una contracción voluntaria. En concreto, se trata del peso
más grande que una persona puede mover en un único movimiento.