CAPACIDADES

FÍSICAS BÁSICAS
 Son aquellas capacidades que se pueden medir y se
pueden mejorar fácilmente con el entrenamiento. Se pueden
clasificar en cuatro capacidades:

- Resistencia
 - Fuerza
- Flexibilidad
- Velocidad

Resistencia
 Es la capacidad de soportar una actividad física el mayor
tiempo posible, retardando la aparición de la fatiga y/o
recuperándonos rápidamente.

o Tipos:

1. Aeróbica: Cuando el aporte de O2 y la deuda de O2 están

equilibrados. Por ejemplo cuando corres durante un tiempo,
más de 3 minutos, a una intensidad suave o moderada
donde puedes respirar de forma más o menos cómoda.

2. Anaeróbica: Es aquella que se realiza con una alta deuda

de O2 por lo que aparece la sensación de falta de aire. Por
ejemplo, una carrera de 300-400 metros a gran velocidad
donde tu organismo no es capaz de captar el O2
suficientemente.

Al realizar ejercicios relacionados con la resistencia estamos

favoreciendo al organismo produciendo distintos efectos:

- Mejora la capacidad cardiorrespiratoria, haciendo que

pulmones y corazón funcionen de forma más eficiente.
- Ayuda a reducir las pulsaciones por minuto del corazón al
fortalecer su musculatura.
- Hace que el consumo máximo de oxígeno aumente.
- Mejora la presión sanguínea, ya que la sangre circula con
más fluidez.
- Aumenta el número de capilares, lo que favorece que
lleguen más nutrientes a los músculos.
- Facilita la eliminación de desechos en sangre, lo que
implica una fatiga menor.
 - Ayuda a aumentar el colesterol HDL.
- Contribuye a reducir el estrés y la ansiedad, ya que
colabora en la segregación de las hormonas que nos hacen
sentir bien, entre ellas la serotonina.
- Facilita la conciliación del sueño y que éste sea de calidad
y reparador.
- Facilita el control del porcentaje de grasa corporal de
nuestro cuerpo.

Punto 3

Fuerza
 Es la capacidad de ejercer tensión muscular contra una
determinada resistencia.

o Tipos:

1. Fuerza máxima: Es la fuerza que se es capaz de

desarrollar cuando la resistencia a vencer es máxima.
2. Fuerza resistencia: Es la capacidad de vencer o soportar
una fuerza durante un largo periodo de tiempo.
3. Fuerza-velocidad: Es la capacidad de vencer una
resistencia ligera o moderada a la máxima velocidad de
contracción muscular posible.

Algunos efectos que favorecen al organismo al realizar

ejercicios relacionados con la fuerza son los siguientes:

- Previene el envejecimiento.
- Previene la sarcopenia.
- Previene la osteoporosis (debilidad de los huesos).
- Previene catarros y enfermedades.
- Reduce el dolor de espalda y articulaciones.
- Reduce las molestias relacionadas con la artrosis.
- Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II y de la
necesidad de insulina.
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares.
- Reduce la presión sanguínea.
- Reduce el riesgo de cáncer de mama debido a la reducción
de los elevados niveles de estrógeno relacionados con la
enfermedad.
- Recude síntomas del síndrome premenstrual.
- Reduce estrés y ansiedad.
- Reduce el riesgo de aparición de contracturas.
- Mejora la movilidad articular y la flexibilidad.
Punto 3
 Flexibilidad

 Capacidad física basada en la movilidad articular y elasticidad

muscular que permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto
realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza.

o Tipos:

1. Activos: El propio ejecutante alcanzará la posición

deseada de alargamiento del grupo muscular que le
interese.
2. Pasivos: Es el estiramiento realizado por un agente
externo, que puede ser un compañero, un terapeuta o
máquina.
3. Estático: El ejecutante alcanza el máximo alargamiento y
mantiene la posición durante un tiempo.

También se puede trabajar la flexibilidad mediante juegos

con la ayuda del compañero, pelotas, gigantes, cuerdas,
bancos.

Algunos efectos que favorecen al organismo al realizar

ejercicios relacionados con la flexibilidad son los siguientes:

- Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir

lesiones.
- Reduce molestias articulares y mejora la postura.
- Reduce el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda
- Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los
tejidos.
- Mejora la coordinación muscular.
- Aumenta el rango de movilidad disponible en las
articulaciones.

Punto 3
 Velocidad

 Es la capacidad de desarrollar una respuesta motriz en el

menor tiempo posible.

1. Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de

recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo:
carrera de 100 metros.
2. Velocidad de reacción: Es la capacidad del cuerpo
humano de reaccionar ante un estímulo.
3. Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un gesto o
movimiento, de un segmento del cuerpo o de todo el cuerpo
en el menor tiempo posible.

Algunos efectos que favorecen al organismo al realizar

ejercicios relacionados con la velocidad son los siguientes:
- Se controla el colesterol, la diabetes y la hipertensión arterial.
- Se pierde peso sin pérdida de masa muscular.
- Se previene la osteoporosis fortaleciendo los huesos.
- Se tonifican y fortalecen los músculos.
- Se fortalece el corazón y mejora el riesgo sanguíneo.
- Se aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia al esfuerzo.
- Se combate el estrés y se adquiere un estado mental más
equilibrado.

Punto 3

Punto 4
 Busca información de las cuatro capacidades físicas básicas (resistencia,
fuerza, flexibilidad y velocidad).

Define cada una de ellas así como sus tipos.

Indica los efectos que producen su trabajo en el organismo
Explica, a nivel personal como afecta el no trabajarlas o no trabajarlas
correctamente (nivel físico y psíquico ) y la relación con los resultados
obtenidos en las diferentes pruebas realizadas en clase.
Conclusión
Bibliografía ( al menos 4 referencias bibliográficas)

https://www.efdeportes.com/efd131/capacidades-fisicas-basicas-
evolucion-factores-y-desarrollo.htm
https://padelstar.es/preparacion-fisica-padel/capacidades-fisicas-basicas-
concepto-y-clasificaciones/
https://iessantalucia.org/wp-content/uploads/2016/10/LAS-
CAPACIDADES-FISICAS-B%C3%81SICAS.-apuntes-3-%C2%BA-eso.pdf
https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/tablas-de-
ejercicios/beneficios-de-trabajar-la-resistencia-fisica
https://medical-exercise.com/beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza/
https://vidasaludable.udec.cl/node/277