República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria

Universidad Nacional Experimental de los Llanos Occidentales Ezequiel
Zamora UNELLEZ
Tinaquillo, EDO. Cojedes.

ESTUDIANTE
Darelys Brett C.I: 28.439.223
C.I:
C.I:
C.I:
C.I:

Tinaquillo, Octubre del 2018

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 INDICE
Introducción……………………………………………………..…………… 3
Componentes De La Actitud Física Relacionado Con La Salud………. 4
Valencias Físicas…………………………………..……………………….. 4
Clasificación de las valencias Físicas……………………………………. 4
Tolerancia cardiorrespiratoria…………………………………….. 4
Flexibilidad………………………………………………………….. 4
Resistencia Muscular……………………………………………... 4
Fuerza…….………………………………………………………… 4
Fuerza Muscular……………………………………………………. 5
Velocidad……..………………………………………………….…. 5
Potencia……………………………………………………………. 5
Agilidad……………………………………………………………… 5
Coordinación………………………………………………………… 5
Efectos Fisiológicos De La Actividad Física…….……………………….. 5
A Nivel Cardiovascular…………………………………………….. 5
A Nivel Muscular……………………………………………………. 7
A Nivel Respiratorio…………………………………………………. 7
A Nivel Neurológico………………………………………………… 8
Conclusión…………………………………………………………………… 9
Bibliografía…………………………………………………………………… 10

INTRODUCCION

La educación física, deporte y recreación es una parte fundamental del

proceso educativo de toda persona, centrado en el movimiento corporal con el fin
de lograr fortalecer las capacidades físicas, cognitivas y afectivas del individuo,
especialmente en los años de la juventud.

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 Por consiguiente, las valencias físicas que determinan el óptimo
funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano que le
permiten al individuo realizar eficientemente diversas actividades físicas siendo
estas un conjunto de aspectos que determinan la condición física del individuo.

De igual manera, están inmersa en esta monografía los efectos fisiológicos

de la actividad física a nivel cardiovascular, muscular, respiratorio y neurológico;
Los cuales son beneficiosos para salud e igualmente son preventivos y sirven de
rehabilitación para la misma, por lo que es necesario incluirla en la vida cotidiana
de cada individuo.

COMPONENTES DE LA ACTITUD FÍSICA RELACIONADO CON LA SALUD

El entrenamiento físico ha sido definido de muchas formas y una de las

más recientes y explícitas es la emitida por Fox (1984), la cual dice que el
entrenamiento físico es un programa de ejercicios que se propone mejorar las

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aptitudes y aumentar las capacidades energéticas de un atleta para una prueba
determinada.

Valencias Físicas: Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones

Físicas de un individuo y tienen características innatas y adquiridas.

Clasificación de las valencias Físicas

Tolerancia cardiorrespiratoria: La resistencia cardio-respiratoria se puede definir

como la capacidad para realizar tareas moderadas que impliquen la participación
de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa
en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y
recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el
más importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta
básica para el desarrollar y mantener la salud cardiovascular (Rodríguez, 1995).
Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los
segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de
acción que es capaz de producir una articulación.
Resistencia Muscular: Es la capacidad que tiene el sujeto para mantener el
mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz. Además la cualidad más exigida en la
mayoría de las acciones del hombre.
Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión
contra una resistencia.
Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistencia externa mediante
esfuerzo muscular, se puede medir por la oposición o resistencia que se aplica en
determinada parte del cuerpo mediante ejercicios que supone un considerable.
Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una
distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede
ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de
los músculos y de la rapidez para realizar el movimiento.

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Potencia: Aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto,
generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una
noción de fuerza y poder
Agilidad: Es la capacidad de coordinar los movimientos ordenándolos para un fin
determinado. La agilidad nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de
movimientos y técnicas distintas en situaciones análogas. Esta propiedad es
indispensable en el Tenvol y tenis, se la tiene que educar desde el principio.
Coordinación: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a
trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado
específico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una
situación determinada

Efectos Fisiológicos De La Actividad Física

A Nivel Cardiovascular:

Los efectos fisiológicos del ejercicio físico son bastante bien conocidos y
constatados. El sistema cardiovascular aporta al músculo, para su metabolismo
energético, sangre rica en oxígeno y nutrientes. En este nivel, el ejercicio físico
aeróbico fortalece el corazón y la función cardíaca y vascular. Esto significa un
importante aumento de la calidad y de la potencia del funcionamiento cardiaco y
una mejor distribución periférica de la sangre (mediante el ajuste de los procesos
de vasoconstricción y vasodilatación que aseguran un aumento de la cantidad de
sangre que llega la musculatura). En reposo aparece una disminución de la tasa
cardíaca y de la presión arterial.

En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo post

ejercicio como a intensidades submaximas y máximas. Algunas son:

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 Aumento del tamaño del corazón dado por el aumento de la cavidad
ventricular, con mayores volúmenes sistólicos y diastólicos, al largo plazo y en
actividades de resistencia.
 El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo
(bradicardia). Influenciada esta por el sistema nervioso autónomo (disminución
de la actividad simpática o aumento de la parasimpático o ambos), como así
por el enlentecimiento del ritmo de descarga del nodo senoauricular.

 El volumen sanguíneo como la hemoglobina aumentan con el entrenamiento.

 Los niveles de tensión arterial descienden significativamente en especial en

aquellos sujetos con valores al límite de la normalidad o que presentan
hipertensión moderada (claros descensos en la media y en la diastolica)

 La diferencia arteria-venosa aumenta ligeramente, a expensas de mecanismos

de disociación de la hemoglobina, adaptaciones mitocondriales, mayores
concentraciones de mioglobina.

 En esfuerzos submaximos el consumo de oxigeno (VO2 MAX) puede ser

menor tras el entrenamiento debido a mejoras en la eficiencia mecánica y/o
metabólica.

 El aumento del volumen sistólico está asociado al aumento de la cavidad

ventricular, y a una mayor contractilidad miocárdica.

 Después de un programa adecuado de entrenamiento la FC es menor durante

la realización de un ejercicio submaximo (menor incidencia de las
cotecolaminas) en comparación con la FC de la misma intensidad antes de
comenzar con el plan. De esta manera el miocardio necesita menos aporte de
O2 para un mismo gasto cardiaco.

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 Durante el ejercicio se observa un aumento en la máxima ventilación (Pasa de
120 ml a 150 en comparación de sedentarios a entrenados) Tanto por el
aumento del volumen corriente como de la frecuencia respiratoria Máxima.

 Aumento de la eficiencia respiratoria: menor cantidad de aire ventilado

comparativo en entrenados y no entrenados, en especial en actividades
prolongadas.

 El trabajo respiratorio alcanza los 25-30 en ejercicios intensos en sedentarios,

descendiendo a casi 20 en los entrenados debido a mayor y mejor actividad
ergonómica de la musculatura respiratoria, y disminución de las resistencias al
flujo aéreo al ser los movimientos más profundos a pesar de la mayor
frecuencia respiratoria.

 De forma global los volúmenes pulmonares experimentan un aumento, a

expensas del incremento de superficies de intercambio alveolar-capilar mayor y
más eficiente.

A Nivel Muscular

El ejercicio aeróbico tiene importantes efectos al ser el músculo el efector del

sistema. Los principales cambios son los relativos a la mejora de la capacidad
funcional del músculo por aumentos en el tamaño muscular y en las mitocondrias
y, por ello, en la capacidad de extraer y liberar energía, cambios que se traducirán
en un aumento de la potencia y la resistencia muscular.

Otros cambios son los referidos a la mejora en la fuerza de los tendones y en la

flexibilidad o rango de movimiento de las articulaciones. Otros importantes efectos
de la actividad física en el sistema musculo esquelético son la mejora en la
coordinación neuromuscular y en la agilidad. La actividad física será, pues, en este
sistema un control del declive fisiológico asociado a la edad, especialmente en
masa y fuerza muscular, flexibilidad y coordinación motora.

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A Nivel Respiratorio

Por la necesidad de aportar al torrente sanguíneo altas cantidades de oxígeno (O,)

para favorecer el metabolismo energético muscular y eliminar el alto nivel de
dióxido de carbono (CO2) resultante del ejercicio, el principal efecto de la actividad
física aeróbica es la hiperventilación (aumento de la profundidad de la respiración),
así como el aumento de la superficie alvéolo-capilar (para una mayor capacidad
de transferencia de gases). Así, tiene un fuerte efecto sobre el declive respiratorio
asociado a la edad, aumentando la capacidad vital.

A Nivel Neurológico

Sensación de agotamiento y cansancio, alteraciones del ritmo del sueño

(insomnio) y disminución de la destreza muscular.

La participación en actividades físicas y deportes, puede provocar emociones

negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puede proporcionar al
participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus
emociones.

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 CONCLUSION

El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento, en simples

palabras, actividad física se refiere a la realización de todas aquellas tareas en las
que el cuerpo utiliza energía, como caminar, hacer jardinería, hacer el súper, subir
escaleras, practicar algún deporte o bailar toda la noche.

Para que las actividades físicas produzcan los efectos benéficos en la salud
se requiere participar en un programa regular de ejercicio físico sistemático, que
se adecúe a las capacidades funcionales y las condiciones físicas de cada
persona.

Finalmente, La actividad física y la nutrición trabajan de manera conjunta

para mejorar la salud y con ello la calidad de vida.

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 BIBLIOGRAFIA

 Páginas web visitadas:

http://www.monografias.com/Salud/Deportes.
http://www.proyectopv.org/1-verdad/actividadfisicaaerob.htm

 Rodríguez, 1995. “Diseño y planificación de un programa de ejercicio o

entrenamiento atlético”.
 Fox, E. L (1984). Fisiología del deporte. Buenos Aires: Panamericana.

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