LL ESCUELA NORMAL SUPERIOR

FRANCISCO DE PAULA SANTANDER MÁLAGA

Área Educación Física Recreación y Deportes.

Fisiología deportiva

La fisiología deportiva es la parte de la medicina deportiva que estudia los

procesos que se realizan en el cuerpo humano con motivo de la realización
de actividad física. Ésta estudia los cambios metabólicos, además de las
adaptaciones que realiza el cuerpo humano para adaptarse a cualquier tipo
de actividad física, ya sea de tipo puntual o a largo plazo.

Objetivos de la fisiología deportiva

Por medio del conocimiento de la respuesta fisiológica del cuerpo a la

actividad física deportiva, su objetivo principal es aconsejar al deportista a 2
niveles: para prevenir alteraciones físicas o metabólicas por abuso, o por
sobre entrenamiento, y para conseguir mejorar sus capacidades deportivas
en función de los resultados de los diferentes test y análisis realizados.
Todo ello con la idea de mejorar sus resultados deportivos optimizando su
entrenamiento, su dieta, su suplementación, su capacidad de adaptación a
las condiciones ambientales, etc., mediante el análisis de su metabolismo,
capacidad cardiopulmonar, bioquímica, biomecánica, etc., y finalizando el
proceso con los consejos y orientaciones pertinentes. Además, se consigue
así prevenir la aparición de múltiples alteraciones físicas y metabólicas
detectables con antelación con el seguimiento adecuado.

Conceptos:

 Resistencia: Capacidad para resistir.

 Fatiga muscular: disminución variable del músculo para generar fuerza,
generalmente ocasionada por el deporte. Consiste en una pérdida total o
parcial, de las capacidades físicas del deportista.
 Ejercicio aeróbico: Cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles
moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que
hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada.
 Ejercicio anaeróbico: ejercicio físico que comprende actividades breves
basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas,
mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de
resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo.
  Flexibilidad muscular: capacidad del músculo para aumentar su
longitud y de esta forma permitir a una o más articulaciones moverse a
través de un rango de movimiento determinado.
 Fuerza muscular: capacidad del músculo o conjunto de músculos de
ejercer fuerza para lograr la mayor resistencia con un solo esfuerzo.
 Hipertrofia muscular: nombre científico dado al fenómeno de
crecimiento en el tamaño de las células musculares. lo cual se supone un
aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo.
 Aptitud física: capacidad que tiene el organismo humano de efectuar
diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de
la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse.

1. Actividades aeróbicas y anaeróbicas.

Actividades aeróbicas:

 Caminar a buen ritmo.

 Baile.
 Ciclismo.
 Correr a ritmo moderado.
 Natación.
 Patinaje.
 Aeróbic.
 Tenis.
 Esquí de fondo.

Actividades anaeróbicas:

 Levantamiento de pesas.
 Abdominales.
 Carreras cortas a gran velocidad.
 Gimnasia artística.
 Fútbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico).

2. Recomendaciones antes de realizar ejercicio físico

- Hacer un ayuno previo de 3 horas. Hidratarse con agua sólo de 15 a 20 minutos

antes, y luego cada 20 a 30 minutos. La explicación es que, cuando hay sed, ya
existe algún grado de deshidratación.

- No fumar
-Hacer calentamiento previo durante al menos 10 minutos. Un ejercicio brusco e
intenso incrementa la catecolaminas plasmáticas y produce acidosis láctica.

- En ejercicios recreativos, ajustar la intensidad del ejercicio a la frecuencia

cardíaca óptima para la edad y condición física previa. Existe una buena
correlación entre la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno y la percepción
subjetiva del esfuerzo. Un ejercicio considerado "algo duro" indica el límite
aeróbico habitual.

- No desatender los síntomas que aparezcan durante el ejercicio. Sobre todo si se

trata de dolor torácico, epigástrico, debilidad inexplicable o síncope.

- No suspender bruscamente el ejercicio. Hidratarse con lo que se desee (salvo

bebidas alcohólicas). Un enfriamiento activo, de 5 a 10 minutos, ayuda a
metabolizar mejor el ácido láctico.

- Al terminar, tomar una ducha tibia. No fría ni caliente. El agua fría puede producir
vaso espasmo coronario, y la caliente impide la pérdida de calor.

- Para iniciar o reiniciar una actividad física es aconsejable una lenta progresión
durante el primer mes.

- No se aconseja realizar ejercicio con temperatura y humedad relativa ambiente

muy altas. Y, en caso de sufrir golpe de calor, hay que reducir rápidamente la
temperatura corporal.

3. contraindicaciones absolutas y relativas para practicar algún tipo de

ejercicio.

Contraindicaciones Absolutas: (impiden la práctica de cualquier tipo de

ejercicio) para la práctica deportiva. Algunas de ellas son:

 Insuficiencia renal, hepática, pulmonar y cardiaca.

 Enfermedades infecciosas agudas y crónicas.
 Enfermedades no controladas (como la anorexia nerviosa)
 Inflamaciones del sistema musculo-esquelético en fase aguda.
 Enfermedades que produzcan vértigos.

Contraindicaciones Relativas: (pueden impedir la práctica de un tipo de

ejercicio o deporte pero al mismo tiempo recomendar otro). Por ejemplo, en
función del tipo de deporte:

- Deportes de contacto:
  Retraso en el crecimiento o maduración.
 Enfermedades hemorrágicas.
 Hernias.
 Epilepsia

- Deportes de agua: Otitis, sinusitis y conjuntivitis

- Deportes llevados a cabo en ambientes calurosos: obesidad desmedida
- Deportes llevados a cabo en ambientes fríos: Asma de ejercicio.

Si se tiene una enfermedad temporal (anginas, bronquitis, gripe...) es

recomendable esperar hasta su completa curación para volver a la práctica
física.

4. relación entre los diferentes tipos de fibras musculares, con el ejercicio

aeróbico y anaeróbico:
Las fibras de contracción lenta son ideales para pruebas prolongadas de
resistencia, mientras que las de contracción rápida pueden darnos ventajas en
actividades explosivas y cortas.

5. adaptaciones fisiológicas, ocurren cuando se realiza ejercicio aeróbico y

anaeróbico, en las siguientes variables:

 Cambios musculares: el ejercicio anaeróbico hace que los músculos se

vuelvan más grandes y fuertes.

 Cambios cardiovasculares: El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar

el sistema cardiovascular

¿Cómo impactan los ejercicios aeróbicos y Anaeróbicos en el desarrollo

físico de las personas?
El ejercicio aeróbico reduce el riesgo de muchas afecciones, incluidas
obesidad, cardiopatía, hipertensión arterial, diabetes tipo 2, síndrome
metabólico, accidente cerebrovascular y ciertos tipos de cáncer.
Los ejercicios aeróbicos de soporte de peso, como caminar, ayudan a
disminuir el riesgo de osteoporosis