CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECIFICO

Nombre: Naim

Apellidos: El kharraz Ahmed

Fecha de entrega: 10/10/2020

Curso: 1º C^

Deporte elegido: "El asesino con balón"

1.a Calentamiento General y Específico.

1.1.1. Ejercicios de activación del organismo:

1.1.1.1. Escalada de montaña: Duración 40 segundos/
Comienza en posición para hacer flexiones, rae la
rodilla derecha hacia el pecho, pega un salto y
cambia de pie en el aire, metiendo el pie izquierdo
y sacando el derecho.
1.1.1.2. Saltos de tijera: Duración 60 segundos/
Comienza con los pies juntos y los brazos a los lados;
a continuación, salta con los pies separados y las
manos sobre la cabeza.
1.1.1.3. Flexiones: Duración 40 segundos/ Sube y baje el
cuerpo con los brazos, mantenga el cuerpo recto.
1.1.1.4. Elevaciones de rodillas: Duración 60 segundos/
Levante la pierna hasta que forme un ángulo de 90
grados con el troco, repite con la otra pierna, y
continúe alternando un lado a otro vigorosamente.
1.1.1.5. Zancada Frontal: Duración 60 segundos/
Partiendo de posición de pie, hago como que va a
dar un paso grande, de manera que la pierna que
se adelanta debe poder llegar a formar 90 grados
respecto al tronco que deberá estar siempre
erguido. (Repetir cada lado).
 1.1.2. Ejercicios de movilidad articular:
1.1.2.1. Las sentadillas del arquero: Duración 50
segundos/ En lugar de bajar "hacia el centro"
como en una sentadilla tradicional, flexionamos
una rodilla y bajamos hacia el lado todo lo que
podamos. Es importante que bajemos con la
espalda recta: la activación abdominal es importante para
poder mantener el equilibrio.
1.1.2.2. Estiramiento de inclinación lateral: Duración
50 segundos/ Inclina lateralmente el cuello hacia
la derecha, ayudándote con la mano contraria.
Mantén la posición durante 25 segundos, y
repítela tres veces alternando los dos laterales del cuello.
1.1.3. Ejercicios de estiramientos:
1.1.3.1. Movimiento de hombros: Duración 50
segundos (cada parte 22.5 segundos) /
Movimiento de hombros Inspira y levanta los
hombros, manteniendo esta postura durante 6
segundos y expulsando a continuación el aire para relajar.
1.1.3.2. Estiramiento de piernas: Duración 50
segundos/ Trabaja los cuádriceps tirando la pierna
hacia atrás con la ayuda de la mano y llevándola
hacia los glúteos.

2.a Bibliografía
1.a -"Pasar la zona caliente": Clásico juego de desplazamiento en
carrera. Un alumno se sitúa en la línea central del campo de fútbol
sala, y sus compañeros a un lado del campo. El profesor comienza a
contar en voz alta "10, 9, 8, 7, 6…". Antes de que acabe, todos los
alumnos deben
pasar a la otra
mitad del campo
sin ser tocados
por el compañero
que está en el
medio. Éste debe
tener siempre al
menos un pie en
contacto con la
línea central.
* Anotaciones y consejos. Quien gana el juego, es decir, el
compañero que al final no ha sido pillado, se la quedará en la
siguiente partida.