Educación física

Planificación del trabajo de las capacidades físicas relacionadas con la salud

Esto lo realizaremos antes de empezar cada sesión

Calentamiento
Empezamos calentando tobillos y muñecas moviéndolas
circularmente durante 1 minuto
Para calentar brazos los movemos haciéndolos girar
alternativamente hacia delante y hacia atrás
Para estirar las piernas realizamos la postura del siguiente
dibujo durante 1 minuto cada pierna
Primera sesión

• Empezamos situados al lado de las escaleras las cuales

vamos a subir saltando primero con una pierna despues con
la otra y por ultimo con las dos juntas
• Despues realizaremos 50 saltos rápidos a las comba
• Nos colocamos en las colchonetas y realizamos
abdominales con las pelotas en posición vertical cogemos la
pelota con las piernas y las subimos y bajamos 20 veces
• Para finalizar damos 3 vueltas al patio
Segunda sesión
• Empezamos haciendo 20 sentadillas normales con una
barra de peso en las manos con los brazos totalmente
estirados
• Nos colocamos delante de una banco o escaleras y
subimos y bajamos con los pies juntos 10 veces
• Encima de una colchoneta realizamos una plancha lateral
durante 1 minuto (con los dos lados)
• Para finalizar sentados en el suelo llevamos el tronco
superior hacia un costado y luego hacia el otro
manteniendo la mirada hacia delante
Tercera sesión
• Empezamos el circuito corriendo 2 vueltas a una velocidad
rápida
• Subimos las escaleras subiendo las rodillas hacia el pecho
• Con una pelota de peso nos colocamos enfrente de una
pared y lanzamos la pelota para luego cogerla y a la vez
realizar una sentadilla repetir 20 veces
• Para finalizar con una barra de peso la cogemos del suelo y
la levantamos hasta que sobrepase nuestra cabeza con el
brazo totalmente estirado 10 veces con cada brazo
Cuarta sesión
• Empezamos el circuito tumbados en el suelo y realizamos
20 abdominales llevando una pierna doblada hacia el
brazo contrario de esta y asi alternativamente
• Colocados a cuatro patas estiramos una pierna mientras
apretamos abdomen y glúteos 50 veces con cada pierna
• Con ayuda de un banco subimos y bajamos las piernas
realizando un pequeño trote
• Por ultimo con una escalera situada en el suelo hacemos
skipin
 Quinta sesión

• SESION REALIZADA EN EL PARQUE

• En esta sesión nos centraremos en
resistencia por lo que correremos durante 25
minutos seguidos en el parque al terminar
realizaremos estiramientos en el interior del
instituto
 Sexta sesión
• Empezamos tumbados en el suelo bocarriba con
una barra y la subimos y bajamos 30 veces
• Realizamos 20 saltos a la comba normales
• Realizamos 10 saltos a la comba cruzando la
comba al saltar
• Realizamos saltos con las piernas juntas en un
escalón elevado 10 veces
• 30 sentadillas con barra
• Nos colgamos de una barra y aguantamos medio
minutos asi 3 veces
 Para empezar
siguiendo las líneas
del campo de Nos colocamos
baloncesto encima de un banco
corremos tocando y lo cruzamos
cada una de las abriendo y cerrando

Séptima líneas y volviendo a

nuestra posición
inicial 2 veces
las piernas 5 veces

sesión
Con una barra sobre
los hombro 20 sentadillas
realizamos 20 saltos
Octava sesión
• Sentados en el suelo con las piernas abiertas
intentamos llegar lo mas lejos posible con nuestros
brazos estirados y el tronco ligeramente doblado hacia
delante
• Despues realizamos 10 flexiones con las rodillas
apoyadas en el suelo
• 20 sentadillas militares( con las piernas mas abiertas
que en las normales 9
• Elevamos una pelota con peso por encima de nuestra
cabeza 20m veces
• 2 vueltas al campo corriendo y aumentado al velocidad
 REALIZADO POR: LORENA DE DIEGO MUÑOZ
CURSO : 1 D BACH

FIN