Nombre del instructor: jeisson Alejandro Rodríguez Molano identificación:1070588634.

Población:adulto mayor

José Daniel Barreto Camargo

Luis pulido

Omar londoño

Daniela Castillo
Objetivo general: buscar una mayor calidad de vida en los adultos mayores y logrando que dia a dia sea mas fácil en realizar los
ejercicios

Objetivo físico : ayudar aprevenir que las personas adulta mayor obtenga alguna lesión a corto y largo plazo y prevenir alguna
enfermedad como la obecida

Cognitivo: entro la sesión de clase ire explicando levemente los pasos para realizar cada movimiento de la flexoelasticidad

Psicosocial: lograr que las personas adulta mayor disminuya la intensidad de emociones como la ira la agresividad la ansiedad y la
depresión

Fase inicial Ejercicios tiempo Grafica

vamos hacer un calentamiento en
la parte inferior del cuerpo
colocándonos con las piernas
abiertas a lo ancho de los
hombros y nos ponemos en punta
de pie haciendo una extensión de
pie y plantiflexion de pie
apoyándonos de una silla
1:manteniendo las piernas abiertas nos Vamos a realizar esta sesión durante 10
voltiamos a la parte derecha y hacemos minutos
una flexion a 90%grados haciendo una
rotación hacia adelante y atrás durante 5
minutos después nos voltiamos a la
parte izquierda haciendo la misma rutina
también durante 5 minutos
2:en el segundo ejercicio vamos a
colocar una pierna adelante y la otra
hacia atrás y hacemos una inclinación de

Fase central
Ahora vamos hacer un
calentamiento en la parte
superior del cuerpo colocando
una pierna hacia adelante y la
otra atrás llevando el brazo
izquierdo hacia atrás con una
rotación de cadera haciendo unas
repeticiones de 5 veces y después
hacemos lo mismo con el brazo
derecho haciendo la misma rutina
apoyándonos de una silla
Fase final
Ahora vamos por ultimo a
levantar los brazos hasta arriba
haciendo un circulo inalando y
exalando después levantamos
los brazos bien hasta arriba
estirándonos y después cogemos
y estiramos las piernas los brazos
90% grados haciendo una rotación de
arriba y abajo
Ejercicios Tiempo grafica
1: Para este ejercicio vamos a colocarnos Esta sesión dura 20 minutos
en la posición normal colocando las
piernas a la anchura de la cadera y
después hacemos una inclinación con el
tronco del cuerpo hacia adelante a un
grado de 10 a 15 % haciendo una
rotación hacia adelante y atrás haciendo
unas repeticiones de 10 veces
2:Ahora para este ejercicio vamos a
colocar las piernas a la anchura de los
hombros haciendo una flexion de
doblamiento hacia al lado derecho
llevando el brazo encima de la cabeza y
después hacemos la rotación hacia al
otro lado con el brazo izquierdo
Ejercicios Tiempo Grafica
1:En este ejercicio vamos a sentarnos en En esta sesión vamos a durar 8 minutos 62
una silla y estiramos la pierna derecha
hacia un lado haciendo una rotación de
hacia adelante y atrás durante una
repetición de 10 veces y después
hacemos lo mismo con la otra pierna
2:Para este otro ejercicio vamos a estar
sentados pero ahora con las piernas
vamos hasta las puntas de los pies juntas y vamos a estirar el brazo
suave mente hasta donde pueda izquierdo a un lado y la cabeza la
inclinamos al lado derecho y después
hacemos la misma rutina con el otro
brazo haciendo lo mismo