Instituto de estudios superiores

De ingeniería educativa

Licenciatura en acondicionamiento físico y recreación

Asignatura:
Deportes acuáticos

Actividad
Realizar una progresión de enseñanza con los principios básicos de la natación en
una clase.
Investigar los beneficios que hay al realizar cada uno de los estilos de natación

Alumno:
Lourdes cristina Vázquez Argaez

Sede: CANCUN Q. Roo grupo: 8vo

Docente:
Niza Ponce

Fecha: MARZO 2021

PROGRESION DE ENSEÑANZA CON LOS PRINCIPIOS BASICOS DE LA
NATACION EN UNA CLASE.
Cuando uno da inicio a la disciplina lo primero que debemos de tener en mente para
aprender es que nuestro cuerpo debe adaptarse al medio acuático, ya que se
familiarizan con el agua se tiene como siguiente punto el poder aprender a respirar
, cuando lo anterior se domina es cuando se da inicia a las pequeñas sumersiones
para que mantenga la calma durante las mismas, cuando ya se domine este punto
es portante continuar con el siguiente paso , el cual es flotar; quien logre este punto
el nado se facilita todo lo demás incluso el esfuerzo es menos.
Cuando se logra el desarrollo de los puntos anteriores entonces podemos decir que
se tiene casi todo para poder desplazarse en distancias largas y mejorar la condición
física entonces podemos hacerlo a mejor velocidad.
Ejemplo de secuencia de clase:
 Se inicia la clase sentados al borde de la alberca
 Se le dará la instrucción que se metan al agua, y deberán meter la cabeza al
agua
 Darán inicio a expulsar el aire por la nariz.
 Se colocarán de forma dorsal con la cabeza apoyada en el borde de la
alberca, y moverán las piernas.
 Dentro de la alberca y Con una tabla en la mano mantener la forma vertical.
 Con la tabla en la barriga, moverán las piernas de forma dorsal.
 Hacer el muerto con dos tablas, una en cada mano 10 segundos.

BENEFICIOS TECNICA NADO:

ESTILO DE NADO BENEFICIOS

Estilo mariposa trabaja una cantidad similar de músculos que el crol,
pero requiere de mayor exigencia en los movimientos,
lo que conlleva a quemar más calorías que otros estilos,
aproximadamente 900 calorías en una sesión de una
hora. Los músculos principales que se trabajan son el
dorsal, bíceps, tríceps, cuádriceps, pectoral y psoas
iliaco. El problema de este estilo es que aquellos que no
 practican la técnica correctamente se exponen a
lesiones. También se pueden desanimar más rápido al
no sentirse cómodos en el agua.
Estilo Espalda resulta tan efectivo como el crol cuando se quiere
tonificar los músculos o como el estilo braza (Pecho)
cuando se busca lograr el estado de relajación
deseado. También es uno de los más recomendados
para aliviar el estrés cotidiano debido a que los
ejercicios ayudan a contraer las posturas que las
personas pasan su rutina en la oficina. El estilo espalda
se puede nadar de forma más relajada sin la necesidad
de sacar los brazos del agua.
Este estilo es ideal para los procesos de rehabilitación
de lesiones o contracturas musculares. Sin embargo, al
igual que los otros tres estilos, la espalda requiere de
técnicas específicas para lograr óptimos resultados en
cuanto a trabajos cardiovasculares y de tonificación. De
lo contrario, los nadadores quedarán expuestos a
lesiones.

Estilo pecho es considerado como uno de los que más energía

consume. Esto se debe a que los brazos traccionan de
manera simultánea, lo que provoca aun ejercicio
constante en cada brazada. Es por eso que mantener
una velocidad constante requiere de mucho esfuerzo
muscular y mayor número de brazadas. Este estilo
quema aproximadamente 60 calorías por cada diez
minutos. Además, favorece la resistencia cardiovascular
del nadador. Los músculos que intervienen es este
estilo son el bíceps braquial, pectoral, abductores,
cuádriceps, isquiotibiales y el dorsal
Estilo Crol Entre sus beneficios ayuda a fortalecer gran cantidad de
músculos del cuerpo, por lo cual, es recomendada para
cualquier edad. Asimismo, el estilo crol rejuvenece el
cuerpo debido a que la capacidad motriz de la persona
que lo practica aumenta considerablemente. También
ayuda a mejorar la memoria ya que se trata de un
ejercicio que requiere mucha concentración y ejecución
de los movimientos. Esto a su vez resulta beneficioso
para la coordinación y equilibrio del cuerpo, aportando
mayores reflejos para el nadador.
Cabe resaltar que la natación, especialmente el estilo
crol, ayuda a bajar algunas calorías, tonificando la masa
muscular y mejorando la condición física de manera
más rápida que cualquier otro deporte. Esto se debe a
que es un deporte complejo donde todos los músculos
trabajan en mayor cantidad.
Otro de los beneficios que aporta el estilo crol es que
previene enfermedades relacionadas a los huesos ya
que fortalece todo el sistema óseo del cuerpo. Además,
la variedad de movimientos que se desarrollan en este
estilo hace que el cuerpo posea mayor elasticidad y
flexibilidad, lo cual produce una mejora en todas las
articulaciones y promueve la salud en las mismas.
Por último, los movimientos del estilo crol promueven la
actividad del sistema respiratorio. Por lo tanto, La
práctica de este estilo mejora la circulación del cuerpo,
lo que conlleva a que el cuerpo recobre cierta vitalidad.
Esto a su vez puede ser tomado como una actividad
recreativa que pone a trabajar el cuerpo y la mente, lo
cual resulta positivo ya que ayuda a reducir el estrés del
día a día.