Manuela Espejo

presente
En mi mente y
Corazón
por siempre
FICHA DE EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA

Lic. Jorge Rodrigo Vargas Guerrero

 TEST DE BURPEE
DESARROLLO:

El estudiante realiza el siguiente ejercicio el mayor número de

veces posible en 30 segundos: El ejercicio consta de cinco
posiciones:
 Paso 1: El estudiante de pie brazos colgando
 Paso 2: El estudiante con piernas flexionadas
 Paso 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una
extensión de piernas.
 Paso 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2
 Paso 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1.
 Normas: Se considera un ejercicio completo cuando el
estudiante partiendo de la posición 1 pasa a la 5 realizando
correctamente las posición 2,3 y 4
 TEST FLEXIONES DE BRAZOS
DESARROLLO:

 Acuéstese en la estera, manos apartadas con la anchura

de los hombros y extendidas completamente.
 Baje el cuerpo hasta que los codos alcancen 90 grados.
 Regrese a la posición inicial con los brazos totalmente
extendidos
 Los pies no están sostenidos
 La acción de levantar es continua sin descanso
 Completa tantas flexiones como sea posible
 Registra el número total de flexiones de cuerpo entero
 TEST DE ABDOMINALES
DESARROLLO:

La prueba de abdominales se lleva a cabo de la siguiente

manera:
 Recostarse en la estera con las rodillas dobladas, pies
sobre el suelo y los brazos cruzados en el pecho
 Comienza cada abdominal con la espalda en el suelo
 Levantad por ti mismo a una posición con un ángulo
de 90 grados y regresa al suelo
 Los pies pueden ser sostenidos por un compañero
 Registra el número de abdominales completadas en 30
segundos
 PRUEBA DE LUMBARES
Desarrollo:

 Ejecución: desde la posición de 90 º deberá elevar el

torso hasta superar la línea de la misma, manteniendo
la posición de los brazos para luego volver a la
posición original
 TEST RUFFIER Y DICKSON
DESARROLLO:
 A continuación, realiza 30 segundos de
sentadillas: de pie, con los pies girados hacia
fuera y separados para que queden alineados
con el ancho de los hombros, y mirando al
frente. Flexiona las piernas moviendo las nalgas
hacia atrás e inclinando ligeramente la espalda
hacia delante (la espalda debe permanecer recta,
los hombros bajos y los talones no deben
separarse del suelo).
 Contrae los abdominales y las nalgas, e
impúlsate con las piernas para volver a la
posición inicial.
 TEST DE WELL
DESARROLLO:
 Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros.
 En el mismo se utiliza una tarima de madera sobre la cual está
dibujada una escala de graduación numérica.
 El cero de la misma coincide exactamente con el punto de la
tarima donde se apoyan los pies del estudiante quien,
flexionando el tronco procura con ambas manos lograr el mayor
rendimiento posible.
 Conforme el ejecutante se aleja de cero, se consideran los
centímetros logrados con signo positivo.
 Si por el contrario, la persona no alcanza la punta de los pies, se
marca los centímetros que faltan para el cero pero con un signo
negativo.
TEST DE SALTO HORIZONTAL
DESARROLLO:

 Tras la línea, con los pies a la misma altura y

ligeramente separados, flexionar las piernas y saltar
hacia delante con la mayor potencia posible.
 El salto no es válido si se rebasa la línea con los pies
antes de despegar del suelo.

Anotación:

 Los metros y centímetros desde la línea de salto hasta

la marca de caída del último apoyo del cuerpo. Se
anota el mejor de los dos intentos realizados.
TEST DE FUERZA DE PIERNAS SALTO VERTICAL
DESARROLLO:

 Te acercas a una pared, te pones erguido, levantas un brazo y

con “algo” (típicamente una tiza), haces una marca en la
pared.
 Te agachas ligeramente (típicamente hasta formar 90 grados
con tus rodillas) y saltas todo lo alto que puedas haciendo una
nueva marca en la pared a la mayor altura que se sea posible.
 La diferencia entre esa marca y la inicial indica cuánto has
saltado.
 Repites el salto otras dos veces y haces la media de las tres
medidas y ya está, ya sabes cuánto “vales” en el Salto del Test
Vertical.
TEST DE FLEXIBILIDAD PROFUNDA
DESARROLLO:

 El objetivo de este test es medir tu grado de

flexibilidad del cuerpo.
 Para ello, debes colocarte en cuclillas sobre las marcas
señaladas, como indica la figura, y pasar las manos
por entre las piernas y entre ambos pies, intentando
deslizarlas lo más lejos posible por encima de la regla.
 Contará la marca alcanzada con el dedo medio de las
dos manos de forma simultánea y simétrica. 
 PRUEBA DE VELOCIDAD
DESARROLLO:

 A la señal del cronometrador, deberemos correr lo más

rápido posible, con el objetivo de alcanzar la máxima
velocidad.
 La prueba se contabilizará en treinta segundos,
contando el número de repeticiones que recorremos
entre los dos conos.
Manuela Espejo
presente
En mi mente y
Corazón
por siempre