Facultad de ciencias de la salud

TALLER DE EJERCICIOS
PARA ADULTO MAYOR

Alumno: Alfredo Taladriz A.

Docente: Klgo. Harry Castro
Asignatura: Gerontología
 TALLER PARA ADULTO MAYOR

Introducción

Con respecto al envejecimiento podemos mencionar que obedece a factores internos, entre
los que la herencia juega un papel importante, pero, existen otros factores como:
ambientales, alimenticios, higiénicos y de ejercicio... que influyen enormemente y sobre los
que se puede actuar. Con el paso del tiempo la persona pierde agua, ganan grasa, disminuye
la masa muscular y por tanto su fuerza.

Por desgaste de las superficies articulares (artrosis), las articulaciones se bloquean y el

hueso va perdiendo matriz ósea y descalcificándose (osteoporosis) con lo cual tiende a
fracturarse más fácilmente. Los ligamentos y tendones pierden elasticidad. Todo ello
origina pérdida de flexibilidad y trastornos posturales en la marcha característicos de esta
edad.

El corazón se hace más pequeño, la frecuencia cardiaca disminuye, aumenta la tensión

arterial y aparecen alteraciones del ritmo cardiaco. Como consecuencia disminuye la
cantidad de sangre que es capaz de bombear el corazón y se reduce el aporte sanguíneo a
los tejidos, entre ellos el muscular. Por tanto, disminuye la resistencia. Así mismo, en otros
órganos tales como pulmones, estómago, intestinos y los riñones. La capacidad funcional
disminuye.
 DESARROLLO DEL TALLER

Se realiza Taller de Ejercicios para Adulto Mayor durante un mes, a un grupo de 10

participantes entre 60 y 74 años, de los cuales 4 son hombres y 6 son mujeres, todos
autovalentes y sin patologías específicas, sin embargo, algunos de estos adultos mayores
presentan debilidad muscular y problemas de coordinación. Es por eso que los ejercicios de
este taller implicaran mantener y mejorar las cualidades físicas de los pacientes y su
funcionalidad.

El taller se divide en 4 etapas:

 Presentación y evaluación de los participantes.

 Plan de ejercicios de 60min, 2 veces por semana.
 Reevaluación.
 Actividad final.

El taller se realizará en el horario de la mañana de 09:00hrs – 10:00hrs

Sesión 1
Consiste en la presentación del kinesiólogo tratante y de cada uno de los participantes, la
toma de datos personales y medidas antropométricas (peso, talla, IMC). También se medirá
la condición física con una prueba como, por ejemplo: test “senior fitness test”. Finalmente
se realizará la escala de depresión geriátrica Yesavage.
Fase 2° sesión 3° sesión

Fase de Música aleatoria Música aleatoria

Calentamiento Caminata en circulo
(5 min aprox).
Fase de Movilidad Realizamos movimientos lentos de cabeza,
articular (10 min). cuello, hombros, muñecas, cadera y
tobillos. (de pie, apoyados o sentados en
una silla). 10 rep por cada uno.
Fase de Trabajo Con una colchoneta en decúbito supino,
Ejercicio 1 flexionamos las rodillas y levantamos la
pelvis.10 rep. Luego descansamos 2 min.
Fase de Trabajo En la misma posición anterior, se realiza el
Ejercicio 2 mismo ejercicio, pero se levantará una
pierna, contamos hasta 5 y descansamos. 3
rep por lado
Caminata en circulo
Realizamos movimientos lentos de cabeza,
cuello, hombros, muñecas, cadera y tobillos.
(de pie, apoyados o sentados en una silla).
10 rep por cada uno.
Con una pelota en círculos: Diremos
alguna palabra y el que la reciba debe
cantar una canción con esa palabra en
menos de 10 seg. O pagar penitencia de
una sentadilla.
2°dentro de un ula ula, deberán con una
pelota hacer rebote y no salirse del ula ula.

Fase de Trabajo Apegados a la pared, apoyamos las manos
Ejercicio 3 y realizamos flexiones de brazos. 2 series
de 8 rep. Con 30 seg de descanso entre las
series.
Fase de Trabajo Apoyados en el respaldo de una silla.
Ejercicio 4 Realizamos abd de cadera. 10 repeticiones
por lado, 1 min de descanso antes de
cambiar de lado.
Fase de Trabajo De cubito supino. Realizaremos flexiones
Ejercicio 5 de cadera y rodilla y con el MMSS
contralateral en flexión, llevaremos el codo
a la rodilla. 2 sesiones de 10 rep.
Alternado. Con 1 min de descanso entre
sesión.
Fase de Trabajo En esta misma posición realizaremos la
Ejercicio 6 simulación de que andamos en bicicleta.
contamos hasta 10 y descansamos
Fase de Vuelta a la Ejercicios respiratorios para relajación.
calma (10min).
3° con una fila de sillas, se sentarán y se
pararán hasta completar la vuelta. Para
luego descansar.
4° se realizarán flexiones de codo y brazos,
que serán enseñados por el encargado con
una banda elástica e Irán cambiando cada 1
minuto
Con MMSS sostiene un balón fitness con
una mano contra la pared y realizan círculos
hacia dentro y hacia fuera, sin que el balón
caiga, 10 rep por lado con 1 min de descanso
entre los cambios de lado.
Sentados en balón fitness, se realizan leves
saltos mientras hacemos movimientos de
flexión y extensión de hombro con codo en
90° alternando los brazos 3 series de 1 min
con 30 seg de descanso entre series.
Se realizan elongaciones
Fase Sesión 4 Sesión 5

Calentamiento Música aleatoria Música aleatoria

(5 min. Aprox.) Caminata con abd de hombros caminata
Movimiento Realizamos movimientos lentos de cabeza, Realizamos movimientos lentos de cabeza,
articular cuello, hombros, muñecas, cadera y cuello, hombros, muñecas, cadera y
10 min tobillos. (de pie, apoyados o sentados en tobillos. (de pie, apoyados o sentados en
una silla). 10 rep por cada uno. una silla). 10 rep por cada uno.
Ejercicio 1 Con bandas elásticas, tomar un extremo En colchonetas realizar ejercicio puente.10
con el MMSS en rotación externa y el otro rep
extremo de la banda con el MMSS en
rotación interna.10 rep.
Ejercicio 2 Tomar la banda elástica con ambas manos en la colchoneta en decúbito supino,
en flexión de hombro y extensión de codo realizar ejercicios de flexión de cadera a
y separar las manos 2 series de 5 rep con contra gravedad, 2 series de 5 rep. con 1
30 seg de descanso entre rep. min de descanso entre series.
Ejercicio 3 Hacer un círculo con la banda elástica, se en decúbito supino, realizar rotaciones de
sujeta con él. Pie y con la mano ipsilateral, columna lumbar, 10 rep
realizar flexiones de brazo. 10 rep ambos
hemicuerpos
Ejercicio 4 Hacer un círculo con la banda elástica, se en decúbito supino, realizar flexiones de
sujeta con el. Pie y con la mano cadera y rodilla. 10 rep
contralateral, realizar abd de MMSS. 10 rep
ambos hemicuerpos
Ejercicio 5 Con la banda a la altura de las rodillas, en decúbito prono realizar ejercicios de
realizar sentadillas extensión 10 rep.
Ejercicio 6 con la banda a la altura de las piernas, en colchoneta realizar ejercicios de add
realizar abd y add de MMII con una pelota a la altura de las rodillas.10
rep
 Ejercicio 7 Con la banda sujeta bajo los pies y con los en colchoneta realizar ejercicios de abd de
extremos libres, se toman con ambas MMSS y MMII. 10 rep
manos y realizar abd y add
Vuelta a la calma Elongaciones Ejercicio de relajación, sentados
10 min concentrarse en su cuerpo y escanear de
pies a cabeza.

Actividad Sesión 6 Sesión 7 reevaluación

Calentamiento Música aleatoria Música aleatoria
(5 min. Aprox.)
Movimiento Realizamos movimientos lentos de cabeza, Realizamos movimientos lentos de cabeza,
articular cuello, hombros, muñecas, cadera y cuello, hombros, muñecas, cadera y tobillos.
10 min tobillos. (de pie, apoyados o sentados en (de pie, apoyados o sentados en una silla).
una silla). 10 rep por cada uno. 10 rep por cada uno.
Ejercicio 1 Con sillas: Detrás de la silla, subimos y Reevaluación
bajamos en puntillas con ambos pies, senior fitness test y escala
10 rep. Yesavage.
Ejercicio 2 Detrás de la silla: realizamos flexión de Reevaluación
cadera y rodilla. 10 rep. por lado con 1 senior fitness test y escala
min de descanso al cambiar de lado. Yesavage.

Ejercicio 3 Detrás de la silla: realizamos extensión Reevaluación

de cadera. 10 rep senior fitness test y escala
Yesavage.
Ejercicio 4 Detrás de la silla: realizamos abd de Reevaluación
MMSS y MMII ipsilateral. 10 rep por senior fitness test y escala
lado con 30 seg de descanso Yesavage.
Ejercicio 5 Sentados en la silla: y con una pelota Reevaluación
entre las piernas realizamos add y senior fitness test y escala
contamos hasta 5 x 3 rep. Con 30seg de Yesavage.
descanso.
Ejercicio 6 Sentados en la silla: nos sentamos en Reevaluación
fila y nos pasamos una pelota de 1kg senior fitness test y escala
con ambas manos por a arriba por Yesavage.
derecha y luego por izquierda.
Ejercicio 7 Sentados en la silla: nos sentamos en Reevaluación
fila y nos pasamos la pelota con ambas senior fitness test y escala
manos por la derecha e izquierda. Yesavage.
Vuelta a la Ejercicios respiratorios Reevaluación
calma senior fitness test y escala
10 min Yesavage.

Sesión 8

Se realiza actividad con los pacientes, para la cual se requieren de 2 sillas, una cinta y un globo
colorido. La actividad consiste en un juego por equipos donde las dos sillas y la cinta serán la malla,
el juego lleva por nombre Globo-Vóley (inventado). En el juego podrán utilizar cualquier segmento
corporal con tal de evitar que caiga el globo, poniendo en práctica todo lo aprendido en las
sesiones anteriores, los puntos se marcan cuando el globo cae al suelo, se premiara al equipo
ganador con medallas ficticias de cartón o cartulina. Posteriormente se realizará actividad de
despedida con los pacientes, en donde a cada uno se le entregará un diploma por participar y
terminar el taller.